Ano nga ba ang nangyayari sa loob ng katawan kapag dumaranas ng stress? Alamin natin ang tungkol sa HPA axis (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis) sa simpleng paraan!

May mga pagkakataon na nakakaramdam ka ng matinding pressure, maaaring dahil may paparating kang pagsusulit, o may malaking gawain na ibinigay sa iyo sa opisina, o may problema ka sa bahay? Kumakabog ang iyong dibdib, pinagpapawisan ka, at nakakaramdam ka ng kakaibang pagkabalisa. Sa mga ganitong pagkakataon, sinasabi natin, "Nai-stress ako." Ngunit naisip mo na ba kung ano talaga ang nangyayari sa loob ng ating mga katawan kapag tumatama ang 'stress' na ito? Sa likod ng lahat ng ito ay isang kamangha-manghang, awtomatikong sistema ng pagkontrol sa ating katawan. Ngayon ay pag-uusapan natin iyan.

Sa madaling salita, ano ang HPA axis?

Ang HPA Axis ay isang napakahalagang network ng komunikasyon sa ating katawan. Para maging tumpak, ito ay isang koneksyon sa pagitan ng tatlong pangunahing organo sa ating katawan. Ito ang pangunahing sistema na namamahala sa stress sa ating katawan. Isipin ito bilang isang pangkat ng pamamahala ng emerhensiya sa loob ng ating katawan. May tatlong pinuno ang pangkat na ito. Nagpapadala sila ng mga mensahe sa isa't isa at nagtutulungan nang may koordinasyon. Tinatawag natin ang sistemang ito na HPA axis.

Sa mga terminong medikal, ang HPA axis ay isang neuroendocrine system. Ibig sabihin, ito ay isang sistema na naglalabas ng mga kemikal na mensahero na tinatawag na mga hormone sa daluyan ng dugo bilang tugon sa mga senyales mula sa ating nervous system. Ang mga hormone na ito ang nagsasabi sa ating katawan kung paano haharapin ang stress.

Sino ang tatlong pinuno ng grupong ito?

Gaya ng sinabi natin kanina, may tatlong pangunahing organo sa sistemang ito. Ang tatlong ito ang namamahala sa buong prosesong ito. Tingnan natin kung sino ang tatlong ito at ano ang kanilang mga tungkulin.

Paano nagtutulungan ang tatlong ito?

Napakaayos ng pagkakaayos ng tatlong ito. Parang chain reaction. Unawain natin gamit ang isang halimbawa.

Isipin mong naglalakad ka sa kalye at biglang may asong sumugod sa iyo. Natatakot ka. Sa loob ng ilang segundong iyon, nangyayari ang mga bagay na ito sa loob ng iyong katawan:

1. Unang hakbang: Binibigyang-kahulugan ng iyong utak ang nakikita ng iyong mga mata bilang "Ito ay panganib!" Agad-agad, isang mensahe ang ipinapadala sa hypothalamus (ang pangunahing control room) sa pamamagitan ng autonomic nervous system. Agad na naglalabas ang hypothalamus ng isang kemikal na mensahe na tinatawag na `CRH` (Corticotrophin-releasing hormone).

2. Hakbang 2: Ang mensaheng 'CRH' na ito ay direktang mapupunta sa pituitary gland (ang tagapamahala) . Pagkatanggap ng mensaheng iyon, ang pituitary gland ay maglalabas ng isa pang hormone na tinatawag na 'ACTH' (Adrenocorticotropic hormone) sa dugo. Para itong isang utos na "Sige!"

3. Hakbang 3: Ang hormone na 'ACTH', na dumadaan sa dugo, ay umaabot sa adrenal glands (ang acting unit) . Sa pagtanggap ng utos na iyon, ang adrenal glands ay gumagawa ng malaking dami ng ating pangunahing stress hormone, ang cortisol, at inilalabas ito sa dugo.

Pero hindi dapat laging naka-on ang sistemang ito. Pagkatapos umalis ng aso, ibig sabihin, pagkatapos mawala ang panganib, dapat huminto ang sistemang ito. At nangyayari ito sa kakaibang paraan. Kapag tumaas ang antas ng cortisol sa dugo, nagpapadala ito ng signal pabalik sa utak (ang hypothalamus at ang pituitary gland) na nagsasabing, "Okay, ngayon nalutas na ang problema, itigil mo na ang pagpapadala ng mga mensaheng 'CRH' at 'ACTH'." Ito ang tinatawag nating negative feedback loop . Parang pagpatay ng switch kapag tapos na ang trabaho.

Posible kayang may sira ang sistemang ito?

Oo, tiyak na maaari. May dalawang pangunahing paraan kung paano maaaring magambala ang maingat na balanseng sistemang ito. Ang isa ay sa pamamagitan ng labis na aktibidad, at ang isa pa ay sa pamamagitan ng kakulangan ng aktibidad.

Disfunction ng HPA Axis

Isipin mo, palagi kang stressed. Parang mga asong nagtatalon-talon. Mga problema sa opisina, problema sa bahay, problema sa pera... Kapag mayroon kang ganitong pangmatagalang at talamak na stress, walang pahinga ang sistemang iyon. Patuloy itong gumagana. Tapos ang antas ng cortisol ay palaging mataas . Ito ay lubhang nakakapinsala sa ating katawan.

Bukod pa rito, naniniwala ang mga mananaliksik na ang pangmatagalang HPA axis dysfunction ay maaaring mag-ambag sa pagpapahina ng memorya at mga sakit na neurodegenerative tulad ng Alzheimer's disease .

Pagpigil sa Aksis ng HPA

Ito ang kabilang panig. Ibig sabihin, ang sistema ay hindi gumagana nang maayos kahit na dapat itong tumugon sa stress. Ang pangunahing dahilan nito ay ang ilang uri ng gamot na iniinom mula sa labas.

Maaaring mangyari ang kondisyong ito, lalo na kapag umiinom ng corticosteroids (hal., Prednisolone), na ginagamit para sa mga kondisyon tulad ng hika, COPD, arthritis, kanser, at pagkatapos ng organ transplant, sa loob ng mahabang panahon.

Ganito lang ang nangyayari: kapag ibinibigay natin sa ating sarili ang mga gamot na ito sa labas, naiisip ng ating katawan, "Naku, hindi na natin kailangang gumawa ng cortisol, makukuha natin ito mula sa labas." Pagkatapos, ang ating mga adrenal gland (mga pabrika) ay medyo nagiging tamad at binabawasan ang produksyon ng cortisol.

Kaya nga sinasabi ng doktor na huwag biglang ihinto ang pag-inom ng mga gamot na steroid. Dapat mong gawin ito ayon sa mga tagubilin ng iyong doktor, unti-unting binabawasan ang dosis.

Kaya paano natin poprotektahan ang mahalagang sistemang ito?

Patuloy pa rin ang pananaliksik sa HPA axis, ngunit ang pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang stress ay ang maayos na pamamahala nito . Hindi natin lubusang maaalis ang stress sa ating buhay. Ngunit maaari natin itong kontrolin upang hindi ito mawala sa ating kontrol. Narito ang ilang simpleng bagay na maaari mong gawin upang makatulong:

• Gumawa ng mga bagay na nagpapakalma sa isip: Magsanay ng mga bagay tulad ng meditasyon, yoga, at malalim na paghinga araw-araw.
• Pangalagaan ang iyong katawan: Kumain ng masusustansyang pagkain, mag-ehersisyo araw-araw, at makakuha ng sapat na tulog. Ang tatlong ito ay napakahalaga.
• Mag-isip nang positibo: Isipin ang mga magagandang bagay sa buhay. Tanggapin na hindi mo makontrol ang lahat. Ang pag-aalala sa mga bagay na hindi mo mababago ay magpapataas lamang ng iyong stress.
• Masanay sa pagsasabi ng "hindi": Huwag tumanggap ng mga bagong responsibilidad kapag ikaw ay labis na nabibigatan.
• Panatilihin ang mga koneksyon sa lipunan:Malaking ginhawa ang mapag-usapan ang mga bagay na nasa isip mo kasama ang isang kaibigan o kapamilya na malapit sa iyo at nakakaintindi sa iyo.

Kung nahihirapan ka pa ring pamahalaan ang iyong stress pagkatapos mong gawin ang mga bagay na ito, huwag kang mahiya o magdusa nang mag-isa. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Mabibigyan ka niya ng gabay na kailangan mo upang malampasan ang sitwasyong ito.