Tayo ay nakaupo, nakatayo, naglalakad, tumatakbo... Maaaring hindi mo pa naisip ang isa sa pinakamalaki at pinakamakapangyarihang grupo ng kalamnan sa ating katawan na tumutulong sa atin na gawin ang lahat ng ito. Iyon ang mga kalamnan sa ating puwitan. Sa medisina, tinatawag natin ang mga ito na mga kalamnan ng gluteal. Sa kolokyal na mga termino, maraming tao ang tinatawag din itong 'glutes.' Kaya ngayon, pag-usapan natin nang mas detalyado ang tungkol sa napabayaan, ngunit napakahalagang grupo ng kalamnan na ito.
Ano ang mga kalamnan ng gluteal?
Sa madaling salita, ito ang mga kalamnan sa iyong puwitan. Matatagpuan ang mga ito sa pinakailalim ng ating core. Nakakagulat na ang mga ito ay isa sa pinakamalaki at pinakamabigat na grupo ng kalamnan sa ating katawan.
Ang mga kalamnang gluteal na ito ay nahahati sa tatlong pangunahing bahagi. Tulad ng kuya, panggitnang kapatid, at nakababatang kapatid.
- Gluteus maximus: Ito ang pinakamalaki at pinakamalakas na kalamnan.
- Gluteus medius: Ito ang katamtamang laki.
- Gluteus minimus: Ito ang pinakamaliit na kalamnan sa tatlo.
Ang tatlong ito ay nagtutulungan bilang isang pangkat upang mapadali ang karamihan sa ating mga paggalaw. Suriin natin nang mas malapitan ang tatlong kalamnan na ito.
| Kalamnan | Paglalarawan |
|---|---|
| Gluteus maximus | Ito ang pangunahing lumilikha ng hugis ng puwitan. Ito ang pinakamalaki at pinakamalakas na kalamnan sa ibabaw. |
| Gluteus medius | Ito ay hugis pamaypay. Ito ay matatagpuan sa ilalim ng gluteus maximus, patungo sa buto ng balakang. |
| Gluteus minimus | Ito rin ay hugis-pamaypay, ngunit mas maliit ang laki. Ito ang pinakamalalim na kalamnan. Ibig sabihin, sa ilalim ng gluteus medius. |
Ano ang mga benepisyo ng mga kalamnan na ito sa ating katawan?
Ang tatlong kalamnan na ito ay nagtutulungan upang matulungan kang gumalaw nang ligtas. Isipin mo na lang, kung wala ang mga ito, hindi tayo makakatayo nang tuwid. Narito ang ilan sa kanilang mga pangunahing tungkulin:
- Suporta sa bigat ng katawan: Ang mga kalamnan na ito ay tumutulong sa pagsuporta sa bigat ng iyong buong itaas na bahagi ng katawan kapag ikaw ay nakatayo at naglalakad.
- Pagpapanatiling matatag ang iyong pelvis: Isipin na nakatayo ka nang nakataas ang isang binti. Ang mga kalamnan na ito ay nagtutulungan upang mapanatiling matatag ang iyong pelvis, pinapanatili kang nakatayo at hindi nakahilig sa isang gilid.
- Pagpapanatiling matatag ng kasukasuan ng balakang: Nakakatulong ang mga ito na pagdugtungin ang mga buto ng kasukasuan ng balakang at panatilihing matatag ang mga ito habang gumagalaw ang iyong hita.
Ginagamit natin ang mga glute na ito para sa marami sa mga normal na gawain na ginagawa natin araw-araw. Halimbawa:
- Nakaupo at nakatayo
- Paglalakad
- Pag-angat ng binti, tulad ng pag-akyat sa hagdan
- Tumatakbo
- Pagtalon
Lahat tayo ay may espesyal na trabaho!
Bagama't ang mga kalamnan na ito ay gumagana bilang isang grupo, ang bawat isa ay may mga partikular na gawain na nakatalaga dito.
Gluteus maximus: Ito ang pinakamalaki at pinakamalakas na kalamnan sa ating katawan. Pangunahin itong ginagamit tuwing kailangan mo ng lakas para makagalaw, tulad ng pagtayo, pagtakbo, o pag-akyat sa hagdan. Nakakatulong din ito na mapanatiling tuwid ang iyong likod at balanse ang iyong balakang kapag nakaupo ka. Kung hahawakan mo ang iyong puwitan habang tumatayo ka mula sa upuan, mararamdaman mong humihigpit ang kalamnan na ito.
Gluteus medius at minimus: Ang dalawang kalamnan na ito ay nagtutulungan upang makatulong sa paggalaw ng iyong mga hita. Ang dalawang kalamnan na ito ay lalong mahalaga para sa pagdukot at pag-ikot ng mga hita.
Anong mga problema at sakit ang maaaring mangyari sa mga kalamnan na ito?
Kadalasan, naiisip lang natin ang mga kalamnan na ito kapag sumasakit ang ating puwitan kinabukasan pagkatapos mag-ehersisyo. Ngunit may iba't ibang problema sa kalusugan na maaaring makaapekto sa mga ito. Ang mga taong nakaupo sa isang lugar nang matagal ay mas malamang na magkaroon ng mga problemang ito.
Ang pinakamahalaga ay kung manghina ang mga kalamnan na ito, ang mga epekto ay maaaring lumitaw sa ibang mga bahagi, tulad ng sakit sa likod at tuhod.
Nasa ibaba ang ilang karaniwang problema na nakakaapekto sa mga kalamnan na ito.
| Problema / kondisyong medikal | Sa madaling salita... |
|---|---|
| Pinsala sa nerbiyos na gluteal | Pinsala sa mga nerbiyos na kumokontrol sa mga kalamnang ito. Ang kondisyong ito ay maaaring sanhi ng dislokasyon ng balakang, bali ng buto, mga komplikasyon mula sa operasyon sa balakang, o pinsala mula sa ilang mga iniksyon. Maaari itong maging sanhi ng pagkaparalisa ng mga kalamnan at hindi makagalaw nang normal. |
| Panghihina ng kalamnan ng glute | Ito ang pinakakaraniwang problema. Nanghihina ang mga kalamnan na ito dahil hindi sapat ang paggamit. Ang pag-upo sa upuan buong araw, hindi pag-eehersisyo, at iba pa ay maaaring magpahina sa gluteus maximus. Tinatawag din ito ng ilang tao na "dead butt syndrome." |
| Pagpigil sa glute | Nangangahulugan ito na sa ilang kadahilanan ay hindi gumagana nang maayos ang mga kalamnan ng gluteal. Maaari itong mangyari dahil sa pananakit o paninigas ng iba pang kalapit na tisyu, na nagiging sanhi ng "pag-off" ng mga kalamnan. Pagkatapos ay sinusubukan ng katawan na bumawi sa pamamagitan ng paggamit ng iba pang mga kalamnan. Maaari itong humantong sa mga kondisyon na tinatawag na gluteal tendinopathy at trochanteric bursitis. |
Paano ko mapapanatiling malusog ang aking mga kalamnan sa gluteal?
Ang pinakamahusay at pinakasimpleng sagot dito ay ang manatiling aktibo . Nakakatulong ito na mapanatiling malusog ang iyong buong musculoskeletal system, hindi lamang ang iyong glutes.
Ikaw ba ay isang taong nakaupo halos buong araw?
Kaya, subukang idagdag ang ilan sa mga bagay na ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Bumangon nang madalas: Huwag umupo sa isang upuan nang maraming oras. Kung maaari, bumangon at maglakad-lakad kahit isang beses bawat oras. Kahit ang pag-inom ng tubig o paglalakad-lakad ay magandang ideya na.
- Tamang postura: Kapag nakaupo, sumandal sa iyong upuan at panatilihing tuwid ang iyong likod.
- Ehersisyo: May mga ehersisyo na nagpapalakas sa glutes. Ang mga ehersisyo tulad ng squats, lunges, at bridges ay mainam para dito. Gayunpaman, kung mayroon kang problema tulad ng pananakit ng likod, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo.
- Suporta sa Physical Therapy: Minsan, kung mahina ang mga kalamnan na ito, makakatulong nang malaki ang paghingi ng tulong sa isang physical therapist. Maaari silang magdisenyo ng programa sa ehersisyo na tama para sa iyo.
Tandaan, kung ang pananakit ng iyong puwitan ay hindi mawala pagkatapos ng ilang araw na pahinga, huwag itong balewalain. Siguraduhing magpatingin sa doktor upang malaman ang sanhi.
Bagama't hindi natin ito naiisip, ang mga kalamnang gluteal na ito ang mga tahimik na manggagawa ng ating katawan. Patuloy silang nagtatrabaho upang mapanatili tayong tuwid at mapadali ang ating mga paggalaw. Samakatuwid, ang pagbibigay sa mga kalamnang ito ng kinakailangang atensyon at pagpapanatili sa kanilang kalusugan ay napakahalaga para sa ating pangkalahatang kalusugan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mga kalamnan ng gluteal ay isa sa pinakamalaki at pinakamalakas na grupo ng kalamnan sa katawan, na matatagpuan sa iyong puwit.
- Ang mga kalamnang ito ay nakakatulong na mapanatiling balanse at matatag ang iyong katawan sa tuwing ikaw ay naglalakad, tumatakbo, nakatayo, o nakaupo.
- Ang masyadong matagal na pag-upo sa parehong posisyon ay isang pangunahing sanhi ng paghina ng mga kalamnan na ito, na maaaring humantong sa pananakit ng likod at tuhod.
- Ang pamumuhay nang aktibo at paggawa ng mga tamang ehersisyo ay maaaring mapanatiling malusog at malakas ang mga kalamnan na ito.
- Kung nakakaranas ka ng pananakit sa puwitan na tumatagal nang higit sa ilang araw, napakahalagang huwag itong balewalain at humingi ng medikal na payo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento