Gusto mo bang malaman kung ano talaga ang mga kalamnan ng iyong tiyan?

Naisip mo na ba kung ano ang mga kalamnan sa iyong tiyan, o mga kalamnan sa tiyan, at ano ang ginagawa ng mga ito? Marahil ay nag-eehersisyo ka sa gym para magpalaki ng iyong tiyan o nakarinig ka ng isang taong nagsasalita tungkol sa "six-pack." Kaya ngayon, pag-usapan natin ang mga kalamnan sa tiyan na ito sa isang simple at direktang paraan. Tulad ng sasabihin mo sa isang kaibigan.

Ano ang mga kalamnan ng tiyan na ito?

Sa madaling salita, ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay ang malalakas na hanay ng mga kalamnan na nakahanay sa mga dingding ng iyong tiyan. Matatagpuan ang mga ito sa harap ng iyong katawan, sa pagitan ng iyong mga tadyang at mga buto ng iyong balakang. Isipin ang mga ito bilang isang sinturon na nagpoprotekta sa iyong mga mahahalagang organo at nagbibigay ng lakas sa iyong katawan.

Ang mga kalamnan ng tiyan na ito ay hindi gumagana nang mag-isa. Nagtutulungan ang mga ito kasama ng mga kalamnan ng iyong likod upang mabuo ang "mga kalamnan ng core." Ang "core" na ito ang nagpoprotekta sa iyong gulugod, tumutulong sa iyong manatiling tuwid, at nagpapanatili ng iyong balanse.

Ano nga ba ang nangyayari sa mga kalamnan ng tiyan?

Ang mga kalamnan ng tiyan na ito ay gumagawa ng mas mahalagang gawain kaysa sa iyong iniisip. Tingnan:

• Pinapanatiling matatag ang iyong core: Tulad ng puno ng puno, ang mga kalamnan na ito ay tumutulong na panatilihing matatag at malakas ang gitnang bahagi ng iyong katawan, na nagdurugtong sa itaas at ibabang bahagi ng iyong katawan. Nakakatulong din ang mga ito na mapanatili ang panloob na presyon sa tiyan.
• Nakakatulong ito upang mapataas ang presyon para sa mahahalagang tungkulin ng katawan: Isipin mo, kapag ikaw ay humihinga, umihi, dumumi, tumatae, sumuka, at maging sa mga kababaihan habang nanganganak, may presyon sa loob ng tiyan. Ang mga kalamnan na ito ay tumutulong upang pamahalaan ang presyon na iyon kung kinakailangan.
• Nakakatulong sa paggalaw ng katawan: Kapag yumuko ka, lumingon patagilid, umupo, tumayo, at maglakad, lahat ng ito ay nangangailangan ng suporta ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Gumaganap ang mga ito bilang tulay sa pagitan ng iyong rib cage at iyong balakang, na tumutulong sa paggalaw ng bahaging iyon.
• Pinoprotektahan ang mga panloob na organo: Ang iyong tiyan, bituka, lapay, atay, at apdo ay pawang matatagpuan sa loob ng iyong tiyan. Ang mga kalamnan ng tiyan na ito ang nagpapanatili sa mga organong ito sa kanilang lugar at pinoprotektahan ang mga ito mula sa paggalaw.
• Nakakatulong mapanatili ang magandang postura: Ang mga kalamnan na ito ay nakakaapekto kung ikaw ay nakatayo nang tuwid o nakayuko. Mas madali para sa isang taong may malalakas na kalamnan sa tiyan na mapanatili ang magandang postura.

Saan matatagpuan ang mga kalamnan ng tiyan?

Gaya ng nabanggit namin kanina, ang mga ito ay matatagpuan sa harap ng iyong katawan, sa pagitan ng iyong ribcage at iyong pelvis . Para maging tumpak, ang mga kalamnan na ito ay matatagpuan sa paligid ng iyong tiyan.

Ilan ang mga kalamnan sa tiyan? Ano ang mga pangunahing uri?

Mayroong limang pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong mga kalamnan sa tiyan:Mayroon. Dalawa sa mga ito ay nakaayos nang patayo (mula itaas hanggang ibaba), at ang iba pang tatlo ay nakaayos nang patag, isa sa ibabaw ng isa, nang patong-patong. Tingnan natin ang bawat isa sa mga ito nang mas detalyado.

