Palagi ka bang may sakit? Panahon na para isipin ang iyong immune system!

Madalas ka bang sipon o ubo? O nakakaramdam ka ba ng pagod o pananakit kahit sa maliit na bagay? Minsan iniisip natin na normal lang ang mga nangyayari kapag nagbabago ang panahon. Ngunit sa katunayan, maaari itong maging senyales na mahina ang sistema ng depensa ng ating katawan, ibig sabihin, ang ating immune system . Ito ang lumalaban sa mga mikrobyo at virus na nagdudulot ng mga sakit na pumapasok sa ating katawan. Tulad ng hukbo sa ating bansa. Kaya kung manghina ang hukbong ito, kahit ang isang maliit na kaaway ay maaaring makapasok sa katawan at magdulot ng mga sakit. Tingnan natin kung paano minsan humihina ang sistema ng depensang ito dahil sa ating sariling masasamang gawi, na ginagawa natin nang hindi natin namamalayan, at kung paano ito muling palakasin.

1. Kulang ka ba sa tulog?

Isipin mo, hindi ka pa ba naranasan ng sipon pagkatapos ng mahabang araw ng pagod at kakulangan sa tulog? Hindi lang ito basta-basta problema. Malaki ang koneksyon ng tulog at resistensya. Natuklasan pa nga ng mga pag-aaral na kapag ang mga taong mahimbing ang tulog ay nabakunahan laban sa trangkaso, mas malakas ang depensa ng kanilang katawan laban sa sakit kaysa sa mga hindi sapat ang tulog.

Sa madaling salita, kapag hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog, tumataas ang antas ng stress hormone ng ating katawan. Maaari rin nitong pataasin ang pamamaga sa katawan. Parehong binabawasan ng mga bagay na ito ang paggana ng ating mga immune cell. Bagama't hindi pa rin alam ng mga siyentipiko kung paano eksaktong nakakatulong ang tulog sa ating immune system, isang bagay ang malinaw. Ang isang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras ng mahimbing na tulog bawat gabi upang mabuhay nang malusog.

2. Hindi nag-eehersisyo

May mga taong natatakot kapag naririnig nila ang salitang "ehersisyo." Iniisip nila na kailangan nilang pagpawisan, magtrabaho nang husto, at gumugol ng maraming oras sa gym. Hindi naman iyon kailangan. Kahit ang simple at katamtamang ehersisyo, tulad ng mabilis na paglalakad nang mga 30 minuto sa isang araw, ay maaaring maging malaking tulong sa ating immune system.

Ihambing ang iyong sarili sa isang taong regular na nag-eehersisyo. Ang isang taong hindi nag-eehersisyo ay mas malamang na magkasakit ng sipon kaysa sa isang taong nag-eehersisyo. Ito ay dahil kapag tayo ay nag-eehersisyo, ang ating mga immune cell ay nagiging mas aktibo. Bukod pa rito, kapag tayo ay nag-eehersisyo, ang ating utak ay gumagawa ng mas maraming kemikal na nagpapabuti sa pakiramdam, at nakakatulong din ito sa atin na makatulog nang mas mahimbing sa gabi. Ang parehong bagay na ito ay napakabuti para sa ating immune system.

3. Wala ka bang pakialam sa pagkain at inumin?

Ang ating kinakain at iniinom ay direktang nakakaapekto sa ating kaligtasan sa sakit. Kailangan nating maging maingat lalo na sa mga pagkain at inuming mataas sa asukal.

Kaya ano ang dapat nating kainin? Tingnan natin kung anong mga pagkain ang nagpapalakas ng resistensya.

4. Palagi ka bang nai-stress?

Ang buhay ay puno ng mga hamon. Lahat tayo ay nakararanas ng iba't ibang antas ng stress. Normal lang iyon. Ngunit ang problema ay kapag ang stress na ito ay nagpapatuloy nang matagal (chronic stress) , mas madali kang dapuan ng kahit ano mula sa isang maliit na sakit tulad ng sipon hanggang sa isang malubhang sakit.

Kapag tayo ay palaging nai-stress, ang ating mga katawan ay naglalabas ng mga stress hormone. Pinipigilan, o pinipigilan, ng mga hormone na ito ang paggana ng ating immune system.

Maaaring hindi mo maalis ang mga problema sa iyong buhay, ngunit maaari kang matutong pamahalaan at makayanan ang stress na iyon.

• Matutong magnilay-nilay.
• Bagalan mo nang kaunti ang takbo ng buhay mo.
• Makipag-usap sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan at pamilya.
• Mag-ehersisyo para maibsan ang stress.

Ang paggawa ng mga bagay na ito ay nakakabawas ng antas ng stress hormone, nakakapagpabuti ng tulog, at nakakapagpalakas ng resistensya. Natuklasan din ng pananaliksik na ang tugon ng immune system ng mga taong regular na nagmumuni-muni ay mas malusog.

5. Lubha ka bang nalulungkot?

Ang mga tao ay mga nilalang na panlipunan. Ang pagkakaroon ng matibay na ugnayan sa pamilya at ilang mabubuting kaibigan ay napakahalaga para sa ating pisikal at mental na kalusugan.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong pakiramdam nila ay may mga kaibigan (malaki man ang grupo ng mga kaibigan o iilang malalapit na kaibigan lamang) ay may mas malakas na immune system kaysa sa mga nalulungkot. Sa isang pag-aaral, ang mga freshmen sa kolehiyo na nalulungkot ay may mas mahinang tugon sa immune system sa bakuna laban sa trangkaso kaysa sa mga konektado sa iba. Kaya sa halip na magdusa nang mag-isa, makipag-ugnayan sa iba. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong immune system.

6. Nakalimutang ngumiti?

Bagama't sinasabing ang pagtawa ang pinakamahusay na gamot, mayroong matibay na siyentipikong batayan para dito. Kapag tumatawa ka nang malakas, bumababa ang antas ng stress hormone ng iyong katawan. Pinapataas din nito ang aktibidad ng isang uri ng puting selula ng dugo na lumalaban sa impeksyon.

Hindi lang pagtawa, kundi pati ang pag-iisip na manood ng nakakatawang video, ibig sabihin, ang pag-asang masayang video, ay may positibong epekto sa ating immune system. Sa isang pag-aaral, isang grupo ng mga tao ang sinabihan tatlong araw bago ang petsang iyon na manonood sila ng nakakatawang video. Pagkatanggap pa lang nila ng balitang iyon, nagsimulang bumaba ang kanilang stress hormone levels. Kaya, tumawa nang husto hangga't maaari, maging masaya. Malaking tulong ito para sa immune system!