Hirap ka rin bang makatulog sa gabi? Pag-usapan natin ang insomnia!

Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang problema na kinakaharap ng maraming tao. Iyon ay, ang hindi makatulog nang maayos sa gabi. Minsan, maaaring hindi ka makatulog kahit na matulog ka na. O maaari kang magising muli kahit na nakatulog ka nang ilang sandali. Ito ang tinatawag nating insomnia. Bagama't para sa ilan, ito ay isang maliit na abala lamang, para sa iba ay maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa kanilang buhay. Kaya, bakit ito nangyayari? Pag-usapan natin ito nang mas detalyado, ha?

Ano nga ba ang insomnia, o hindi pagkakatulog?

Sa madaling salita, ang insomnia ay kapag hindi mo nakukuha ang tulog na gusto mo. Maaari itong mangahulugan na hindi ka makatulog nang sapat na katagalan, hindi ka makatulog nang maayos, nahihirapan kang makatulog, o nagising ka sa kalagitnaan ng iyong pagtulog.

Isipin mo, napakahalaga ng tulog para sa ating mga katawan. Sa katunayan, inaalam pa rin ng mga siyentipiko kung gaano kahalaga ang tulog para sa atin at kung bakit natin ito kailangan. Ngunit isang bagay ang alam natin ay ang kakulangan ng sapat na tulog ay maaaring humantong sa kakulangan ng tulog. Ito ay isang talagang hindi kanais-nais na karanasan. Gayundin, hindi tayo makakapagtrabaho nang maayos sa buong araw.

Pare-pareho ba ang mga pattern ng pagtulog ng lahat ng tao?

Hindi, hindi. Ang mga gawi sa pagtulog ng bawat isa at ang dami ng tulog na kailangan nila ay maaaring mag-iba nang malaki. Dahil sa mga pagkakaibang ito, sinasabi ng mga eksperto na ang iba't ibang katangian ng pagtulog ay maaaring ituring na "normal." Narito ang ilang halimbawa:

• Mga maagang gumising/mga maagang gumising: May mga taong natural na gustong matulog nang maaga at gumising nang maaga.
• Mga gumigising nang gabi/mga nahuhuling gumising: Ang iba naman ay gustong matulog nang late at gumising nang late.
• Mga taong kulang sa tulog: Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng mas kaunting tulog kaysa sa iba. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na maaaring may genetic na sanhi nito.
• Mga Natutuhang Pagkakaiba sa Pagtulog: Ang ilang tao ay nagkakaroon ng mga gawi sa pagtulog para sa mga partikular na dahilan, tulad ng kanilang propesyon. Halimbawa, ang mga may karanasan sa pakikipaglaban sa militar ay kadalasang natututong matulog nang mahina dahil sa mga hinihingi at panganib ng kanilang propesyon. Gayundin, ang ilang tao ay sanay na matulog nang mahimbing gaano man kaingay ang kanilang kapaligiran.
• Mga natural na pagbabago sa mga pangangailangan sa pagtulog: Ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog ay nagbabago sa buong buhay mo. Ang isang maliit na sanggol ay nangangailangan ng humigit-kumulang 14-17 oras na tulog sa isang araw. Ngunit ang mga nasa hustong gulang (mahigit 18 taong gulang) ay nangangailangan ng humigit-kumulang pito hanggang walong oras sa isang araw.

Mayroon bang anumang uri ng insomnia?

Oo, hinahati ng mga eksperto ang kondisyong ito ng insomnia sa dalawang pangunahing uri:

• Panahon: Maaari itong maging panandalian (talamak) o pangmatagalan (talamak) . Ang pangmatagalang insomnia ay tinatawag na insomnia disorder .
• Dahilan: Ang pangunahing insomnia ay ang kawalan ng kakayahang makatulog nang walang ibang dahilan. Ang pangalawang insomnia ay ang kawalan ng kakayahang makatulog bilang sintomas ng isa pang kondisyong medikal o pangyayari.

Gaano ito karaniwan?

Sa katunayan, ang parehong panandalian at pangmatagalang insomnia ay karaniwan. Sa tinatayang pagsasalita, humigit-kumulang isa sa tatlong nasa hustong gulang sa buong mundo ay may mga sintomas ng insomnia. Gayundin, humigit-kumulang 10% ng mga nasa hustong gulang ay maaaring matukoy na mayroong insomnia disorder.

Ano ang mga sintomas ng insomnia?

Ang insomnia ay maaaring magkaroon ng iba't ibang sintomas. Maaari itong hatiin sa ilang kategorya:

• Mga bagay na nararamdaman mo kapag nahihirapan kang matulog.
• Mga epekto sa araw.
• Mga sintomas ng talamak na hindi pagkakatulog.

Mga bagay na nararamdaman mo kapag hindi ka makatulog

Ang paraan ng iyong paghihirap na makatulog ay isang pangunahing sintomas ng insomnia. Ito ay maaaring mangyari sa tatlong pangunahing paraan, at ang mga tao ay kadalasang nagpapalit-palit sa pagitan ng mga ito:

• Hirap sa pagtulog (Initial/sleep onset insomnia): Nangangahulugan ito na nahihirapan kang makatulog kapag natutulog ka na.
• Gitnang/maintenance insomnia: Ito ay kapag nagigising ka sa kalagitnaan ng gabi, ngunit pagkatapos ay nakakatulog muli. Ito ang pinakakaraniwang uri. Nakakaapekto ito sa halos dalawang-katlo ng mga taong may insomnia.
• Insomnia na late/maagang nagising: Dito, maaga kang gigising sa umaga at hindi na makatulog muli.

Mga epekto sa araw

Dahil mahalaga ang pagtulog para manatiling malusog, ang mga karamdaman tulad ng insomnia ay maaaring magdulot ng iba't ibang sintomas kahit na gising ka. Kabilang dito ang:

• Pakiramdam ng pagod, walang buhay, o inaantok.
• Mabagal tumugon. Isipin mo, kapag nagmamaneho ka ng kotse, hindi ka maka-react nang mabilis.
• Hirap sa pag-alala ng mga bagay-bagay.
• Mabagal na pag-iisip, pagkalito, o kahirapan sa pag-concentrate.
• Mga pagbabago sa mood, lalo na ang pagkabalisa, depresyon, at pagkairita.
• Panghihimasok sa iyong trabaho, mga aktibidad na panlipunan, mga libangan, o iba pang pang-araw-araw na gawain.

Mga Sintomas ng Talamak na Insomnia

Mahalaga rin ang uri ng iyong mga sintomas. Kung ang iyong mga sintomas ay may ilang mga katangian, maaaring mayroon kang talamak na insomnia. Kabilang sa mga katangiang ito ang:

• Mga Kondisyon: Para masuri na may chronic insomnia, dapat ay mayroon ka nito nang walang anumang partikular na dahilan (tulad ng pagbabago ng shift sa trabaho, mga espesyal na pangyayari sa buhay) na nakakagambala sa iyong pagtulog.Nasusuri ito kapag nahihirapan kang makatulog kahit na mayroon kang sapat na oras at tamang kapaligiran para matulog.
• Dalas: Sa talamak na insomnia, dapat ay nahihirapan kang matulog nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo .
• Tagal: Ang talamak na insomnia ay tumatagal nang hindi bababa sa tatlong buwan .
• Paliwanag: Ang insomniang ito ay hindi maaaring sanhi ng mga gamot o medikasyon (medikal man o hindi) o iba pang mga sakit sa pagtulog. Gayundin, ang insomniang ito ay hindi maaaring ganap na maipaliwanag ng iba pang mga pisikal o mental na kondisyon.

Bakit hindi tayo natutulog nang ganito? Ano ang mga dahilan?

Hindi pa rin alam ng mga eksperto kung ano ang eksaktong sanhi ng insomnia. Ngunit batay sa kasalukuyang pag-unawa, maraming salik ang maaaring mag-ambag sa kondisyon. Ang ilan sa mga salik na ito ay maaaring maging sanhi, o maaaring mag-ambag dito. Kailangan ng mas maraming pananaliksik upang maunawaan nang eksakto kung paano at bakit nangyayari ang insomnia.

Ang mga salik na maaaring maging sanhi o makapag-ambag dito ay kinabibilangan ng (ngunit hindi limitado sa):

• Kasaysayan ng pamilya (mga gene): Ang mga katangian at kondisyon ng pagtulog, kabilang ang insomnia, ay tila namamana sa mga pamilya.
• Mga pagbabago sa aktibidad ng utak: Ang utak ng mga taong may insomnia ay maaaring mas aktibo, o ang mga pagbabago sa kemikal sa utak ay maaaring makaapekto sa pagtulog.
• Mga kondisyong pisikal: Ang iyong pisikal na kalusugan ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog. Maaari itong kabilangan ng mga pansamantalang sakit tulad ng mga maliliit na impeksyon o pinsala, o mga pangmatagalang sakit tulad ng acid reflux o Parkinson's disease . Ang mga kondisyon na nakakaapekto sa natural na orasan ng pagtulog/paggising ng iyong katawan, na tinatawag na circadian rhythm, ay maaari ring magdulot ng mga problema sa pagtulog.
• Mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan: Humigit-kumulang kalahati ng mga taong may talamak na insomnia ay may kahit isa pang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng pagkabalisa o depresyon.
• Mga sitwasyon sa buhay: Bagama't ang mga nakababahalang at mahirap na sitwasyon sa buhay ay hindi direktang sanhi ng insomnia, ang mga ito ay karaniwang mga nag-aambag dito.
• Mga pagbabago sa buhay: Ang mga panandaliang pagbabago tulad ng jet lag , pagtulog sa bago at hindi pamilyar na lugar, at pagiging nasasanay sa isang bagong trabaho (lalo na ang shift work ) ay kadalasang may epekto. Kahit ang mga pangmatagalang pagbabago tulad ng paglipat sa isang bagong tahanan ay maaaring makaapekto sa pagtulog.
• Ang iyong mga gawi at gawain: Ang iyong mga gawi sa pagtulog (tinatawag ding sleep hygiene ) ay maaaring mag-ambag sa insomnia. Kabilang dito ang mga bagay tulad ng kung umiidlip ka sa araw, anong oras ka matutulog, at kung umiinom ka ng mga bagay tulad ng kape at kailan mo ito ginagawa.

Sino ang pinakamapanganib para sa insomnia?

Ang mga taong may mga sumusunod na sintomas o kondisyon ay mas malamang na magkaroon ng insomnia:

• Mga mahimbing na natutulog.
• Mga taong gumagamit ng alak.
• Mga taong nakakaramdam ng kawalan ng seguridad sa kanilang tahanan (halimbawa, sa mga kaso ng patuloy na karahasan o pang-aabuso).
• Ang mga taong may takot o pagkabalisa tungkol sa pagtulog, halimbawa, ang mga may mga problemang nakakagambala sa pagtulog tulad ng mga nocturnal panic attack o bangungot .

Anong mga komplikasyon ang maaaring mangyari kung hindi ka makatulog?

Kung ang insomnia ay malala o tumatagal nang matagal, maaari itong humantong sa kakulangan sa tulog . Ang pangunahing problema sa kakulangan sa tulog ay ang antok sa araw. Ito ay lubhang mapanganib kapag nagmamaneho ka ng kotse o gumagawa ng iba pang mga gawain na nangangailangan sa iyo na maging alerto.

Ang kakulangan sa tulog ay maaari ring magpataas ng panganib na magkaroon ng mga sumusunod na kondisyon:

• Depresyon
• Pagkabalisa
• Mataas na presyon ng dugo (Altapresyon)
• Atake sa puso
• Stroke
• Nakakahawang apnea sa pagtulog
• Uri 2 na diyabetis
• Labis na Katabaan
• Mga sakit na may kaugnayan sa psychosis

Paano ito natutukoy ng isang doktor?