Mga Kalamnan na Patayo

Ito ang mga kalamnan na tumatakbo mula itaas hanggang sa ibaba sa gitna ng iyong tiyan.

1. Rectus Abdominis: Ito ang kalamnan na tinatawag ng maraming tao na "abs," at ito ang bumubuo sa sikat na "six-pack." Ito ay isang pares ng mga kalamnan. Ang mga ito ay matatagpuan sa gitna ng iyong tiyan, sa kanan at kaliwang bahagi, mula sa ibaba lamang ng iyong rib cage hanggang sa harap lamang ng iyong balakang. Ang dalawang kalamnan na ito ay pinaghihiwalay ng isa pang kalamnan na tinatawag na "linea alba." Ang pangunahing tungkulin ng "Rectus abdominis" ay panatilihing matatag ang iyong mga panloob na organo kapag gumagalaw ka. Kapag nag-eehersisyo ka nang maayos at nawalan ng taba, ang mga kalamnan na ito ay nakikita at ang mga bukol na lumilitaw ay tinatawag na "six-pack."

2. Pyramidalis: Ito ay isang maliit, hugis-trianggulo na kalamnan. Ito ay matatagpuan sa base ng iyong buto sa pubic, sa harap ng 'rectus abdominis'. Nakakatulong din ito na mapanatili ang presyon sa loob ng tiyan. Nakakagulat na hindi lahat ay may ganitong kalamnan. Humigit-kumulang 20 porsyento ng mga tao ang walang ganitong kalamnan na 'pyramidalis'. Ngunit hindi ito nagdudulot ng malaking problema.

Mga Patag na Kalamnan

Ang mga ito ay dapat ilagay sa mga gilid ng tiyan, sa tatlong patong, isa sa ibabaw ng isa.

1. Mga Panlabas na Oblique: Ito ay isang pares ng mga kalamnan na matatagpuan sa magkabilang gilid ng rectus abdominis. Ang mga ito ang pinakamalaki sa mga patag na kalamnan. Nasa ilalim sila ng iba pang mga patag na kalamnan. Tumatakbo ang mga ito mula sa mga gilid ng katawan hanggang sa gitna. Ang mga panlabas na oblique na ito ay tumutulong sa iyo na iikot ang iyong torso mula sa gilid patungo sa gilid.

2. Mga Internal Oblique: Ang pares ng kalamnan na ito ay matatagpuan sa itaas ng mga external oblique, sa loob ng mga buto ng iyong balakang. Mas manipis at mas maliliit ang mga ito kaysa sa mga external oblique. Tumatakbo rin ang mga ito sa magkabilang gilid ng rectus abdominis, mula sa mga gilid ng iyong torso hanggang sa gitna. Kasama ang mga external oblique, tinutulungan ka nitong umikot at ibaluktot ang iyong torso mula sa isang gilid patungo sa isa pa.

3. Transversus Abdominis (Pahalang na Kalamnan sa Tiyan): Ito ang pinakamalalim sa tatlong patag na kalamnan. Ito ay matatagpuan sa itaas ng "Internal Obliques". Ang kalamnan na ito ay tumutulong upang patatagin ang iyong torso at mapanatili ang presyon sa loob ng tiyan. Ito ay gumaganap bilang isang mahigpit na sinturon sa paligid ng katawan.

Gunigunihin, kapag ang lahat ng mga kalamnan na ito ay nagtutulungan, para silang isang mahusay na tono na orkestra. Nagtutulungan sila sa isa't isa na maisagawa ang mahahalagang tungkuling ito sa iyong katawan.

Anong mga kondisyon ang maaaring makaapekto sa mga kalamnan ng tiyan?

Tulad ng lahat ng iba pang kalamnan, ang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring dumanas ng iba't ibang karamdaman at sakit. Tingnan natin ang mga pangunahin.

