Siz hem stres duýýarsyňyzmy? Geliň, mundan nädip çykmalydygy barada gürleşeliň!

Käwagt biziň hemmämiz stresde, güýçden düşen ýa-da hemmemiziň aýtmagymyz ýaly "stresde" bolýarys. Hatda kiçi çagalar hem muny başdan geçirip bilerler. Stress duýanyňyzda, özüňize kömek etmek üçin edip biljek zatlaryňyz bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.

Biri bilen bir mesele barada gürleş!

Eger şahsy mesele sebäpli stress duýýan bolsaňyz ýa-da bir zatdan howatyrlanýan bolsaňyz, ene-ataňyz ýa-da ynanýan başga bir ulular bilen gürleşiň. Hatda kynçylygyňyz barada dostuňyz bilen hem gürleşip bilersiňiz. Meseleni içiňizde saklamak sizi has-da stressli eder. Duýgularyňyzy kimdir biri bilen paýlaşmak, stressi azaltmaga kömek edip biler. Şeýle hem, mesele barada gürleşmek, bu barada näme etmelidigiňizi anyklamaga kömek edip biler. Dostuňyz Nimal gutardyş synagyndan şeýle gorkýan bolsa we bu barada hiç kime aýtmasa, bu ony has-da stressli etmezmi? Emma eger ol bu barada siziň bilen gürleşse, siz ony teselli etmek üçin bir zat aýdyp bilersiňiz, belki-de, oňa okuwa kömek edip bilersiňiz. Şeýle bolýar.

"Men muny edip bilerin!" diýen garaýşa eýe boluň.

Köp adamlar synagdan, bäsleşikden ýa-da durmuşyndaky möhüm wakadan öň stress duýýarlar. Ýüregiňiziň çalt urýandygyny, elleriňiziň titreýändigini ýa-da aşgazanyňyzda kebelekleriň bardygyny duýup bilersiňiz. Ýöne bu duýgularyň sizi saklamagyna ýol bermäň. Bu duýgulary özüňizi has-da taýýarlamak üçin ulanyň.

Şuny synap görüň: Elleriňizi bir-birine sürtüň, gollaryňyzy galgadyň, aýaklaryňyzy ýere degiriň ýa-da biraz aýlanyp görüň. Bu bedeniňizdäki dartgynlylygyň bir bölegini aýyrar, şeýle hem aşgazanyňyzdaky rahatsyzlyk duýgusyny azaldar. Aňyňyzdaky dartgynlylygy doly aýyrmagyň zerurlygy ýok. Diňe dowam edip bilersiňiz. Şol uly pursat bilen ýüzbe-ýüz bolanyňyzdan soň, aňyňyzdaky dartgynlylyk kem-kemden ýok bolar.

Taýýarlanýarsyňyzda, muňa garşy durmak üçin güýjüňiziň bardygyny ýadyňyza salyň. Özüňize bolan ynamyňyzy we batyrlygyňyzy ýygnaň. Özüňize: "Men muny edip bilerin!" diýiň. Soňra dem alyň we eliňizden gelenini ediň. Her gezek täze bir zady synap göreniňizde, ony has gowy etmek üçin mümkinçilik döreýär.

Dem alyň, aňyňyzy boşadyň.

Stress duýanyňyzda, garnyňyzdan birnäçe gezek çuňňur dem alyň. Biz muňa "Garnyň çuňňur dem alyşy" hem diýýäris. Bu bedeniňizi rahatlandyrýar, aňyňyzy bir ýere jemleýär we içki güýjüňizi toplamaga kömek edýär. Muny synagdan öň ýa-da öý işleriniň köp bolmagy sebäpli stres duýýan wagtyňyz etmek ajaýypdyr. Şeýle hem, bir zat garaşýan ýaly bolmadyk mahaly duýýan stresiňizi aýyrmaga kömek edýär.

Garnyňyzdan çuňňur dem almak köp stressi aýyrmaga kömek edip biler, ýöne bu diňe siz muny birnäçe wagt bäri edýän bolsaňyz netijeli bolýar.

