Nakakaranas ka ba ng pananakit ng kalamnan habang nagbubuntis? Umuumbok ba ang iyong mga ugat? (Pregnancy-related Musculoskeletal Strain) Pag-usapan natin ito!

Kung ikaw ay isang ina na ilang buwan nang buntis, maaaring nakaramdam ka na ng paghila sa kung saan sa iyong katawan sa buong araw, napunit na ugat, o napilay na kasukasuan. Isipin ang mga bagay tulad ng bahagyang sakit ng likod pagkagising mo sa umaga, sakit ng tuhod pagkatapos tumayo nang ilang sandali, o sakit ng balikat kapag bigla mong itinaas ang isang braso. Ito ay talagang isang karaniwang karanasan para sa maraming buntis na ina. Kaya bakit ito nangyayari? Pag-usapan natin ito nang mas detalyado? Walang dapat ipag-alala, at ang pag-unawa sa mga bagay na ito ay magpapadali para sa atin na maging maingat.

Bakit ako nakakaranas ng mga pulikat at pananakit habang nagbubuntis?

Sa madaling salita, ang iyong katawan ay dumaranas ng maraming kamangha-manghang pagbabago sa buong panahon ng iyong pagbubuntis. Ang mga sistema ng iyong katawan ay nag-aadjust upang mapaunlakan ang lumalaking sanggol (patara - oops, Georgian. Dapat ay "maliit") sa loob mo, at upang matulungan itong lumaki. Dahil sa mga pagbabagong ito, maaaring medyo mali ang iyong balanse, at maaaring mas madali kang magkaroon ng maliliit na pinsala, pilay, at pilay. Isipin mo na lang, kapag hindi mo na mapanatili ang iyong balanse nang kasingdali ng dati, maaari kang matisod at maigulong ang iyong bukung-bukong, o mahila ang isang bagay sa iyong likod o tuhod? Ito ang nangyayari sa halos lahat ng oras.

Kaya ano ang mga pangunahing dahilan para dito?

Mayroong ilang pangunahing dahilan kung bakit maaaring mangyari ang ganitong uri ng pananakit ng katawan habang nagbubuntis. Tingnan natin ang mga ito isa-isa.

1. Pagtaas ng timbang at pagbabago sa sentro ng grabidad ng katawan

Ito ang unang bagay na dapat sabihin. Normal lang na unti-unting tumaas ang iyong timbang habang nagbubuntis. Maraming bagay ang nakakaapekto rito, tulad ng paglaki ng sanggol, inunan, paglaki ng matris, at pagdami ng tubig sa katawan. Kaya, kapag tumaba ka nang ganito, nagbabago rin ang sentro ng grabidad ng iyong katawan. Sa madaling salita, ang pangunahing punto kung saan nakasalalay ang balanse ng iyong katawan ay umuusad, dahil lumalaki ang iyong tiyan. Pagkatapos ay magsisimula kang makaramdam ng bigat sa harap ng iyong katawan nang hindi mo namamalayan. Ito ang dahilan kung bakit minsan ay kakaiba ang iyong pakiramdam kapag naglalakad ka, madali kang natatalisod, at nagiging mahirap mapanatili ang iyong balanse. Normal lang na magkaroon ng maliliit na pagkibot hanggang sa masanay ang iyong katawan sa bagong balanseng ito.

2. Binagong Postura

Habang lumalaki ang iyong tiyan, nagbabago ang iyong postura, ang iyong paglalakad, at maging ang iyong postura. Kadalasan, hindi natin namamalayang iniuuko ang ating likod at itinutulak ang ating mga tiyan pasulong. Minsan tinatawag ito ng mga doktor na "lordosis." Kapag nagbabago ang ating postura sa ganitong paraan, naglalagay ito ng maraming presyon at pilay sa mga kalamnan, lalo na sa ibabang bahagi ng likod, at sa mga ligament. Ang mga ligament ay parang mga elastic band, matibay na istruktura na tumutulong na pagdikit-dikitin ang ating mga buto at kasukasuan. Kaya kapag ang mga ito ay patuloy na na-stress, maaaring magkaroon ng pananakit ng likod, mga pulikat, at kung minsan ay kahit na pananakit na umaabot sa mga binti.

