May namamana ba ng depresyon sa inyong pamilya? Maging mulat tayo rito.

Madalas nating pinag-uusapan ang mga sakit tulad ng diabetes at altapresyon sa ating mga tahanan, hindi ba? Madalas nating marinig ang mga bagay tulad ng, "Ang nanay ko ay may altapresyon din," "Ang tatay ko ay may diabetes," atbp. Ngunit pinag-uusapan ba natin ang tungkol sa kalusugang pangkaisipan, lalo na ang depresyon, sa parehong paraan? Kadalasan, hindi. Ngunit sa katunayan, ang kasaysayan ng pamilya, ibig sabihin, ang mga impluwensya ng henerasyon, ay maaaring makaapekto sa kalusugang pangkaisipan pati na rin sa mga pisikal na karamdaman. Iyan ang pag-uusapan natin ngayon.

Si Shanti ay isang taong hindi masyadong nag-iisip tungkol sa depresyon ng kanyang ina, kahit na ilang dekada na itong nangyayari. Tinatrato nila ito na parang isa lamang normal na sakit. Naisip nila, "Uminom ka lang ng gamot, at matatapos din ito." Ngunit sa paglipas ng panahon, napagtanto ni Shanti na mayroon din siyang kakaibang nararamdaman. Hindi naman ganoon kalala na hindi siya makabangon sa kama tulad ng kanyang ina, ngunit parang nauubos ang kanyang enerhiya. Napagtanto niya na ang depresyon ay maaaring makaapekto sa lahat ng tao nang iba-iba.

Paano nakakaapekto ang family history sa iyong panganib?

Sa madaling salita, kung ang iyong ina o ama ay nagkaroon ng depresyon, ang iyong panganib na magkaroon ng depresyon ay dalawa hanggang tatlong beses na mas mataas kaysa sa isang taong walang ganitong kasaysayan sa pamilya. Isipin mo, kung ang isa sa iyong mga magulang, pati na rin ang isang lolo o lola, ay mayroon ng kondisyon, mas lalo pang tumataas ang panganib.

Hindi lamang ito dahil sa mga gene. Malaki rin ang papel na ginagampanan ng kapaligirang ating kinalakihan. Ang paglaki kasama ang isang magulang na dumaranas ng depresyon ay maaaring magpabago sa paraan ng pagtugon ng utak at sistema ng nerbiyos ng isang bata sa stress. Marahil ang ilang mga pangyayaring nangyari sa bahay noong ikaw ay bata pa ay naitatak na sa iyong katawan at isipan nang hindi mo namamalayan. Samakatuwid, ang kasaysayan ng pamilya ay kombinasyon ng parehong gene at kapaligiran.

Paano mo malalaman kung may depresyon sa iyong pamilya?

Maraming tao sa ating lipunan ang hindi direktang nagsasabi ng, "Mayroon akong depresyon." Kaya upang maunawaan ang iyong panganib, kailangan mo itong suriin nang mas maingat. Hindi ito tungkol sa paninisi o paglalagay ng label sa sinuman. Ito ay parang pagtingin kung mayroong diabetes sa pamilya at pag-aalaga sa ating sariling kalusugan.

Maaaring medyo mahirap tipunin ang impormasyong ito, ngunit kapag pinagsama-sama mo na ang mga piraso ng puzzle, makakagawa ka ng mas mahuhusay na desisyon tungkol sa iyong kalusugan.

Paano mo mapoprotektahan ang iyong sarili mula sa depresyon?

Walang dahilan para mag-panic kapag nalaman mong nasa mataas na panganib ka. Sa katunayan, hindi ito isang bagay na dapat magpatalo sa iyo, ito ay isang bagay na dapat magbigay-kapangyarihan sa iyo . Ibig sabihin, maaari ka nang gumawa ng plano.

Una, suriin mo muna nang kaunti ang iyong sarili.

Kung nararanasan mo ang mga sintomas na ito nang higit sa dalawang linggo nang magkakasunod, panahon na para pangalagaan ang iyong kalusugang pangkaisipan.

• Masyado ba itong kulang sa tulog o kulang sa tulog?
• Mas kaunti ba ang iyong gana sa pagkain kaysa karaniwan? O mas malala pa?
• Nakakaramdam ka ba ng pagod, hindi mapakali, o sadyang wala kang nararamdaman sa lahat ng oras?
• Nahihirapan ka bang magpokus sa isang bagay o simulan at tapusin ang isang gawain?

Ano ang susunod na gagawin?

Hindi mo kailangang magmadaling uminom ng gamot sa sandaling mapansin mo ang mga sintomas na ito. Ang mga antidepressant ay hindi parang bakuna na pumipigil sa depresyon bago pa man ito magsimula.

Kaya ano ang nakakatulong? Sa totoo lang, ito ang mga "normal na bagay" na naririnig natin araw-araw.

• Pagtulog nang mahimbing: Matulog nang hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw.
• Masustansyang diyeta: Kumain ng balanseng diyeta.
• Mabubuting ugnayang panlipunan: Gumugol ng oras kasama ang mga kaibigan at pamilya.
• Pamahalaan ang iba pang mga sakit: Kung mayroon kang mga kondisyon tulad ng diabetes, mga problema sa thyroid, o kakulangan sa bitamina, ipagamot ang mga ito nang maayos.

Bukod pa rito, napakahalaga rin ng pagpapayo. Kapag dumaan tayo sa malalaking pagbabago sa buhay (tulad ng pagkawala ng trabaho, pagpapakasal, pagkakaroon ng anak, o pagsira ng isang relasyon), maaaring malito ang ating mga isipan. Matutulungan ka ng isang tagapayo na maghanda para sa mga sitwasyong ito. Ang mga panandaliang paggamot tulad ng "Cognitive Behavioral Therapy (CBT)" ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip at bumuo ng lakas ng pag-iisip. Ito ay parang 'strength training' para sa isip.

Maaari kang magsulat ng sarili mong kwento.

Si Shanti, na aming nakausap, ay labis na nag-aalala ngayon tungkol sa kanyang kalusugang pangkaisipan. Sa edad na kapareho ng depresyon ng kanyang ina, si Shanti ay matagal nang nasa counseling. Gumagawa na siya ngayon ng iba't ibang desisyon para sa kanyang kalusugan.

Alam niyang hindi ito isang bagay na maaaring baguhin sa isang iglap, at ito ay isang bagay na kailangang pagtrabahuhan. Ang pagpapayo, mabubuting kaibigan, masustansyang pagkain, meditasyon, musika, at paglalakad ay naging bahagi na ng kanyang buhay. "Ngayon, kahit ang paglalakad lamang ay nakakaramdam na ako ng lubos na relaks," aniya.

Panghuli, ang mga babae ay doble ang posibilidad na dumanas ng depresyon kaysa sa mga lalaki. Gayundin, ang panganib na ito ay maaaring tumaas sa panahon ng pagbibinata, perimenopause, at pagtanda. Ang pag-alam sa kasaysayan ng iyong pamilya ay makakatulong sa iyo na makakuha ng tulong nang maaga sa mga panahong ito na may mataas na panganib. Kung mayroon kang anumang mga alalahanin o hindi maganda ang pakiramdam, huwag magdusa nang mag-isa. Kausapin kaagad ang iyong doktor.