Mga Piga ng Tiyan

Ito ang pinakakaraniwang kondisyon na nakakaapekto sa mga kalamnan ng tiyan. Karaniwan nating sinasabi ang tulad ng "gumulong ang mga kalamnan ng tiyan", iyon nga iyon. Maaari itong sanhi ng:

• Labis na pag-unat ng mga kalamnan.
• Labis na paggamit ng mga kalamnan ng tiyan.
• Mabilis at marahas na pag-ikot ng puno ng kahoy.

Ang ganitong uri ng paghila ay maaaring mula sa maliliit na punit sa mga hibla ng kalamnan hanggang sa matinding paghila na ganap na pumupunit sa kalamnan. Karaniwan ang kondisyong ito sa mga taong naglalaro ng mga isport na may kasamang pag-twist, tulad ng tennis, football, baseball, at golf.

Luslos

Ang isa pang problema sa kalusugan na may kaugnayan sa mga kalamnan ng tiyan ay ang luslos. Ang luslos ay kapag ang isang panloob na organo ay tumutulak sa isang mahinang bahagi sa dingding ng kalamnan. Halimbawa, kung ang iyong maliit na bituka ay tumutulak sa isang mahinang bahagi sa mga kalamnan ng tiyan sa bahagi ng singit, tinatawag natin itong inguinal hernia .

Sindrom ng Prune Belly

Ito ay isang bihirang kondisyon. Ang 'prune belly syndrome' ay isang kondisyon kung saan ang mga kalamnan ng tiyan ng isang bagong silang na sanggol ay nawawala o napakahina sa pagsilang. Ito ay nagiging sanhi ng hitsura ng tiyan ng sanggol na parang prun. Kasabay nito, makikita rin ang mga hindi bumababang bayag at mga problema sa sistema ng ihi.

Ano ang mga karaniwang sintomas ng mga problema sa kalamnan ng tiyan?

Ang mga sintomas na ito ay nag-iiba depende sa karamdaman o sakit na mayroon ka.

Mga sintomas ng nahila na kalamnan ng tiyan:

Sa kaso ng matinding pananakit ng kalamnan, maaaring makaranas ka ng mga sintomas tulad ng:

• Hirap sa paggalaw.
• Mga pulikat ng kalamnan sa bahagi ng tiyan.
• Pananakit sa bahagi ng katawan kapag nag-eehersisyo, tumatawa, umuubo, o bumabahing.
• Pamamaga o pasa.
• Hirap sa paghinga sa malalang mga kaso.

Mga sintomas ng luslos:

Ang isang luslos ay maaaring makaramdam ng ganito:

• Pananakit o kirot kung saan matatagpuan ang luslos.
• Maaari mong mapansin ang isang bukol o pamamaga sa iyong braso. Ito ay lalong kapansin-pansin kapag nagbubuhat o nagpupumiglas.
• Pakiramdam ng bigat at sakit sa namamagang bahagi.
• Tumaas na sakit at/o pamamaga kapag nagbubuhat ng mabigat na bagay.

Mga Sintomas ng Prune Belly Syndrome (sa mga sanggol):

• Ang dingding ng tiyan ng sanggol ay mukhang kulubot at parang pasas.
• Malaking tiyan at nakikitang mga buhol-buhol na nakausli sa balat.
• Mga hindi bumababang testicle.
• Mga problema sa sistema ng ihi: Baradong o pinalaking urethra, pinalaking pantog, pinalaking bato, atbp.

Ano ang mga paggamot para sa mga kondisyong tulad nito?

Ang mga paraan ng paggamot ay depende sa karamdaman o sakit na mayroon ka.

Paggamot para sa mga pulikat ng kalamnan ng tiyan:

Maaari nitong gawin ang mga bagay tulad ng:

• Lokal na paglalagay (Ice pack/Heat pack): Maaari kang maglagay ng yelo sa unang ilang araw at pagkatapos ay lagyan ng init.
• Mga banayad na pag-unat:Pero kung wala lang talagang sakit.
• Mga Painkiller (Mga nonsteroidal anti-inflammatory drug - NSAID): Sa anyo ng mga oral tablet o cream.
• Pisikal na terapiya.
• Magpahinga.
• Mga compression binder: Gayunpaman, kung gagamitin mo ang mga ito, dapat mong sundin ang payo ng medikal at alamin kung gaano katagal gamitin ang mga ito.

