Masama ba ang pakiramdam mo dahil sa panahon? Pag-usapan natin ang tungkol sa SAD! (Seasonal Affective Disorder)

May mga araw na nakakaramdam ka ng labis na lungkot at pagkabagot nang walang partikular na dahilan. Lalo na sa mga araw na makapal ang ulap sa langit at walang tigil ang pag-ulan, ayaw mo man lang bumangon sa kama. Pakiramdam mo ay nababagot ka sa lahat ng bagay, medyo galit, at gusto mo na lang mapag-isa. Mas gugustuhin mo pang magkulong at kumain ng masarap at matamis kaysa lumabas kasama ang iyong mga kaibigan. Malamang pamilyar ka rin sa pakiramdam na ito.

Kadalasan, iniisip natin ito bilang isang normal na bagay, isang kaunting pagiging sumpungin na dulot ng panahon. Ngunit para sa ilang mga tao, ang kondisyong ito ay maaaring maging mas seryoso. Ibig sabihin, kung ang kalungkutang ito ay umabot sa punto kung saan nakakaapekto ito sa iyong pang-araw-araw na gawain, trabaho, at personal na relasyon, hindi lamang ito isang 'mood'. Sa medisina, tinatawag natin ang kondisyong ito na seasonal depression, o Seasonal Affective Disorder (SAD) .

Ito ba ay isang pakiramdam lamang ng kalungkutan, o ito ba ay LUNGKOT? Alamin natin ang pagkakaiba.

Sa madaling salita, may dalawang antas ng kondisyong ito. Ang isa ay ang normal na pana-panahong depresyon (winter doldrums) na nararanasan ng maraming tao. Ang isa naman ay ang mas malala at nangangailangan ng paggamot na SAD. Upang maunawaan ang pagkakaiba ng dalawa, tingnan ang tsart sa ibaba.

Karaniwang nasusuri ang SAD kapag ang mga malalang sintomas na ito ay lumitaw kasabay ng pagbabago ng panahon nang hindi bababa sa dalawang magkasunod na taon .

Bakit ito nangyayari sa atin? Ano ang dahilan?

Ang pangunahing dahilan nito ay ang kakulangan ng sikat ng araw . Hindi ba't kamangha-mangha? Isipin mo, ang ating katawan ay isang kamangha-manghang makina na gumagana nang eksakto sa oras. Ang pangunahing orasan ng makinang ito ay ang biyolohikal na orasan ng katawan (Circadian Rhythm) sa ating utak. Ang orasang ito ay itinakda nang eksakto sa oras ng sikat ng araw na natatanggap natin sa umaga.

Sa panahon ng tag-ulan, o sa mga bansang may malamig na panahon, ang mga oras ng liwanag ng araw ay umiikli at ang dami ng sikat ng araw ay bumababa. Ito ay nagiging sanhi ng pagkagambala ng ating body clock. Dahil sa pagkagambalang ito, ang utak ay nagsisimulang gumawa ng mas maraming hormone na tinatawag na melatonin . Ang Melatonin ay ang hormone na nagpapaantok sa atin. Kapag ang hormone na ito ay labis na inilalabas sa maghapon, nagsisimula tayong makaramdam ng antok, tamad, malungkot, at depresyon.

Hindi pare-pareho ang epekto ng sitwasyong ito sa lahat. Mayroong ilang mga dahilan para dito.

• Kung saan ka nakatira: Ang mga taong naninirahan sa mga bansang may malamig na klima na malayo sa ekwador (hal. England, Canada, ilang bahagi ng Australia) ay nasa mas mataas na panganib. Bagama't hindi gaanong malala ang kondisyong ito sa Sri Lanka, ang mga sintomas na tulad nito ay maaaring lumitaw sa panahon ng patuloy na pag-ulan ng monsoon.
• Genetika: Kung may sinuman sa iyong pamilya na may depresyon, maaaring mas mataas ang iyong panganib na magkaroon ng SAD.
• Kemistri ng utak: Iba-iba ang kemistri ng utak ng bawat tao, kaya ang paraan ng kanilang pagtugon sa nabawasang liwanag ay maaari ring mag-iba.

Ano ang magagawa natin sa sitwasyong ito?

Ang magandang balita ay mayroong ilang epektibong paraan upang pamahalaan ito.

Light Therapy - Ang Pangunahing Paggamot

Ang pangunahin at pinakamabisang paggamot para sa SADIto ay light therapy. Kabilang dito ang paggugol ng maikling panahon bawat araw sa harap ng isang espesyal na lampara, o 'sunbox,' na naglalabas ng liwanag na katulad ng natural na sikat ng araw.

• Kailan? Kadalasan, pinakamahusay na ilantad ang iyong sarili sa liwanag na ito sa loob ng mga 30 minuto , pagkagising mo sa umaga.
• Paano mo ito ginagawa? Malamang na inilalagay mo itong kahon ng ilaw sa iyong mesa habang kumakain ka ng almusal at hinahayaan mong tumagos ang liwanag sa iyong mga mata.
• Mahalaga: Hindi makakamit ang epektong ito gamit ang mga ordinaryong bumbilya sa bahay. Hindi rin maibibigay ng pagtayo malapit sa bintana o ng liwanag na nagmumula sa windshield ng kotse ang kinakailangang malakas na liwanag.

Pagkalantad sa natural na sikat ng araw

Hangga't maaari, lalo na sa umaga, lumabas at maglakad nang kahit 15-20 minuto . Kahit na makulimlim ang langit o may liwanag na pumapasok sa mga ulap, mas mainam pa rin ito kaysa manatili sa loob ng bahay.

Ehersisyo at aktibidad

Ang pag-eehersisyo araw-araw ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugang pangkaisipan. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng 'mga hormone ng kaligayahan' na tinatawag na endorphin. Malaki ang naitutulong nito sa pagbabawas ng depresyon at kalungkutan.

Humihingi ng medikal na payo

Kung malala ang iyong mga sintomas at nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor . Huwag mahiyang pag-usapan ito. Maaari ring magrekomenda ang iyong doktor ng mga antidepressant bilang karagdagan sa light therapy. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na ang light therapy ay mas epektibo at mas mabilis kaysa sa gamot para sa SAD.

Magbakasyon ka muna nang kaunti.

Hindi ito kayang gawin ng lahat. Gayunpaman, kung kaya mo, ang paglalakbay nang maikli sa isang maaraw na lugar, tulad ng dalampasigan, nang ilang araw sa panahong ito ng maulan at madilim ay maaaring maging malaking ginhawa sa iyong isipan.