Lahat Tungkol sa Probiotics: Kailangan Mo Ba Talaga Ito? (Probiotics)

Malamang nakakita ka na ng mga yogurt at inumin na may label na "naglalaman ng probiotics" kapag pumupunta ka sa tindahan. Marahil ay narinig mo na ang isang kaibigan na nagsabing, "Umiinom ako ng probiotic araw-araw, napakagaan ng pakiramdam ko." Ano nga ba ang mga probiotics? Totoo bang mabuti ang mga ito para sa ating katawan? O isa lamang itong pakana sa advertising? Ngayon, pag-uusapan natin ang paksang ito ng probiotics sa isang simpleng paraan na mauunawaan mo.

Sa madaling salita, ano ang mga probiotics?

Ang probiotics ay isang uri ng buhay na mikroorganismo na kapaki-pakinabang sa ating katawan. Isipin ang ating katawan bilang isang malaking lungsod. Ang lungsod na ito ay tahanan ng trilyong maliliit na organismo (mga mikroorganismo). Kung paanong may mabubuting tao at masasamang tao sa ating nayon, may mabubuting mikrobyo sa loob ng ating katawan na tumutulong sa atin, pati na rin ang masasamang mikrobyo (mga mikrobyo) na nagdudulot sa atin ng sakit.

Ang mga probiotics ay isang grupo ng mabubuti at kapaki-pakinabang na mga mikrobyo na naninirahan sa loob ng ating mga katawan at tumutulong sa pagkontrol at pagbabawas ng kapangyarihan ng mga masasamang mikrobyong iyon. Para itong pagkakaroon ng ilang mabubuting kaibigan sa ating tabi.

Kapag kumakain tayo ng pagkain, inumin, o suplemento na naglalaman ng probiotics, para na rin tayong nagdaragdag ng mga sundalo sa ating hukbo ng mabubuting mikrobyo. Ang mga ito ay pangunahing ipinapadala sa ating sistema ng pagtunaw (mga bituka). Gayunpaman, ang ilang probiotics ay makukuha rin sa anyo ng mga krema na ipinapahid sa balat, pati na rin sa anyo ng mga pamahid na ipinapahid sa ilong o ari. Dahil ang mga ito ay pawang mga lugar kung saan naninirahan ang mabubuting mikrobyo na tumutulong sa atin.

Okay, ano nga ba ang eksaktong nangyayari sa mga probiotic na ito?

Ang pangunahing nagagawa ng mga probiotic ay ang pagpapanatili ng balanse ng komunidad ng mga mikrobyo sa ating katawan. Minsan, dahil sa iba't ibang dahilan (hal., mga gamot na iniinom natin, mga pagbabago sa ating diyeta, stress), ang bilang ng mabubuting mikrobyo sa ating katawan ay maaaring bumaba at ang bilang ng masasamang mikrobyo ay maaaring tumaas. Sa medisina, tinatawag natin ang kondisyong ito na 'dysbiosis'.

Ang ginagawa ng mga probiotics ay ibalik ang mga nawawalang mabubuting mikrobyo sa ating katawan at itatama ang nagambalang balanse.

Ngunit narito ang isang bagay na mahalagang maunawaan. Hindi lahat ng probiotics ay pareho. Ang iba't ibang uri ng microorganisms ay may iba't ibang benepisyo para sa ating katawan. Samakatuwid, mahalagang malaman kung aling uri ng probiotic ang tama para sa iyong problema. Ang pinakamahusay na gawin ay makipag-usap sa iyong doktor . Dahil minsan hindi lahat ng produkto sa merkado ay pareho ang kalidad.

Kailan mo dapat gamitin ang mga probiotic?

Mayroong ilang mga sitwasyon kung saan maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga probiotics:

• Pagkatapos uminom ng antibiotics: Isipin mong nilalagnat ka at uminom ka ng antibiotics na inireseta ng iyong doktor. Pinapatay ng antibiotics ang bacteria sa iyong katawan. Gayunpaman, hindi kayang paghiwalayin ng mga gamot na ito ang mabubuting bacteria at masasamang bacteria. Samakatuwid, pinapatay nila ang mabubuting bacteria na tumutulong sa atin kasama ng masasamang bacteria na nagdudulot ng sakit. Doon maraming tao ang nakakaranas ng pagtatae. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng probiotics upang makatulong na mapunan ang nawala na mabubuting bacteria.
• Para sa mga problema sa sistema ng pagtunaw: Kung palagi kang nakakaramdam ng busog, may paninigas ng dumi o pagtatae, o may kondisyon tulad ng irritable bowel syndrome (IBS), makakatulong ang mga probiotics na maibalik ang balanse ng mikrobyo sa iyong bituka.
• Palakasin ang Imunidad: Ang ilang mga tao ay umiinom ng pang-araw-araw na probiotic supplement upang makatulong na maiwasan ang madalas na pagkakasakit at palakasin ang kanilang mga immune system. Ang kalusugan ng ating bituka ay may malaking epekto sa ating pangkalahatang kaligtasan sa sakit.
• Panatilihin ang pangkalahatang kagalingan: Ang mga bagay tulad ng stress na kinakaharap natin sa ating pang-araw-araw na buhay at ilang pagkaing kinakain natin ay maaaring makapinsala sa mabubuting mikrobyo sa ating bituka. Ang mga probiotics ay nakakatulong na maibalik ang mga ito.

Mga Uri ng Probiotics na Gumagana at Paano Inumin ang mga Ito

Para maging tunay na kapaki-pakinabang ang isang probiotic, maraming bagay ang kailangang matugunan.

• Dapat itong maglaman ng isang uri ng mikroorganismo na napatunayang siyentipiko na kapaki-pakinabang sa ating mga katawan.
• Ang mga mikroorganismo rito ay dapat na buhay sa buong proseso ng produksyon at buhay pa rin kapag kinain natin ito.
• Pagkatapos natin itong inumin, kailangan nitong makadaan nang buhay sa mga bituka nang hindi nasisira ng malupit na mga asido sa ating tiyan.

Ang dalawang pangunahing uri ng probiotics sa merkado at ang pinakasinaliksik ay:

1. Genus ng Lactobacillus: Kabilang dito ang mga uri tulad ng 'L. acidophilus' at 'L. rhamnosus'.

2. Genus ng Bifidobacterium: Kabilang dito ang mga uri tulad ng 'Bifidobacterium longum' at 'Bifidobacterium breve'.

Makakakuha tayo ng mga ito sa dalawang pangunahing paraan.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga probiotic?

Natuklasan ng mga pananaliksik na ang mga probiotic ay maaaring magbigay ng iba't ibang benepisyo sa iba't ibang bahagi ng ating katawan.

Mga benepisyo para sa sistema ng pagtunaw

Ito ang pangunahin at pinakanapatunayang benepisyo ng mga probiotics.

• Nakakatulong ito sa katawan na matunaw at masipsip ang ilang mga sustansya at gamot.
• Nakakatulong sa pag-iwas at paggamot ng pagtatae na dulot ng mga antibiotic.
• Maaari itong makatulong sa paggamot ng mga malalang impeksyon sa bakterya tulad ng H. pylori at C. difficile.
• Makakatulong ito sa mga kondisyon tulad ng small intestinal bacterial overgrowth (SIBO).
• Makakatulong ito na mapawi ang mga sintomas ng mga kondisyon tulad ng mga nagpapaalab na sakit sa bituka (hal., ulcerative colitis, Crohn's disease).
• Nakakatulong na mabawasan ang mga karaniwang discomfort tulad ng constipation, bloating, at irritable bowel syndrome (IBS).

Iba pang mga benepisyo sa kalusugan

Ipinahihiwatig ng pananaliksik na ang mga probiotic ay maaaring may epekto sa maraming iba pang mga bagay bukod sa sistema ng pagtunaw, ngunit karamihan sa pananaliksik na ito ay patuloy pa rin.

• Kalusugan ng balat: Maaaring kapaki-pakinabang para sa mga kondisyon ng balat tulad ng acne at atopic dermatitis (isang kondisyon na katulad ng eczema).
• Kalusugan ng bibig:Makakatulong ito na maiwasan ang mga cavity at sakit sa gilagid.
• Kalusugan ng Kababaihan: Maaaring makatulong na maiwasan ang mga impeksyon sa ari at daanan ng ihi (UTI).
• Kalusugang pangkaisipan: Mayroong direktang koneksyon sa pagitan ng ating bituka at utak (ang 'gut-brain axis'). Naniniwala ang ilang mananaliksik na ang pagpapanatili ng mabuting kalusugan ng bituka ay maaari ring makaapekto sa mood, stress, at kakayahang tiisin ang sakit.

Mayroon bang anumang mga panganib o epekto mula sa mga probiotics?

Ang mga probiotics sa pangkalahatan ay ligtas inumin para sa malulusog na matatanda. Matagal nang ginagamit ito ng mga tao sa buong mundo.

Gayunpaman, ang mga taong may mahinang sistemang panlaban sa sakit ay maaaring nasa bahagyang panganib. Halimbawa:

• Mga taong umiinom ng mga gamot na immunosuppressant.
• Mga taong may malubhang karamdaman.
• Mga sanggol na wala pa sa panahon.

Ang panganib para sa mga taong tulad nito ay kung ang isang mapaminsalang mikroorganismo ay aksidenteng maihalo sa mabubuting mikrobyo sa probiotic product na kanilang iniinom, maaaring hindi ito kayang labanan ng kanilang mahinang immune system. Ngunit ito ay isang napakabihirang pangyayari .

Mga maliliit na epekto

Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng kaunting kakulangan sa ginhawa sa mga unang ilang araw pagkatapos magsimulang uminom ng mga probiotics.

• Pamamaga
• Gasolina
• Bahagyang sakit ng tiyan

Nangyayari ito habang nasasanay ang ating bituka sa mga bagong mikrobyo. Parang may kakaiba sa iyong tiyan pagkatapos kumain ng bagong pagkain. Karaniwang nawawala nang kusa ang mga sintomas na ito sa loob ng ilang araw .

Paano ko malalaman kung tama para sa akin ang probiotic na iniinom ko?

Kung umiinom ka ng probiotic para sa isang partikular na dahilan (hal. paninigas ng dumi), kung ito ay epektibo, ang iyong mga sintomas ay dapat na unti-unting bumababa at dapat kang makaramdam ng ginhawa. Ang isang taong nagtitibi ay maaaring magsimulang magkaroon ng regular na pagdumi. Ang isang taong nagtatae ay maaaring magkaroon ng pagtatae na kontrolado na.

Mahalagang inumin ang inirerekomendang dosis ng produkto nang palagian sa loob ng inirerekomendang tagal ng panahon. Sa ganitong paraan mo lamang lubos na mauunawaan ang mga epekto nito.