Sa panahon ng tag-ulan, sa medyo madilim at malamig na mga araw, mayroon ka rin bang kakaibang pagnanasa at pananabik sa mga pagkaing harina tulad ng tinapay, tinapay, kanin, at pansit? Hindi lang ikaw ang nakakaramdam nito. Maraming tao ang mas gustong kumain ng carbohydrates, ibig sabihin, mga pagkaing starchy, sa panahong ito. Minsan, nang hindi namamalayan, bumabaling tayo sa mga pagkaing ito upang mapabuti ang ating kalooban at bigyan ang ating sarili ng kaunting kaligayahan. Kaya, normal ba ang pagnanasang ito na mayroon ka, o maaari itong maging sintomas ng depresyon na may kaugnayan sa panahon? Pag-usapan natin ito nang detalyado.
Bakit ba ako labis na naghahangad ng ganitong mga pagkaing may carbohydrate?
Maaaring may ilang dahilan para dito. Tingnan natin kung ano ang mga ito.
Nagda-diet ka ba?
Kung ikaw ay nasa diyeta na mataas sa protina at mababa sa carbohydrates (tulad ng kanin at tinapay) para pumayat, normal lang na ang iyong katawan ay maghangad ng carbohydrates. Ito ay parang isang mekanismo para mabuhay . Ang ating katawan ay nangangailangan ng carbohydrates para sa enerhiya. Kapag ito ay mababa, ang katawan ay nagpapadala ng mga senyales na humihingi nito. Hindi ito nauugnay sa panahon, kundi resulta ng iyong diyeta.
O ito ba ay isang seasonal affective disorder (SAD)?
Gayunpaman, kung ikaw ay isang taong kumakain nang normal at walang espesyal na diyeta, at ang iyong pagnanasa sa harina ay lalong tumitindi kapag ang panahon ay lumalamig, tuyo, o umuulan, maaaring ito ay sintomas ng isang kondisyon na tinatawag na Seasonal Affective Disorder (SAD) . Tinatawag din ito ng ilang tao na "winter blues."
Sa madaling salita, kapag kumakain tayo ng mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates, ang ating utak ay gumagawa ng mas maraming kemikal na tinatawag na serotonin . Ito ay tinatawag ding "feel-good hormone." Ang ilang gamot para sa depresyon ay gumagana rin sa pamamagitan ng pagpapataas ng antas ng serotonin na ito sa utak.
Kaya, ang isang taong may SAD, nang hindi man lang namamalayan, ay bumabaling sa mga pagkaing may carbohydrate na ito upang mapabuti ang kanilang kalooban, ibig sabihin, upang mabawasan ang stress. Para itong paggawa ng gamot para sa kanilang sarili. Ang mga taong ito ay maaaring makakuha ng karagdagang 800 calories sa isang araw mula sa mga pagkaing ito. Habang ang ilan ay tumataba dahil dito, ang iba ay sinusubukang kontrolin ang kanilang timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo o pagbabawas ng kanilang mga pangunahing pagkain.
Normal lang ba ang hangaring ito o dapat itong bigyang-pansin?
Para malaman kung normal ba o hindi ang iyong pagnanasa sa carbohydrates, tanungin ang iyong sarili ng mga tanong na ito. Ang talahanayan sa ibaba ay makakatulong sa iyo dito.
| Ang tanong na dapat mong itanong sa iyong sarili | Paglalarawan at mga bagay na dapat isaalang-alang |
|---|---|
| 1. Kasama ba ng panahon ang hilig na ito? | Ang mga pagnanasang nauugnay sa SAD ay nag-iiba-iba sa bawat panahon. Nangangahulugan ito na maaaring mapansin mo na ang mga pagnanasang ito ay nagsisimula sa maulan at malamig na panahon (hal., katapusan ng taon) at pagkatapos ay nawawala kapag dumating ang maaraw at mainit na panahon (hal., Marso, Abril) . Ito ay isang pangunahing sintomas ng SAD. (Kabilang sa iba pang mga sintomas ang labis na pagkapagod, labis na pagtulog, pagtaas ng timbang, kahirapan sa pag-concentrate). |
| 2. Ano ang mangyayari bago dumating ang pagnanasa? | Ang ganitong uri ng mga pagnanasa ay kadalasang may kaakibat na stress, lungkot, o kalungkutan . Isipin muli ang iyong naramdaman bago ka kumain. Nakaramdam ka ba ng hindi kasiyahan? |
| 3. Anong oras ng araw ang pinakamadalas dumarating ang pagnanasa? | Ang mga pagnanasang ito ay karaniwang nararamdaman nang husto sa gabi at pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho, at pagkatapos ay sa gabi kapag tapos na ang lahat ng trabaho at malaya ka na, maaaring lumitaw ang mga nakababahalang damdamin sa iyong isipan. Doon pinakamadalas na lumilitaw ang mga pagnanasang ito para sa pagkain. |
Unawain pa natin ito gamit ang isang totoong pangyayari.
Isipin ang taong ito. Tawagin natin siyang Nimali. Si Nimali ay napaka-aktibo sa maaraw na mga araw at sa mahabang mga araw. Pagkatapos ng trabaho sa opisina, siya ay namamasyal at lumalabas kasama ang kanyang mga kaibigan.
Ngunit sa sandaling magsimula ang tag-ulan, at umikli ang mga oras ng liwanag ng araw, siya ay lubos na nagbago. Nanatili siya sa bahay, ayaw pumunta kahit saan, at labis na pagod. Isang hapon, siya ay nakaramdam ng higit na depresyon at lungkot kaysa dati. Kasabay nito, mayroon siyang kakaibang pagnanais na kumain ng "kottu" mula sa puwesto sa tabi ng daan.
"Gusto ko talagang kainin ang toreng iyon," naisip niya.
Kahit umuulan o malamig, lumalabas siya para kunin ang laruang iyon. Ginagawa niya ito nang ilang araw sa isang linggo sa buong taglamig. Ito ang tinatawag nating driven craving . Ang mga ganitong uri ng pagnanasa ay kadalasang iniuugnay sa SAD.
Ano ang maaaring gawin upang makontrol ang sitwasyong ito?
Kung mayroon kang mga sintomas na ito at pakiramdam mo ay wala na itong kontrol, ang pinakamahusay at pinakaligtas na gawin ay ang makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito. Matutukoy niya kung mayroon kang SAD at mabibigyan ka ng tamang payo.
Samantala, may ilang bagay na maaari mong gawin upang makatulong na makontrol ang iyong mga pagnanasa para sa mga pagkaing ito sa isang antas.
Planuhin ang iyong mga pagkain.
Dahil tumataas ang mga pagkaing ito sa gabi, kumain ng pinakamaraming masusustansyang pagkain hangga't maaari na mayaman sa protina sa umaga at hapon. Bandang alas-4 ng hapon, kapag papalubog na ang araw at medyo malungkot ka, kumain ng kaunting carbohydrate snack. Halimbawa, popcorn (walang mantikilya), o low-sugar cereal. Para sa hapunan, pumili ng pasta, kanin, o patatas.
Pumili ng mga masusustansyang pagkain na magpapagaan ng loob mo.
Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates, ngunit hindi mo kayang tapusin nang mabilis, ngunit maaari mong ubusin nang dahan-dahan. Ang isang magandang halimbawa ay ang mainit na tsokolate . Ang gatas at tsokolate ay naglalaman ng carbohydrates. Gayundin, hindi ka maaaring uminom ng mainit na tsokolate nang isang lagok lang. Kailangan mo itong lasapin. Nagbibigay ito sa iyo ng kapayapaan ng isip.
Gumawa ng mga bagay tulad ng mga sopas at nilaga.
Ang mainit na sopas o nilaga na gawa sa maraming patatas, kamote, at gulay ay mainam sa panahon ng malamig na panahon. Natutugunan nito ang iyong pangangailangan sa carbohydrates at nabubusog ka. Isa rin itong magandang solusyon kapag tinatamad kang magluto araw-araw. Kung gagawa ka ng marami sa katapusan ng linggo, maaari mo itong gamitin para sa ilang pagkain sa loob ng linggo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Karaniwan ang paghahangad ng carbohydrates (harina) sa malamig at maulan na panahon at maaaring sintomas ng seasonal affective disorder (SAD).
- Ang pangunahing dahilan nito ay ang mga carbohydrates ay nagpapataas ng antas ng serotonin, ang "happy hormone" sa utak.
- Bigyang-pansin kung ang iyong mga pagnanasa sa pagkain ay sumasabay at lumilipas kasabay ng panahon, kung ito ay may kaugnayan sa iyong kalooban, at kung ito ay nangyayari sa isang partikular na oras ng araw.
- Kung ang kondisyong ito ay mahirap kontrolin o kung pinaghihinalaan mong dumaranas ka ng depresyon, ang pinakamahusay na gawin ay kumonsulta sa iyong doktor para sa payo.
- Ang pagpili ng masusustansyang carbohydrates at wastong pagpaplano ng mga pagkain ay makakatulong na pamahalaan ang mga pagnanasang ito.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento