Alamin natin ang higit pa tungkol sa mga kalamnan ng iyong hita. Tingnan kung gaano kahalaga ang mga ito!

Ginagamit nating lahat ang ating mga binti sa pagtakbo, pagtalon, at paglalakad. Kaya, naisip mo na ba kung gaano kalaki ang naitutulong ng mga kalamnan sa iyong hita sa mga gawaing ito? Sa katunayan, ang ilan sa pinakamalaki at pinakamalakas na kalamnan sa ating katawan ay matatagpuan sa bahaging ito ng hita. Ngayon, pag-uusapan natin ito nang detalyado, na parang nakikipag-usap tayo sa isang kaibigan.

Ano ang mga kalamnan ng hita? Ano ang kahalagahan ng mga ito?

Sa madaling salita, ang iyong hita ay ang itaas na bahagi ng iyong binti mula balakang hanggang tuhod. Ang mga kalamnan na ito ay matatagpuan sa harap, likod, at loob ng bahaging ito. Ang mga kalamnan na ito ay gumagawa ng mas maraming trabaho kaysa sa iyong inaakala.

Isipin mo, kapag ikaw ay naglalakad, tumatakbo, tumatayo mula sa upuan, nakaupo sa sahig, ibinabaluktot ang iyong mga binti, iniunat ang mga ito, iniikot ang mga ito – ang mga kalamnan ng hita na ito ay nakakatulong sa halos lahat ng mga bagay na ito. Hindi lang iyon, sinusuportahan din ng mga kalamnan na ito ang malaking bahagi ng bigat ng iyong katawan . Nakakatulong din ang mga ito na mapanatiling nakahanay ang iyong balakang at binti at mapanatili ang iyong balanse.

Gayunpaman, sa kabila ng kanilang kahalagahan, ang mga kalamnan ng hita na ito ay madaling kapitan ng pinsala , lalo na sa mga atleta. Ang mga kalamnan na ito ay maaaring mapagod nang husto kapag tumatakbo, tumatalon, at biglang nagbabago ng direksyon. Ngunit huwag mag-alala, maraming bagay ang magagawa natin upang mapanatiling malusog ang mga kalamnan na ito.

Ano ang nangyayari sa bawat grupo ng kalamnan sa mga hita?

Ang bawat kalamnan, o grupo ng mga kalamnan, sa mga hita ay may partikular na trabahong nakatalaga rito. Tingnan natin kung ano ang mga ito:

• Mga Hamstring: Ang mga ito ay matatagpuan sa likod ng iyong hita. Tinutulungan ka nitong hilahin ang iyong binti pabalik (ibig sabihin, iunat ang iyong balakang) habang naglalakad ka, at tinutulungan ka nitong ibaluktot ang iyong tuhod (halimbawa, kapag ikaw ay nag-squat).
• Mga Adductor: Ang mga kalamnan na ito ay matatagpuan sa loob ng iyong mga hita. Nakakatulong ang mga ito na pagdikitin ang iyong mga hita (ito ay tinatawag na "adduction"). Nakakatulong din ang mga ito na mapanatili ang balanse, mapanatiling nakahanay ang iyong mga binti at balakang, at paikutin ang iyong mga balakang at binti.
• Quadriceps: Ito ang mga pangunahing grupo ng kalamnan sa harap ng iyong hita. Naa-activate ang mga ito kapag ibinabaluktot mo ang iyong balakang (halimbawa, kapag nakaupo ka) at kapag iniunat mo ang iyong tuhod (halimbawa, kapag tumayo ka at iniunat ang iyong binti upang humakbang pasulong).
• Pectineus: Ang kalamnan na ito ay nakakatulong sa pagbaluktot at pag-ikot ng iyong hita sa kasukasuan ng balakang. Nakakatulong din ito sa pagpapatatag ng iyong pelvis.
• Sartorius: Nakakatulong din ito sa pagbaluktot at pag-ikot ng hita sa kasukasuan ng balakang. Isipin mo, ang kalamnan na ito ang dahilan kung bakit ka nag-e-krus ng paa kapag nakaupo ka, o nasa posisyon tulad ng lotus position.
• Mga Iliopsoas:Ang mga kalamnang ito ay nakakatulong din sa pagbaluktot at pag-ikot ng hita sa kasukasuan ng balakang. Gayunpaman, hindi tulad ng iba pang mga kalamnan sa harap ng hita, hindi sila nakakatulong sa pag-unat ng binti sa kasukasuan ng tuhod.

Saan matatagpuan ang mga kalamnan ng hita na ito?

Alam na natin ngayon na maraming iba't ibang kalamnan sa bahagi ng hita. Ang mga ito ay tumatakbo mula sa iyong balakang pababa sa iyong tuhod. Ang mga kalamnan na ito ay nakakabit sa mga buto ng iyong pelvis, balakang, at tuhod sa pamamagitan ng malalakas na tisyu na tinatawag na mga tendon .

Para sa kaginhawahan, ang mga kalamnan ng hita na ito ay maaaring hatiin sa tatlong pangunahing grupo batay sa kung saan sila matatagpuan: posterior, medial (panloob na bahagi), at anterior.

Mga kalamnan sa likod ng hita

Ang mga ito ay matatagpuan sa likod ng iyong hita, mula sa balakang hanggang sa ibaba lamang ng tuhod. Dito nabibilang ang iyong mga hamstring . Iyon ay, ang tatlong kalamnan na tinatawag na semitendinosus, semimembranosus, at biceps femoris.

Mga kalamnan sa gitnang hita

Ang mga ito ay matatagpuan sa loob ng iyong hita. Nagsisimula ang mga ito sa iyong pelvis at umaabot hanggang sa buto ng iyong hita (ang "femur"). Dito nabibilang ang iyong mga adductor . Ito ang mga kalamnan na tinatawag na "adductor longus", "adductor magnus", "gracilis" at "obturator externus".

Mga kalamnan sa hita sa harap

Ang mga ito ay matatagpuan sa harap ng hita. Nagsisimula ang mga ito sa pelvis at buto ng hita (`(femur)`) at umaabot sa kneecap (`(patella)`) at buto ng shin (`(tibia)`). Kabilang dito ang:

• Quadriceps: Ang grupong ito ng kalamnan, na kilala rin bilang iyong "quads," ay binubuo ng limang kalamnan: ang vastus lateralis, ang tensor ng vastus intermedius, ang vastus intermedius, ang vastus medialis, at ang rectus femoris.
• Pectineus: Ito ay isang patag na kalamnan na umaabot mula sa harap ng pelvis hanggang sa tuktok ng buto ng hita.
• Sartorius: Ito ang pinakamahabang kalamnan sa katawan. Ito ay napakanipis at mahaba. Nagsisimula ito sa balakang, tumatawid sa harap ng hita, at bumababa hanggang sa tuhod.
• Iliopsoas: Ito ay talagang kombinasyon ng dalawang kalamnan: ang psoas major at ang iliacus. Ang mga ito ay tumatakbo sa hita mula sa pelvis hanggang sa tuhod.

Saan binubuo ang mga kalamnan ng hita?

Ang mga kalamnan sa iyong mga hita ay mga kalamnan ng kalansay . Nangangahulugan ito na ang mga ito ay nakakabit sa mga buto sa pamamagitan ng mga litid at tumutulong sa paggalaw ng mga bahagi ng iyong katawan.

Ang mga ito ay binubuo ng mga bungkos ng mga hibla ng kalamnan . Sa loob ng mga hiblang ito ay mga daluyan ng dugo at mga hibla ng nerbiyos. Ang lahat ng ito ay pinagsasama-sama ng nag-uugnay na tisyu .

Anong mga kondisyon ang maaaring makaapekto sa mga kalamnan ng hita?

Ang mga kalamnan ng hita ay maaaring maapektuhan ng iba't ibang karamdaman at kondisyon. Ilan sa mga ito ay:

• Mga pasa: Maaaring mangyari ang mga ito kung matamaan ka ng malakas na suntok sa bahagi ng hita (lalo na ang quadriceps at hamstrings). Minsan, maaaring maipon ang dugo sa ilalim ng balat, na bumubuo ng kondisyon na tinatawag na hematoma (isang malaking namuong dugo).
• Mga pilay ng kalamnan: Kapag ang isang kalamnan ay naunat nang lampas sa limitasyon nito, ang mga hibla ng kalamnan ay maaaring mapunit at pumutok. Ito ay tinatawag na pilay ng kalamnan. Ang mga pilay na ito ay karaniwan sa iyong mga hamstring at quadriceps.
• Pagpunit ng Kalamnan: Ang pagpunit ay kapag ang isang kalamnan, bahagyang o ganap na humihiwalay mula sa litid o buto nito. Kabilang sa mga halimbawa ang pagpunit ng hamstring at pagkapunit ng quad tendon.
• Mga Laceration: Kung ang isang aksidente o pinsala ay magdudulot ng hiwa sa balat ng iyong hita, na lilikha ng bukas na sugat (laceration), ang mga kalamnan sa ilalim nito ay maaari ring mapinsala.

Ano ang mga sintomas ng mga problema sa kalamnan ng hita?

Kung may problema sa mga kalamnan ng iyong hita, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng mga ito:

• Pasa o pagbabago ng kulay ng balat.
• Isang nasusunog o nakatutusok na pandamdam.
• Pagkirot ng kalamnan.
• Panghihina ng kalamnan.
• Pagkarinig ng tunog ng "pop" o pakiramdam na parang may sumabog.
• Biglaan, matinding pananakit ng binti.
• Pamamaga.
• Lambing kapag hinawakan.
• Hirap sa pagpapanatili ng iyong mga paa sa lupa at pagdadala ng bigat.

