Takot harapin ang iyong mga kinatatakutan? Kung gayon, pag-usapan natin ang Exposure Therapy!

Nakakaramdam ka ba minsan ng kakaibang takot sa isang bagay? Marahil ito ay dahil sa matataas na lugar, mga gagamba, o mga pulutong. Dahil sa takot na ito, malamang na iniiwasan mo ang mga bagay na iyon, ang mga lugar na iyon, at ang mga sitwasyong iyon. Bagama't ang pag-iwas na ito ay maaaring magmukhang ginhawa sa loob ng maikling panahon, ang talagang nangyayari ay tumataas ang iyong takot sa paglipas ng panahon. Gaano kahirap mabuhay nang umiiwas sa napakaraming bagay sa ganitong paraan? Ngunit huwag mag-alala, may isang napaka-epektibong paggamot na makakatulong sa iyo na malampasan ang sitwasyong ito. Iyan ang tinatawag naming Exposure Therapy .

Sa madaling salita, ano ang Exposure Therapy?

Ang Exposure Therapy ay isang uri ng psychotherapy na kinabibilangan ng unti-unting paglalantad sa iyong sarili sa kinatatakutang pangyayari, sitwasyon, o sitwasyon sa isang ligtas at kontroladong kapaligiran . Ito ay isang uri ng therapy na nabibilang sa kategorya ng Cognitive Behavioral Therapy.

Isipin mo ito sa ganitong paraan. Hindi mo sasabihin sa isang taong takot sa tubig na tumalon agad sa malalim na bahagi, hindi ba? Una, hahayaan mo silang ilagay ang kanilang mga paa sa tubig. Pagkatapos ay tutulungan nila silang makababa hanggang baywang. Saka lamang sila unti-unting matututong lumangoy. Ganoon din ang Exposure Therapy. Tutulungan ka ng iyong therapist na harapin ang iyong takot nang paunti-unti, sa paraang kaya mong harapin.

Ang pangunahing layunin nito ay muling turuan ang iyong utak na ang iyong kinatatakutan ay hindi naman talaga kasing delikado ng iniisip mo. Kapag iniwasan mo ang mga bagay na iyong kinatatakutan, iniisip ng iyong utak, "Sige, ligtas ako dahil iniwasan ko ito. Ibig sabihin siguro noon ay mapanganib ito." Ngunit sa paggamot na ito, kapag naharap mo ang bagay na iyon at hindi ka nito sinasaktan, unti-unting natututo ang iyong utak na hindi mo kailangang matakot dito.

Anong mga kondisyon ang natutulungan ng paggamot na ito?

Ang exposure therapy ay isang napakaepektibong paggamot para sa maraming isyu sa kalusugang pangkaisipan, lalo na sa mga nauugnay sa takot at pagkabalisa.

Ano ang mga pangunahing pamamaraan ng Exposure Therapy?

Mayroong iba't ibang paraan ng pagsasagawa ng paggamot na ito. Pipiliin ng therapist ang pinakaangkop na paraan batay sa iyong kondisyon at kagustuhan.

1. Pagkakalantad sa Vivo

Ito ang pinakakaraniwang paraan. Ang ibig sabihin ng 'in vivo' ay "sa totoong buhay." Kabilang dito ang pagharap sa bagay, pangyayari, o lugar na tunay mong kinatatakutan.

• Halimbawa: Kung takot ka sa aso, titingnan mo muna ng iyong therapist ang isang tuta mula sa malayo. Pagkatapos ay lalapit nang kaunti. Sa susunod na sesyon, subukang haplusin ang isang tuta. Ito ay unti-unting gagawin.

2. Imahinatibong Pagkakalantad

Minsan mahirap talagang harapin ang iyong kinatatakutan. Halimbawa, sa PTSD, hindi mo na maaaring balikan ang traumatikong pangyayaring iyong naranasan. Doon ginagamit ang pamamaraang ito.

• Halimbawa: Dito, hihilingin sa iyo ng therapist na isipin nang detalyado ang pangyayari o alaala na iyong kinatatakutan. Hihilingin nila sa iyo na pag-usapan ang pangyayari. Hihilingin nila sa iyo na alalahanin ang mga damdamin, amoy, at tunog na iyong naramdaman noong panahong iyon. Dahil ginagawa ito sa isang ligtas na silid, maaari kang magsanay na harapin ang takot na kasama ng alaalang iyon.

3. Pagkakalantad sa Virtual Reality

Ito ay isang pamamaraan na gumagamit ng kaunting makabagong teknolohiya. Artipisyal kang nilikha upang makaramdam ng takot sa pamamagitan ng isang 'Virtual Reality (VR)' headset.

• Halimbawa: Para sa isang taong takot lumipad (aerophobia), maaaring gamitin ang teknolohiyang VR upang mabigyan sila ng karanasan ng pagiging nasa loob ng eroplano at paglipad, nang hindi kinakailangang sumakay pa. Parang totoong eroplano ito, ngunit ligtas ka sa silid ng therapist.

4. Pagkakalantad sa Interoceptive

Medyo naiiba ito. Ang ilang mga tao ay hindi natatakot sa anumang panlabas na bagay, kundi sa mga sensasyon na nagmumula sa loob ng kanilang katawan kapag nakakaramdam sila ng takot. Iyon ay, ang mabilis na pagtibok ng kanilang puso, ang kanilang paghinga ay parang nasasakal, ang kanilang pagpapawis. Ang mga taong ito ay natatakot na sila ay magkaroon ng 'Panic Attack' at mamatay.

• Halimbawa: Dito, sinasadya at ligtas na nag-iimpluwensya ang therapist ng mga sensasyon sa iyong katawan. Halimbawa, maaari ka nilang sabihan na tumakbo sa isang partikular na direksyon at pataasin ang tibok ng iyong puso. O maaari ka nilang paramdamin na parang hinihingal ka sa pamamagitan ng paghinga gamit ang isang tubo. Pagkatapos ay matututunan mo na ang mga pisikal na sensasyon na ito, bagama't hindi komportable, ay hindi mapanganib.

Mayroon ding mga uri depende sa kung paano pinaplano ang paggamot.

Ang paggamot na ito ay maaaring hatiin sa ilang bahagi depende sa bilis at pagkakasunud-sunod ng pagpapatupad ng mga pamamaraan sa itaas.

• Graded Exposure: Ito ang pinakakaraniwang ginagamit. Dito ka gagawa ng listahan ng mga bagay na kinatatakutan mo, mula sa hindi gaanong nakakatakot hanggang sa pinakanakakatakot. Tawagin natin itong "hagdan ng takot." Pagkatapos, simula sa ibaba ng hagdan, na siyang hindi gaanong nakakatakot na bagay, unti-unti kang aakyat. Pagkatapos mong malampasan ang isang hakbang ay saka ka lilipat sa susunod na hakbang.
• Pagbaha: Kabilang dito ang biglaang pagharap sa pinakamataas na takot, ang bagay na pinakakinatatakutan mo. Bagama't ito ay isang paraan na nagbibigay ng napakabilis na resulta, hindi ito angkop para sa lahat. Maaari itong maging napakahirap. Dapat lamang itong gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang therapist.
• Pagharap sa mga pamamaraan ng pagpapakalma (Sistematikong Desensitization):Ang nangyayari rito ay magsasanay ka ng mga pamamaraan na makakatulong sa iyong kumalma kapag nahaharap ka sa takot. Halimbawa, tuturuan ka kung paano huminga nang malalim at kung paano i-relax ang iyong mga kalamnan. Pagkatapos, kapag nakaramdam ka ng takot, matututunan mong gamitin ang mga pamamaraang iyon upang kontrolin ang iyong pagkabalisa.

Paano nangyayari ang prosesong ito ng paggamot?