3. Ang impluwensya ng mga hormone at pagluwag ng kasukasuan

Ito ay isang bagay na hindi alam ng maraming buntis, ngunit ito ay napakahalaga. Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay gumagawa ng isang espesyal na hormone na tinatawag na "Relaxin".Ito ay nalilikha. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pangunahing tungkulin nito ay "magrelaks" ng mga bagay, ibig sabihin, paluwagin ang mga ito. Ano ang ginagawa nito para paluwagin? Pangunahin nitong pinapaluwag ang mga ligament sa paligid ng iyong mga kasukasuan. Ang kasukasuan ay kung saan nagtatagpo ang dalawang buto (hal., tuhod, bukung-bukong).

Napakahalaga ng hormone na ito na '(Relaxin)'. Pinaluluwag nito ang mga kasukasuan at ligament, lalo na sa iyong pelvic area, para mas mapadali ang panganganak. Sa gayon, mas madaling makalabas ang sanggol.

Pero ang problema, ang hormone na '(Relaxin)' na ito ay hindi lamang nakakaapekto sa pelvic area. Nakakaapekto rin ito sa iba pang mga kasukasuan sa katawan – tuhod, bukung-bukong, balikat, pulso, gulugod – at medyo lumuluwag ang kanilang mga ligament. Ano ang mangyayari pagkatapos? Ang mga kasukasuang ito ay hindi na kasing matatag gaya ng dati, medyo lumuluwag ang mga ito. Kaya naman ang mga bagay tulad ng pagkapilay, pilay, at punit na ligament ay madaling mangyari sa mga kasukasuan habang nagbubuntis. Kahit ang kaunting trabaho, biglaang pagtayo, o masyadong pag-unat ng braso o binti ay maaaring magdulot ng "Aray!" na paghila at pananakit.

Kaya paano tayo magiging maingat sa ganitong sitwasyon?

Medyo mahirap sa katawan sa ngayon, pero kung mag-iisip tayo nang kaunti at magsisikap, maiiwasan natin ang mga hindi kinakailangang sakit at pinsala tulad nito. Tingnan natin kung ano ang magagawa natin.

• Pag-isipang mabuti ang lahat ng iyong ginagawa: Anuman ang iyong ginagawa – maging ito man ay paglalakad lamang sa kalye, pagpapalaki ng isang maliit na bata sa bahay, pag-eehersisyo, o paggawa ng isang maliit na gawain sa bahay – gawin ang lahat nang dahan-dahan, maingat, at may pag-iisip. Huwag magmadali.
• Napakahalaga ng pagpili ng sapatos: Hindi maganda ang matataas na takong sa panahong ito. Mas lalo kang mawawalan ng balanse, at mas malamang na mahulog ka. Kaya naman, pumili ng komportableng sapatos na hindi masyadong mataas, nagbibigay ng maayos na suporta sa iyong mga paa, at komportable. Malaki ang maitutulong nito para mabawasan ang mga sintomas tulad ng paggulong ng bukung-bukong.
• Maging maingat sa pagbubuhat: Mahalagang bawasan ang dami ng mabibigat na pagbubuhat na ginagawa mo sa panahong ito. Kung kailangan mo mang magbuhat ng isang bagay, panatilihing tuwid ang iyong likod, ibaluktot ang iyong mga tuhod, at hawakan ang bigat malapit sa iyong katawan. Huwag buhatin ang bigat sa pamamagitan ng pagbaluktot ng iyong likod nang sabay-sabay, dahil maaari itong magdulot ng malubhang pinsala sa iyong likod. Kung mayroon kang maliit na bata, subukang bawasan ang oras ng pagbubuhat mo sa kanya. Mas mainam na umupo sa isang upuan at hawakan siya sa iyong kandungan.
• Kung mag-eehersisyo ka, gawin ito nang matalino: Napakabuti ng pag-eehersisyo habang nagbubuntis, nagbibigay ito ng lakas sa katawan at nagpapasaya sa iyo sa pag-iisip. Gayunpaman, dapat kang pumili ng mga ligtas na ehersisyo na hindi masyadong mabigat sa katawan. Ang mga bagay tulad ng paglalakad, paglangoy, at yoga na partikular na idinisenyo para sa mga buntis ay napakabuti. Gayunpaman, sa panahong ito, iwasan ang mga ehersisyo na nagbibigay ng presyon sa katawan nang sabay-sabay, tulad ng pagtalon, pag-ikot, o pagbagsak.Pinakamainam na kumunsulta sa iyong doktor at humingi ng payo bago simulan ang anumang ehersisyo.
• Makinig sa iyong katawan: Ito ang pinakamahalagang bagay. Makinig sa sinasabi sa iyo ng iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng sakit, discomfort, o paghila habang gumagawa ng isang bagay, huminto ka agad doon. Huwag mong pilitin ang iyong sarili na gawin ito, na sinasabing, "Kaunting dagdag pa lang, ayos na." Kung gagawin mo iyon, ang isang maliit na paghila ay maaaring mauwi sa isang malaking pinsala.
• Sikaping mapanatili ang maayos na postura: Panatilihing tuwid ang iyong likod kapag nakaupo sa isang upuan. Kung maaari, maglagay ng maliit na unan sa likod ng iyong likod. Kapag natutulog, ang pag-ikot sa iyong kaliwang bahagi, na may unan sa pagitan ng iyong mga tuhod at sa ilalim ng iyong tiyan, ay maaaring lubos na makabawas sa presyon sa iyong likod at balakang.

Kailan ka dapat humingi ng medikal na payo?

Bagama't normal lang ang makaranas ng mga bahagyang pananakit at pagkirot habang nagbubuntis, may mga pagkakataon na dapat kang humingi ng medikal na payo. Sa ganitong mga kaso, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor.

• Kung ang sakit ay napakatindi, hindi matiis.
• Kung ang sakit ay lumalala araw-araw at walang senyales na ito ay bumubuti.
• Kung may iba pang mga sintomas tulad ng pamamaga, pamumula, pamamanhid, o init sa paghipo sa bahagi kasabay ng paghila.
• Kung sobrang sakit ng katawan mo na wala ka nang magawa, o kung nahihirapan ka na ngang maglakad.
• Kung may iba pang malulubhang sintomas, tulad ng matinding pananakit sa ibabang bahagi ng tiyan o pagdurugo.

Sa mga panahong tulad nito, mahalagang magpakonsulta sa iyong doktor para sa payo, dahil kung minsan ang mga ito ay maaaring mga sintomas ng isang kondisyon na nangangailangan ng iba pang paggamot.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat mong tandaan!

Ang pagbubuntis ay isang napakaganda at pinagpalang panahon sa iyong buhay. Ito rin ay panahon ng malalaking hamon at pagbabago para sa iyong katawan. Gaya ng alam mo, normal lang na makaranas ng mga kirot, sakit, at pananakit sa panahong ito. Ang mahalaga ay alagaan ang iyong katawan, maging maingat, at pakinggan ito. Dahan-dahanin at panatilihing kalmado, iwasan ang mga bagay na hindi ka komportable, magsuot ng komportableng sapatos, at panatilihin ang wastong postura. Kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin, huwag matakot o mahiya na magtanong sa iyong doktor. Ang pinakamahalaga ay ikaw at ang iyong sanggol ay masaya at ligtas sa paglalakbay na ito!

Pagbubuntis , Mga Pag-unat, Mga Pilay, Pananakit ng Kalamnan, Pananakit ng Kasukasuan, Pilay ng Musculoskeletal na May Kaugnayan sa Pagbubuntis, Relaxin, Kagalingan sa Pagbubuntis, Mga Ligament, Mga Kasukasuan, Postura