May stress ka rin ba? (Stress) Pag-usapan natin kung paano haharapin ang mga pressure sa buhay!

Kumusta! Kumusta ka? Lahat tayo ay may iba't ibang uri ng problema, alalahanin, at pressure sa ating buhay, hindi ba? Minsan ang mga bagay na ito ay parang mahirap tiisin. Isipin mo, papalapit na ang isang pagsusulit, isang problema sa bahay, isang problema sa trabaho... Ano ang mararamdaman mo kapag nagsama-sama ang lahat ng mga ito? Kaya ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa 'stress' o mental tension na ito, at kung paano natin ito haharapin nang may kasanayan, ibig sabihin, kung paano 'makayanan'.

Bakit mahalagang matutunan kung paano makayanan ang stress?

Sa madaling salita, ang pagharap sa stress ay ang proseso ng pag-aangkop at pagtitiis sa mahirap o hindi kanais-nais na mga pangyayari o pagbabago sa buhay habang pinapanatili ang iyong kalmadong pag-iisip at positibong imahe sa sarili. Ang pagharap na ito ay nangyayari kapag nakararanas tayo ng mga pagbabago sa buhay na nakikita natin bilang pressure, o stress.

Ang stress ay kadalasang iniuugnay sa masasama at hindi kanais-nais na mga pagbabago sa buhay. Isipin ang mga bagay tulad ng pagkawala ng trabaho o pagkawala ng isang mahal sa buhay. Ngunit, sa katotohanan, kailangan nating umangkop sa anumang pagbabago sa anumang paraan. Kahit ang mga magagandang bagay, tulad ng pagpapakasal o pagkakaroon ng bagong sanggol, ay maaaring magdulot sa atin ng stress. Hindi ba't kamangha-mangha ito?

Ang pagbabago ay nagdudulot sa atin ng stress dahil kailangan nating mag-adjust at umangkop sa bawat pagbabago. Kung kailangan nating harapin ang maraming pagbabago sa maikling panahon, nagsisimula tayong mag-isip, "Naku, wala na sa kontrol ko ang mga bagay na ito." Kapag ganito ang ating nararamdaman, maaaring bumaba ang ating tiwala sa sarili. Minsan, maaari itong humantong sa mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan tulad ng pagkabalisa o depresyon . Sa matinding mga kaso, kung ang stress ay maging labis para makayanan ng isang tao, maaari pa itong humantong sa pisikal na karamdaman o paglala ng isang umiiral na karamdaman.

Ang pagharap sa 'stress' na ito ay nangangahulugan ng paglalaan ng mas maraming pagsisikap, mas maraming enerhiya kaysa karaniwan, upang umangkop sa mga hindi pangkaraniwang pangangailangang ito, ibig sabihin, mga 'stressor' o mga bagay na nakaka-stress . Kung kailangan nating maglaan ng mas maraming pagsisikap tulad nito sa loob ng mahabang panahon, ang mga antas ng ' mga hormone na may kaugnayan sa stress' sa ating katawan ay tataas, na kalaunan ay magpapahina sa atin sa pisikal at mas madaling kapitan ng sakit.

Ano ang mga 'stressor' na ito?

Ang mga nakababahalang bagay na ating kinakaharap, o 'mga stressor', ay may iba't ibang hugis at laki.

• Mga Matinding Stresor: Ito ang mga bagay na biglaang dumarating. Halimbawa, paglipat sa bagong tahanan o pagsisimula ng isang relasyong pangmag-asawa.
• Mga Talamak na Stressor: Ito ang mga bagay na nagtatagal nang matagal. Mga bagay tulad ng malalang sakit, pangmatagalang sakit, o patuloy na mga problema sa pananalapi.

Isipin mo, kung ang isang tao ay kailangang harapin ang sunod-sunod na problema sa loob ng maikling panahon, ang epekto ay maaaring maging napakatindi. Halimbawa, ang pagsasama ng isang tao ay nasira, ang isang matandang magulang ay namatay, at ang pagpapalit ng trabaho ay nangyari nang sabay-sabay... Kung ang lahat ng mga bagay na ito ay nangyari sa loob ng maikling panahon, maaaring maging isang hamon para sa taong iyon na mapanatili ang kanilang pisikal at mental na kalusugan.

Kaya, ano ang mga karaniwang estratehiya sa pagharap sa stress na ito?

Ang mga paraan ng pagharap natin sa stress ay maaaring magkakaiba para sa bawat isa sa atin. Gayunpaman, natukoy ng mga mananaliksik ang ilang karaniwang estratehiya na ginagamit natin. Tingnan kung pamilyar sa iyo ang mga ito:

• Bawasan nang kaunti ang iyong mga inaasahan: Minsan nakaka-stress isipin na kailangang maging perpekto ang lahat.
• Humingi ng tulong sa iba: Huwag matakot na magtanong, "Nahihirapan akong gawin ito nang mag-isa, matutulungan mo ba ako?"
• Tanggapin ang responsibilidad para sa sitwasyon: Isipin, "Sige, problema ito. Haharapin ko ito kahit papaano."
• Sikaping lutasin ang mga problema (Problem Solving): Sa halip na takasan ang problema, mag-isip ng mga paraan upang malutas ito.
• Panatilihin ang mga ugnayang sumusuporta sa iyong pag-iisip: Napakahalaga ng pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya at pagbabahagi ng iyong mga kagalakan at kalungkutan.
• Kontrolin ang iyong emosyon o ilabas ang iyong kalungkutan at sakit: May mga taong kayang pigilan ang kanilang mga emosyon. Ang iba naman ay kailangang ilabas ang kanilang nararamdaman, sa pamamagitan man ng pag-iyak o pakikipag-usap sa isang tao.
• Hamunin ang mga lumang paniniwala na hindi na angkop sa iyo: Sa halip na isipin, "Ganito na ako noon pa man," subukang mag-isip sa isang bagong paraan.
• Subukang direktang baguhin ang sanhi ng stress: Kung maaari, baguhin ang sanhi ng iyong stress.
• Lumayo sa stress: Minsan, mabuting magpahinga at lumayo sa problema nang pansamantala.
• Tingnan ang problema mula sa pananaw ng relihiyon: Ang pagsisikap na hubugin ang isipan ng isang tao ayon sa sariling relihiyon ay nakakatulong din sa ilang tao.

Sinasabi ng mga eksperto na ang pagharap sa stress ay hindi isang minsanang pangyayari, kundi isang proseso. Maaaring kailanganin mong gamitin ang ilan sa mga pamamaraan sa itaas upang matugunan ang parehong problema.

Lahat tayo ay may iba't ibang istilo ng pagharap sa stress. May mga taong mas gusto ang ilang partikular na pamamaraan. Ang mga pagkakaibang ito ay kadalasang nauugnay sa mga pagkakaiba ng ating personalidad. Sa halip na maipit sa isang paraan, ang kakayahang umangkop sa pagharap ay kadalasang nakakatulong. Ibig sabihin, ang kakayahang pumili ng pinakamahusay na paraan upang harapin ang bawat sitwasyon.

Gayunpaman, may ilang mga nakababahalang sitwasyon na malamang na tutugunan ng maraming tao sa parehong paraan. Halimbawa, kapag nahaharap tayo sa mga problemang may kaugnayan sa trabaho, madalas tayong gumagamit ng mga estratehiya sa paglutas ng problema. Gayundin, kapag iniisip natin na "maaaring baguhin ito," madalas tayong naghahanap ng mga solusyon. Gayunpaman, kapag iniisip natin na "hindi na ito mababago," madalas tayong naghahanap ng suporta sa lipunan o gumagamit ng mga estratehiyang nakatuon sa emosyon.

Ano ang magagawa natin upang maprotektahan ang ating sarili mula sa stress at matagumpay itong makayanan?

Marahil ang pinakamahalagang estratehiya para dito ay ang pagpapanatili ng emosyonal na suporta sa iba. Ipinakita ng isang malaking pananaliksik na ang emosyonal na suportang ito ay nagsisilbing panangga na nagpoprotekta sa atin mula sa mga negatibong epekto ng stress.

Kapag nakakaramdam ka ng stress, mahalagang maglaan ng ilang sandali upang pag-isipan ang iyong pangkalahatang pamumuhay. Ang pagsali sa mga aktibidad na nagpapababa ng stress ay makakatulong sa iyo na makayanan ang stress sa pangkalahatan. Subukan ang mga bagay na ito:

• Kumuha ng maayos at sapat na tulog: Subukang matulog nang hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw.
• Kumain ng balanseng diyeta: Kumain ng mga gulay, prutas, at masusustansyang pagkain.
• Mag-ehersisyo nang regular: Mainam na maglakad, tumakbo, o maglaro ng isport na kinagigiliwan mo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
• Magpahinga sandali sa maghapon: Magpahinga sandali habang nagtatrabaho at palayain ang iyong isipan.
• Magbakasyon malayo sa bahay at trabaho: Ang pagbabago ng iyong kapaligiran ay makakatulong din na mabawasan ang stress.
• Gumawa ng isang bagay na magdudulot sa iyo ng saya at saya araw-araw: tulad ng pagbabasa ng libro, pakikinig ng kanta, o paggawa ng kaunting gawain sa hardin.
• Magsanay ng mga ehersisyo sa pagrerelaks: Ang mga bagay tulad ng yoga , meditasyon , progresibong pagrerelaks ng kalamnan , o kahit na mga ritwal at panalangin sa relihiyon ay makakatulong dito.
• Bawasan o itigil ang iyong paggamit ng caffeine at alkohol: Maaari nitong dagdagan ang stress.

Mensahe para sa Pag-uwi

Ang stress ay isang normal na bahagi ng ating buhay. Bagama't hindi natin ito lubusang maalis, maaari natin itong pamahalaan nang epektibo.

Tandaan, hindi ka nag-iisa! Kapag nakakaramdam ka ng stress, napakahalagang makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol dito at humingi ng tulong.

Tulad ng iyong pisikal na kalusugan, napakahalaga rin ng iyong kalusugang pangkaisipan. Kaya, kung nakakaramdam ka ng stress, huwag itong balewalain. Subukan ang ilan sa mga pamamaraang nabanggit sa itaas. Kung kinakailangan, huwag mag-atubiling kumonsulta sa isang doktor o tagapayo sa kalusugang pangkaisipan para sa payo. Nawa'y makahanap ka ng lakas upang mabuhay nang masaya at mapayapa!

Stress , pressure, pagharap, pagharap, mga hamon sa buhay, kalusugang pangkaisipan, mga estratehiya, Pamamahala ng Stress