Nag-aalala ka ba tungkol sa pagkahulog habang tumatanda ka? Pag-usapan natin ang 'Fall Risk Assessment'!

Alam niyo ba na sa ating mga minamahal na nakatatanda, minsan kahit ang maliit na pagkahulog ay maaaring humantong sa isang malubhang kondisyon. Isipin mo na lang, halos isa sa limang pagkahulog ay maaaring magdulot ng bali sa buto o pinsala sa ulo. Maraming tao ang nag-iisip na normal lang ang pagkahulog habang tayo ay tumatanda at hindi ito mapipigilan. Pero huwag isipin iyon. Sa karamihan ng mga kaso, mapipigilan natin ang mga pagkahulog na ito. Kaya naman mahalaga ang ' Fall Risk Assessment' na ating tatalakayin ngayon. Makakatulong ito sa mga doktor na malaman kung anong mga risk factor ang mayroon ka para sa pagkahulog at mabibigyan ka ng payo na makakatulong sa iyo.

Ano ang 'Pagtatasa ng Panganib sa Pagkahulog'?

Sa madaling salita, ito ay isang paraan para malaman ng mga doktor kung gaano ka malamang na mahulog at kung anong mga salik ang nakakatulong dito. Isipin ito tulad ng pagsuri sa mga gulong at preno ng kotse bago magmaneho. Katulad nito, tinitingnan ang maraming bagay tulad ng balanse ng ating katawan, ang paraan ng ating paglalakad, ang mga gamot na iniinom natin, at pagkatapos ay sinasabi, "Ah, ang mga bagay na ito ay maaaring magdulot sa iyo ng mas malamang na mahulog." Pagkatapos, bibigyan ka nila ng payo kung ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang panganib na iyon.

Bakit mahalaga sa iyo ang pagsusulit na ito?

May mga taong bumabagal o nagsisikap na maging maingat dahil natatakot silang mahulog. Kahit na ginawa ito nang may mabuting intensyon, minsan iyon lamang ay maaaring sapat na.

Narito kung bakit mahalaga ang 'fall risk screening':

• Mababawasan mo ang panganib na mahulog o mapinsala . Kapag alam mo nang eksakto kung anong mga bagay ang nakakaapekto sa iyo, mas madaling protektahan ang iyong sarili mula sa mga ito, tama ba?
• Maaari mong bawasan ang sarili mong mga salik sa panganib. Hindi pare-pareho ang panganib ng lahat. Para sa isang tao, maaaring dahil ito sa gamot, para sa iba naman, maaaring dahil ito sa mahinang paningin. Ang pagsusuring ito ay makakatulong sa iyo na matukoy ang sarili mong mga problema.
• Malaya kang makakagalaw at mapapahusay ang iyong kakayahang maging aktibo. Gaano kaya kaganda kung makakapagtrabaho ka nang walang takot na mahulog?
• Malaking tulong ito para mamuhay nang malusog at malaya. Gusto ng lahat na gawin ang kanilang sariling mga gawain nang walang iniistorbo.

Isipin ito sa ganitong paraan, parang pag-alam sa mga patakaran sa kalsada upang maiwasan ang mga aksidente habang nasa kalsada ka. Kapag mulat ka sa iyong katawan at sa iyong paligid, maiiwasan mo ang mga aksidente.

Sino ang dapat magpa-test na ito? Gaano kadalas?

Sa pangkalahatan, mainam na ideya para sa lahat ng nasa hustong gulang na 65 taong gulang pataas na sumailalim sa baseline fall risk screening. Maaaring itanong sa iyo ng iyong doktor ang mga sumusunod:

• Pakiramdam mo ba ay hindi ka matatag o nanginginig kapag nakatayo o naglalakad ka?
• Nahulog ka ba sa loob ng nakaraang taon?
• Natatakot ka bang mahulog?

Kung "oo" ang sagot mo sa alinman sa mga tanong na ito, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng karagdagang imbestigasyon.

Sa pangkalahatan, inirerekomenda ng iba't ibang organisasyong pangkalusugan na magpa-fall risk screening ka nang kahit isang beses sa isang taon . Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaaring isipin ng iyong doktor na kailangan mong magpasuri nang mas madalas. Depende ito sa iyong kondisyon sa kalusugan.

Ano ang mga salik na nagpapataas ng panganib ng pagkahulog?

Maraming dahilan kung bakit tayo nadapa. Hatiin natin ang mga ito sa dalawang bahagi.

Mga sanhing nagmumula sa loob ng katawan (mga pisikal na kondisyon)

• Pagtanda: Habang tayo ay tumatanda, nagbabago ang ating mga katawan. Ang mga kalamnan ay humihina at ang ating balanse ay nababawasan.
• Mga Problema sa Balanse: Kawalan ng kakayahang mapanatili ang balanse habang nakatayo o naglalakad.
• Mga karamdaman sa paglakad: Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga pagbabago sa paraan ng kanilang paglalakad at paglakad. Maaari rin itong maging sanhi ng pagkahulog.
• Bahagyang kapansanan sa pag-iisip: Minsan, maaaring mangyari ang pagkawala ng memorya at pagkawala ng atensyon.
• Mabilis na tibok ng puso : Isang biglaang pakiramdam ng pagtibok ng iyong dibdib.
• Orthostatic hypotension : May mga taong nahihilo at nagiging kulay asul ang kanilang mga mata kapag bigla silang tumayo mula sa pagkakaupo , tama ba? Iyon nga iyon.
• Mga problema sa paningin : Kapag hindi ka makakita nang malinaw, mas malamang na matisod ka o mabangga sa isang bagay.

Ang mga bagay na ginagawa natin at ang epekto nito sa kapaligiran

• Mga panganib sa bahay: Isipin ang mga bagay tulad ng mga bagay na naiwang nakakalat sa sahig, mga madilim na bahagi, madulas na karpet, at walang mga hawakan sa banyo. Tinatawag natin itong mga "panganib sa bahay".
• Mga gamot na nagdudulot ng pagkahilo, antok, at pananakit ng katawan: May ilang uri ng gamot, halimbawa, antidepressants , antipsychotics, at benzodiazepines, na maaaring magdulot ng mga side effect na ito.
• Kakulangan sa Bitamina D: Kung ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D, may mataas na panganib ng panghihina ng kalamnan at bali.
• Kung nadapa ka na dati: Ang isang taong nadapa na minsan ay may maliit na pagkakataong mahulog muli.
• Kakulangan ng pisikal na aktibidad: Ang pag-upo sa isang lugar nang walang ehersisyo ay nakakabawas sa lakas at balanse ng katawan.

Ano ang mangyayari sa panahon ng 'fall risk screening' na ito?

Karaniwang may ilang hakbang ang pagsusulit na ito. Huwag mag-alala, ginagawa ang mga ito para matulungan ka.

Ano ang itatanong sa iyo at kung paano suriin ang iyong gamot

Maaaring gawin ng iyong doktor ang mga bagay tulad ng:

• Kung nadapa ka na dati, tatanungin ka nila nang detalyado. Paano ka nadapa, ano ang nangyari pagkatapos mong nadapa, kung nakainom ka ba ng gamot, atbp. Para kang isang detektib na sinusubukang alamin ang dahilan.
• Nagtatanong sila tungkol sa iyong pang-araw-araw na gawain at sa iyong kakayahang matapos ang trabaho.Halimbawa, ang mga bagay tulad ng kakayahang maligo, magbihis, at magluto nang mag-isa.
• Tinitingnan nila ang bawat gamot na iniinom mo. Hinahanap nila ang anumang nagpapataas ng panganib ng pagkatumba, dahil ang ilang mga gamot ay maaaring magpataas ng panganib ng pagkatumba.

Mga pagsusuring isinagawa at kasunod na payo na ibinigay

Maaari ring gawin ng doktor ang mga sumusunod:

• Susuriin ang iyong presyon ng dugo , lalo na kung may pagkakaiba kapag tumayo ka mula sa pag-upo. Susuriin din ang tibok ng iyong puso.
• Bibigyan ka ng ilang pisikal na pagsusuri. Susukatin nito ang mga bagay tulad ng iyong balanse at lakas.
• Maaaring hilingin sa iyo na magpasuri ng dugo upang suriin ang iyong mga antas ng bitamina , o isang DEXA scan upang suriin ang lakas ng iyong buto. Maaari ring suriin ng DEXA scan na ito ang mga sakit na nagpapanipis ng buto tulad ng osteoporosis .
• Maaari ka ring irekomenda sa isang occupational therapist. Matutulungan ka nilang matukoy ang mga potensyal na panganib sa iyong tahanan at maiwasan ang mga ito.

Anong mga uri ng pagsubok ang ginagamit para dito?

Gumagamit ang mga doktor ng mga simpleng pagsusuri tulad nito upang suriin ang iyong balanse, lakas, at lakad:

• 30-Segundong Pagsusulit sa Pagtayo ng Upuan: Sa pagsusulit na ito, hihilingin sa iyong umupo sa isang upuan, i-krus ang iyong mga braso sa iyong dibdib (upang hindi mo magamit ang iyong mga braso bilang suporta). Pagkatapos, bibilangin nila kung ilang beses kang makakatayo at makakaupo muli sa loob ng 30 segundo.
• Pagsubok sa Balanseng Apat na Yugto: Sa pagsusulit na ito, hihilingin sa iyong humawak ng apat na magkakaibang posisyon sa loob ng 10 segundo bawat isa. Ang mga posisyong ito ay nagiging mas mahirap, kung saan ang panghuli ay ang pagtayo sa isang binti.
• Pagsusulit na may Timed Up & Go (TUG): Ito ay nagsasangkot sa iyong pag-upo sa isang upuan na may mga braso. Pagkatapos ay tatayo ka, maglalakad ng mga 10 talampakan sa iyong normal na bilis, at pagkatapos ay uupo muli sa upuan. Kung aabutin ka ng 12 segundo o higit pa para magawa ito, maaaring nasa mataas na panganib kang mahulog.
• Pagsusuring kognitibo: Minsan, maaaring magsagawa ang doktor ng maikling pagsusuri upang suriin ang iyong mga kasanayan sa pag-iisip at memorya.

Huwag mag-alala, ang mga pagsusuring ito ay napakasimple at walang sakit. Ginagawa lamang ang mga ito upang matulungan ka.

Anong mga resulta ang maaari mong asahan pagkatapos ng pagsusulit?

Kapag natapos mo na ang lahat ng mga pagsusuring ito, sasabihin sa iyo ng doktor kung mababa o mataas ang iyong panganib na mahulog.

Kahit na mababa ang panganib, maaaring magbigay ang iyong doktor ng ilang mga tip upang makatulong na maiwasan ang pagkahulog. Mas mabuting maging maingat kaysa mag-alala.

Ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang panganib ng pagkahulog? (Pangkalahatang payo)

Maaaring payuhan ka ng iyong doktor na:

• Kapag tumayo ka mula sa pagkakaupo, tumayo nang kaunti. Makakatulong ito na mabawasan ang pagkahilo.
• Gumamit ng kagamitang pantulong na nababagay sa iyo. Halimbawa, isang tungkod na angkop sa iyong taas.
• Maglagay ng mga grab bar sa banyo. Malaki ang maitutulong nito para maiwasan ang pagkadulas at pagkatumba.
• Kung may mga gamot na nagpapataas ng panganib ng pagkahulog, maaaring irekomenda ng iyong doktor na palitan ang mga ito o bawasan ang dosis . (Ito ay isang bagay na dapat mo lamang gawin pagkatapos makipag-usap sa iyong doktor!)
• Kung mayroon kang kakulangan sa bitamina D, uminom ng mga suplemento ng bitamina D.
• Makilahok sa mga klase ng ehersisyo ng grupo na angkop para sa mga matatanda. Halimbawa, ang mga ehersisyo tulad ng "Tai Chi" ay mainam para sa pagpapaunlad ng balanse.

Maaari ring irekomenda ng iyong doktor na humingi ka ng tulong mula sa ibang mga propesyonal sa kalusugan upang mapanatili kang malusog hangga't maaari:

• Ophthalmologist: Kung mayroon kang mga problema sa paningin o mga kondisyon tulad ng katarata, ipagamot ang mga ito.
• Physical therapist: Palakasin ang katawan at pahusayin ang balanse.
• Terapista sa trabaho:Gawing ligtas ang kapaligiran ng iyong tahanan. Halimbawa, pag-aalis ng mga madulas na karpet at paglalagay ng mga handrail.

Ang pagkahulog ay maaaring maging isang seryosong problema para sa sinumang nasa hustong gulang. Kaya, ang 'pagtatasa ng panganib sa pagkahulog' na ito ang pinakamahusay na paraan upang matukoy ang iyong mga salik sa panganib at gumawa ng mga hakbang upang matugunan ang mga ito. Ang pagbabawas ng iyong panganib sa pagkahulog at pagprotekta sa iyong sarili mula sa pinsala ay maaaring makatulong nang malaki sa pagtulong sa iyo na mamuhay nang mas malusog, mas masaya, at mas malayang buhay. Maaaring kailanganin lamang ang ilang simpleng pagbabago. Tulad ng pagsusuot ng tamang sapatos, pagsisimula ng isang regimen ng bitamina, o pakikipagtulungan sa isang physical therapist. Kung ikaw ay 65 taong gulang o mas matanda, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagpapasa ng pagtatasa ng panganib sa pagkahulog.

Buod at Mensahe para sa Pag-uwi

Okay, ipaalala natin sa inyo ang mga pinakamahalagang bagay na ating napag-usapan ngayon:

• Hindi naman bihira ang pagkahulog habang tayo ay tumatanda, at kadalasan ay maiiwasan ang mga ito.
• Ang 'Fall Risk Assessment' ay isang mahalagang kagamitan na makakatulong sa iyong matukoy at mabawasan ang iyong panganib na mahulog.
• Mainam na ideya para sa lahat ng taong mahigit 65 taong gulang na kausapin ang kanilang doktor tungkol dito kahit isang beses sa isang taon.
• Maraming bagay ang maaaring makaapekto sa pagkahulog, kabilang ang kapaligiran sa bahay, mga gamot na ginagamit, balanse, at paningin.
• Huwag mag-alala, simple lang ang mga pagsusuring ito, at maraming bagay ang maaari mong gawin para mabawasan ang iyong panganib na mahulog.
• Ang mga taong tulad ng iyong doktor, physical therapist, at occupational therapist ay makakatulong sa iyo dito.

Ang pinakamahalaga ay huwag matakot dito, kundi kumilos. Kausapin ang iyong doktor. Ang iyong kaligtasan ay nasa iyong mga kamay!