Pag-usapan natin kung paano haharapin ang anumang problema sa buhay nang may katatagan!

Hindi laging maganda ang buhay, 'di ba? Minsan, nahaharap tayo sa mga problema, hamon, at balakid na hindi natin pinangarap. Isipin mo, marahil ay nawalan ka ng trabahong maayos mong ginagawa. O maaari kang masaktan ng isang taong lubos mong pinagkakatiwalaan. Marahil ay maaari kang magkasakit at magdusa mula sa isang hindi maisip na karamdaman at wakasan ang iyong buhay. Sa mga panahong tulad nito, ang ilang mga tao ay mabilis na nadapa at nasa ilalim ng maraming mental na presyon. Ngunit ang iba ay lumalabas na mas malakas mula sa mga mahihirap na panahong iyon, natututo ng bagong aral, at muling bumangon. Ang lakas na iyon, ang hindi natitinag na katapangan ng isip ang tinatawag nating katatagan , o sa Ingles, 'Resilience' . Ngayon, sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang 'Resilience Training', na nagsasanay sa ating isipan upang harapin ang anumang unos na darating sa buhay.

Sa madaling salita, ano ang 'Resilience Training'?

Isipin ang 'Resilience Training' bilang isang uri ng 'ehersisyo' para sa ating isipan. Tulad ng pagpunta natin sa gym para magpalakas ng kalamnan at katawan, ito ay isang serye ng mga programa sa pagsasanay na nagpapalakas sa ating isipan at nagtuturo sa atin kung paano haharapin ang stress at ang pinakamahirap na sandali sa buhay.

Parang bolang goma. Kapag tumama tayo sa bolang goma sa lupa, tumatalbog ito pabalik. Pero kapag bumagsak ang baso sa lupa, nababasag ito at nababasag. Ang 'resilience' ay ang kakayahang tumalbog pabalik na parang bolang goma. Ang ginagawa ng pagsasanay na ito ay turuan ang ating mga isipan na tumalbog pabalik na parang bolang goma kapag tumama ang mga problema ng buhay sa lupa, hindi nababasag na parang salamin.

Ang pagsasanay na ito ay hindi lamang ginagamit upang tulungan ang mga relief worker na makayanan ang mga paghihirap na kanilang kinakaharap sa panahon ng isang malaking sakuna tulad ng tsunami. Ginagamit din ito upang tulungan ang isang taong dumaranas ng malubhang karamdaman na makayanan ang mga hamong kanilang kinakaharap. Ngunit hindi ito limitado sa mga malalaking sakuna. Kahit sa maliliit na balakid na nangyayari sa ating pang-araw-araw na buhay, ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa atin na makabawi at makabalik sa trabaho .

Kanino pinakamahalaga ang pagsasanay na ito?

Sa totoo lang, kahit sino ay maaaring lumahok sa pagsasanay na ito. Dahil ang mga problema sa buhay ay karaniwan sa lahat. Gayunpaman, ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga sumusunod na grupo:

• Mga tagapagbigay ng serbisyong pangunang lunas at pang-emerhensiya: Halimbawa, mga manggagawa sa ambulansya, mga bumbero.
• Mga manggagawang tumutulong sa kalamidad: Mga taong nagtatrabaho sa panahon ng mga sakuna tulad ng baha at pagguho ng lupa.
• Mga opisyal na naglilingkod sa sandatahang lakas at pulisya.
• Mga manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan: Mga doktor, nars, at mga nag-aalaga ng mga pasyente. Isipin ang stress na kinakaharap ng isang doktor o nars na nagtatrabaho sa isang ospital ng gobyerno sa ating bansa sa isang araw. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay napakahalaga para sa kanila.
• Mga taong may malalang kondisyon: Halimbawa, makakatulong ito sa isang taong may pangmatagalang sakit tulad ng diabetes, sakit sa bato, o kanser upang mapamahalaan ang stress na kaakibat nito.
• Sinumang madalas na nasa ilalim ng stress o nakaranas ng malaking balakid sa buhay.

Paano mo malalaman kung mababa ang iyong mental resilience?

