May alam ka bang stress fracture? Mag-usap tayo!

Kumusta! Kumusta ka? Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang medyo kakaibang paksa, ngunit maaaring mahalaga sa maraming tao. Minsan ba ay nararamdaman mo na ang ilang bahagi ng iyong katawan, lalo na ang iyong mga buto, ay sumasakit, na parang may mali? Iyan ang ating pag-uusapan ngayon. Tinatawag natin itong 'Stress Fracture'. Maaaring parang malaking bagay ang pangalan, ngunit unawain natin ito nang simple.

Ano ang Stress Fracture?

Sa madaling salita, ang stress fracture ay isang napakaliit at maselang bitak sa buto, o isang piraso ng buto sa ating katawan. Para itong bitak sa isang plato. Hindi ito isang malaking bali, ngunit maaari itong magdulot ng mga problema kung hindi magagamot. Ang mga bitak na ito ay napakaliit kaya minsan ay mahirap itong matukoy kahit na may X-ray sa mga unang yugto.

Bakit tayo nagkakaroon ng ganitong stress fractures?

Okay, malamang iniisip mo ngayon, 'Bakit ba nangyayari ito?' May ilang pangunahing dahilan para dito. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

Patuloy na ginagawa ang parehong bagay

Ito ang kadalasang pangunahing dahilan ng 'stress fracture'. Isipin mong nagsasanay ka para sa isang isport, halimbawa, ang pagtakbo, paglalaro ng jumping game (tulad ng basketball, netball), o pagsasayaw. Sa ganitong uri ng mga aktibidad , ang parehong buto ay nalalagay sa ilalim ng patuloy na presyon (stress). Parang paulit-ulit na tinatamaan sa parehong lugar. Sa paglipas ng panahon, hindi na kayang tiisin ng buto ang presyur na iyon at maaaring mabuo ang isang maliit na bitak.

• Mga bagong nag-eehersisyo: Kapag bigla kang nagsimulang mag-ehersisyo nang sobra, maaaring hindi sanay ang iyong katawan dito, kaya maaaring mangyari ito. Isipin mo na lang kung ang isang taong hindi mo pa nakikilala ay biglang nagsimulang tumakbo nang milya-milya, at maaaring mahirapan ang iyong mga buto sa binti na hawakan ito.
• Mga atletang nagpapataas ng kanilang pagsasanay: May panganib ito kung bigla mong tataasan ang iyong oras at intensidad ng pagsasanay habang naghahanda para sa isang kompetisyon. Kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng oras upang makapag-adjust sa bagong stress.

Panghihina ng buto

Ang isa pang pangunahing isyu ay ang pagkawala ng lakas ng buto. Ito ay maaaring sanhi ng ilang mga salik:

• Mga kakulangan sa nutrisyon: Kung ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na sustansya na mahalaga para sa lakas ng buto, lalo na ang calcium at bitamina D, maaaring manghina ang mga buto. Pagkatapos, kahit na may kaunting presyon, maaaring mangyari ang isang 'stress fracture'. Ang ilang mga tao ay maaaring hindi makakuha ng kinakailangang nutrisyon dahil kinokontrol nila ang kanilang diyeta.
• Ilang kondisyong medikal: Halimbawa, ang mga taong may mga kondisyon na nagiging sanhi ng pagnipis at panghihina ng kanilang mga buto, tulad ng osteoporosis, ay nasa mas mataas na panganib. Ang mga taong ito ay maaaring magdusa ng stress fractures kahit na gumagawa ng normal na pang-araw-araw na gawain. Ang mga babaeng may ilang problema sa hormonal ay maaari ring nasa mas mataas na panganib.

Ibig sabihin, ang pangunahing sanhi nito ay ang patuloy na presyon na idinudulot sa isang buto nang higit sa kaya nito. Para itong alambreng napuputol kapag paulit-ulit itong nakabaluktot sa parehong lugar.

Ano ang mga sintomas ng 'stress fracture'? Paano natin ito makikilala?

Ngayon, maaaring iniisip mo, "Sige, paano ko malalaman kung mayroon ako nito?" Mayroong ilang mga sintomas na karaniwang nakikita sa kondisyong ito. Gayunpaman, hindi lahat ay makakaranas ng mga sintomas na ito sa parehong paraan, at ang ilang mga tao ay maaaring makaranas lamang ng isa o dalawa.

• Pananakit habang nag-eehersisyo: Ito ang pangunahing sintomas . Magsisimula kang makaramdam ng pananakit sa isang lugar habang ikaw ay nag-eehersisyo o naglalaro ng isports. Sa una, ang pananakit na ito ay maaaring mangyari lamang habang nag-eehersisyo at maaaring humupa kapag huminto ka. Ngunit habang lumalala ang kondisyon, ang pananakit ay maaaring magpatuloy pagkatapos ng ehersisyo, minsan kahit na nakatayo ka lang o natutulog sa gabi.
• Pananakit: Kung pipindutin o hahawakan mo ang masakit na bahagi, maaari kang makaramdam ng sakit. Minsan, maaari kang makaramdam ng maliit na bukol sa bahaging iyon.
• Pamamaga at pamumula: Minsan ang bahaging nararamdaman ang sakit ay maaaring bahagyang namamaga at mapula pa nga. Hindi ito karaniwang sintomas. Maaari rin itong maging mas mainit nang kaunti kaysa sa kabilang bahagi.

Saan sa katawan pinakamadalas na nangyayari ang mga 'stress fractures'?

Ang mga stress fracture ay kadalasang nangyayari sa mga buto ng ibabang bahagi ng binti at paa , dahil doon nalalapat ang pinakamaraming presyon kapag tayo ay tumatakbo, tumatalon, at naglalakad.

• Tibia: Ang malaking buto sa binti, sa ibaba ng tuhod, sa gilid ng hinlalaki sa paa. Karaniwan ang mga stress fracture sa mga mananakbo.
• Mga Metatarsal: Ito ang mahahabang buto sa ating mga paa na kumokonekta sa ating mga daliri sa paa. Maaari itong maging karaniwan lalo na sa mga mananayaw at mananayaw ng ballet.
• Buto ng sakong (Calcaneus): Maaari rin itong mangyari sa buto ng sakong, lalo na sa mga naglalaro ng isports na kinabibilangan ng pagtalon mula sa matataas na lugar.
• Buto sa navicular: Isang maliit na buto sa loob ng itaas na bahagi ng paa. Maaari rin itong maging isang 'stress fracture', ngunit matagal itong gumaling at dapat mag-ingat.

Ngunit hindi lamang sa mga lugar na ito, ang 'Stress Fracture' ay maaari ring mangyari sa iba pang mga buto sa katawan. Halimbawa:

• Mga buto ng pulso: Ang mga taong naglalaro ng mga weight-lifting sports, tulad ng tennis, ay maaaring magkaroon ng mga buto ng pulso.
• Gulugod: Ang mga taong naglalaro ng mga isport tulad ng himnastiko, pagbubuhat ng mga pabigat, at mabilis na pagbo-bowling sa cricket ay maaaring magkaroon ng kondisyong tinatawag na 'spondylolysis'.
• Mga tadyang: Ang mga tagasagwan ay maaaring magkaroon ng bali sa tadyang, tulad ng mga manlalaro ng golf.

Kailan tayo dapat humingi ng medikal na payo tungkol dito?

Kung mayroon kang isa o higit pa sa mga sintomas na nabanggit sa itaas, lalo na kung ang sakit na iyong nararanasan habang nag-eehersisyo ay hindi humupa pagkalipas ng ilang araw, tiyak na makabubuting kumonsulta sa doktor para sa payo.

Ang pinakamahalaga, kapag nakaranas ka ng ganitong sakit, huwag mong basta ipagpalagay na mawawala rin ito sa loob ng ilang araw. Dahil ang isang 'stress fracture' na nagsisimula bilang isang maliit na bitak ay maaaring mauwi sa isang ganap na bali kung patuloy mong bibigyan ng presyon ang buto. Kung gayon, mas matagal ang oras ng paggaling at maaaring maging mas kumplikado ang paggamot.

Tatanungin ka ng doktor tungkol sa iyong mga sintomas, magtatanong tungkol sa iyong mga aktibidad, at susuriin ka. Kung kinakailangan, maaari silang mag-order ng X-ray. Gayunpaman, kung minsan ang stress fracture ay maaaring hindi makita sa X-ray sa simula. Sa ganitong kaso, maaaring magrekomenda ang doktor ng mas sensitibong pagsusuri, tulad ng MRI scan. Minsan ang bone scan ay makakatulong din sa pag-detect ng mga kondisyong ito.

Paano protektahan ang iyong sarili mula sa 'Stress Fracture'?

Maaaring iniisip mo, "Naku, magiging problema ito kung sa akin nangyari ito, hindi ko alam kung mangyayari rin ito sa akin." Huwag mag-alala. May ilang bagay tayong magagawa para protektahan ang ating mga sarili mula sa sitwasyong ito.

• Dagdagan ang iyong ehersisyo nang paunti-unti: Kung bago ka pa lang sa pag-eehersisyo, dapat mong dagdagan ang oras at intensidad ng iyong ehersisyo nang paunti-unti. Pinakamainam na huwag dagdagan ang dami ng iyong pagsasanay nang higit sa 10% bawat linggo. Hindi magandang maglagay ng sobrang bigat sa iyong katawan nang sabay-sabay. Bigyan ang iyong katawan ng oras upang masanay sa isang bagong bagay.
• Wastong sapatos: Magsuot ng sapatos na angkop sa isport o ehersisyo na iyong ginagawa, at nasa mabuting kondisyon. Palitan ang iyong sapatos kung luma at sira na ang mga ito. Makakatulong ito na mabawasan ang presyon sa iyong mga paa at binti.
• Masustansyang diyeta: Napag-usapan na natin ang kahalagahan ng calcium at bitamina D para sa lakas ng buto. Kaya naman, kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium tulad ng gatas, yogurt, keso, berdeng gulay (spinach, kale, spinach), maliliit na isda (tulad ng halibut, sardinas), toyo, at almendras. Ang pinakamahusay na pinagmumulan ng bitamina D ay ang sikat ng araw sa umaga. Kumain din ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina D (mantikang isda, pula ng itlog). Kung kinakailangan, maaari ka ring uminom ng karagdagang calcium at bitamina D sa ilalim ng payo ng doktor.
• Cross-train: Sa halip na paulit-ulit na gawin ang parehong uri ng ehersisyo, subukang baguhin ang iyong rutina sa pag-eehersisyo. Halimbawa, kung ikaw ay isang runner, subukang lumangoy o magbisikleta nang ilang araw sa isang linggo upang maiwasan ang labis na paglalagay ng stress sa parehong grupo ng kalamnan.
• Makinig sa iyong katawan: Kung nakakaramdam ka ng sakit habang nag-eehersisyo, huwag itong balewalain. Itigil agad ang pag-eehersisyo at magpahinga.Ang patuloy na pag-eehersisyo kahit masakit ay lalo lamang magpapalala sa sitwasyon.
• Magkaroon ng sapat na pahinga: Magkaroon ng sapat na tulog at pahinga araw-araw, habang nag-eehersisyo at pagkatapos mag-ehersisyo. Mahalaga ang pahinga para sa pagkukumpuni ng mga tisyu ng katawan. Magkaroon ng mahimbing na pahinga sa gabi, lalo na pagkatapos ng ilang araw ng matinding pagsasanay.

Kaya, narito ang ilang bagay na kailangan mong tandaan mula sa ating pinag-usapan ngayon...

Okay, ngayon malamang naiintindihan mo na ang 'stress fracture' ay isang maliit na bitak sa buto, at ito ay pangunahing sanhi ng presyon at panghihina ng buto na dulot ng patuloy na paulit-ulit na aktibidad.

Tandaan, ang pakikinig sa iyong katawan ang pinakamahalagang bagay. Huwag balewalain ang sakit. Lalo na kung ito ay may kaugnayan sa ehersisyo, maaaring ito ay senyales ng stress fracture.

Napag-usapan din natin ang mga paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa kondisyong ito. Ang mga bagay tulad ng unti-unting pagsisimula ng ehersisyo, pagkain ng masusustansyang pagkain, at pagsusuot ng tamang sapatos ay maaaring makabawas sa panganib na ito.

Kung sa tingin mo ay mayroon ka ng alinman sa mga sintomas na ito, mangyaring magpatingin sa doktor para sa payo. Makakatulong ito sa iyo na mabilis na gumaling at maiwasan ang paglala ng iyong kondisyon. Sana ay magkaroon ka ng mabuting kalusugan!

Bali sa buto , bali dahil sa stress, pananakit ng buto, mga pinsala sa ehersisyo, mga pinsala sa palakasan, kalusugan ng buto, kalsiyum