Stress döwülmesinden habaryňyz barmy? Geliň, gürleşeliň!

Salam! Ýagdaýlaryňyz nähili? Şu gün biz biraz başgaça, ýöne köp adamlar üçin möhüm bolup biljek tema barada gürrüň ederis. Käwagt bedeniňiziň käbir bölekleriniň, esasanam süňkleriňiziň agyrýandygyny, bir zat nädogry ýaly duýýarsyňyzmy? Şu gün biz şu barada gürrüň edýäris. Biz muňa "Stress döwülmesi" diýýäris. Ady uly mesele ýaly bolup görünmegi mümkin, ýöne geliň, ony ýönekeý düşüneliň.

Stress döwülmesi näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, stress döwülmesi süňkde ýa-da bedenimizdäki süňk bölegindäki örän kiçi, inçe döwülmedir. Ol plastinkadaky döwülme ýalydyr. Bu uly döwülme däl, ýöne bejerilmedik ýagdaýynda kynçylyklara sebäp bolup biler. Bu döwülmeler şeýle kiçi welin, käwagt irki tapgyrlarda rentgen arkaly hem olary anyklamak kyn bolup biler.

Näme üçin bizde şeýle stress döwülmeleri bolýar?

Bolýar, indi siz "Näme üçin şeýle bolýar?" diýip pikir edýänsiňiz. Munuň birnäçe esasy sebäbi bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.

Şol bir zady dowam etdirmek

Bu köplenç "stress döwülmeginiň" esasy sebäbidir. Mysal üçin, ylgamak, bökmek oýny (basketbol, ​​netbol ýaly) ýa-da tans etmek ýaly sport bilen meşgullanýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Bu görnüşli işlerde şol bir süňk yzygiderli basyşa (stresse) sezewar bolýar. Bu, şol bir ýere gaýta-gaýta urulmak ýalydyr. Wagtyň geçmegi bilen süňk bu basyşa çydap bilmeýär we kiçijik çatlak emele gelip biler.

• Täze maşkçylar: Birdenkä gaty güýçli maşk edip başlanyňyzda, bedeniňiz muňa öwrenişmän bolmagy mümkin, şonuň üçin şeýle bolup biler. Hiç haçan tanyşmadyk biriňiz birdenkä kilometrlerçe ylgap başlandygyny we aýak süňkleriňiziň muňa çydap bilmejekdigini göz öňüne getiriň.
• Tälimlerini artdyrýan türgenler: Eger siz ýaryşa taýýarlanýan wagtyňyz türgenleşik wagtyňyzy we intensiwligiňizi birden artdyrsaňyz, bu howp döreýär. Bedeniňiziň täze strese uýgunlaşmasy üçin wagt bermeli.

Süňk gowşaklygy

Beýleki esasy mesele süňküň berkliginiň ýitmegidir. Munuň sebäbi birnäçe faktorlar bolup biler:

• Iýmit ýetmezçiligi: Eger beden süňküň berkligi üçin zerur bolan ýeterlik iýmit maddalaryny, esasanam kalsiý we D witaminini almasa, süňkler gowşap biler. Soňra, basyş örän az bolsa-da, "stress döwülmesi" ýüze çykyp biler. Käbir adamlar iýmitlenişlerini gözegçilikde saklaýandygy üçin zerur iýmiti almaýarlar.
• Käbir lukmançylyk ýagdaýlary: Mysal üçin, süňkleriniň inçelmegine we gowşamagyna sebäp bolýan ýagdaýlary bolan adamlar, mysal üçin, osteoporoz, has ýokary töwekgelçilikde bolýarlar. Bu adamlar adaty gündelik işleri bilen meşgullanýanlarynda hem stress döwülmelerini başdan geçirip bilerler. Käbir gormonal meseleleri bolan aýallar hem has ýokary töwekgelçilikde bolup bilerler.

Ýagny, munuň esasy sebäbi süňküň güýjünden artyk dowamly basyşdyr. Bu simiň şol bir ýerde gaýta-gaýta egilende döwülmegi ýalydyr.

"Stress döwülmeginiň" alamatlary näme? Ony nädip tanaýarys?

Indi siz "Bolýar, mende şeýle alamat bardygyny nädip bilerin?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Bu ýagdaýda köp duş gelýän birnäçe alamat bar. Şeýle-de bolsa, hemmeler bu alamatlary birmeňzeş duýmaýarlar we käbir adamlarda diňe bir ýa-da iki alamat bolup biler.

