Ang depresyon ay hindi lang tungkol sa gamot! Dapat ba nating malaman ang mga bagay na ito?

Maraming bagay na makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress na iyong nararamdaman, ibig sabihin, ang depresyon. Hindi lahat ng ito ay pildoras. Maaaring kasama sa iyong plano sa paggamot ang mga gamot. Ngunit kung ang iyong depresyon ay hindi masyadong malala, makakakuha ka ng maraming ginhawa mula sa mga bagay tulad ng ilang pagbabago sa pamumuhay at pagpapayo. Ngunit tandaan, mahalagang laging makipag-usap sa iyong doktor at piliin ang paraan ng paggamot na tama para sa iyo.

1. Ehersisyo - isang gamot para sa isip at katawan

Ang ehersisyo, lalo na ang ehersisyo na nagpapataas ng tibok ng puso, ay mainam para sa depresyon. Sa madaling salita, pinapataas ng ehersisyo ang daloy ng dugo sa iyong utak. Maaari rin nitong mapalakas ang produksyon ng ilang kemikal sa utak, katulad ng ilang antidepressant.

Maaari kang sumali sa anumang aktibidad na gusto mo. Maaari itong maging magaan o matindi ayon sa gusto mo. Halimbawa, natuklasan sa isang pag-aaral na kahit ang paglalakad nang mabilis sa loob ng 30 minuto, 5 araw sa isang linggo, ay malaking tulong na para sa mga taong may banayad hanggang katamtamang depresyon. Walang masama sa paggawa ng higit pa roon.

2. Mahimbing na tulog - gamot para sa magulong pag-iisip

Ang depresyon ay maaaring magdulot sa iyo ng kakulangan sa tulog, at ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot sa iyo ng depresyon. Ito ay parang isang mabisyo na siklo. Kung nahihirapan kang matulog, kausapin ang iyong doktor. Maaaring gusto ka niyang subukan para sa isa pang problema, tulad ng sleep apnea.

Gayunpaman, may ilang simpleng pagbabago na maaari mong gawin sa iyong pamumuhay na maaaring magbunga ng malalaking resulta. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

3. Mga Grupo ng Suporta - Pakiramdam na hindi ka nag-iisa

Malaki ang magagawa nitong pagbabago. Kapag sumali ka sa isang support group, makakakilala ka ng mga taong dumaranas ng parehong mga hamon na katulad mo. "Maaaring iparamdam sa iyo ng mga grupong ito na hindi ka nag-iisa. Iyan ay isang napakahalagang bahagi ng proseso ng paggamot," sabi ng mga eksperto.

Hindi lahat ng grupo ay pare-pareho, kaya maaaring kailanganin mong subukan ang ilan hanggang sa makahanap ka ng isa na akma para sa iyo. Bago sumali sa isa, alamin muna kung ano ang pinagtutuunan nito, kung paano karaniwang nagaganap ang isang pulong, at kung ano ang pagsasanay ng pinuno.

4. Pagpapayo - Pag-usapan natin ang nasa isip natin at maghanap ng mga solusyon.

Ang talk therapy ay isang mahusay na paraan upang pag-usapan ang iyong mga hamon at makahanap ng mga bagong solusyon. Ipinakita ng mga pag-aaral na maraming uri ng pagpapayo ang makakatulong sa paggamot ng depresyon. Halimbawa:

• Cognitive-behavioral therapy (CBT): Itinuturo nito sa iyo na tukuyin at baguhin ang mga iniisip at kilos na maaaring magdulot ng iyong mga sintomas.
• Terapiya sa pakikipag-ugnayan:Nagtuturo ito ng mga malusog na paraan ng pakikipag-ugnayan at pakikipag-ugnayan sa iba.
• Terapiya sa paglutas ng problema: Nagbibigay sa iyo ng mga kasanayang kailangan mo upang mas mahusay na mapamahalaan ang iyong kondisyon.

Ang ginagawa ng isang mahusay na tagapayo ay gamitin ang anumang teknolohiyang magagamit nila sa loob ng kanilang kaalaman at kasanayan at tingnan kung paano tumutugon dito ang pasyente.

5. Light Therapy - Lalo na para sa paminsan-minsang depresyon

Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng isang uri ng depresyon kapag mas maikli ang mga araw at mas mahaba ang mga gabi, tulad ng sa panahon ng taglamig. Ito ay tinatawag na Seasonal Affective Disorder (SAD) . Sa ganitong mga kaso, makakatulong ang paggamit ng isang espesyal na idinisenyong kahon ng ilaw.

Kabilang dito ang pagtayo sa harap ng isang light box nang mga 30 minuto pagkagising sa umaga. Para sa mga taong may SAD, ang paggamot na ito ay maaaring kasing epektibo ng mga antidepressant.

6. Transcranial Magnetic Stimulation (TMS)

Ginagamit ng mga doktor ang pamamaraang ito upang gamutin ang depresyon na hindi tumutugon sa gamot. Gumagamit ito ng magnetic field. "Nirereset nito ang mga neural network ng utak at pinapayagan ang mga ito na gumana nang normal muli," sabi ng mga doktor.

Kung hindi gumana ang ibang mga paggamot, maaari mong kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga kalamangan at kahinaan nito. Ang paggamot na ito ay ginagawa sa klinika ng doktor, habang ikaw ay ganap na gising. Karaniwan kang magkakaroon ng 40 minutong sesyon, 5 araw sa isang linggo, sa loob ng 4 hanggang 6 na linggo. Maaari kang makaranas ng bahagyang sakit ng ulo pagkatapos ng paggamot, ngunit maaari mo nang gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain gaya ng dati.

7. Terapiya sa Elektrokonvulsyon (ECT)

Kung mayroon kang matinding depresyon na hindi tumutugon sa ibang mga paggamot, maaaring imungkahi ng iyong doktor ang paggamot na ito.

Ang paggamot na ito ay ibinibigay sa ilalim ng general anesthesia, na nangangahulugang natutulog ka. Kaya kakailanganin mo ng isang tao na maghahatid sa iyo pauwi pagkatapos ng paggamot. Sa panahon ng ECT, ang isang doktor ay naglalapat ng isang maliit na kuryente sa pamamagitan ng mga electrode sa iyong anit. Ito ay nagiging sanhi ng isang maikling seizure habang ikaw ay natutulog.

Karaniwan itong tumatagal ng 6 hanggang 12 na paggamot sa loob ng ilang linggo. Minsan din itong ginagamit bilang "maintenance therapy" upang maiwasan ang pagbabalik ng mga sintomas pagkatapos bumuti ang depresyon.

Ang ECT ay maaaring magdulot ng sakit ng ulo, pananakit ng tiyan, pananakit ng kalamnan, at pansamantalang pagkawala ng memorya na maaaring magtagal sa buong panahon ng paggamot.