Madalas ka bang madapa? Alamin ang mga bagay na ito para maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagkadapa (Pag-iwas sa Pagkadapa)!

Nakakatakot ang pagkahulog, 5 o 95 ka man. Ngunit habang tayo ay tumatanda, tumataas ang panganib ng pagkahulog na magdudulot ng malubhang pinsala, na maaaring magdulot ng panganib sa buhay. Kaya naman kailangan nating maging maingat sa panganib na ito sa kalusugan.

Alam mo ba kung ano ang mga sanhi (mga salik ng panganib) ng pagkahulog?

Una, kailangan nating tingnan kung nasa panganib kang mahulog. Sinasabi ng mga eksperto na kung ikaw ay higit sa 65 taong gulang, at mayroon kang apat o higit pa sa mga salik na ito, mas malamang na mahulog ka.

Tingnan kung mayroon ka ring mga panganib na ito:

• - Kung nadapa ka na dati .
• - Kung mayroon kang kondisyon tulad ng arthritis .
• - Kung ikaw ay dumaranas ng depresyon .
• - Kung palagi kang nahihilo .
• - Kung mayroon kang pangmatagalang sakit .
• - Kung higit sa apat na uri ng gamot ang ginagamit para sa bawat sakit - tinatawag natin itong "Polypharmacy" , na nangangahulugang paggamit ng maraming uri ng gamot nang sabay-sabay.
• - Kahit na mayroon kang biglaang sakit tulad ng karaniwang sipon.

Mayroong ilang iba pang mahahalagang salik sa panganib:

• - Nabawasan ang lakas, partikular na ang pagkawala ng mass/lakas ng kalamnan habang tayo ay tumatanda (Sarcopenia) .
• - Kung nahihirapan kang maglakad o magkaroon ng problema sa balanse .
• - Hirap sa pag-ihi at pagdumi, tulad ng madalas at biglaang pagpunta sa banyo.
• - Kung umiinom ka ng ilang partikular na gamot, halimbawa , mga sedative o antidepressant .
• - Mahinang paningin at pandinig .
• - Pananakit ng paa o pagsusuot ng sapatos na hindi akma sa paa at madulas .
• - Mga mapanganib na lugar sa bahay, halimbawa, mga bagay tulad ng matataas at mababang lugar, madulas na alpombra sa sahig, atbp.

Karamihan sa mga pagkahulog ay sanhi ng kombinasyon ng mga salik, hindi lamang isa o dalawa. Inirerekomenda ng mga eksperto na magpatingin ka muna kapag ikaw ay 65 taong gulang na. Bago pa man iyon, kung mayroon kang anumang malalang kondisyon na nagpapataas ng iyong panganib na mahulog, mainam na magpatingin ka muna. Pagkatapos nito, mainam na magpatingin ka kahit isang beses sa isang taon .

Maaaring itanong sa iyo ng doktor ang mga sumusunod na katanungan:

Kapag nagpatingin ka sa iyong doktor, malamang na itatanong niya sa iyo ang tatlong tanong na ito:

• - Nahulog ka ba nitong nakaraang taon ?
• - Pakiramdam mo ba ay hindi ka matatag o hindi ka matatag kapag nakatayo o naglalakad?
• - Natatakot ka bang mahulog ?

Kung ang sagot mo sa alinman sa tatlong tanong na ito ay "oo", nangangahulugan ito na kailangan mo ng karagdagang medikal na payo .

"Huwag mong hintaying mahulog ka bago mo masuri ang iyong panganib na mahulog. Ang pagkahulog ang pangunahing sanhi ng aksidenteng pagkamatay sa mga taong mahigit 65 taong gulang. Tulad ng pagpapasuri natin sa ating mga pisikal na eksaminasyon, tulad ng pagpapa-screen para sa mga sakit tulad ng kanser, normal lang ito. Hindi ito isang paghatol tungkol sa iyong kalusugan o kalakasan, ito ay isang pag-iingat lamang ."

Ano ang maaari nating gawin upang maiwasan ang pagkahulog?

Normal lang na matakot kang mahulog. At gayundin ang pagnanais na mapanatili ang kasalukuyang pamumuhay mo. Kaya, sa pamamagitan ng mga proactive na hakbang upang maiwasan ang pagkahulog, mapoprotektahan mo ang iyong sarili nang hindi kinakailangang maglagay ng labis na pilay sa iyong pamumuhay. Tingnan natin kung ano ang maaari mong gawin.

Dapat ba nating pag-usapan ang gamot mo sa doktor?

Alam mo ba na kung umiinom ka ng apat o higit pang gamot para sa iba't ibang kondisyon, kabilang ang mga gamot na mabibili nang walang reseta, mas malamang na matumba ka? Oo, totoo iyan. Maraming gamot ang maaaring magdulot ng mga side effect tulad ng pagkahilo at antok . Minsan, ang pagsasama-sama ng mga ito ay maaaring magpalala sa mga sintomas na iyon.

Kaya, tuwing magpapatingin ka sa iyong doktor, kausapin mo siya tungkol sa lahat ng gamot na iniinom mo. Pagkatapos ay masisiguro niya na talagang kailangan mo ang mga gamot na iniinom mo, kung ligtas ba itong inumin nang sabay, at kung nakakaranas ka ng anumang side effect.

Magpatingin sa doktor sa mata taon-taon.

Kung hindi kasya nang maayos sa iyong mga mata ang iyong salamin, maaari rin itong maging sanhi ng pagkahulog. Ang pagpapatingin sa iyong mga mata minsan sa isang taon ay makakatulong sa iyo na matukoy kung kailangang palitan ang iyong reseta. Makakatulong din ito sa iyo na matukoy nang maaga ang anumang mga problema sa mata.

" Ang pagpapatingin sa iyong mga mata ay hindi lamang mahalaga para sa iyong paningin. Minsan, ang iyong mga mata ay maaaring maging unang senyales ng isang pinagbabatayan na problema sa kalusugan. Halimbawa, ang mga bagay tulad ng sakit sa thyroid, aneurysms, at maging ang kanser ay minsan ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng isang simpleng pagsusuri sa mata."

Magsuot ng wastong sapatos.

Habang binabasa mo ito, malamang ay isinantabi mo na ang iyong matataas na takong. Gayunpaman, ang paglalakad nang walang sapin sa paa, walang sapatos, o pagsusuot lamang ng medyas sa bahay ay nagpapataas din ng panganib na mahulog.

Kaya naman, pumili ng sapatos na hindi madulas at may mala-gomang kapit sa ilalim . Halimbawa, mainam ang mga medyas na may hindi madulas na talampakan.

Panatilihing malaya ang iyong mga kamay.

Isipin mo, kapag may dala kang dalawang bag gamit ang dalawang kamay, kung mawalan ka ng balanse, hindi mo magagamit ang handrail o patpat para hawakan ito, di ba? Kaya, kung maaari,Gumamit ng bag, o magdala ng maliliit na gamit. Mas magiging maayos ang biyahe mo kung mas mabagal ka!

Panatilihing aktibo ang iyong katawan, mag-ehersisyo.

Kung maaari, isama ang mga ehersisyo sa iyong gawain na magpapalakas sa iyong mga binti, magpapabuti sa iyong balanse, at magpapabuti sa iyong kakayahang umangkop. Narito ang ilang halimbawa:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Aerobics sa tubig

Kung natatakot kang mahulog o kamakailan lang ay natumba, maaaring kailanganin mong baguhin ang paraan ng iyong pag-eehersisyo. Tanungin ang iyong doktor kung makikinabang ka sa pakikipagtulungan sa isang physical therapist o occupational therapist.

Tandaan: Anumang uri ng paggalaw ay mabuti para sa iyong katawan. Hangga't dumadaloy ang iyong dugo at naigagalaw mo ang iyong katawan (at ginagawa ito nang ligtas), mababawasan mo ang iyong panganib na matumba.

Huwag mahiyang gamitin ang mga kagamitang magagamit para makatulong.

Maraming mga teknolohikal na aparato na makakatulong sa mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng mga walker, reach extender, sock aid, at mga upuan sa banyo. Ang paggamit ng mga ito ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng pagkahulog. Ngunit maraming tao ang hindi nagsasamantala sa mga ito. Iniisip nila na ang mga ito ay para sa ibang tao, isang taong mas mahina kaysa sa kanila, o na ang paggamit ng mga ito ay isang senyales ng kahinaan at pagkawala ng kalayaan.

Ang mga pantulong na kagamitang ito ay hindi lamang para sa mga taong may malalang sakit o kapansanan. Ang mga ito ay para sa lahat. At walang tuntunin na nagsasabing kailangan mo itong gamitin sa lahat ng oras. Ang mga kagamitang ito ay nariyan upang tulungan kang manatiling malaya. Maaari mo itong gamitin sa anumang paraan na gusto mo.

Isipin ang mga panganib sa bahay.

Kahit sa isang karaniwang tahanan, maraming hindi inaasahang lugar kung saan tayo maaaring matisod at matumba. Kadalasan, ang mga bagay na ito ay madaling maayos!

Maaari mong gawin ang ilan sa mga bagay na ito sa tulong ng isang tao:

• - Alisin ang mga hindi kinakailangang bagay tulad ng sapatos at laruan ng aso mula sa mga landas na iyong tinatahak.
• - Tanggalin ang anumang maliliit na alpombra na nasa sahig - o idikit ang mga ito sa sahig gamit ang double-sided tape.
• - Ilagay ang mga bagay na madalas mong gamitin sa mga lugar na madaling maabot.
• - Gumamit ng maliwanag at maliwanag na mga ilaw upang mapansin ang ilang partikular na lugar. Gumamit ng magkakaibang at matingkad na mga kulay upang mapansin ang ilang partikular na lugar.

Kung sinusubukan mong gawing mas ligtas ang iyong tahanan, huwag mahulog. Kung wala kang malapit na tutulong sa iyo, sabihin sa iyong doktor. Maaari siyang magdala ng isang occupational therapist sa iyong tahanan upang matulungan kang matukoy at maitama ang mga pang-araw-araw na panganib sa iyong tahanan.

Gumawa ng ilang kinakailangang pagbabago sa bahay.

Hindi lahat ng aksidente sa bahay ay maaaring maayos gamit ang duct tape o ilang bagay. Minsan,Kinakailangan ang mga bagay tulad ng pagtataas ng grab bar, paggawa ng mga rampa na maaaring gamitin ng mga wheelchair, at paggawa ng mga hindi madulas na ibabaw .

Maraming iba't ibang organisasyon, grupo ng mga boluntaryo, at mga programang sumusuporta na idinisenyo upang tulungan ang mga matatanda at mga may kapansanan na manatili sa kanilang sariling mga tahanan. Kailangan mo lang silang hanapin.

Maaaring may mga lugar sa Sri Lanka na nag-aalok ng ganitong uri ng tulong. Humingi ng payo sa iyong doktor tungkol dito. Hindi ikaw ang unang taong makakarinig ng ganito!

Mahalaga rin na manatiling kasama ang mga kaibigan at kamag-anak.

Mahirap paniwalaan, ngunit ang isang matibay na social network, ibig sabihin ay ang pagiging malapit sa pamilya at mga kaibigan, ay nakababawas din sa panganib ng pagkahulog.

Nag-iisa ka man o hindi, kung sa tingin mo ay kulang ka sa mga koneksyon sa lipunan, mahalagang sabihin sa iyong mga doktor. Ang kalungkutan ay nagpapataas ng iyong panganib na mahulog at maraming iba pang mga problema sa kalusugan. Kaya, matutulungan ka nilang kumonekta sa mga grupo sa komunidad, mga pagkakataon sa pagboboluntaryo, at mga social club.

Mag-ingat nang kaunti kapag nagbabago ang panahon.

Hindi humihinto ang buhay dahil lang sa masama ang panahon. Gayunpaman, maraming maliliit na pagbabago ang maaari nating gawin upang mabawasan ang panganib ng pagkahulog.

Halimbawa, sa isang araw na maulan, maiiwasan mo ang pagsakay (halimbawa, isang ride-share service o taxi) o paglalakad sa basang parking lot ng sinehan. Naubusan ka na ba ng grocery? Sa halip na pumunta sa tindahan, restawran, o botika, gumamit ng delivery service para maihatid ang mga grocery sa iyong bahay.

Ano ang gagawin mo kung mahulog ka? Huwag mong itago, sabihin mo sa akin!

Kahit gaano mo pa piliting iwasan ang pagkahulog, maaaring mangyari pa rin ang mga aksidente. Ang ganitong karanasan ay maaaring nakakapagod sa damdamin. Ngunit nariyan ang iyong mga doktor upang tulungan kang makabalik sa tamang landas.

Pero, isipin mo na lang na nadapa ka at bumangon nang walang anumang pinsala. Maaaring isipin mong hindi ito nangyari. Hindi lang ikaw, kundi maging sa mga mauunlad na bansa, isa sa apat na taong mahigit 65 taong gulang ang nadadapa bawat taon. Wala pang kalahati sa kanila ang nagsasabi nito sa kanilang mga doktor.

Ngunit, sinasabi ng mga eksperto na dapat kang gumawa ng ibang desisyon.

Kapag sinabi mo sa iyong doktor ang tungkol sa isang pagkahulog, maaari nilang suriin ang anumang mga nakatagong pinsala o pinagbabatayan na mga kondisyong medikal . Sinanay sila upang makilala ang mga pattern at mga palatandaan ng babala na maaaring hindi natin mapansin. Sila rin ang daan patungo sa lahat ng mga serbisyong medikal at suporta sa komunidad na makakatulong na maiwasan ang mga pagkahulog sa hinaharap.

Sa madaling salita: mga bagay na kailangan nating tandaan

Hindi ka man nadapa dati, o nagpapagaling ka pa lamang mula sa pagkahulog, ang proaktibong pag-iisip tungkol sa panganib ng pagkahulog at kung paano ito maiiwasan ang susi sa pananatiling ligtas at malaya.

Sa madaling salita:

• - Unawain ang iyong mga panganib:Maging maingat sa mga bagay tulad ng edad, mga kondisyon sa kalusugan, at mga gamot na iniinom mo.
• - Humingi ng payong medikal: Regular na magpatingin sa iyong doktor, pag-usapan ang iyong panganib na mahulog, at magpagawa ng mga kinakailangang pagsusuri.
• - Gawing ligtas ang kapaligiran ng iyong tahanan: Alisin ang mga madulas na lugar at mga hindi kinakailangang balakid.
• - Isipin ang pisikal na kalusugan: Mahalaga ang mga bagay tulad ng balanseng diyeta, ehersisyo, at wastong sapatos.
• - Gumamit ng mga kagamitang pantulong: Kung kinakailangan, huwag mahiyang gumamit ng tungkod o kagamitang panglakad.
• - Kung ikaw ay mahulog, sabihin sa doktor: Kahit na hindi ka nasaktan, ang pagsasabi sa doktor ay maaaring maiwasan ang isang malubhang aksidente sa hinaharap.

Kaya, taglay ang mga bagay na ito sa isip, sikapin nating lahat na mamuhay nang malusog at walang pagkahulog!

Pagkahulog , pag-iwas sa pagkahulog, kalusugan ng matatanda, kaligtasan, kaligtasan sa bahay, ehersisyo, payong medikal