• Maşk wagtynda agyry: Bu esasy alamatdyr . Maşk edýän wagtyňyz ýa-da sport bilen meşgullanýan wagtyňyz bir ýerde agyry duýup başlaýarsyňyz. Ilki başda bu agyry diňe maşk edýän wagtyňyz ýüze çykyp, bes edeniňizde peselip biler. Emma ýagdaý ýaramazlaşanda, agyry maşkdan soň hem dowam edip biler, käwagt hatda gijelerine diňe dik duran wagtyňyzda ýa-da uklap ýatan wagtyňyzda hem dowam edip biler.
• Agyryly ýeriňizi bassaňyz ýa-da degseňiz, agyry duýup bilersiňiz. Käwagt, şol ýerde kiçijik bir düwünçek duýup bilersiňiz.
• Şişme we gyzarma: Käwagt agyrynyň bolýan ýeri biraz şişip, hatda gyzyl bolup biler. Bu köp duş gelýän alamat däl. Şeýle hem, beýleki tarapdan biraz ýylyrak duýulyp biler.

Bedeniň haýsy ýerinde "stress döwülmeleri" iň köp duş gelýär?

Stress döwülmeleri köplenç aşaky aýagyň we dabanyň süňklerinde ýüze çykýar, sebäbi ylgaýanymyzda, bökýänimizde we ýöreýänimizde iň köp basyş şol ýerde bolýar.

• Tibia: Aýakda, dyzyň aşagynda, baş barmak tarapynda ýerleşýän uly süňk. Stress döwülmeleri ylgawçylarda köp duş gelýär.
• Metatarsal süňkler: Bular aýaklarymyzdaky barmaklarymyza birikýän uzyn süňklerdir. Olar, esasanam, tansçylarda we balet tansçylarynda köp duş gelýär.
• Daban süňkü (Calcaneus): Şeýle hem, daban süňkünde, esasanam beýik ýerlerden bökmek bilen baglanyşykly sport bilen meşgullanýanlarda ýüze çykyp biler.
• Süňk süňkü: Aýak süňküniň ýokarky böleginiň içki tarapyndaky kiçijik süňk. Bu "stress döwülmesi" hem bolup biler, ýöne onuň sagalmagy üçin belli bir wagt gerek we seresap bolmaly ýer.

Ýöne diňe şu ýerlerde däl, eýsem bedeniň beýleki süňklerinde hem "Stress döwülmesi" ýüze çykyp biler. Mysal üçin:

• Bilek süňkleri: Tennis ýaly agyr atletika sporty bilen meşgullanýan adamlarda bilek süňkleri ösüp bilýär.
• Oňurga: Gimnastika, agyr atletika we kriketde çalt bouling ýaly sport görnüşleri bilen meşgullanýan adamlarda "spondiloliz" diýlip atlandyrylýan ýagdaý ýüze çykyp biler.
• Gaburgalar: Golfçylar ýaly kürekçileriň hem gapyrgalary döwülip biler.

Bu barada haçan lukmana ýüz tutmaly?

Eger sizde ýokarda agzalan alamatlaryň biri ýa-da birnäçesi bar bolsa, esasanam maşk wagtynda duýýan agyryňyz birnäçe günden soň geçmese, maslahat üçin lukmana ýüz tutmak hökman iň gowusydyr.

Iň esasy zat, şeýle agyryny başdan geçireniňizde, onuň birnäçe günden soň geçip gider diýip pikir etmeň. Sebäbi kiçijik ýaryk hökmünde başlanýan "stress döwülmesi" süňke basyş etmegi dowam etdirseňiz, doly döwülmä öwrülip biler. Şonda sagalma wagty uzalar we bejergi has çylşyrymly bolup biler.

Lukman sizden alamatlaryňyz barada sorar, hereketleriňiz barada sorar we sizi barlar. Zerur bolsa, olar rentgen barlagyny belläp bilerler. Şeýle-de bolsa, käwagt stress döwülmesi ilki başda rentgen barlagynda görünmezligi mümkin. Şeýle ýagdaýda, lukman has duýgur barlagy, mysal üçin, MRT barlagyny maslahat berip biler. Käwagt süňk barlagy hem bu ýagdaýlary anyklamaga kömek edip biler.

