Naghihilik ka rin ba sa gabi? (Paghihilik) - Normal ba ito? O senyales ba ito ng isang malubhang sakit?

Pakiramdam mo ba ay mahimbing ang tulog mo sa gabi, ngunit pagkagising mo sa umaga, pakiramdam mo ay pagod na pagod ka? Madalas ka bang nakakatulog sa araw, kahit na nagtatrabaho ka? May kapamilya ka bang nagbibiro na "para kang tren sa gabing humihilik"? Marahil ay nagugulo ang hilik na ito sa iyong pagtulog, pati na rin sa kanila. Maraming tao ang nag-iisip na normal ang hilik, at ang ilan ay nag-iisip pa nga na ito ay isang senyales ng mahimbing na pagtulog. Ngunit ganoon ba talaga kasimple ang lahat ng hilik? Pag-usapan natin ito ngayon.

Sa madaling salita, ano ang hilik?

Ang hilik ay isang malupit at garalgal na tunog na nagmumula sa ating mga daanan ng hangin habang tayo ay natutulog. Isipin mo, kung bahagyang kinukulong mo ang isa sa mga bronchi at pinalobo ito, lumilikha ito ng tunog, tama ba? Iyan ang nangyayari. Kapag tayo ay humihinga, ang hangin ay pumapasok sa baga sa pamamagitan ng ilong, bibig, at lalamunan. Kung sa ilang kadahilanan ay sumikip o bumabara ang daanan ng hangin na ito, ang malalambot na tisyu sa lalamunan ay magsisimulang manginig habang dumadaan ang hangin dito. Iyan ang tunog na tinatawag nating hilik .

Ano ang mga sintomas ng isang taong humihilik?

Ang tunog ng hilik ay nag-iiba sa bawat tao. Para sa ilang tao, ang tunog ay isang napakahinang vibration. Para sa iba, maaaring ito ay hilik, sipol, o malakas na ungol. Bukod sa tunog na ito, ang isang taong humihilik ay maaaring makaranas ng ilang iba pang sintomas.

Bakit tayo humihilik? Ano ang mga dahilan nito?

Gaya ng napag-usapan natin kanina, ang pangunahing sanhi ng hilik ay ang bara sa daanan ng hangin. Maraming dahilan para sa baradong ito.

Anatomiya

Mas malamang na humilik ang ilang tao dahil sa posisyon ng kanilang mga katawan.

• Lumaking Tonsil o Adenoid: Kung ang mga tonsil sa likod ng lalamunan o ang mga adenoid sa likod ng ilong ay lumaki, maaari nitong harangan ang daanan ng hangin. Ito ay isang pangunahing sanhi ng hilik sa mga bata.
• Mahabang Malambot na Ngala-ngala: Kung ang malambot na bahagi ng bibig, na matatagpuan sa itaas na bahagi ng bibig at sa gilid ng lalamunan, ay masyadong mahaba, maaari nitong paliitin ang daanan ng hangin.
• Deviated Septum: Kung ang cartilage na naghihiwalay sa dalawang butas ng ilong ay deviated, maaari itong maging mahirap huminga sa isang gilid at maging sanhi ng hilik.
• Malaking dila: Ang ilang mga tao ay may mas malaki kaysa sa normal na dila, na maaaring maging sanhi ng pag-urong ng dila at pagharang sa daanan ng hangin, lalo na kapag natutulog nang nakahiga.

Mga sanhi na may kaugnayan sa pamumuhay

Malaki rin ang epekto ng ating pang-araw-araw na gawi sa paghilik.

• Pagtaas ng timbang: Habang tumataba ka, naiipon ang taba, lalo na sa paligid ng leeg. Maaari itong maging sanhi ng pagbabara sa daanan ng hangin at pagtaas ng posibilidad ng hilik. Mas mataas ang panganib na ito sa mga taong may body mass index (BMI) na higit sa 25.
• Alkohol at mga tabletas pangpatulog: Ang alkohol at ilang mga tabletas pangpatulog ay nagpapahinga sa mga kalamnan sa ating katawan. Kabilang dito ang mga kalamnan sa ating lalamunan. Kapag labis na nagrerelaks ang mga ito, mas malamang na barahin ang daanan ng hangin. Kaya naman mas humihilik ang mga taong umiinom ng alak bago matulog.
• Posisyon sa pagtulog: Kapag natutulog ka, lalo na nang nakahiga , ang grabidad ay nagiging sanhi ng paggalaw ng dila at malambot na ngalangala papunta sa likod ng iyong lalamunan, na bahagyang humaharang sa iyong daanan ng hangin. Ito ay isang pangunahing sanhi ng hilik.