Una, kayo ng iyong therapist ay magsasama-sama upang magkaroon ng maayos na pag-uusap tungkol sa iyong mga kinatatakutan at kung paano nito naaapektuhan ang iyong buhay. Ang unang hakbang ay makuha ang iyong tiwala at ipadama sa iyo na ligtas ka.

Pagkatapos, magkasama kayong bubuo ng plano sa paggamot. Gumagawa sila ng katulad ng "hagdan ng takot" na napag-usapan natin kanina. Inuuri ninyo ang inyong mga kinatatakutan mula 1 hanggang 10, at inayos ang mga ito mula sa pinakakaunti hanggang sa pinakanakakatakot.

Doon nagsisimula ang tunay na therapy. Magsisimula ka sa pinakamababang antas. Ibig sabihin, haharap ka sa isang bagay na kinatatakutan mo lang. Sa puntong iyon, unti-unting tataas ang iyong takot at pagkabalisa, aabot sa sukdulan, at pagkatapos ay unti-unting bababa. Mananatili ka roon hanggang sa hindi ka na tumakas. Tutulungan ka ng iyong therapist na kontrolin ang iyong isip at kumalma sa sandaling iyon.

Kapag komportable ka na sa isang hakbang, maaari ka nang lumipat sa susunod na hakbang sa susunod na sesyon. Sa ganitong paraan, unti-unti kang aakyat sa hagdan. Minsan, maaari ka ring bigyan ng takdang-aralin ng therapist na gagawin mo sa bahay.

Gaano katagal ito aabutin?

Ang oras na kinakailangan para mangyari ito ay lubhang nag-iiba sa bawat tao. Depende ito sa mga salik tulad ng kalubhaan ng iyong kondisyon at kung gaano ka kasigasig sa paggamot. Ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng malaking pagkakaiba sa loob lamang ng ilang sesyon. Ang iba ay maaaring tumagal ng ilang buwan.

Talaga bang matagumpay ang paggamot na ito?

Oo, ito ay lubos na epektibo. Lalo na para sa mga kondisyon tulad ng Phobias. Natuklasan ng pananaliksik na ang pamamaraang ito ay matagumpay sa mahigit 90% ng mga taong nakakumpleto ng paggamot. Nangangahulugan ito na siyam sa sampung tao ang nakakakuha ng magagandang resulta! Bagama't ang mas kumplikadong mga kondisyon tulad ng PTSD at OCD ay maaaring mangailangan ng iba pang mga paggamot, ang Exposure Therapy ay isang napakahalaga at epektibong bahagi ng planong paggamot na iyon.

Mayroon bang anumang panganib dito?

Totoo, maaaring medyo hindi ka komportable at ma-stress sa simula ng paggamot dahil nahaharap ka sa iyong pinakamalaking takot na iniiwasan mo sa buong buhay mo. Normal lang iyon.

Ngunit tandaan, ito ay isang ligtas at epektibong paggamot.Hindi mo ito ginagawa nang mag-isa. Ang iyong therapist ay isang taong espesyal na sinanay para dito. Siya ay sasamahan mo sa bawat hakbang, susuportahan ka, at poprotektahan ka. Kaya walang dahilan para matakot.

Kailan ko dapat tawagan ang aking doktor?

Normal lang na makaramdam ng hindi komportable habang ginagamot. Ngunit kung sa tingin mo ay lumalala ang iyong mga sintomas, o kung nakakaranas ka ng matinding takot o panic, ipaalam kaagad sa iyong propesyonal sa kalusugan ng isip.

Kung mayroon kang mga iniisip na magpakamatay o mga iniisip na saktan ang iyong sarili, mangyaring pumunta kaagad sa Emergency Department (ETU) sa pinakamalapit na ospital.

Maaaring mahirap humingi ng tulong para sa isang isyu sa kalusugang pangkaisipan, ngunit ito ang pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong sarili. Ang Exposure Therapy ay isang mahalagang kagamitan na makakatulong sa iyong makalaya mula sa takot na kumokontrol sa iyong buhay at mamuhay nang mas maligaya.