"Stress döwülmesinden" nädip goranmaly?

Siz: "Aý, eger bu meniň başyma gelen bolsa, bu kynçylyk dörederdi, men hem şeýle boljakdygyny bilmeýärin" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Alada etme. Bu ýagdaýdan özümizi goramak üçin edip biljek birnäçe zadymyz bar.

• Maşklaryňyzy kem-kemden artdyryň: Eger siz maşk etmäge täze başlan bolsaňyz, maşk wagtyňyzy we intensiwligiňizi kem-kemden artdyrmaly. Maşk möçberiňizi hepdede 10% -den köp artdyrmazlyk iň gowusydyr. Bedeniňize birbada köp agram salmak gowy däl. Bedeniňize täze zada öwrenişmek üçin wagt beriň.
• Düzgünli aýakgaplar: Meşgul bolýan sportuňyza ýa-da maşkyňyza laýyk gelýän we gowy ýagdaýda bolan aýakgaplary geýiň. Aýakgaplaryňyz köne we ýyrtylan bolsa, olary çalyşyň. Bular aýaklaryňyza we baldaklaryňyza düşýän basyşy azaltmaga kömek eder.
• Iýmitlenmeli iýmitlenme: Biz süňküň berkligi üçin kalsiýiň we D witaminiň ähmiýeti barada eýýäm gürrüň etdik. Şonuň üçin süýt, gatyk, peýnir, ýaşyl gök önümler (ismanaç, kelem, ismanaç), kiçi balyklar (paltos, sardina ýaly), soja we badam ýaly kalsiýe baý iýmitleri iýiň. D witaminiň iň gowy çeşmesi irdenki gün şöhlesidir. Şeýle hem, D witamini bolan iýmitleri (ýagly balyk, ýumurtganyň sarysy) iýiň. Zerur bolsa, lukmanyň maslahaty bilen goşmaça kalsiý we D witamini hem kabul edip bilersiňiz.
• Kross-treýn: Şol bir maşky gaýta-gaýta etmegiň ýerine, maşk tertibiňizi üýtgetmäge synanyşyň. Mysal üçin, eger siz ylgawçy bolsaňyz, şol bir myşsa toparyna köp stres salmazlyk üçin hepdede birnäçe gün suwda ýüzmäge ýa-da welosiped sürmäge synanyşyň.
• Bedeniňizi diňläň: Eger maşk edýän wagtyňyz agyry duýsaňyz, ony görmän galmaň. Derhal maşk etmegi bes ediň we dynç alyň.Agyry bilen maşk etmegi dowam etdirmek ýagdaýy has-da erbetleşdirer.
• Ýeterlik dynjyň: Her gün, maşk wagtynda we ondan soň ýeterlik uklaň we dynç alyň. Dynç almak beden dokumalarynyň dikeldilmegi üçin möhümdir. Aýratyn hem günlerboýy güýçli maşklardan soň gowy dynjyň.

Şeýlelikde, şu gün gürrüň eden zatlarymyzdan ýadyňyzda saklamaly käbir zatlar bar...

Bolýar, indi siz "stress döwülmeginiň" süňkde kiçijik bir ýarykdygyny we onuň esasan yzygiderli gaýtalanýan hereketiň netijesinde süňküň basyşy we gowşamagy sebäpli ýüze çykýandygyny düşünen bolmagyňyz mümkin.

Ýadyňyzda bolsun, bedeniňizi diňlemek iň möhüm zatdyr. Agryny görmän galmaň. Esasanam, eger ol maşk bilen baglanyşykly bolsa, bu stress döwülmeginiň alamaty bolup biler.

Şeýle hem, bu ýagdaýdan goranmagyň usullary barada gürleşdik. Maşklary ýuwaş-ýuwaşdan başlamak, peýdaly iýmitleri iýmek we dogry aýakgaplary geýmek ýaly zatlar bu töwekgelçiligi azaldyp biler.

Eger sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri bar diýip pikir edýän bolsaňyz, maslahat üçin lukmana ýüz tutuň. Bu size çalt sagalmaga we ýagdaýyňyzyň ýaramazlaşmagynyň öňüni almaga kömek eder. Size berk saglyk arzuw edýärin!

Süňk döwülmeleri, stress döwülmeleri, süňk agyrylary, maşk şikesleri, sport şikesleri, süňk saglygy, kalsiý