Maaaring masuri ng isang doktor ang insomnia sa pamamagitan ng pagtatanong tungkol sa iyong kasaysayan ng kalusugan, mga personal na kalagayan, mga gawi sa pagtulog, at mga sintomas. Maaari rin silang magrekomenda ng ilang pagsusuri upang makita kung may iba pang mga kondisyong medikal na maaaring sanhi o nag-aambag sa insomnia.

Anong mga pagsusuri ang ginagawa?

Walang mga pagsusuri na direktang makakapag-diagnose ng insomnia. Sa halip, ginagamit ang mga pagsusuri upang matukoy ang iba pang mga kondisyon na may katulad na mga sintomas sa insomnia. Ang mga pinakakaraniwang pagsusuri na maaaring gawin ay:

• Pagsusuri para sa sleep apnea . Magagawa ito gamit ang isang overnight sleep study (polysomnography) sa isang sleep lab o isang at-home sleep apnea screening device .
• Aktigrapiko.
• Maramihang pagsubok sa latency ng pagtulog (MSLT).

Maaaring magsagawa ng iba pang mga pagsusuri depende sa iyong mga sintomas at iba pang mga salik. Ang iyong doktor ang pinakamahusay na makapagsasabi sa iyo kung aling mga pagsusuri ang inirerekomenda para sa iyo.

May gamot ba para sa insomnia? Mapapagaling ba ito?

Maraming paraan upang gamutin ang insomnia. Ang mga paggamot na ito ay mula sa mga simpleng pagbabago sa pamumuhay at gawi hanggang sa iba't ibang uri ng gamot. Ang mga pangunahing paraan ng paggamot sa insomnia ay:

• Pagtatatag at pagsasagawa ng mabubuting gawi sa pagtulog (kalinisan sa pagtulog).
• Nakakatulong sa iyo na makatulog o manatiling tulog.Mga gamot (lalo na iyong mga hindi nakakahumaling o nakakaapekto sa iyong pagtulog).
• Paggamot para sa kalusugang pangkaisipan.

Mga gamot na makakatulong sa iyong pagtulog

Maraming iba't ibang uri ng gamot na makakatulong sa iyong makatulog o manatiling tulog. Marami sa mga ito ay mga gamot na pampakalma o pampatulog – parehong may reseta at mabibili nang walang reseta. Mayroon ding mga gamot para sa kalusugang pangkaisipan, at ilang mga halamang gamot at suplemento.

• Mga gamot na pampakalma: Binabawasan nito ang aktibidad ng sistema ng nerbiyos.
• Mga gamot na pampatulog: Nakakaantok ka dahil dito.

Sa pangkalahatan, ang iyong doktor ang pinakamahusay na makapagsasabi sa iyo tungkol sa iyong mga opsyon sa paggamot at kung ano ang pinakamainam para sa iyo. Sila rin ang pinakamahusay na mapagkukunan ng impormasyon tungkol sa mga posibleng side effect o komplikasyon sa paggamot.

Mahalaga: Ito ay mga halimbawa lamang ng mga gamot, hindi lahat ng paggamot ay magagamit. Tandaan, ang mga gamot para sa insomnia ay maaaring hindi gumana para sa lahat. Ang ilang mga gamot ay maaaring makipag-ugnayan sa ibang mga gamot, at ang iyong edad at pisikal na kalusugan ay maaari ring gumanap ng papel.

Mahalaga ring tandaan na bagama't maaaring makatulong ang mga gamot sa iyong pagtulog, ang ilang gamot ay maaari ring negatibong makaapekto sa iyong siklo ng pagtulog. Hindi lamang ang dami ng tulog ang mahalaga, kundi pati na rin ang kalidad. Nangangahulugan ito na dapat mong gamitin ang mga gamot – kahit na ang mga over-the-counter – nang may matinding pag-iingat.

Mga gamot na may reseta

Mayroong ilang uri ng mga gamot na may reseta na magagamit upang gamutin ang insomnia. Depende sa kung saan ka nakatira, ang ilang mga gamot ay maaaring may mga legal na paghihigpit dahil sa paraan ng paggana ng mga ito o sa kanilang mga side effect.

Mga kontroladong gamot:

• Benzodiazepines: Kabilang sa mga halimbawa ang estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) , at triazolam (Halcion®) .
• "Z-drugs": Bagama't magkakaiba ang mga pangalan ng mga ito, madalas itong pinagsasama-sama ng mga eksperto dahil halos kapareho ang mga katangian ng mga ito sa mga benzodiazepine. Ang pinakakaraniwan ay ang eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , at zolpidem (Ambien®) .
• Dual orexin receptor antagonists (DORAs): Ang Orexin ay isang kemikal sa iyong utak na tumutulong sa iyong manatiling gising. Ang pagharang sa orexin ay nakakatulong sa iyong makaramdam ng antok. Kabilang sa mga halimbawa ang suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) atDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Mga gamot na panlaban sa seizure: Kabilang dito ang gabapentin (Neurontin®) at pregabalin (Lyrica®) . Makakatulong ang mga ito sa mga kondisyon na maaaring magpapanatili sa iyong gising, tulad ng restless leg syndrome .

Mga gamot na hindi kontrolado:

• Mga pampakalma na antidepressant: Kabilang dito ang mga tricyclic antidepressant (TCA) tulad ng doxepin (Silenor®) at amitriptyline (Elavil® ), at trazodone .
• Melatonin at mga kaugnay na gamot: Ang Melatonin ay isang kemikal na ginagamit ng iyong utak upang sabihin sa iyo kung kailan oras na para matulog. Ito ay makukuha sa malalakas na dosis na inireseta ng doktor, pati na rin sa mga gamot na mababa ang lakas at mabibili nang walang reseta.* Mayroon ding mga sintetikong gamot na gumagana nang katulad ng melatonin, tulad ng ramelteon (Rozerem®) .

*Paalala: Huwag uminom ng higit sa inirerekomendang dami ng melatonin nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Ang dosis na higit sa 10 milligrams ay maaaring mapanganib.*

Mga gamot na walang reseta

Ang mga antihistamine na ginagamit sa paggamot ng mga allergy ay maaari ring magpaantok sa iyo. Kabilang sa mga halimbawa ang diphenhydramine (ang aktibong sangkap sa mga gamot tulad ng Benadryl®) at doxylamine (madalas na kilala sa brand name na Unisom®).

Mga halamang gamot at suplemento

Maraming mga halamang gamot at suplemento na makakatulong sa paggamot ng insomnia. Bagama't marami sa mga ito ay karaniwan, hindi magandang ideya na ipagpalagay na ligtas para sa iyo ang anumang halamang gamot o suplemento. Dapat ka talagang kumunsulta sa isang doktor bago uminom ng alinman sa mga ito. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang anumang mga potensyal na epekto o interaksyon, lalo na kung mayroon kang iba pang mga kondisyong medikal o umiinom ng iba pang mga gamot.

Tulong sa kalusugang pangkaisipan

Dahil ang iyong kalusugang pangkaisipan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong pagtulog, ang paggamot sa kalusugang pangkaisipan ay isang napakabisang paraan upang mapabuti ang iyong pagtulog, direkta man o hindi direkta. Ang doktor ang pinakamahusay na tao na magsasabi sa iyo ng higit pa tungkol sa iyong mga opsyon at mga mapagkukunan para sa pagtanggap ng naturang pangangalaga.

Maaari bang maiwasan ang insomnia at mabawasan ang panganib?

Ang ilan sa mga bagay na nagdudulot ng insomnia ay maaaring mapigilan. Ngunit ang ilan sa mga ito ay maaaring sanhi ng mga dahilan na hindi lubos na nauunawaan. Bagama't hindi lubusang mapipigilan ang insomnia, maaari mongMaraming bagay ang maaari mong gawin para matulungan ang iyong sarili na makatulog nang mas mahimbing (tingnan ang higit pa tungkol dito sa seksyong "Paano ko aalagaan ang aking sarili?").

Ano ang mangyayari kung hindi ako makatulog? Ano ang magiging resulta ng kondisyong ito?

