Ano ang litid? (Litid) Pag-usapan natin ito nang simple!

Naisip mo na ba kung ano talaga ang nangyayari sa loob ng iyong katawan kapag iginagalaw mo ang iyong braso o binti, tumatakbo, o tumatalon? Nagagawa natin ang lahat ng ito dahil ang mga kalamnan at buto sa ating katawan ay nagtutulungan. Kaya, alam mo ba kung ano ang nag-uugnay sa mga kalamnan na ito sa mga buto? Iyan ang tinatawag nating mga litid . Pag-uusapan natin ang mga litid na ito ngayon.

Ano nga ba ang litid?

Sa madaling salita, ang litid ay isang matibay at nababaluktot na piraso ng tisyu, tulad ng lubid. Isipin mo, mayroon kang mga kalamnan, at ang mga kalamnan na iyon ay mahigpit na nakakapit sa mga buto ng mga litid na ito. Para silang tulay sa pagitan ng mga kalamnan at mga buto. Kapag itinaas mo ang isang braso, kapag binabaluktot mo ang isang braso, kapag binabaluktot mo ang isang braso, ang mga litid na ito ay nakakatulong sa lahat ng ito.

Mayroon tayong libu-libong ganitong litid sa ating katawan, mula ulo hanggang paa. Maaaring narinig mo na ang tungkol sa "Achilles tendon." Ito ang litid na nagdurugtong sa kalamnan sa ating mga binti at buto sa sakong. Sa katunayan, ito ang pinakamalaking litid sa ating katawan.

Ang mga litid na ito ay hindi madaling mapunit, napakalakas ng mga ito. Gayunpaman, hindi sila umaabot na parang goma. Nangangahulugan ito na madali silang mapinsala kung labis na naunat (na-strain). Kung mangyari iyon, matatagalan bago gumaling.

Ano nga ba ang nangyayari sa isang litid?

Okay, ngayon tingnan natin kung ano ang nangyayari sa isang litid. Ano ang mangyayari kapag hinihigpitan ('kinontrata') mo ang isang kalamnan sa isip? Pagkatapos, ang litid na nakakabit sa kalamnan na iyon ay humihila sa katumbas na buto. Doon gumagalaw ang buto, na nangangahulugang gumagalaw ang iyong braso o binti.

Ang mga litid ay parang mga "pingga" na tumutulong sa paggalaw ng mga buto kapag ang mga kalamnan ay nag-urong at nagrerelaks. Mas matigas ang mga ito kaysa sa mga kalamnan at may matinding lakas. Halimbawa, ang ilang litid sa iyong paa ay kayang suportahan ang hanggang walong beses ng bigat ng iyong katawan! Hindi ba't kamangha-mangha iyon?

Saan matatagpuan ang litid?

Gaya ng nabanggit kanina, ang mga litid ay matatagpuan sa lahat ng bahagi ng ating katawan. Halimbawa, ang mga litid ay nagkokonekta sa mga kalamnan sa mga buto sa mga lugar tulad ng iyong siko, bukung-bukong, tuhod, balikat, at pulso. Nangangahulugan ito na ang mga litid na ito ay tumutulong sa iyo na gumalaw halos kahit saan.

Ano ang mga bahagi ng isang litid?

Ang litid ay hindi lamang isang piraso ng lubid. Mayroon itong masalimuot na istruktura sa loob. Tingnan natin kung ano ang mga bahaging iyon:

• Epitenon: Ito ang manipis na patong ng nag-uugnay na tisyu na nakapalibot sa buong litid, tulad ng isang maliit na kaluban na nakalagay sa ibabaw ng litid.
• Paratenon: Ito ay matatagpuan sa labas ng epitenon. Ito ay isang maluwag na nag-uugnay na tisyu. Ito ang nagpapahintulot sa litid na gumalaw nang hindi naaapektuhan ang nakapalibot na tisyu.
• Mga hibla ng Sharpey: Ito ay isang uri ng hibla ng collagen na matatag na nag-uugnay sa litid sa buto.
• Endotenon:Ito ang nag-uugnay na tisyu na nakapalibot sa pangunahin, pangalawa, at pangatlong hibla ng mga bundle sa loob ng litid. Tinutulungan nito ang mga hibla na dumulas sa loob ng litid nang hindi nagkukuskos sa isa't isa.
• Kaluban (Synovium): Ang ilang mga litid sa ating mga kamay at paa ay may kaluban sa paligid ng mga ito. Ito ay parang isang pananggalang na pantakip para sa litid. Gumagawa ito ng isang pampadulas na substansiya na tinatawag na synovial fluid . Ang substansiyang ito ay nagbibigay-daan sa litid na madaling dumausdos kung saan ito nagtatagpo sa kalamnan at buto. Gayunpaman, hindi lahat ng litid ay may kaluban na ito.

Ano ang hitsura ng mga litid? Ano ang mga sangkap ng mga ito?

Ang mga litid ay kadalasang binubuo ng isang protina na tinatawag na 'Collagen' . Ang 'Collagen' na ito ay isang pangkaraniwang protina na matatagpuan sa maraming bahagi ng ating katawan. Bukod pa rito, may mga daluyan ng dugo at nerbiyos sa loob ng litid.

Ang mga hibla ng collagen ay lubos na nababaluktot, malakas, at hindi madaling masira. Ang istruktura ng isang litid ay parang isang fiber-optic cable o lubid. Ang maliliit na hibla ng collagen ay nakaayos nang magkakapatong. Ang istrukturang ito ng pagkakapatong ay nagpapatibay sa litid.

Ang mga bundle na ito ng mga hibla ng collagen sa isang litid ay higit pang nahahati sa mas maliliit na bahagi:

• Mga Subfascicle: Ito ang pinakamaliit na fascicle.
• Mga Pangalawang Fascicle: Ang mga ito ay nabubuo sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang pangunahing fascicle.
• Mga tersiyaryong fascicle: Ilan sa mga pangalawang fascicle na ito ('mga fascicle') ay nagsasama-sama upang mabuo ang buong litid.

Paano nakakonekta ang mga litid sa mga kalamnan at buto?

Mayroong dalawang pangunahing punto ng kontak sa mga tendon:

• Musculotendinous junction (MTJ): Dito kumakapit ang litid sa kalamnan. Ito ang bahaging pinakamadalas na napipinsala.
• Osteotendinous junction (OTJ): Dito kumakabit ang litid sa buto.

May mga 'Sharpey fibers' na nabanggit ko kanina, na pumapasok nang malalim sa buto at mahigpit na humahawak sa litid. Ang mga litid sa braso o binti ay minsan dumadaan sa isang koneksyon na parang 'reflection pulley' na tumutulong na mapanatili ang mga ito sa kanilang lugar. Gayundin, kung saan kumakapit ang mga litid sa mga buto, may maliliit at puno ng likidong mga sako na tinatawag na 'tendon bursae' . Ang mga ito ay nagsisilbing unan para sa litid.

Anong mga sakit at karamdaman ang maaaring makaapekto sa mga litid?

Dahil ang mga tendon ang nagdurugtong sa halos lahat ng kalamnan sa ating katawan, maaari itong maapektuhan ng iba't ibang pinsala at kondisyon, lalo na habang tayo ay tumatanda .Mas malamang na magkaroon ng mga problema sa litid. Ito ay dahil habang tayo ay tumatanda, ang mga litid ay nagiging mas manipis, ang kanilang suplay ng dugo ay nababawasan, at ang maliliit na pinsala sa mga hibla ng litid ay maaaring maipon, na nagpapahina sa litid.

Ang ilan sa mga pinakakaraniwang kondisyon na nakakaapekto sa mga tendon ay:

• Enthesopathy at Enthesitis: Ito ay mga nagpapaalab na kondisyon na nangyayari kung saan kumakabit ang litid sa buto.
• Mga Pilay: Ito ay kapag ang isang litid ay masyadong naunat at ang isang bahagi nito ay napupunit. Napag-usapan na natin ito dati.
• Tendinosis: Ito ang unti-unting paghina ng mga hibla ng collagen sa litid. Maaari itong mangyari nang walang pamamaga.
• Tendonitis: Ito ay pamamaga ng litid. Nangangahulugan ito na ang litid ay namamaga at sumasakit.
• Tenosynovitis: Ito ang termino para sa pamamaga ng tendon sheath (synovium) na nabanggit kanina.

Paano ko mapapanatiling malusog ang aking mga litid?

May ilang bagay na maaari mong gawin upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga sakit na may kaugnayan sa litid. Pinakamainam na gawing ugali ang mga ito:

• Balansehin ang cardio, pagsasanay sa lakas, at mga ehersisyo sa kakayahang umangkop: Ang paggawa ng iba't ibang ehersisyo, sa halip na isang uri lamang ng ehersisyo, ay makakatulong na mabawasan ang hindi kinakailangang stress sa iyong mga tendon.
• Makinig sa iyong katawan: Kapag ikaw ay pagod o stressed, dahan-dahan lang. Sa ganoong paraan, mas malamang na hindi ka masaktan.
• Itigil ang pag-eehersisyo kung nakakaramdam ka ng sakit: Kung nakakaramdam ka ng sakit habang nasa isang aktibidad, itigil ito, maghintay sandali, at subukang muli. Kung oo, itigil ito.
• Mag-stretch pagkatapos mag-ehersisyo: Pinakamainam na mag-stretch pagkatapos mag-ehersisyo kapag mainit at flexible ang iyong mga kalamnan. Huwag kailanman mag-stretch hangga't hindi ka nakakaramdam ng sakit. Makakatulong ito na maiwasan ang mga pinsala sa litid.
• Magpainit bago mag-ehersisyo: Bago magsimula ng mas nakakapagod na pag-eehersisyo, ang paggawa ng ilang magaan na aerobic na aktibidad o pagtakbo nang nakatihaya ay maaaring magpataas ng daloy ng dugo at magpaluwag sa iyong mga kalamnan.
• Magsuot ng angkop na sapatos pang-isports: Ang pagsusuot ng sapatos na angkop sa isport na iyong nilalaro at akma sa iyong mga paa ay makakatulong na mapanatili ang balanse ('alignment') ng iyong katawan.
• Magplano ng mga araw ng pahinga: Ang paglalaan ng mga araw ng pahinga sa pagitan ng mga araw ng pag-eehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang labis na stress sa mga litid.

Panghuli, mga bagay na dapat tandaan

Ang mga litid, o tinatawag din nating 'mga litid', ay isang napakahalagang bahagi ng ating mga kalamnan na nag-uugnay sa mga ito sa ating mga buto. Bagama't hindi natin sila masyadong iniisip sa ating pang-araw-araw na buhay, mahalaga ang mga ito sa paggalaw ng ating katawan. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog ng iyong mga litid, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa mga hindi kinakailangang pinsala.

Pero tandaan, kung nakakaranas ka ng patuloy na pananakit sa kahit saan sa iyong katawan, o pananakit na hindi nawawala, dapat kang magpatingin sa doktor. Pagkatapos ay masusuri niya ang iyong problema sa litid at mairereseta ang tamang paggamot para sa iyo.

Kaya, alagaan ang iyong katawan at manatiling malusog!

Litid , litid, kalamnan, buto, kasukasuan, mga sakit sa litid, ehersisyo, collagen, litid