Kung kamakailan lamang ay nakaranas ka ng isang nakababahalang pangyayari, maaari mo ring maranasan ang mga sumusunod na sintomas. Kung ang alinman sa mga sintomas na ito ay magpapatuloy nang higit sa dalawang linggo o tumitindi araw-araw , maaaring ito ay isang senyales na medyo mababa ang iyong emosyonal na katatagan.

Kung patuloy mong nararamdaman ang mga sintomas na ito, huwag mo itong balewalain at makipag-usap sa iyong doktor ng pamilya (Primary Care Physician) o isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan .

Ano nga ba ang tunay na nangyayari sa panahon ng 'Resilience Training'?

Kadalasan, ang pagsasanay na ito ay nagaganap sa pamamagitan ng harapang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan . Minsan, ang mga serbisyong ito ay maaari ding ma-access nang virtual.

Ang mga pagsasanay na ito ay karaniwang ginaganap minsan sa isang linggo sa loob ng isang oras o isa't kalahating oras, sa loob ng ilang linggo o buwan. Itinuturo nito sa iyo ang iba't ibang pamamaraan at pamamaraan na makakatulong sa iyong harapin ang mga hamon ng buhay. Ang pagsasanay ay pangunahing idinisenyo upang tulungan kang maghanda para sa isang problema bago pa ito lumitaw.Gayunpaman, maaari mong matanggap ang pagsasanay na ito habang ikaw ay nasa kalagitnaan ng isang problema o pagkatapos nito.

Ano ang itinuturo sa pagsasanay na ito?

Sa pagsasanay na ito, tuturuan ka tungkol sa iba't ibang sikolohikal na terapiya at mga pamamaraan.

• Cognitive-Behavioral Therapy (CBT): Itinuturo nito sa atin na maunawaan ang koneksyon sa pagitan ng ating mga iniisip, nararamdaman, at pag-uugali. Itinuturo nito sa atin kung paano tukuyin at baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip.
• Pagsasanay sa Pagkontrol ng Emosyon: Magsanay sa pagkontrol ng malalakas na emosyon tulad ng galit at kalungkutan at huwag magpadaig sa mga ito.
• Pagsasanay sa Pagmumuni-muni: Tinuturuan ka nito na mamuhay sa kasalukuyang sandali at huwag mag-alala tungkol sa mga hindi kinakailangang bagay.
• Edukasyong Sikolohikal: Nagbibigay ng kaalaman tungkol sa kung ano ang stress at kung paano ito nakakaapekto sa ating mga katawan.
• Pagsasanay sa Pagrerelaks: Magsanay sa pagpapakalma ng iyong isip sa pamamagitan ng mga simpleng pamamaraan tulad ng malalim na paghinga.
• Habag sa Sarili at Pasasalamat: Pagsasanay sa pagiging mabait sa iyong sarili at pagiging masaya sa kung anong mayroon ka.

Paano mo maisasama ang mga bagay na ito sa iyong buhay? - Mga praktikal na halimbawa

Isipin na nahaharap ka sa isang malaking hamon sa iyong buhay. Marahil ito ay isang problema sa trabaho, problema sa pamilya, o kahirapan sa pananalapi. Narito kung paano mo maisasagawa ang katangian ng 'resilience'.

1. Bago harapin ang isang hamon...

• Alamin ang pinakamaraming impormasyon hangga't maaari: Alamin ang pinakamaraming impormasyon hangga't maaari tungkol sa problema bago mo ito harapin. Makakatulong ito sa iyo na maalis ang hindi kinakailangang takot.
• Manatiling konektado sa iyong mga kaibigan: Huwag mag-isa kapag may lumitaw na problema. Makipag-usap nang regular sa iyong matalik na kaibigan at pamilya. Sila ay magiging isang malaking mapagkukunan ng lakas para sa iyo.
• Gumawa ng plano: Gumawa ng plano para sa mga bagay na kailangan mong gawin. Kung may mga bagay na mahirap para sa iyo na gawin nang mag-isa, humingi ng tulong sa isang tao.

2. Kapag nasa kalagitnaan ka ng isang hamon...

• Isipin ang iyong sarili: Hindi makasarili ang isipin ang iyong sarili habang iniisip ang iba. Huwag kalimutang kumain ng masustansyang pagkain sa tamang oras at magpahinga.
• Humingi ng tulong: Huwag matakot na sabihin, "Hindi ko kaya ito nang mag-isa, kailangan ko ng tulong." Ito ay isang tanda ng lakas.
• Magsanay ng mga pamamaraan sa pagpapakalma: Kapag nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa, maglaan ng ilang minuto para ipikit ang iyong mga mata at huminga nang malalim nang limang beses. Makakatulong ito sa iyo na makaramdam ng malaking ginhawa.

3. Pagkatapos ng hamon...

• Makipag-usap sa isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan : Kung nahihirapan ka pa rin sa nangyari, humingi ng tulong sa propesyonal.
• Bigyan ang iyong sarili ng oras:Kapag natapos na ang mga mahirap na panahon, hindi na babalik ang mga bagay sa dati. Bigyan mo ang iyong sarili ng oras para makabawi.
• Masanay sa pagsasabi ng "hindi": Hindi mo kailangang magsabi ng "oo" sa lahat ng bagay. Masanay sa pagsasabi ng "hindi" sa mga bagay na hindi mo magagawa o nagdudulot sa iyo ng stress.

Ano ang mga benepisyo ng 'Pagsasanay sa Katatagan'?

Hindi maliit ang halagang maidaragdag ng pagsasanay na ito sa iyong buhay.

• Kakayahang mabilis na makabangon mula sa mga balakid: Kakayahang harapin at malampasan ang anumang hamon o balakid sa buhay.
• Pagtukoy kung saan hihingi ng tulong: Magkakaroon ka ng pag-unawa kung sino at saan ka maaaring humingi ng tulong sa oras ng kahirapan.
• Mga malusog na paraan para mabawasan ang stress: Kapag nalulungkot o nai-stress ka, natututo kang bumaling sa mga malusog na paraan tulad ng pag-eehersisyo at pakikisali sa isang magandang libangan sa halip na bumaling sa mga bagay tulad ng alak.
• Ang kakayahang mag-isip nang positibo: Nakikita mo ang aral na maaaring matutunan mula sa isang problema, sa halip na tingnan ito nang negatibo.

Ang mga taong may malakas na pag-iisip at matatag na katatagan ay karaniwang may mataas na emosyonal na katalinuhan. Nagpapakita rin sila ng mga sumusunod na katangian:

• Pagiging flexible sa pamamahala ng sariling oras at mga mapagkukunan.
• Pagiging mausisa tungkol sa mundo sa paligid mo.
• Palaging tumuon sa positibo at maging mapagpasalamat .
• Ang pagkilala na ang pinakamalaking kalakasan ng isang tao ay maaari ding maging pinakamalaking hamon para sa isang tao.

Kailan ang pinakamahusay na magpatingin sa doktor?

Kung ang mga sumusunod na sintomas ay magpapatuloy nang higit sa dalawang linggo pagkatapos ng isang nakababahalang pangyayari, magpatingin agad sa doktor. Huwag itong balewalain.

Kung ikaw o ang isang taong malapit sa iyo ay nasa isang emergency, tumawag agad sa 1990 (Suvaseriya) o pumunta sa pinakamalapit na Emergency Treatment Unit (ETU) ng ospital.

Hindi mahuhulaan ang buhay. Maaari itong magdala sa atin ng pinakamahirap na mga hamon na dapat nating harapin. Minsan, mahirap malampasan ang mga bagay na iyon nang mag-isa. Ang 'Resilience Training' ay isang mahalagang kagamitan na makakatulong sa iyo sa mga panahong tulad nito.

Kung ikaw ay naipit sa isang sitwasyon sa buhay at pakiramdam mo ay hindi ka na makakausad, tandaan na hindi ka nag-iisa. Tiyak na mayroong doktor o tagapayo sa kalusugang pangkaisipan na makakatulong sa iyo.