Ang insomnia ay karaniwang hindi isang malaking problema. Maraming taong nakakaranas ng insomnia ang maaaring makaramdam ng kaunting pagod o hindi maganda ang kanilang tulog kinabukasan. Gayunpaman , ang pagkakaroon ng maayos at de-kalidad na tulog ay kadalasang nagpapabuti sa pakiramdam na iyon. Gayunpaman, ang pangmatagalang insomnia ay isang kondisyon na nagbabanta sa buhay. Bagama't hindi ito karaniwang mapanganib, maaari itong negatibong makaapekto sa iyong buhay sa maraming paraan.

Kung mapapansin mong nakakaranas ka ng mga sintomas ng kakulangan sa tulog, mainam na kumunsulta sa isang doktor. Matutulungan ka nilang malaman kung ano ang sanhi ng iyong mga problema sa pagtulog. Maaari ka rin nilang bigyan ng gabay at mga paggamot upang matulungan kang makatulog nang mas mahimbing.

Ang panandaliang insomnia ay nangangahulugang tumatagal ito nang wala pang tatlong buwan. Ang talamak na insomnia ay tumatagal nang higit sa tatlong buwan. Dahil ang insomnia ay maaaring magkaroon ng maraming sanhi, ang tagal ng iyong insomnia ay maaaring mag-iba paminsan-minsan. Masasabi sa iyo ng iyong doktor ang higit pa tungkol sa iyong insomnia at kung ano ang maaari mong gawin upang limitahan kung paano ito nakakaapekto sa iyo.

Paano ko aalagaan ang aking sarili? (Kalinisan sa Pagtulog)

Ang ilan sa mga pinakamahalagang bagay na magagawa mo upang matulungan ang iyong insomnia – at ang iyong pagtulog sa pangkalahatan – ay umiikot sa kalinisan sa pagtulog . Kabilang dito (ngunit hindi limitado sa):

• Magtakda ng iskedyul ng pagtulog at sundin ito: Para sa karamihan ng mga tao, ang pinakamagandang magagawa nila para sa kanilang mga katawan at pangangailangan sa pagtulog ay ang pagkakaroon ng pare-parehong rutina. Magtakda ng oras ng pagtulog at sundin ito hangga't maaari, kabilang ang mga katapusan ng linggo at mga pista opisyal. Huwag umasa sa pag-idlip sa araw, at iwasan ang pag-idlip sa hapon o gabi, dahil maaaring makagambala ito sa iyong siklo ng pagtulog.
• Bigyan ang iyong sarili ng oras para kumalma: Isantabi ang lahat ng mga alalahanin sa araw hangga't maaari bago matulog. Gumawa ng oras para sa pagtigil sa trabaho at pagtulog. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng magandang mood para matulog. Kung hindi ka makatulog, subukang gumawa ng isang bagay na kalmado at nakakarelaks sa halip na humiga sa kama.
• Maging komportable: Mahalaga ang ginhawa para sa de-kalidad na pagtulog. Kaya lumikha ng kapaligiran para sa iyong pagtulog nang naaayon – kabilang ang ilaw, ingay, at temperatura. Ang ilang mga tao ay gustong matulog na may sound generator na nagpapatugtog ng isang partikular na sound spectrum, at maaari mo ring subukan ito.
• Itabi ang telepono at tab na iyan:Kadalasang gumagamit ng liwanag ang mga elektronikong aparato para linlangin ang iyong utak na isipin na hindi pa gabi. Maaari itong makagambala sa paglabas ng mga kemikal na nagsasabi sa iyong utak at katawan na oras na para matulog.
• Isipin ang iyong kinakain at iniinom: Ang pagkain/pag-inom nang marami sa gabi, o pagkain/pag-inom nang hatinggabi, ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog. Ang pagkain/pag-inom ng ilang bagay ay maaari ring makaapekto sa iyong pagtulog – lalo na ang mga bagay na naglalaman ng nikotina, o mga bagay na naglalaman ng caffeine o alkohol.
• Manatiling aktibo: Ang pisikal na aktibidad, kahit paglalakad lang, ay makakatulong sa iyong makakuha ng mas maayos na pagtulog.
• Kung nahihirapan kang makatulog, kausapin ang iyong doktor: Ang iyong family doctor ay isang mahusay na mapagkukunan upang matulungan kang maunawaan kung bakit ka nahihirapang makatulog at upang matulungan kang mapabuti ang iyong pagtulog. Matutulungan ka rin nila na malaman kung may iba pang mga problema sa kalusugan na maaaring nakakaapekto sa iyong pagtulog.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Kung mapapansin mong mayroon kang insomnia nang higit sa ilang araw at nagsisimula na itong makaapekto sa iyong pang-araw-araw na gawain, dapat kang kumunsulta sa isang doktor (lalo na sa isang doktor ng pamilya). Kausapin din sila kung mapapansin mo ang alinman sa mga sumusunod:

