Hindi ka ba nababawasan ng kasiyahan dahil sa panahon? Pag-usapan natin ang tungkol sa Seasonal Affective Disorder (SAD)

Minsan ba ay nakakaramdam ka ng lungkot, pagkabagot, o kalungkutan, lalo na sa maulan at makulimlim na mga araw? Pakiramdam mo ba ay nababagot ka na sa lahat ng bagay? Kapag sumikat ang araw at gumanda ang panahon, nawawala ang pakiramdam na iyon? Maraming tao ang nagkaroon ng katulad na karanasan. Ngayon, pag-uusapan natin ang isang sakit sa pag-iisip na nangyayari sa ilang partikular na oras ng taon. Tinatawag natin itong seasonal affective disorder (SAD) .

Ano ang seasonal affective disorder (SAD)?

Sa madaling salita, ang SAD ay isang uri ng depresyon na nangyayari lamang sa parehong oras bawat taon. Maaari itong makaapekto sa iyong kalooban, pag-iisip, at pag-uugali.

Para sa maraming tao, ang kondisyong ito ay nagsisimula sa panahon ng maulan at makulimlim na panahon. Kapag dumating ang maaraw at magandang panahon, unti-unting nawawala ang mga sintomas na ito. Karaniwan ang kondisyong ito sa mga bansang matindi ang panahon ng taglamig. Gayunpaman, napakabihirang makaranas ang ilang tao ng ganitong uri ng depresyon kahit na nagsisimula na ang mainit na panahon. Tinatawag natin itong "Summer Depression".

Bakit ito nangyayari? Ano ang mga dahilan?

Bagama't imposibleng sabihin nang eksakto kung bakit ganito ang kaso, may ilang pangunahing dahilan na pinaniniwalaan ng mga siyentipiko.

Ang pangunahing dahilan ay ang kakulangan ng sikat ng araw . Isipin mo, ang ating utak ay may kemikal na kumokontrol sa mga damdamin ng kaligayahan at katahimikan. Ito ay tinatawag na serotonin . Kapag bumababa ang sikat ng araw, ang produksyon ng serotonin na ito ay maaaring bumaba. Doon dumarating ang mga damdamin ng kalungkutan, pagkabagot, at kawalan ng buhay.

Gayundin, habang dumidilim, ang ating mga katawan ay nakakagawa ng mas maraming hormone na melatonin na pampatulog. Kaya maaari tayong makaramdam ng antok at panghihina kahit sa maghapon.

Sa mga bansang tulad ng sa atin, kung saan mayroon tayong magandang sikat ng araw sa buong taon, ang kondisyong ito ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa mga bansang Kanluranin. Gayunpaman, hindi ibig sabihin nito na hindi natin ito nararanasan. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga sintomas na ito sa mga panahon ng patuloy na pag-ulan at madilim na panahon. Ang kondisyong ito ay karaniwan sa mga kababaihan at mga kabataan.

Ano ang mga sintomas ng kondisyong ito?

Ang isang taong may SAD ay nagpapakita ng marami sa mga sintomas ng pangkalahatang depresyon. Gayunpaman, ang mga sintomas na ito ay maaaring bahagyang mag-iba depende sa panahon.

Paano ka sigurado kung ito ay SAD?

Kung mayroon kang mga sintomas na ito, ang pinakamahusay na gawin ay magpatingin sa iyong doktor ng pamilya . Magtatanong siya sa iyo at, kung kinakailangan, magsasagawa ng pisikal na pagsusuri upang makagawa ng diagnosis.

Karaniwang binibigyang-pansin ng isang doktor ang mga sumusunod na bagay:

• Sa nakalipas na dalawang taon, naranasan mo ba ang mga sintomas ng depresyon nang sabay-sabay bawat taon, at nawala ba ang mga ito sa pagtatapos ng panahong iyon?
• Hindi mo ba naranasan ang mga sintomas na ito sa ibang mga pagkakataon?
• Minsan maaari itong mapagkamalang mga problema sa thyroid, mababang asukal sa dugo (hypoglycemia), mga impeksyon sa virus, o iba pang mga sakit sa pag-iisip. Samakatuwid, maaari ring magsagawa ang doktor ng mga bagay tulad ng mga pagsusuri sa dugo kung kinakailangan.

Ano ang mga paggamot para dito?

Sa kabutihang palad, ang SAD ay isang mapapamahalaang kondisyon, at mayroong ilang mga opsyon sa paggamot.

Terapiya ng Liwanag

Isa ito sa pinakasikat at epektibong paggamot para sa SAD. Kabilang dito ang paggugol ng 15-30 minuto sa isang araw sa harap ng isang maliwanag na ilaw na katulad ng sikat ng araw, na nagmumula sa isang espesyal na idinisenyong lampara (Light Box/SAD Lamp). Ang ilaw na ito ay nakakatulong na balansehin ang mga kemikal sa ating utak at i-reset ang biological clock ng ating katawan. Bagama't mabibili ang mga lamparang ito online, mahalagang tanungin ang iyong doktor kung tama ang mga ito para sa iyo at kung gaano katagal mo dapat gamitin ang mga ito.

Sikoterapya

Kabilang dito ang pagtukoy, pamamahala, at pagharap sa mga negatibong kaisipang pumapasok sa iyong isipan. Tinatawag namin itong Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Maaari itong magbigay ng pangmatagalang ginhawa.

Gamot

Sa ilang mga kaso, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga antidepressant. Ang mga ito ay dapat lamang gamitin sa ilalim ng pangangasiwa at payo ng isang doktor.

Ano ang maaari mong gawin para mabuhay kasama ang SAD?

Bukod sa paggamot, maraming bagay na maaari mong gawin nang mag-isa.

• Lumabas araw-araw: Kahit maulap ang araw, may pakinabang ang paglabas. Kung mahirap lumabas, manatili malapit sa bintana. Buksan ang mga kurtina sa mga bintana ng iyong bahay at hayaang makapasok ang liwanag.
• Ehersisyo: Gumawa ng isang bagay tulad ng paglalakad o pagtakbo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Ang ehersisyo ay natural na pampasigla ng mood.
• Kumain ng balanseng diyeta: Kahit na gusto mong kumain ng mga pagkaing starchy at matatamis, kumain pa rin ng mas maraming gulay, prutas, at masusustansyang pagkain. Ito ay magbibigay ng enerhiya sa iyong katawan.
• Makipag-ugnayan sa mga kaibigan at pamilya: Huwag mong ibukod ang iyong sarili. Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa iyong iniisip. Napakahalaga ng mga koneksyon sa lipunan para sa iyong isipan.
• Ingatan ang iyong pagtulog: Subukang matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw.
• Huwag gumawa ng malalaking desisyon: Iwasan ang paggawa ng malalaking desisyon sa buhay (tulad ng pagpapalit ng trabaho) sa mga panahong puno ng stress.