Diyabetis at ang iyong mental na kalusugan: Pag-usapan natin ito?

Kapag sinabi sa iyo ng iyong doktor na mayroon kang diabetes, normal lang na makaramdam ng pagkabalisa at kaunting pagkalito sa una. Maaaring iniisip mo, "Paano ko ito nakuha? Paano ko ito mabubuhay nang ganito? Ano ang magiging kinabukasan ko?" Siyempre, hindi natin lubos na mapipigilan ang mga negatibong kaisipang ito na dumating sa atin. Ngunit tandaan, ang pagkakaroon ng positibong saloobin ay maaaring magdulot ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan.

Paano nakakaapekto ang diabetes sa pananaw mo sa buhay?

Ang diabetes ay isang kondisyon na nakakaapekto hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa ating isipan. Natuklasan sa isang malaking pag-aaral sa mahigit 7,000 nasa hustong gulang na may Type 2 Diabetes na halos kalahati sa kanila ay nakakaranas ng mga problema sa pag-iisip, emosyonal, at pakikisalamuha dahil sa kanilang diabetes.

Isipin mo kung ano ang pinagdadaanan ng mga taong ito?

• Pagkabalisa at Takot: Palaging pag-aalala tungkol sa mga bagay tulad ng "Anong mga komplikasyon ang makakaranas ko sa hinaharap?" "Mawawala ba ang aking paningin?" "Magkakaroon ba ako ng mga problema sa bato?"
• Depresyon at Kalungkutan: Pakiramdam ng pagkadismaya sa buhay at kawalang-interes sa anumang bagay.
• Mga hamong panlipunan: Ang pagdanas ng diskriminasyon sa trabaho, ang pag-iisip nang mabuti tungkol sa pagkain at inumin kapag pumupunta sa isang party, at ang pagpapaliwanag ng iyong sitwasyon sa iba ay maaaring magdulot ng maraming stress.

Kumuha tayo ng isang halimbawa. Isipin na may isang taong nagngangalang Sureni, na maraming taon nang may diabetes. Noong una, hindi tumpak na na-diagnose ng mga doktor ang kanyang kondisyon, at pagkatapos lamang ng 5 taon ay nakumpirma nila na siya ay may Type 2 Diabetes. Ano ang naramdaman ni Sureni noong panahong iyon?

Sa isang banda, tiyak na nakaramdam siya ng matinding galit, "Bakit hindi mo na-diagnose ang sakit ko nang ganito katagal?" Ngunit sa kabilang banda, tiyak na nakaramdam siya ng labis na ginhawa, "Oh, ngayon alam ko na kung ano talaga ang problema ko." Sa simula, napakahirap para sa kanya na kontrolin ang sitwasyong ito dahil wala siyang tamang impormasyon at suporta. Ngunit kalaunan, natutunan niya ito nang mabuti at sinimulang kontrolin ang kanyang kondisyon. Nang simulan niyang tulungan ang iba pati na rin ang kanyang sarili, nagkaroon siya ng malaking pakiramdam ng layunin at lakas sa buhay.

Ano ang ibig sabihin nito? Ang iyong saloobin ang pinakamahalagang bagay. Kung iisipin mo, "Hindi na ako gagaling dito," mas malamang na hindi mo ito pagsikapan. Ngunit kung iisipin mo, "Isa itong hamon, ngunit kaya ko ito," gagawin mo ang mga kinakailangang hakbang. Makikinig ka sa sinasabi ng doktor, inumin ang iyong gamot sa tamang oras, kontrolin ang iyong diyeta, at mag-ehersisyo. Ang positibong saloobing iyon ay magiging isang malaking hakbang tungo sa iyong paggaling.

Paano ka bubuo ng positibong saloobin?

Okay, paano natin mapapaunlad ang positibong saloobing ito? Hindi ito isang bagay na magagawa mo sa isang iglap. Ngunit kung susubukan mo nang paunti-unti, makikita mo ang pagkakaiba.

1. Alamin nang eksakto ang tungkol sa iyong sitwasyon

Ang kamangmangan ang pinakamalaking sanhi ng takot. Ano ang diabetes? Paano ito nakakaapekto sa katawan? Ano ang mga paraan upang makontrol ito? Maging maalam. Tanungin nang mabuti ang iyong doktor tungkol dito. Siya ang magiging pinakamahusay na gabay para sa iyo sa paglalakbay na ito.

2. Tumutok sa kung ano ang kaya mong kontrolin

Bagama't hindi mo makontrol kung magkakaroon ka ng diabetes, maaari mong kontrolin kung paano mo ito pinamamahalaan.

• Pagkain at Inumin: Alamin kung ano ang masarap at kung ano ang hindi, at lumikha ng diyeta nang naaayon.
• Ehersisyo: Kahit ang paglalakad nang 30 minuto sa isang araw ay malaki na ang naitutulong.
• Gamot: Inumin ang gamot na inireseta ng doktor sa tamang oras.
• Pagsusuri ng iyong mga antas ng asukal sa dugo: Regular na suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Kapag pakiramdam mo ay kontrolado mo na ang mga bagay na ito, nagkakaroon ka ng matinding lakas ng pag-iisip.

3. Gawing positibong aksyon ang mga negatibong kaisipan.

Sa halip na labanan ang mga negatibong kaisipang pumapasok sa ating isipan, mas mahalagang kilalanin ang mga ito at gumawa ng positibong bagay.

4. Humingi ng suporta

Hindi ka nag-iisa sa laban na ito. Kausapin ang iyong pamilya at mga kaibigan tungkol dito. Huwag mong itago ang iyong nararamdaman. Makakatulong ang pagsali sa isang support group kasama ang mga taong may diabetes na katulad mo. Maaari kang matuto mula sa mga karanasan ng iba at ibahagi ang iyong sarili.

5. Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay

Huwag lang magpokus sa malalaking layunin. Maging masaya sa maliliit na tagumpay na iyong nakamit. Halimbawa, kung nag-ehersisyo ka nang maayos sa loob ng isang linggo, maging masaya ka sa iyong sarili. Kung nagawa mong kontrolin ang iyong mga antas ng asukal, isipin ito bilang resulta ng iyong pagsusumikap. Ang maliliit na bagay na ito ay magbibigay sa iyo ng malaking lakas upang sumulong.