Sino ang pinakamapanganib na mapinsala ang mga kalamnan ng hita?

Ang mga pinsala sa hamstring ay karaniwan sa mga atleta dahil sa paraan ng paggamit nila ng kanilang mga katawan. Ang mga pinsalang ito ay karaniwan lalo na sa mga manlalaro ng football, soccer, at basketball .

Bilang karagdagan, maaari ka ring mapahamak sa mga sitwasyon tulad ng mga sumusunod:

• Kung mananatili ka sa parehong posisyon nang matagal, nang hindi gumagalaw.
• Nagpapainit ka ba bago ang pisikal na aktibidad o nagpapalamig ka ba pagkatapos nito?
• Kung ikaw ay nakakaramdam ng pagkapagod o paninigas ng kalamnan.
• Kung mayroon kang malalang kondisyong medikal (hal. pagpalya ng bato , lupus) na maaaring magpahina sa iyong mga litid.
• Kung gumagamit ka ng fluoroquinolones (isang uri ng antibiotic).
• Kung gumagamit ka ng corticosteroids (isang uri rin ng gamot).

Paano ko mapapanatiling malusog at ligtas ang mga kalamnan ng aking hita?

May ilang bagay na maaari mong gawin upang mapanatiling malusog at malakas ang mga kalamnan ng iyong hita. Siguraduhing isaisip ang mga ito, lalo na kapag nakikibahagi sa pisikal na aktibidad:

• Biglang magbago ng direksyon oBawasan ang mga isport na may kinalaman sa tackling (lalo na kung nasugatan ka na dati).
• "Huwag mong paglaruan ang sakit." Kung may masakit, huminto ka at magpahinga.
• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina .
• Magsagawa ng regular na pisikal na aktibidad . Kung mas malakas ang iyong mga kalamnan, mas maliit ang posibilidad na magkasakit ang mga ito.
• Panatilihin ang isang malusog na timbang na nababagay sa iyo. Mababawasan nito ang hindi kinakailangang stress sa mga kalamnan.
• Manatiling hydrated .
• Bago magsimula ng pisikal na aktibidad , mag-warm-up muna , unti-unting dagdagan ang intensidad ng aktibidad, at pagkatapos ay mag-stretch nang mabuti .
• Magsuot ng sapatos na akma sa katawan at gumamit ng wastong kagamitang pangkaligtasan para sa anumang isport na iyong nilalaro.

Mahalaga: Tandaan, kahit ang isang maliit na sugat, kung hindi magagamot nang maayos, ay maaaring maging mas malaking problema sa kalaunan.

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor tungkol sa isang problema sa mga kalamnan ng iyong hita?

Ang pinsala sa kalamnan ng hamstring ay maaaring magpataas ng iyong panganib na magkaroon ng karagdagang pinsala. Samakatuwid, siguraduhing magpatingin sa doktor kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito:

• Kung hindi mo maibaluktot o maituwid ang iyong balakang o tuhod.
• Kung nawalan ka ng pandama o patuloy na panghihina sa iyong hita o balakang.
• Kung ang sakit ay hindi nababawasan o tumitindi kapag ikaw ay yumuko o umuunat ng iyong balakang o tuhod.
• Kung may maririnig kang tunog ng "pag-click" mula sa iyong binti o makakaramdam ka ng pagsabog.
• Kung paulit-ulit kang masasaktan .
• Kung may pamamaga o pasa .
• Kung mahirap dalhin ang bigat nang nakaapak ang mga paa sa lupa .

Sa Wakas (Mensahe para sa Pag-uwi)

Ang mga kalamnang ito sa iyong mga hita ang kumokontrol sa paggalaw ng iyong balakang at mga binti. Sa ngayon, malamang na naiintindihan mo na kung gaano kahalaga ang mga ito. Gayunpaman, ang mga pinsala tulad ng mga pilay at pagkapunit ng kalamnan ay maaaring mangyari sa bahaging ito, lalo na sa mga atleta.

Kaya, kung nakakaranas ka ng alinman sa mga nabanggit na pananakit, pamamanhid, panghihina, o hirap sa paglakad, mangyaring humingi ng medikal na payo . Pagkatapos ay maaari nilang masuri ang iyong mga sintomas at magrekomenda ng tamang paggamot upang makabalik ka sa iyong mga paa. Ang pag-aalaga sa iyong mga kalamnan ay napakahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan!

Mga kalamnan ng hita , mga kalamnan ng hita, mga hamstring, mga hamstring, mga quadriceps, mga quadriceps, pananakit ng hita, mga sakit sa kalamnan, ehersisyo