Muňa öwrenişiň:

• Burnuňdan dem alyň.
• Dem alanyňyzda, garnyňyzyň howa bilen doldurylan kiçijik şar ýaly giňelmegine rugsat beriň.
• Soňra burnuňdan dem alyň.
• Dem çykaranyňyzda, aşgazanyň tekiz ýagdaýyna gaýdyp gelmegine rugsat beriň.

Eger siz muny günde birnäçe minutlap etseňiz, islendik wagt aňyňyzy rahatlandyrmak üçin bu usuly ulanyp bilersiňiz.

Duýgularyňyzy söz bilen beýan ediň.

Bir zadyň garaşýanyňyz ýaly bolmandygyny göz öňüne getiriň. Siz örän güýçli duýgulary başdan geçirip bilersiňiz. Siz gynanyp, lapykeç bolup, lapykeç bolup ýa-da hatda gaharlanyp bilersiňiz. Şeýle duýmagyň hiç hili erbet zady ýok. Emma duýgularyňyzy beýan etmek üçin gödek sözler ýa-da hereketler ulanmak gowy däl. Gygyrman, duýgularyňyzy söz bilen beýan etseňiz, bu size has paýhasly hereket etmäge kömek edýär.

Şuny synap görüň: Ilki bilen, öz duýgularyňyza üns beriň. Soňra näme üçin şeýle duýýandygyňyzy we näme duýýandygyňyzy düşündirmek üçin sözleri tapyň. Mysal üçin, "Oýunda ýeňilendigimize gaty gynanýaryn. Bu biziň "(Finallara)" gidip bilmejekdigimizi aňladýar. Men hakykatdanam ýeňmek isleýärdim." Muny başga birine ýa-da öz-özüňize aýdyp bilersiňiz. Bolup geçen zady üýtgedip bilmersiňiz. Emma öz duýgularyňyzy we näme üçin şeýle duýýandygyňyzy aýdyp bilersiňiz. Bu siziň pikirleriňizdäki käbir basyşlary we agyr duýgulary aýyrmaga kömek edip biler.

Öz-özüňize mähirli sözleň.

Stress duýýan wagtyňyz, özüňizi günäkärläp bilersiňiz. Özüňize: "Eger men biraz has gowy oýnan bolsam, ýeňiş gazanardyk. Bu meniň günäm. Men topardan çykmaly" diýip bilersiňiz. Ýöne öz-özüňize şeýle gürleşmek size meseläni çözmäge kömek etmez. Bu diňe özüňizi has erbet duýmaga sebäp bolar. Mundan başga-da, bu mähirli, adalatly ýa-da hatda dogruçyl däl. Bolup geçen zatlar üçin özüňizi ýa-da başga birini günäkärlemeň.

Bu barada şeýle pikir ediň: Eger iň gowy dostuňyz hem şuňa meňzeş kynçylyk bilen göreşýän bolsa, näme diýerdiňiz? Belki, siz: "Men siziň nähili duýýandygyňyzy düşünýärin. Ýeňilmek kyn" diýerdiňiz ýa-da: "Siz iň gowy oýnadyňyz - biziň hemmämiz şeýle" diýerdiňiz. Belki, siz dostuňyz bilen birnäçe minutlap dymyp oturardyňyz.

Soňra belki näme etmelidiginizi teklip edersiňiz: "Geliň, zatlarymyzy alyp geleliň - men sizi düşürip goýaryn." Öýe barýarkaňyz, belki dostuňyza gülkünç bir hekaýany ýatlatmak ýa-da degişme aýtmak arkaly keýpiňizi ýeňilleşdirmäge synanyşarsyňyz. Ýa-da dostuňyzyň heniz gülmäge taýyn däldigini görseňiz, belki ikiňiz hem dymyp öýe gaýdyp bararsyňyz.

Özüňize iň gowy dostuňyza edýän ýaly mähirli, dostlukly we adalatly çemeleşmäge synanyşyň. Kimdir biri size biraz mähirlilik görkezende - hatda özüňiz bolsa-da - duýýan basyşyňyz azalýar. Özüňizi has güýçli we has goldawly duýýarsyňyz.

Stressi azaltmak üçin şu zatlary synap görüň!

Özüňizi gamgyn ýa-da stressli duýanyňyzda, bedeniňiz muňa çydap bilmeýän ýaly duýup biler. Stressiň bir bölegini aýyrmak üçin bedeniňize maşk berýän bir zat etmäge synanyşyň. Sekirip böküň, ýerinde ýöriş ediň, ylgaň, tans ediň ýa-da halaýan sportuňyz bilen meşgullanyň.

Eger size biraz rahatlyk gerek bolsa, çuňňur dem alyp, ýoga bilen meşgullanyp ýa-da aýdym diňläp bilersiňiz. Gündelige ýazyp, meditasiýa edip ýa-da öý haýwanyňyz bilen oýnap bilersiňiz. Pyýada gezelenje çykyp ýa-da welosiped sürüp bilersiňiz. Surat çekip, komediýa tomaşa edip ýa-da keýpiňizi göterip, sizi güldürip biljek biri bilen wagt geçirip bilersiňiz. Şeýle zatlary etmek size rahatlanmaga kömek edip biler - bu stressiň dermanydyr.

Kömek soraň, ýalňyz galmaň!

Eger özüňizi agyr duýýan bolsaňyz, size alada edýän we sizi söýýän adamlardan kömek soraň. Uly ýaşly adam bilen gürleşiň. Ene-ataňyz, mugallymyňyz, mekdep geňeşçisi ýa-da tälimçiňiz bilen gürleşip bilersiňiz. Dostlaryňyzy hem ýatdan çykarmaň. Olar sizi diňläp, siziň ýanyňyzdan gelip, sizi güldürip bilerler. Özüňizi az stresde duýanyňyzda, meseläni näme etmelidigiňizi anyklamak has aňsat bolýar.

Ýadyňyzda bolsun, muny ýeňip geçip bilersiňiz. Siz ýalňyz däl.

Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

Bolýar, şu gün gürrüň eden zatlarymyzyň size stres ýa-da agyr ýük duýýan wagtyňyzy ýeňip geçmäge kömek etjekdigine umyt edýärin.

• Gürrüň: Bir meseläniň we ýüregiňizdäki ejir çekmegiň üstünde oýlanmagyň ýerine, ony ynanýan adamyňyz bilen gürleşmek uly rahatlyk berip biler.
• "Men başararyn" diýip pikir ediň: Kynçylyk ýüze çykanda, oňa garşy durmaga güýjüňiziň bardygyna ynanyň.
• Dem alyň: Çuňňur dem almagy we aňyňyzy rahatlandyrmagy türgenleşdiriň. "Çuňňur garyn dem almagy" diňe bir meşhur söz däl.
• Duýgularyňyzy söz bilen beýan ediň: Näme duýýandygyňyzy anyk düşüniň we ony söz bilen beýan ediň. Bu aňy boşadýar.
• Özüňize mähirli boluň: Özüňize iň gowy dostuňyza nähili çemeleşseňiz, şeýle çemeleşiň. Özüňizi günäkärlemeň.
• Gyzykly bir zat ediň: Stressi aýyrmak üçin halaýan bir zadyňyzy ediň. Bu oýun, hobi bolup biler.
• Kömek soraň: Hemme zady ýeke özüňiz çözmäge synanyşmaň. Kömek soramak ejizligiň däl, güýjüň alamatydyr.

Stressiň biziň durmuşymyzyň bir bölegidigini ýatdan çykarmaň. Ýöne biz ony dolandyryp we oňa boýun egmezden bagtly bolup bileris. Size üstünlik arzuw edýärin!

` stress, ruhy basyş, stressi dolandyrmak, dartgynlyk, asudalyk, ruhy saglyk