Alam mo ba ang mga bagay na ito tungkol sa iyong mga kalamnan sa pelvic floor? Tara, pag-usapan natin!

Naisip mo na ba talaga ang tungkol sa mga kalamnan ng iyong pelvic floor? Malamang hindi. Ngunit ang mga kalamnan na ito ay may napakahalagang papel sa ating mga katawan, lalo na sa ilan sa mga aktibidad na mahalaga sa ating pang-araw-araw na buhay. Kaya ngayon ay pag-uusapan natin ito sa isang simpleng paraan, sa paraang mauunawaan mo.

Ano ang mga Kalamnan ng Pelvic Floor?

Sa madaling salita, ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor ay isang koleksyon ng mga kalamnan at connective tissues na sumusuporta sa ilang mahahalagang organo sa loob ng iyong pelvic cavity, tulad ng iyong pantog, bituka, at matris, puwerta, at prostate sa mga kababaihan. Tulad ng isang lambat, ang mga kalamnan na ito ay tumutulong na mapanatili ang mga organong ito sa kanilang lugar. Nagbibigay din ang mga ito ng kakayahang umangkop na kailangan para sa mga bagay tulad ng pag-ihi, pagdumi, at sekswal na aktibidad.

Isipin mo, ang mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan, na tinatawag din nating "Mga kalamnan sa core," ay nagtutulungan kasama ng mga kalamnan na ito, ang mga kalamnan ng pelvic floor. Ito ang dahilan kung bakit mapoprotektahan mo ang iyong gulugod at mga panloob na organo mula sa presyon na nagmumula kapag nagbubuhat ka ng isang bagay na mabigat, umuubo, atbp. Kasabay nito, tinutulungan ka rin ng mga kalamnan na ito na kontrolin ang iyong ihi at dumi ('Pagdumi').

Ano nga ba ang eksaktong nangyayari sa mga kalamnang ito ng pelvic floor?

Ang pangunahing tungkulin ng mga kalamnang ito ay ang hawakan at protektahan ang mga mahahalagang organo sa pelvic cavity sa kanilang wastong posisyon. Ang kakayahang kontrolin ang mga kalamnang ito – ibig sabihin, ang pumisil at magrelaks – ay lubos na nakakatulong sa pag-aalis ng dumi mula sa ating mga katawan.

Isipin mo, ang mga kalamnang ito ay gumagana sa isang napaka-espesyal na paraan kasama ang iyong urethra at anus. Kapag hinigpitan mo ang mga kalamnang ito sa pelvic floor, ang dalawang daanang ito ay kumikipot. Pagkatapos ay hindi na makakalabas ang dumi. Kapag nirelaks mo muli ang mga kalamnang ito, ang mga daanang ito ay lumalawak at maaari kang umihi o dumumi.

Para sa isang taong may malusog na kalamnan sa pelvic floor, ang paghigpit at pagrerelaks na ito ay natural na nangyayari. At, maaari mo itong kontrolin kung kailan mo gusto, tulad ng sadyang paghigpit mo ng bicep.

Mayroon ding mga bahagyang pagkakaiba sa paraan ng paggana ng mga kalamnan ng pelvic floor na ito, depende sa mga bahagi ng iyong reproductive system.

Paano gumagana ang mga kalamnan ng pelvic floor ng kababaihan?

Bilang isang babae, ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor ay gumagawa ng mga sumusunod:

• Sinusuportahan nito ang mga organo tulad ng iyong pantog, urethra, puwerta, matris, colon, tumbong, at anus.
• Hinihigpitan at nirerelaks mo ang iyong pantog upang makontrol ang paglabas ng ihi, dumi, o kabag.
• Nakakatulong ito na mapataas ang daloy ng dugo sa ari at nagdudulot ng mga pagkontrata ng ari habang nakikipagtalik at sa orgasm.
• Nagbibigay ng suporta sa panahon ng natural na panganganak ('Panganganak nang pampuki').

Paano gumagana ang mga kalamnan ng pelvic floor ng mga lalaki?

Ang mga kalamnan ng pelvic floor ng isang lalaki ay gumagawa ng mga sumusunod:

• Sinusuportahan nito ang mga organo tulad ng iyong pantog, urethra, prostate, colon, tumbong, at anus.
• Hinihigpitan at nirerelaks mo ang iyong pantog upang makontrol ang paglabas ng ihi, dumi, o kabag.
• Nakakatulong ito sa ari na tumayo ('pagtayo') at magbulalas ('pagbulalas') habang nakikipagtalik.

Alam mo ba kung saan matatagpuan ang mga kalamnan na ito sa pelvic floor?

Ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor ang bumubuo sa pundasyon ng iyong mga pangunahing kalamnan. Kabilang sa mga pangunahing kalamnan na ito ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor, mga kalamnan sa tiyan, mga kalamnan sa likod, at diaphragm (ang kalamnan na kumokontrol sa paghinga). Magkasama, ang mga kalamnan na ito ay kumokonekta sa iyong pelvis at gulugod, na nagbibigay ng katatagan sa iyong midsection.

Para maging tumpak, ang mga kalamnan na ito ay umaabot mula sa harap ng iyong pelvis (ang 'Pubic bone') pababa sa likod ng iyong gulugod hanggang sa maliit na buto sa dulo (ang 'Coccyx'). Gayundin, mayroong dalawang buto na maaari mong maramdaman kapag nakaupo ka (ang 'Ischial tuberosities'), at ang mga kalamnan na ito ay umaabot sa magkabilang panig. Ang mga ito ay parang isang lamad na binubuo ng ilang patong ng mga kalamnan na konektado sa isa't isa. Ngunit mayroon din silang mga butas – ang 'Anus', ang 'Urethra' at ang 'Vagina'.

Maaari mo ring malaman kung nasaan ang mga kalamnan na ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang maliit na bagay. Ngunit kailangan mong hugasan nang mabuti ang iyong mga kamay bago gawin ito.

* Kung ikaw ay isang babae, butas ng ari: Ipasok ang isa o dalawang daliri sa ari at subukang pisilin ang mga ito.

* Urethra: Isipin mong umiihi ka at pinipiga na parang bigla mong pinipigilan ang daloy ng ihi.

* Anus: Higpitan ang iyong anus na parang sinusubukan mong pigilan ang paglabas ng hangin.

>

Kahit paano mo ito gawin, mararamdaman mo ang ilang kalamnan sa loob ng iyong pelvis na humihila papasok at pataas. Iyan ang mga kalamnan ng iyong pelvic floor.

Ano ang mga pangunahing kalamnan ng pelvic floor?

Ang iyong pelvic floor ay binubuo ng ilang patong ng kalamnan at connective tissue na tinatawag na ligaments na nagdurugtong sa mga kalamnan na iyon. Mayroong dalawang pangunahing grupo ng mga kalamnan na mahalaga rito:

• Levator ani (`Levator ani`):Ito ang pinakamalaki at pinakamahalagang grupo ng kalamnan sa pelvic floor. Ito ay kombinasyon ng tatlong magkakahiwalay na kalamnan: ang pubococcygeus, puborectalis, at iliococcygeus. Ang grupong ito (Levator ani) ay umaabot sa buong paligid ng iyong pelvis.
• Coccygeus: Ito ay isa pang maliit na grupo ng kalamnan sa pelvic floor. Ito ay matatagpuan sa likod ng pelvis.

Ano ang mga karaniwang kondisyon na nauugnay sa mga kalamnan ng pelvic floor?

Ang mga kalamnan ng pelvic floor ay maaaring mahina (maluwag) o labis na masikip (hypertonic). Parehong maaaring magdulot ng mga problema. Ang pinakamahalagang bagay ay ang balanse. Ibig sabihin, ang mga kalamnan na ito ay kailangang sapat na malakas upang mapanatiling matatag ang iyong core at ang iyong mga organo sa lugar, ngunit sapat din ang kakayahang umangkop upang magkontrata at magrelaks kung kinakailangan.

Ano ang mangyayari kung ang mga kalamnan ng pelvic floor ay humina (lumayo)?

Maaaring may ilang dahilan kung bakit nanghihina ang mga kalamnan na ito. Halimbawa:

• Dahil sa isang aksidente o pinsala ('Pinsala o trauma'). Maaari itong dahil sa mga bagay tulad ng panganganak ('Panganganak') o operasyon ('Surgery').
• Dahil sa stress na dulot ng pagbubuntis.
• Labis na pagpupuyat dahil sa mga bagay tulad ng madalas na pagbubuhat ng mabibigat, matagal na pag-ubo, at pagtitibi.
• Dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nangyayari kasabay ng menopause.
• Bilang bahagi ng natural na proseso ng pagtanda.
• Maaari rin itong pahinain ng ilang mga kondisyong medikal, tulad ng diabetes.

Kapag humina ang mga kalamnan ng pelvic floor, maaaring mangyari ang mga sumusunod na kondisyon:

• Stress incontinence: Ang hindi sinasadyang pagtagas ng ihi kapag ikaw ay tumatawa, umubo, bumabahing, o nagbubuhat ng isang bagay. Karaniwan ito pagkatapos ng panganganak, operasyon sa prostate, o trauma sa pelvis.
• Urge incontinence: Ang madalas na pangangailangang umihi at ang kawalan ng kakayahang kontrolin ito.
• Kawalan ng kontrol sa pagdumi: Hirap sa pagkontrol sa paglabas ng dumi .
• Kawalan ng kakayahang umihi sa pamamagitan ng anus: Hirap sa pagkontrol sa pag-agos ng hangin .
• Pelvic organ prolapse: Kapag ang iyong mga pelvic organ, tulad ng iyong matris, tumbong, at pantog, ay nawalan ng suporta at nahulog papasok o palabas ng iyong puwerta, ang kondisyong ito ay karaniwan pagkatapos ng menopause.

Sa pangkalahatan, kung nahihirapan kang kontrolin ang pag-ihi, dumi, o hangin ('incontinence'), maaaring senyales ito ng mahinang kalamnan ng pelvic floor.

Ano ang mangyayari kung ang mga kalamnan ng pelvic floor ay maging masikip (hypertonic)?

Marami pa ring natututunan tungkol sa kondisyong ito, na kilala bilang "Hypertonic pelvic floor." Gayunpaman, kapag ang mga kalamnan na ito ay nagiging hindi gaanong flexible at mas matigas, maaaring mangyari ang mga problemang tulad nito:

• Pagtitibi o hirap sa pagdumi.
• Pananakit ng balakang.
• Pananakit sa likod, balakang, o binti.
• Masakit na pakikipagtalik.
• Hirap sa pag-ihi, madalas na pag-ihi, o agarang pangangailangang umihi.

Ang ganitong uri ng paninigas ng kalamnan ay maaaring sanhi ng sekswal na pag-atake, iba pang uri ng mental o pisikal na trauma, aksidente, panganganak, stress, at iba pang mga kondisyong ginekologiko.

Ano ang mga paggamot para sa mahihinang kalamnan ng pelvic floor?

Ang magandang balita ay may mga bagay na magagawa mo tungkol dito.

• Mga ehersisyong Kegel: Ang mga ito ay kadalasang ginagamit upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor. Ang mga ehersisyong Kegel ay kinabibilangan ng unti-unting paghigpit at pagrerelaks ng iyong mga kalamnan ng pelvic floor, na unti-unting bumubuo ng kontrol sa mga ito. Ang mga ehersisyong ito ay maaari ring makatulong sa kawalan ng pag-ihi. Minsan, maaaring gumamit ang isang doktor ng biofeedback upang matulungan kang gawin ang mga ehersisyong ito. Ang isang sensor na nakalagay sa iyong puwerta ay maaaring masukat kung gaano kalakas ang pagkontrata mo sa mga kalamnan at kung gaano mo ito kinokontrata.

Mahalaga: Huwag subukan ang mga ehersisyo ng Kegel nang walang payo ng iyong doktor, lalo na kung kamakailan lamang ay nakaranas ka ng anumang pinsala sa iyong mga kalamnan sa pelvic floor (hal., habang nanganganak).

• Pagkontrol sa paninigas ng dumi: Ang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang paninigas ng dumi (diyeta, ehersisyo, mga gamot) ay makakatulong na pigilan ang hindi kinakailangang presyon sa iyong mga kalamnan ng pelvic floor kapag pumunta ka sa banyo.
• Mga pabigat sa ari/Kegel balls: Sa pamamagitan ng pagpasok ng mga bagay na parang bola na espesyal na idinisenyo sa ari at paghawak sa mga ito habang ginagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain, unti-unti mong mapapalakas ang mga kalamnan ng pelvic floor.
• Mga kagamitang medikal: Kung ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor ay lubhang mahina, maaaring gamitin ang isang aparato tulad ng vaginal pessary upang panatilihing nasa lugar ang iyong mga pelvic organ.
• Physical therapy: Ang isang physical therapist na nakatanggap ng espesyal na pagsasanay sa mga kalamnan ng pelvic floor ay makakatulong sa iyo na i-coordinate at palakasin ang iyong mga core muscles, kabilang ang mga kalamnan ng pelvic floor.
• Operasyon:Sa mga kaso tulad ng pelvic organ prolapse, maaaring isagawa ang reconstructive surgery upang maibalik ang mga organo sa kanilang lugar o isang surgical procedure na tinatawag na colpocleisis upang tahiin ang mga dingding ng ari upang maiwasan ang paglabas ng mga organo.

Ano ang mga paggamot para sa masikip (hypertonic) na mga kalamnan ng pelvic floor?

Kabilang sa mga paggamot para sa kondisyong ito ang physical therapy, mga pamamaraan sa paghinga/pagrerelaks, mga iniksiyon sa kalamnan ng pelvic floor, gamot, at cognitive behavioral therapy (CBT).

Ano ang ilang simpleng bagay na magagawa natin upang mapanatiling malusog ang mga kalamnan ng pelvic floor?

Depende sa iyong kalusugan, maaaring makinabang ka sa regular na pagsasagawa ng mga ehersisyo ng Kegel . Maaari nitong mapabuti ang kontrol sa pag-ihi at pagdumi, pati na rin mapataas ang sekswal na kakayahan. Maraming tao ang dating nag-iisip na ang mga ehersisyo ng Kegel ay nagpapataas lamang ng sekswal na kasiyahan para sa mga may ari. Ngunit iminumungkahi ng bagong pananaliksik na ang mga benepisyong ito sa sekswal ay makukuha ng lahat.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang paggamit ng tamang mga kalamnan kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo ng Kegel. Kaya, kumunsulta sa iyong doktor o isang physical therapist upang malaman kung paano eksaktong higpitan at i-relax ang mga tamang kalamnan.

Maaari mong gawin ang ehersisyong ito nang nakaupo, nakatayo, o nakahiga.

• Higpitan ang mga kalamnan ng iyong pelvic floor sa loob ng 8 segundo. Mag-ingat na huwag higpitan ang iyong puwitan, hita, o anumang iba pang kalamnan sa panahong ito. Huminga nang normal habang hinihigpitan mo ang mga ito.
• Pagkatapos ay i-relax ang mga kalamnan na iyon sa loob ng 8 segundo. Mahalaga rin na higpitan at i-relax ang mga ito habang nag-eehersisyo ng Kegel. Huminga nang normal habang nagpapahinga.
• Gawin ito (higpitan nang 8 segundo, relaksin nang 8 segundo) nang 8 beses pa.

Gawin ang ehersisyong ito nang tatlong beses sa isang araw. Sikaping gawing ugali ang paggawa ng isang bagay na ginagawa mo na, maging ito man ay kapag nagsisipilyo ka ng ngipin sa umaga, kapag tumitingin ka ng social media sa tanghalian, o pauwi ka galing trabaho.

Kung nahihirapan kang hawakan ang pag-urong sa loob ng 8 segundo sa simula, magsimula sa 3 segundo. Sa paglipas ng panahon, magagawa mo nang hawakan ang pag-urong at pagrerelaks sa loob ng 8 hanggang 12 segundo. Unti-unting dagdagan ang oras nang hindi napipilitan ang mga kalamnan.

Pagkatapos ng humigit-kumulang 4 hanggang 6 na buwan, magsisimula kang makaramdam ng pagbabago sa lakas ng iyong mga kalamnan sa pelvic floor.

Panghuli, tandaan ito ! (Mensahe para sa Pag-uwi)

Maraming tao ang naiisip lamang ang kanilang mga kalamnan sa pelvic floor pagkatapos nilang magkaroon ng problema tulad ng incontinence o prolapse. Ngunit huwag nang hintaying magkaroon ka pa ng problema bago alagaan ang iyong pelvic floor.Ang pag-eehersisyo ng mga kalamnang ito ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong pantog at pagdumi. Ang mga ehersisyo sa pelvic floor ay maaari ring mapabuti ang iyong sekswal na function, arousal, at maging ang intensity ng mga orgasm. Kaya, gawing bahagi ng iyong ehersisyo ang pagpapanatiling malusog ng iyong mga kalamnan sa pelvic floor simula ngayon. Huwag mag-alala, kaya mo itong gawin mismo!

Mga kalamnan ng pelvic floor, mga kalamnan ng pelvic floor, mga ehersisyo ng Kegel, pagkontrol sa ihi, pagdumi, kalusugan ng kababaihan, pelvic organ prolapse