Paggamot para sa luslos:

Ang isang luslos ay karaniwang ginagamot sa pamamagitan ng operasyon.

• Operasyon sa pagkukumpuni ng luslos: Ito ay isang karaniwang pamamaraan. Ibinabalik ng siruhano ang nakausling tisyu at isinasara ang butas gamit ang surgical mesh o mga tahi.
• Laparoscopic surgery: Kabilang dito ang pagpasok ng isang mahaba at manipis na tubo na may kamera (laparoscope) sa pamamagitan ng isang maliit na hiwa at pagpasok ng mga instrumento sa pag-opera sa pamamagitan ng isa pang maliit na hiwa. Hindi ito nangangailangan ng malaking hiwa.

Paggamot para sa prune belly syndrome:

Bilang paggamot para dito:

• Mga Antibiotic: Sa mga banayad na kaso, maaaring ibigay ang mga antibiotic lamang upang maiwasan o gamutin ang mga sintomas ng urinary tract.
• Operasyon: Maraming sanggol ang nangangailangan ng operasyon upang ayusin ang mga problema sa kanilang tiyan, ari, at pantog.

Paano ko mapapanatiling malusog ang mga kalamnan ng aking tiyan?

Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatiling malusog at malakas ang iyong "core," o mga kalamnan sa tiyan:

• Iwasan ang biglaan at mabibilis na paggalaw ng katawan.
• Mag-ingat sa pagbubuhat ng mga pabigat. Kung maaari, magbuhat ng mga pabigat gamit ang iyong mga binti, o humingi ng tulong sa isang tao.
• Gumamit ng maayos na porma kapag naglalaro ng sports, nagbubuhat ng weights, at gumagawa ng iba pang ehersisyo.
• Huwag lumabis sa pisikal na aktibidad. Dagdagan ito nang paunti-unti.
• Kumain ng masusustansyang pagkain. Kumain ng maraming prutas at gulay. Uminom ng maraming tubig. Makakatulong ito upang maiwasan ang paninigas ng dumi at makatulong din na mabawasan ang panganib ng luslos.
• Panatilihin ang isang malusog na timbang na nababagay sa iyo.
• Magtanong sa doktor kung paano mo mapapatibay ang mga kalamnan ng iyong tiyan.
• Magpahinga kapag nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa.
• Mag-stretch araw-araw, pati na rin bago at pagkatapos mag-ehersisyo.
• Higpitan nang kaunti ang mga kalamnan ng iyong tiyan kapag ikaw ay nag-squat o nag-squat.
• Magpainit nang mabuti bago mag-ehersisyo. Unti-unting dagdagan ang intensidad ng ehersisyo, at panghuli ay mag-unat nang mabuti.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Kung mayroon kang mga sintomas ng matinding pananakit ng kalamnan sa tiyan, lalo na kung nahihirapan kang gawin ang mga bagay na ito, siguraduhing magpatingin sa doktor:

• Huminga.
• Gumalaw.
• Umupo ka.
• Tulog.
• Maglakad

Gayundin, kung may mapansin kang bukol, pamamaga, o pananakit sa iyong tiyan o singit, dapat kang magpatingin sa doktor upang suriin kung ito ay luslos. Huwag itong palampasin.

Mensahe para sa Pag-uwi

Alam mo, ang mga kalamnan ng iyong tiyan ay hindi lamang ang iyong "abs." Marami silang mahahalagang tungkulin sa iyong katawan. Malawak ang kanilang ginagawa, mula sa pagprotekta sa iyong mga panloob na organo hanggang sa pagpapanatili sa iyong tuwid na posisyon at pagtulong sa iyong paggalaw.

Karaniwan din ang mga problema sa kalamnan ng tiyan. Kaya kung nakakaramdam ka ng parang pag-ikot ng iyong tiyan, lalo na kung ang sakit ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain, humingi ng medikal na payo. Gayundin, kung may mapansin kang parang bukol sa iyong tiyan, siguraduhing ipakita ito sa doktor. Ang pag-aalaga sa iyong katawan ang pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog!

Mga kalamnan sa tiyan, mga kalamnan sa tiyan, mga kalamnan sa core, luslos, paghila ng kalamnan, ehersisyo, kalusugan ng tiyan