Käbir günler özümizi örän bagtly duýýarys, ýöne käbir günler hatda iň kiçi zatlar üçin hem örän gynanýarys we gaharlanýarys. Munuň näme üçin bolýandygyny hiç wagt oýlandyňyzmy? Bu duýgularyň gelip-gidmeginiň esasy gahrymanlarynyň biri beýnimizdäki "Serotonin" atly himiki habarçydyr. Şonuň üçin şu gün biz bu serotoniniň nämedigi, onuň biziň durmuşymyz üçin nähili möhümdigi we ol gaty pese gaçanda näme bolýandygy barada gürleşeris.
Serotonin näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, serotonin beýnimizdäki nerw öýjükleriniň arasynda habarlary daşaýan himiki maddadyr. Biz muňa neýrotransmitter diýýäris. Beýnimiziň uly şäherdigini göz öňüne getiriň. Bu serotonin bu şäherde bir ýerden başga ýere habarlary daşaýan "poçtaçy" ýaly işleýär.
Emma haýran galdyryjy zat, serotonin esasan beýnide öndürilse-de, bedenimizdäki umumy serotoniniň takmynan 90% -i iýmit siňdiriş ulgamymyzda (içegelerde) we gan trombositlerinde ýerleşýär.
Serotoniniň bedenimiz üçin nähili peýdalary bar?
Serotonin bedenimizde örän köp funksiýalara gatnaşýar. Serotonin beýnimizdäki 40 million öýjükleriň köpüsine gönüden-göni ýa-da gytaklaýyn täsir edýär.
Esasan hem, serotonin biziň aşakdakylarymyza täsir edýär:
- Keýp: Serotonin bizi bagtly we asuda saklamaga kömek edýär. Şonuň üçin käbirleri ony "bagt gormony" diýip atlandyrýarlar.
- Uky: Serotonin biziň ukymyzy we oýalygymyzy dolandyrýan beden sagadyny saklamaga kömek edýär.
- Işdä: Bu, iýenden soň açlyk we doýgunlyk duýgusy ýaly zatlar bilen baglanyşyklydyr.
- Jynsy isleg we funksiýa: Serotonin jynsy duýgulara hem täsir edýär.
- Ýat we öwrenmek: Bu zatlary ýatda saklamak we täze zatlary öwrenmek üçin möhümdir.
Mundan başga-da, serotonin ýüregimiziň, myşsalarymyzyň we bedenimizdäki beýleki gormonal ulgamlaryň işine hem täsir edýär. Barlagçylar serotonin ulgamyndaky näsazlygyň çaga emdirýän enelerde süýt öndürilişine we çaganyň birden ölüm sindromy (ÇÖS) diýlip atlandyrylýan ýagdaýa täsir edip biljekdigini anykladylar.
Serotonin we depressiýanyň arasyndaky baglanyşyk
Serotonin derejesi peselende depressiýanyň ýüze çykýandygyny köp adam eşidipdir. Munuň käbir hakykatlary bar, ýöne waka mundan biraz çylşyrymly.
Alymlar beýnide serotonin derejesiniň deňagramlylygynyň bozulmagynyň depressiýa, howsala, panik hüjümleri, güýçli gahar-gazap we obsessiw-kompulsiw bozulma getirip biljekdigine ynanýarlar. Bu deňagramlylygyň döremegine birnäçe sebäp bolup biler:
- Beýni hüjreleri ýeterlik serotonin öndürmeýär .
- Öndürilen serotonini tutup bilýän reseptorlaryň azalmagy .
- Serotonin bu reseptorlara dogry ýetip bilmeýär .
- Serotoniniň öndürilmegi üçin zerur bolan esasy madda bolan triptofanyň ýetmezçiligi .
Esasy zat, diri adamyň beýnisinde serotonin derejesini ölçeýän tehnologiýanyň heniz ýokdugydyr. Şonuň üçin depressiýanyň serotoniniň pesliginden ýüze çykýandygy 100% subut edilmedi. Depressiýanyň serotoniniň pesligi sebäpli döremegi ýa-da depressiýa dörände serotonin derejesiniň peselmegi mümkin.
SSRI (selektiw serotonin yzyna alyş ingibitorlary) we SNRI (serotonin we norepinefrin yzyna alyş ingibitorlary) ýaly käbir antidepressantlar beýnide serotonin derejesini ýokarlandyrmak arkaly işleýär. Bu dermanlaryň alamatlary azaldýandygy görkezilse-de, olaryň nähili işleýändigi doly belli däl. Şonuň üçin lukmanyňyzyň maslahaty bolmazdan bu dermanlary hiç haçan ulanmaň.
Diýeta we maşk serotonin derejesini üýtgedip bilermi?
Iýmitiň we içginiň täsiri
Kalsiýi köp iýmit iýmek gandaky kalsiý derejesini gönüden-göni ýokarlandyrýşy ýaly, serotonini gönüden-göni ýokarlandyrýan iýmit ýok. Şeýle-de bolsa, serotonini öndürmek üçin zerur bolan triptofan aminokislotasyny köpeldip bilýän iýmitler bar.
Et, balyk, towuk eti, süýt, peýnir we hoz ýaly belokly iýmitlerde triptofan köp bolýar. Emma geň galdyryjy zat, belokly iýmit iýenden soň, ganyňyzda triptofan we serotonin derejesi peselýär. Näme üçin şeýle? Sebäbi, belok iýeniňizde, beýleki köp aminokislotalar beýnä girmek üçin triptofan bilen bäsleşýär. Bu ýolda köp ulag gatnawy ýaly. Şonuň üçin triptofanyň beýnä girmegi üçin az ýer galýar.
Ýöne, tüwi, çörek ýa-da kartoşka ýaly uglewodlara baý iýmit iýseňiz , bedeniňiz insulin öndürýär. Bu insulin beýleki ähli bäsdeş aminokislotalary bedeniňize çekýär, ýöne triptofanyň beýnä girmegine ýol açýar. Bu beýniňizdäki serotonin derejesini ýokarlandyrýar.
Şeýle hem, B6 witaminine baý iýmitleri iýmek triptofanyň serotona öwrülmegini çaltlaşdyrmaga kömek edýär.
Maşk etmegiň täsiri
Maşk etmek keýpiňizi götermek üçin edip biljek iň gowy zatlaryň biridir. Käbir barlaglar yzygiderli maşk etmegiň depressiýany bejermekde derman ýa-da maslahat bermek ýaly netijelidigini görkezdi.Täze barlaglar hatda 40 minutlyk maşkyň hem keýpiňize derrew täsir edip biljekdigini ýüze çykardy. Şeýle-de bolsa, maşkyň muny nähili edýändigi heniz belli däl. Käbirleri onuň serotonin derejesine täsir edýändigine ynanýarlar.
Serotonin aýallara we erkeklere deň derejede täsir edýärmi?
Barlaglar erkekleriň bedeninde aýallara garanyňda biraz köp serotoniniň bardygyny görkezdi. Emma iň uly tapawut serotonin derejesi peselende olaryň nähili reaksiýa görkezýändigindedir.
Serotonin derejesi peselende, erkekler impulsiw bolýarlar, ýöne olar özlerini şeýle bir depressiýada duýmaýarlar. Emma aýallaryň keýpi birden pese gaçýar we olar has seresap we seresap bolýarlar. Bu depressiýa bilen baglanyşykly duýgy. Şonuň üçin hem aýallarda howsala we keýp meseleleri has köp duş gelýär, alkogola garaşlylyk, ADHD we impuls gözegçiligi meseleleri erkeklerde has köp duş gelýär.
| Täsir | Erkekler | Aýal |
|---|---|---|
| Serotonin pes bolanda reaksiýa | Dürtüwli bolmak | Keýpiň üýtgemegi, seresap bolmak (Seresap) |
| Umumy meseleler | Alkogol garaşlylygy, ADHD, impuls gözegçiligi bilen bagly meseleler | Howsala, keýp meseleleri (depressiýa ýaly) |
Şeýle hem, aýal gormonlarynyň täsiri sebäpli, serotoniniň işjeňligi aýbaşydan öň, çaga dogurandan soň we menopauza döwründe üýtgeýär. Şonuň üçin hem bu döwürlerde keýpiň üýtgemegi bolýar.
Howply ýagdaý: Serotonin sindromy näme?
SSRI ýaly antidepressantlar, adatça, howpsuzdyr. Şeýle-de bolsa, seýrek, ýöne örän howply goşmaça täsirleri bar.Beýnide serotonin derejesi gaty ýokary bolanda ýüze çykýan serotonin sindromy goşmaça täsir bolup durýar.
Bu köplenç serotonine täsir edýän iki ýa-da ondan köp derman bir wagtyň özünde kabul edilende bolýar. Mysal üçin, depressiýa üçin SSRI we migren üçin triptan kabul etseňiz, serotoniniň artykmaç ýüklenmesini başdan geçirip bilersiňiz. Şeýle hem, St. John's Wort we SSRI ýaly ösümlik önümlerinde şeýle bolmagyň howpy bar. Şeýle hem, "Ecstasy" we LSD ýaly dermanlar bilen hem şeýle bolup biler.
Dermanyň başlanmagyndan ýa-da dozanyň köpeldilmeginden birnäçe minut ýa-da birnäçe sagat soň alamatlar ýüze çykyp biler. Olar aşakdakylary öz içine alýar:
- Dynçsyzlyk, tolgunma
- Görünmeýän zatlary görmek (Gallyusinasiýalar)
- Ýürek urmagy
- Bedeniň gyzgynlygynyň ýokarlanmagy we aşa köp terlemek
- Bedeniň deňagramlylygynyň ýitmegi
- Myşsalaryň gyjyndyrylmagy, gatylygy
- Bulantı, gaýtarma, içgeçme
- Gan basyşynyň birden ýokarlanmagy we düşmegi
Bu örän howply ýagdaý we lukmançylyk gyssagly ýagdaýy hasaplanýar. Eger siz ýa-da tanyşlaryňyzyň biri derman içenden soň şu alamatlaryň birini ýa-da birnäçesini başdan geçirse, derhal iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Serotonin keýpiňizi, ukyňyzy we işdäňizi dolandyrýan örän möhüm beýni himiki maddasydyr.
- Serotoniniň pes derejesiniň depressiýa bilen baglanyşyklydygy çaklanylsa-da, onuň ýeke-täk sebäbi bolandygy subut edilmedi.
- Deňagramly iýmitlenme (esasanam uglewodlar bilen) we yzygiderli maşk etmek keýpiňizi tebigy ýagdaýda gowy saklamaga kömek eder.
- Lukmanyň maslahaty bolmazdan, dermanlary, esasanam serotonine täsir edýän dermanlary hiç haçan garyşdyrmaň we ulanmaň.
- Eger täze dermany kabul edip başlanyňyzdan soň, sizde biynjalyklyk, ýokary gyzgynlyk we çaşgynlyk ýaly alamatlar ýüze çyksa, bu serotonin sindromy diýilýän howply ýagdaý bolup biler. Derhal hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment