Nagising ka na ba sa umaga at nahihirapang ibuka ang iyong bibig o makaramdam ng pananakit sa magkabilang gilid ng iyong panga? Maaari itong maging isang nakakainis na problema kapag kumakain, nagsasalita, o kahit na nagsisipilyo ng iyong ngipin. Karaniwan nating tinatawag ang kondisyong ito na "jaw lock." Sa medikal na pagsasalita, ito ay tinatawag na trismus o lockjaw. Bagama't maaaring nakakatakot ang pangalan, kadalasan ay hindi ito seryoso. Ngayon, pag-uusapan natin ito sa isang simpleng paraan na mauunawaan mo.
Ano nga ba talaga ang Trismus?
Sa madaling salita, ang pilay sa panga ay isang kondisyon kung saan ang mga kalamnan na tumutulong sa atin na buksan at isara ang ating mga bibig, o nguyain ang pagkain, ay nagiging masikip dahil sa pinsala, pinsala, o stress. Kapag ang mga kalamnan na ito ay hindi gumagana nang maayos, nahihirapan tayong ibuka ang ating mga bibig.
Mayroong ilang mga dahilan para dito. Minsan, kapag ang isang ngipin ay binunot, lalo na ang isang wisdom tooth sa dulo, maaaring may ilang pinsala sa mga nakapalibot na tisyu. Maaari rin itong sanhi ng isang aksidente, isang tama sa panga, isang impeksyon, o ilang mga gamot.
Ang pinakamaganda pa rito ay ang kondisyong ito, na tinatawag na bali sa panga, ay karaniwang kusang gumagaling sa loob ng halos dalawang linggo. Gayunpaman, ang sakit ay maaaring maging napakatindi sa panahong iyon.
Ngunit kung magpapatuloy ang kondisyong ito, ang pagkain, pagsasalita, at maging ang pagpapanatili ng kalinisan sa bibig ay magiging isang hamon. Kaya may ilang simpleng bagay na magagawa natin upang mabawasan ang sakit na ito at maibalik ang paggana ng mga kalamnan ng panga.
Gawin natin itong munting masahe bago simulan ang pag-eehersisyo.
Napakahalagang paluwagin ang anumang naninigas na kalamnan sa iyong panga bago magsimulang mag-ehersisyo. Mababawasan nito ang sakit at mapapadali ang pag-eehersisyo.
Gunigunihin, gamit ang iyong hintuturo at gitnang daliri, inilalagay ang iyong mga cheekbone sa tamang posisyon. Mula doon, dahan-dahang imasahe pababa ang masikip na kalamnan na kumokonekta sa tuktok ng iyong panga. Mararamdaman mo ang kalamnan na iyon. Sa mga terminong medikal, tinatawag namin itong kalamnan ng masseter . Ngayon , imasahe ang bahaging iyon sa isang pabilog na galaw sa loob ng mga 30 minuto. Ang paggawa nito nang dalawa o tatlong beses sa isang araw ay makakatulong sa iyong mga kalamnan ng panga na lubos na magrelaks.
Mga simpleng ehersisyo upang maibsan ang sakit ng balakang
Ang pangunahing layunin ng mga ehersisyong ito ay igalaw ang mga kalamnan ng panga, na binabawasan ang paninigas at pananakit. Maaari mo itong gawin nang ilang beses sa isang araw. Ngunit tandaan, hindi ka dapat makaramdam ng anumang sakit habang ginagawa ang mga ehersisyong ito. Kung makakaramdam ka ng anumang sakit, bawasan ang dami ng ehersisyo na iyong ginagawa.
Para mas madaling maunawaan, tingnan natin ang mga pagsasanay na ito sa isang talahanayan.
| Pangalan ng ehersisyo | Paano ito gawin (hakbang-hakbang) |
|---|---|
| Aktibong Pag-unat ng Panga | 1. Panatilihing tuwid ang iyong ulo at ibuka ang iyong bibig nang malapad hangga't maaari nang walang sakit. Pindutin nang matagal nang 10 segundo. 2. Ngayon, dahan-dahang itulak ang iyong ibabang panga pakaliwa. Pindutin nang matagal nang 3 segundo. 3. Sunod, itulak ang iyong ibabang panga pakanan. Pindutin nang matagal nang 3 segundo. 4. Iikot ang ibabang panga nang pabilog pakaliwa. 5. Iikot ang ibabang panga nang pabilog pakanan. Ituring ang lahat ng ito bilang isang ikot, at gawin ang 5 ikot nang 3 beses sa isang araw. |
| Passive Stretching | 1. Ilagay ang iyong hinlalaki sa pagitan ng iyong mga ngipin sa itaas. 2. Ilagay ang hintuturo ng kabilang kamay mo sa pagitan ng iyong mga ngipin sa ibaba. 3. Ngayon, ibuka ang iyong bibig nang malapad hangga't maaari. Pagkatapos, gamitin ang iyong mga daliri upang dahan-dahang ibuka ito nang kaunti pa. Itigil kung makakaramdam ka ng anumang matinding sakit. 4. Hawakan ang posisyong ito nang 5-10 segundo. Ulitin ito nang limang beses. |
| Chin Tucks | Pinapataas nito ang kakayahang umangkop sa leeg at balikat at binabawasan ang stress sa panga. 1. Habang nakatingin nang diretso sa unahan, idikit ang iyong baba patungo sa iyong dibdib. 2. Ngayon, ibalik ang iyong ulo sa normal nitong posisyon at panatilihing nakahanay ang iyong mga tainga sa iyong mga balikat. Hawakan ang posisyon na ito nang 3 segundo at ulitin nang limang beses. |
| Pag-unat ng Leeg | Binabawasan din nito ang tensyon sa mga kalamnan ng leeg at panga. 1. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo paharap, pagkatapos ay pabalik. 2. Ilingon ang iyong ulo sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. 3. Panatilihing relaks ang iyong mga balikat, dahan-dahang ibaluktot ang iyong ulo at ilapit ang iyong tainga sa iyong balikat. Itigil kung nakakaramdam ka ng anumang sakit. Gawin din ang pareho sa kabilang panig. Hawakan ang bawat pose nang mga 30 segundo, at ulitin nang limang beses. |
Maging maingat sa paggawa ng mga bagay na ito!
Ang pananakit ng panga ay isang masakit na kondisyon, kaya kailangan mong maging maingat kapag nag-eehersisyo.
Kung makakaramdam ka ng anumang sakit habang ginagawa ang ehersisyong ito, itigil kaagad. Kung gayon, dahan-dahang imasahe ang magkabilang gilid ng balakang gaya ng nabanggit kanina.
Gayundin, sa panahong ito, dapat kang magbigay ng espesyal na atensyon sa kalinisan sa bibig . Kahit na hindi mo maibuka nang maayos ang iyong bibig, magsipilyo ng iyong mga ngipin at dila nang tatlong beses sa isang araw kung maaari. Linisin ang pagitan ng iyong mga ngipin. Kung gagamit ka ng toothpaste, panatilihing malinis din ang mga ito.
Isa pang mahalagang bagay ay ang ilang mga tao ay nagngangalit ng kanilang mga ngipin o nagkikiskisan ng kanilang panga, dahil sa nakasanayan o dahil sa stress. Siguraduhing subukang alisin ang nakagawiang ito. Subukang panatilihing relaks ang mga kalamnan ng iyong panga hangga't maaari.
Gusto mo bang magpatingin sa doktor?
Oo. Kung ang mga ehersisyong ito ay hindi makatulong pagkalipas ng ilang araw, o kung ang sakit ay hindi na matiis, tiyaking magpatingin sa iyong doktor. Maaari ka ring irekomenda sa isang physical therapist. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga pangpawala ng sakit, tulad ng mga NSAID, muscle relaxant, o kahit steroid. Huwag kailanman uminom ng mga gamot na mabibili nang walang reseta. Tanging ang iyong doktor lamang ang makakagawa ng desisyong iyan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang trismus ay isang paghigpit ng mga kalamnan na tumutulong sa pagbuka ng iyong bibig. Karaniwan itong nawawala sa loob ng dalawang linggo, ngunit maaari itong maging masakit.
- Ang pagmamasahe nang mabuti sa magkabilang gilid ng balakang bago mag-ehersisyo ay makakatulong na maibsan ang sakit.
- Huwag mag-ehersisyo hangga't hindi ka nakakaramdam ng matinding sakit. Kung makakaramdam ka ng sakit, itigil kaagad.
- Ang pagpapanatili ng kalinisan sa bibig at pag-iwas sa pagngangalit ng ngipin ay mahalaga para sa mabilis na paggaling.
- Kung ang mga lunas na ito sa bahay ay hindi nakatulong o kung matindi ang sakit, huwag nang mag-aksaya ng oras at magpatingin na lang sa doktor.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment