Alamin natin ang mga kamangha-manghang sikolohikal na benepisyo ng pag-aayuno.

Ano ang naiisip mo kapag naiisip mo ang 'pag-aayuno'? Marahil ito ay isang relihiyosong gawain, o isang bagay na ginagawa mo para pumayat, tama ba? Maraming tao ang nag-iisip na ang pag-aayuno ay nakakaapekto lamang sa katawan. Ngunit alam mo ba na ang pag-aayuno ay may napakalaking benepisyo para sa ating katawan at isipan? Pag-usapan natin ito ngayon, tulad ng pakikipag-usap sa isang kaibigan.

Ano nga ba ang tunay na nangyayari sa loob ng katawan kapag nag-aayuno ka?

Napakadaling intindihin ito. Isipin ito sa ganitong paraan, ang ating katawan ay parang kotse. Ang kotse ay nangangailangan ng gasolina upang tumakbo. Gayundin, ang ating katawan ay may pangunahing panggatong upang magbigay ng enerhiya sa mga selula. Iyan ang asukal na nakukuha natin mula sa pagkaing ating kinakain, na kilala sa medisina bilang 'Glucose'.

Kapag hindi tayo kumakain nang ilang oras, nauubos ang glucose na ito. Ano ang ginagawa ng katawan? Tulad ng paglipat sa reserve tank sa isang kotse, sinisimulan nitong gamitin ang taba na nakaimbak sa katawan. Ang taba na ito ay pumupunta sa ating atay at lumilikha ng isang espesyal na pinagkukunan ng enerhiya na tinatawag na 'Ketones'. Ang prosesong ito ay tinatawag na 'Metabolic Switching' .

Noong unang panahon, bago pa man magsaka, ang ating mga ninuno ay nabubuhay sa pamamagitan ng pangangaso at pagtitipon ng mga mani. Hindi sila laging may pagkain. May mga pagkakataon na hindi sila kumakain nang ilang araw. Kaya naman ang ating mga katawan ay mahusay na nakasanayan ito. Kahit na hindi na natin kailangang mangaso nang ganoon ngayon, ang pansamantalang hindi pagkain ay maraming benepisyo para sa ating katawan at isipan.

Ano ang mga paraan ng pag-aayuno na ginagawa ng karamihan?

Maraming iba't ibang paraan ng pag-aayuno, ngunit ang ilan ay mas popular kaysa sa iba. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

Mga benepisyo ng pag-aayuno para sa isip

Ngayon, tingnan natin kung paano ito makakatulong sa ating isipan.

1. Kalinawan ng pag-iisip at kapangyarihan ng memorya

Isipin mo, ang ating katawan ay nakakatipid ng enerhiya mula sa pagtunaw ng pagkain. Ang enerhiyang iyon ay maaaring direktang gamitin ng utak. Gayundin, dahil nababawasan ang mga hindi kinakailangang lason sa dugo, ang utak ay nakakakuha ng malinis na suplay ng dugo. Pinapataas nito ang mga bagay tulad ng iyong kalinawan ng pag-iisip, memorya, at atensyon . Maaari kang makaranas ng sakit ng ulo sa mga unang ilang araw, ngunit kapag nasanay na ang iyong katawan dito, mapapansin mo ang pagkakaiba.

2. Pagpapanibago ng katawan at isipan

Kapag nag-aayuno ka, ang iyong katawan ay dumadaan sa isang proseso ng 'paglilinis'. Parang paglilinis ng bahay. Tinatanggal nito ang mga luma at sirang selula sa iyong katawan at nagbibigay-daan para sa mga malulusog na selula. Binabago at binibigyang-buhay nito ang iyong katawan at ang iyong isipan.

3. Nadagdagang Katatagan ng Loob

Hindi madali ang pagkontrol sa iyong diyeta. Nangangailangan ito ng matinding lakas ng pag-iisip. Kapag nalampasan mo ang hamong ito, makakaramdam ka ng matinding kasiyahan sa sarili at tiwala sa iyong sarili. Ang pakiramdam na "Kaya ko ito" ay magbibigay din sa iyo ng lakas upang harapin ang iba pang mga hamon sa iyong buhay.

Gamitin ang mga tip na ito para manatiling malusog at mabilis.

Kung iniisip mong subukan ito, tandaan ang mga bagay na ito.

• Magsimula nang dahan-dahan: Huwag subukang hindi kumain nang sabay-sabay. Unti-unting bawasan ang dami ng iyong kinakain at hayaang mag-adjust ang iyong katawan sa loob ng ilang araw.
• Lumayo sa mga pagkaing matatamis: Bagama't ang pagkain ng mga pagkaing matatamis at biskwit ay maaaring makapagpasaya sa iyo sa oras na iyon, ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring bumaba pagkaraan ng ilang sandali, na mag-iiwan sa iyo ng pagod at gutom. Sa halip, kumuha ng iyong enerhiya mula sa mga pagkaing naglalaman ng complex carbohydrates, tulad ng tinapay, kanin, karne, mani, at patatas.
• Bawasan ang iyong ehersisyo: Iwasan ang matinding ehersisyo sa mga araw ng pag-aayuno. Dahil walang paraan ang katawan para makabawi, limitahan ang iyong sarili sa magaan na ehersisyo.
• Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga gamot: Napakahalaga nito. Kung umiinom ka ng anumang gamot araw-araw, dapat mo itong kausapin bago magsimula ng pag-aayuno. Ang ilang mga gamot ay hindi inirerekomendang inumin nang walang pagkain. Samakatuwid, mahalagang humingi ng medikal na payo.
• Kapag nagsimula ka nang kumain muli, magsimula nang dahan-dahan: Huwag kumain ng malaki pagkatapos mong mag-ayuno. Magsimula sa magaan na pagkain at unti-unting bumalik sa iyong normal na gawi sa pagkain.

Dapat iwasan ng mga taong ito ang pag-aayuno.

Ang pag-aayuno ay hindi angkop para sa mga taong may ilang partikular na kondisyon sa kalusugan.

Mga Limitasyon at ang Pangwakas na Salita

Bagama't mabuti ang pag-aayuno, hindi ito ang sagot sa lahat. Mas mahalaga kung kailan ka kumakain, at kung ano ang iyong kinakain. Mahalaga ang pagkain ng masustansyang diyeta.

Gayundin, kung ikaw ay nakakaramdam ng depresyon, pagkabalisa, o pagkabalisa sa mahabang panahon, ang pag-aayuno lamang ay hindi makakagamot dito. Hindi ito kapalit ng paggamot sa kalusugang pangkaisipan. Sa ganitong mga kaso, pinakamahusay na kumonsulta sa isang kwalipikadong tagapayo sa kalusugang pangkaisipan o sa iyong doktor para sa payo.