• Kung nakakaranas ka ng hindi mapigilang antok habang ikaw ay gising.
• Kung nakakaranas ka ng biglaang mga yugto ng antok (tinatawag na microsleeps) habang ikaw ay gising, lalo na kung nangyayari ito habang ikaw ay nagtatrabaho o nagmamaneho.
• Kung mayroon kang iba pang mga kondisyong medikal, kondisyon sa kalusugang pangkaisipan, o mga problema na nakakaapekto sa dami o kalidad ng iyong pagtulog.

Anong mga tanong ang dapat mong itanong sa doktor?

• Nakakaapekto ba ang aking pisikal na kalusugan sa aking pagtulog? Maaari ba akong magkaroon ng mga sintomas o iba pang mga kondisyong medikal na pumipigil sa akin na makatulog?
• Paano nakakaapekto sa aking pagtulog ang mga gamot na iniinom ko (kung mayroon ka man)?
• Ano ang maaari kong gawin kung pakiramdam ko ay naaapektuhan ng aking kalusugang pangkaisipan ang aking pagtulog?

Nakakaapekto ba ang pagtulog sa pagbubuntis?

Oo, ang pagbubuntis (at ang mga kondisyong medikal na nararanasan mo habang ikaw ay buntis) ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong pagtulog. Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay dumaranas ng maraming pagbabago – kabilang ang mga pisikal, hormonal, at sikolohikal na pagbabago. Maaari nitong makaapekto sa iyong gawain sa pagtulog at maging sanhi ng mas mahirap na makakuha ng sapat na kalidad ng pagtulog. Kung nahihirapan kang matulog habang ikaw ay buntis, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor. Madalas ka nilang matutulungan na mas maunawaan kung bakit ka nahihirapang matulog at kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong.

Maaari bang magdulot ng insomnia ang COVID-19?

Oo, COVID-19Maaari itong makaapekto sa paraan ng iyong pagtulog. Ngunit hindi pa rin alam ng mga eksperto kung paano o bakit. Sinusuri ng mga mananaliksik kung paano eksaktong nakakaapekto ang COVID-19 sa iyong utak at katawan. Sa palagay nila ay maaaring nakadaragdag din ang pangkalahatang stress na nauugnay sa pandemya ng COVID-19.

Panghuli, mga bagay na dapat tandaan

Ang pagtulog ay isang bagay na kadalasang nakakaligtaan ng mga tao hanggang sa hindi na sila nakakakuha ng sapat na oras. Gayunpaman, ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng iyong kalusugan. Ang hindi pagkakaroon ng maayos na tulog ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Kung nahihirapan kang makatulog, mainam na kumunsulta sa iyong doktor. Madalas ka nilang matutulungan na mapabuti ang iyong pagtulog, o mairerekomenda ka nila sa ibang doktor o propesyonal na makakatulong. Sa ganoong paraan, maisasantabi mo ang iyong mga alalahanin na may kaugnayan sa pagtulog at magising kang presko at handa nang matulog.

` Insomnia, mga problema sa pagtulog, mga gawi sa pagtulog, kalusugan ng isip, gamot sa pagtulog