May mga araw na nakakaramdam tayo ng labis na kaligayahan, ngunit sa ibang mga araw ay nakakaramdam tayo ng labis na kalungkutan at galit kahit sa pinakamaliit na bagay. Naisip mo na ba kung bakit ito nangyayari? Isa sa mga pangunahing tauhan sa likod ng pagbabalik-loob at pag-alis ng mga damdaming ito ay ang kemikal na mensahero sa ating utak na tinatawag na 'Serotonin'. Kaya, ngayon ay pag-uusapan natin kung ano ang serotonin na ito, kung gaano ito kahalaga sa ating buhay, at kung ano ang nangyayari kapag ito ay naging masyadong mababa.
Ano nga ba ang Serotonin?
Sa madaling salita, ang serotonin ay isang kemikal na nagdadala ng mga mensahe sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos sa ating utak. Tinatawag natin itong neurotransmitter. Isipin na ang ating utak ay isang malaking lungsod. Ang serotonin na ito ay gumagana tulad ng isang 'karetero' na nagdadala ng mga mensahe mula sa isang lugar patungo sa isa pa sa lungsod na ito.
Ngunit ang kamangha-mangha, bagama't ang serotonin ay kadalasang nalilikha sa utak, humigit-kumulang 90% ng kabuuang serotonin sa ating katawan ay matatagpuan sa ating sistema ng pagtunaw (mga bituka) at mga platelet ng dugo.
Ano ang mga benepisyo ng serotonin para sa ating katawan?
Ang serotonin ay sangkot sa napakaraming tungkulin sa ating mga katawan. Ang serotonin ay direkta o hindi direktang nakakaapekto sa halos 40 milyong selula sa ating utak.
Pangunahin na nakakaapekto ang serotonin sa ating:
- Mood: Nakakatulong ang serotonin na mapanatili tayong masaya at kalmado. Kaya naman tinatawag ito ng ilan na 'hormone ng kaligayahan.'
- Tulog: Ang serotonin ay nakakatulong na mapanatili ang orasan ng katawan na kumokontrol sa ating pagtulog at paggising.
- Gana sa Pagkain: Ito ay may kaugnayan sa mga bagay tulad ng pakiramdam ng gutom at pakiramdam ng busog pagkatapos kumain.
- Pagnanasang sekswal at tungkulin: Ang serotonin ay mayroon ding epekto sa mga damdaming sekswal.
- Memorya at pagkatuto: Mahalaga ito para sa pag-alala ng mga bagay-bagay at pag-aaral ng mga bagong bagay.
Bukod pa rito, naaapektuhan din ng serotonin ang tungkulin ng ating puso, kalamnan, at iba pang hormonal system sa katawan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang malfunction sa serotonin network ay maaaring makaapekto sa produksyon ng gatas sa mga nagpapasusong ina at isang kondisyong tinatawag na sudden infant death syndrome (SIDS).
Ang ugnayan sa pagitan ng serotonin at depresyon
Maraming tao ang nakarinig na ang depresyon ay nangyayari kapag bumababa ang antas ng serotonin. May katotohanan dito, ngunit ang kwento ay medyo mas kumplikado kaysa doon.
Naniniwala ang mga mananaliksik na ang kawalan ng balanse sa antas ng serotonin sa utak ay maaaring humantong sa depresyon, pagkabalisa, panic attacks, matinding galit, at obsessive-compulsive disorder. Mayroong ilang mga bagay na maaaring maging sanhi ng kawalan ng balanseng ito:
- Ang mga selula ng utak ay hindi nakakagawa ng sapat na serotonin .
- Nabawasan ang mga receptor site na kayang kumuha ng serotonin na nalilikha.
- Hindi maayos na maabot ng serotonin ang mga receptor na ito .
- Kakulangan ng tryptophan, ang pangunahing sangkap na kailangan sa paggawa ng serotonin.
Ang mahalaga ay wala pang teknolohiyang nakakapagsukat ng antas ng serotonin sa utak ng isang nabubuhay na tao. Samakatuwid, hindi pa 100% napapatunayan na ang depresyon ay sanhi ng mababang serotonin. Posible na ang depresyon ay nabubuo dahil sa mababang serotonin, o posible na ang antas ng serotonin ay bumaba kapag nabubuo ang depresyon.
Ang ilang antidepressant, tulad ng SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors) at SNRIs (serotonin at norepinephrine reuptake inhibitors), ay gumagana sa pamamagitan ng pagpapataas ng antas ng serotonin sa utak. Bagama't naipakita na ang mga gamot na ito ay nakakabawas ng mga sintomas, hindi pa lubos na malinaw kung paano ito gumagana. Samakatuwid, huwag kailanman gamitin ang mga gamot na ito nang walang payo ng iyong doktor.
Maaari bang baguhin ng diyeta at ehersisyo ang mga antas ng serotonin?
Ang epekto ng pagkain at inumin
Kung paanong ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa calcium ay direktang nagpapataas ng antas ng calcium sa dugo, walang pagkain na direktang nagpapataas ng serotonin. Gayunpaman, may mga pagkaing maaaring magpataas ng amino acid na tryptophan, na isang sangkap na kailangan upang makagawa ng serotonin.
Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne, isda, manok, gatas, keso, at mani ay mataas sa tryptophan. Ngunit nakakagulat, pagkatapos mong kumain ng pagkaing mayaman sa protina, bumababa ang antas ng tryptophan at serotonin sa iyong dugo. Bakit ganoon? Ang dahilan ay kapag kumakain ka ng protina, maraming iba pang amino acid ang nakikipagkumpitensya sa tryptophan upang makapasok sa utak. Parang matinding trapiko sa kalsada. Kaya mas maliit ang espasyo para makapasok ang tryptophan sa utak.
Gayunpaman, kung kakain ka ng pagkaing mayaman sa carbohydrate tulad ng kanin, tinapay, o patatas, ang iyong katawan ay gumagawa ng insulin. Hinihila ng insulin na ito ang lahat ng iba pang nakikipagkumpitensyang amino acid papunta sa iyong katawan, ngunit hinahayaan nitong makapasok ang tryptophan sa iyong utak. Pinapataas nito ang antas ng serotonin sa iyong utak.
Gayundin, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B6 ay nakakatulong na mapabilis ang conversion ng tryptophan sa serotonin.
Ang epekto ng ehersisyo
Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo upang mapalakas ang iyong kalooban. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay kasing epektibo ng paggamot sa depresyon tulad ng gamot o pagpapayo.Natuklasan sa isang bagong pananaliksik na kahit 40 minutong ehersisyo ay maaaring magkaroon ng agarang epekto sa mood. Gayunpaman, hindi pa malinaw kung paano ito nagagawa ng ehersisyo. Naniniwala ang ilan na nakakaapekto ito sa antas ng serotonin.
Pareho ba ang epekto ng serotonin sa mga babae at lalaki?
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga lalaki ay may bahagyang mas maraming serotonin sa kanilang katawan kaysa sa mga babae. Ngunit ang pinakamalaking pagkakaiba ay kung paano sila tumutugon kapag bumaba ang antas ng serotonin.
Kapag bumababa ang antas ng serotonin, nagiging mapusok ang mga lalaki, ngunit hindi sila nakakaramdam ng labis na depresyon. Ngunit biglang bumababa ang mood ng mga babae, at nagiging mas maingat at maingat sila. Ito ay isang pakiramdam na nauugnay sa depresyon. Maaaring ito ang dahilan kung bakit mas karaniwan ang pagkabalisa at mga problema sa mood sa mga kababaihan, at ang adiksyon sa alkohol, ADHD, at mga problema sa pagkontrol ng impulso ay mas karaniwan sa mga kalalakihan.
| Epekto | Mga Lalaki | Babae |
|---|---|---|
| Tugon kapag mababa ang serotonin | Pagiging mapusok | Pagbabago ng mood, pagiging maingat (Maingat) |
| Mga karaniwang problema | Adiksyon sa alkohol, ADHD, mga problema sa pagkontrol ng impulso | Pagkabalisa, mga problema sa mood (tulad ng depresyon) |
Gayundin, dahil sa impluwensya ng mga hormone ng babae, ang aktibidad ng serotonin ay maaaring magbago bago ang regla, pagkatapos ng panganganak, at sa panahon ng menopause. Ito ang dahilan kung bakit nakikita ang mga mood swings sa mga panahong ito.
Mapanganib na kondisyon: Ano ang serotonin syndrome?
Ang mga antidepressant tulad ng SSRI ay karaniwang ligtas. Gayunpaman, may mga bihira ngunit lubhang mapanganib na epekto.Ang isang side effect ay ang serotonin syndrome, na nangyayari kapag ang antas ng serotonin sa utak ay nagiging masyadong mataas.
Madalas itong nangyayari kapag ang dalawa o higit pang mga gamot na nakakaapekto sa serotonin ay iniinom nang sabay. Halimbawa, kung umiinom ka ng SSRI para sa depresyon at triptan para sa migraine, maaari kang makaranas ng serotonin overload. May panganib din na mangyari ito sa mga herbal na produkto tulad ng St. John's Wort at SSRI. Maaari rin itong mangyari sa mga droga tulad ng Ecstasy at LSD.
Ang mga sintomas ay maaaring lumitaw sa loob ng ilang minuto hanggang oras pagkatapos simulan ang isang gamot o dagdagan ang dosis. Kabilang dito ang:
- Hindi mapakali, pagkabalisa
- Nakakakita ng mga bagay na hindi nakikita (mga halusinasyon)
- Mga palpitations ng puso
- Tumaas na temperatura ng katawan at labis na pagpapawis
- Pagkawala ng balanse ng katawan
- Panginginig ng kalamnan, paninigas
- Pagduduwal, pagsusuka, pagtatae
- Biglaang pagtaas at pagbaba ng presyon ng dugo
Ito ay isang lubhang mapanganib na sitwasyon at itinuturing na isang medikal na emergency . Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay makaranas ng isa o higit pa sa mga sintomas na ito pagkatapos uminom ng gamot, pumunta kaagad sa pinakamalapit na emergency room (ETU) ng ospital.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang serotonin ay isang napakahalagang kemikal sa utak na kumokontrol sa iyong mood, pagtulog, at gana sa pagkain.
- Bagama't pinaniniwalaang may kaugnayan ang mababang antas ng serotonin sa depresyon, hindi pa ito napatunayang tanging sanhi lamang.
- Ang balanseng diyeta (lalo na iyong may carbohydrates) at regular na ehersisyo ay makakatulong na mapanatili ang iyong kalooban sa natural na mabuting kalagayan.
- Huwag kailanman maghalo at gumamit ng mga gamot, lalo na iyong mga nakakaapekto sa serotonin, nang walang payo ng iyong doktor.
- Kung makakaranas ka ng mga sintomas tulad ng pagkabalisa, mataas na lagnat, at pagkalito pagkatapos uminom ng bagong gamot, maaari itong maging isang mapanganib na kondisyon na tinatawag na serotonin syndrome. Pumunta kaagad sa emergency room (ETU) ng ospital.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න