Iba pang mga dahilan

• Pagtanda: Habang tayo ay tumatanda, bumababa ang tono ng kalamnan ng ating katawan. Kapag humihina ang mga kalamnan sa ating lalamunan, mas malamang na mahirapan tayong huminga.
• Kasarian: Ang hilik ay mas karaniwan sa mga lalaki kaysa sa mga babae. Ito ay dahil ang mga daanan ng hangin sa mga lalaki ay natural na bahagyang mas makitid kaysa sa mga babae.
• Kasaysayan ng pamilya:Ang paghilik ay maaari ring namamana. Kung ang iyong mga magulang ay humihilik, mas malamang na ikaw ay hilik din.
• Baradong ilong: Kapag barado ang ating ilong dahil sa mga bagay tulad ng sipon at allergy, kailangan nating huminga gamit ang ating bibig. Pinapataas nito ang posibilidad ng paghilik.
• Pagbubuntis: Ang mga pagbabago sa hormonal at pagpapanatili ng likido habang nagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng tisyu ng ilong at paghadlang sa paghinga.

Kailan tayo dapat mag-alala tungkol sa hilik? Ang mapanganib na kondisyon na tinatawag na Sleep Apnea!

Bagama't hindi naman gaanong problema ang normal na hilik, ang ilang hilik ay maaaring isang pangunahing sintomas ng isang malubhang kondisyon na tinatawag na Obstructive Sleep Apnea (OSA) .

Sa madaling salita, ang Sleep Apnea ay kapag ang paghinga ay humihinto nang ilang segundo o kahit isang minuto at pagkatapos ay nagsisimulang muli. Nangyayari ito kapag ang mga kalamnan sa iyong lalamunan ay ganap na nagrerelaks habang natutulog, na ganap na humaharang sa iyong daanan ng hangin. Ito ay nagdudulot ng biglaang pagbaba ng dami ng oxygen na umaabot sa iyong utak at iba pang mga organo. Ang kakulangan ng oxygen na ito ay nagiging sanhi ng iyong utak na magpadala ng isang "wake up" signal, na nagpapagising sa iyo at pinipilit kang huminga muli. Maaari itong mangyari nang daan-daang beses sa buong gabi, ngunit wala kang maaalala tungkol dito sa umaga.

Ito ang mga sintomas na maaaring magpahiwatig na ang iyong hilik ay dahil sa Sleep Apnea:

• Kung sumisinghot ka nang napakalakas, palagi.
• Kung sasabihin ng mga miyembro ng pamilya na parang nasasakal ka, nahihirapang huminga, o nagising na parang gulat na gulat.
• Kahit na tulog ka buong gabi, inaantok ka pa rin at pagod nang husto sa umaga.
• Kung nakakaranas ka ng hindi mapigilang antok sa maghapon (hal. habang nagtatrabaho, nagsasalita, nagmamaneho).
• Kung magising ka sa umaga na may matinding sakit ng ulo.
• Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo.

Paano natutuklasan ng isang doktor ang sanhi ng hilik?

Kapag nagpatingin ka sa doktor para pag-usapan ang tungkol sa hilik, magtatanong muna siya sa iyo at posibleng sa iyong partner ng ilang bagay.

• Gaano ka na katagal humihilik?
• Ano ang tunog ng hilik?
• Pakiramdam mo ba ay parang hinihingal ka habang natutulog?
• Inaantok ka ba sa maghapon?

Pagkatapos, susuriin ang iyong lalamunan, bibig, at ilong. Makakatulong ito upang matukoy kung ang iyong mga tonsil ay lumalaki o kung mayroon kang bukol sa iyong ilong.

Pag-aaral ng Pagtulog

Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na mayroon kang sleep apnea, maaari silang magrekomenda ng sleep study , o sa medikal na termino, isang polysomnography . Maaari itong gawin gamit ang isang aparato na maaari mong gawin sa bahay, o maaaring kailanganin mong manatili nang magdamag sa isang espesyal na yunit sa ospital.

Sinusukat ng pagsusulit na ito ang mga sumusunod habang natutulog ka:

• Aktibidad ng alon ng utak
• Huwaran ng paghinga (bilang at tagal ng paghinto ng paghinga)
• Tibok ng puso at antas ng oxygen sa dugo
• Paano igalaw ang iyong mga paa't kamay habang natutulog
• Uri at tunog ng hilik

Ang impormasyong ito ay makakatulong sa iyo na matukoy ang eksaktong sanhi ng iyong hilik at kung ito ay isang malubhang kondisyon tulad ng Sleep Apnea.

Ano ang mga paggamot para sa hilik?

Ang paggamot para sa hilik ay nakadepende sa sanhi at kalubhaan ng kondisyon. Ang paggamot ay maaaring hatiin sa dalawang kategorya: hindi kirurhiko at kirurhiko.

Mga bagay na maaari nating gawin upang maiwasan o mabawasan ang hilik

Kahit bago pa man magpatingin sa doktor, may ilang simpleng bagay na maaari mong subukan upang mabawasan ang hilik.

• Matulog nang patagilid: Sa halip na matulog nang nakatihaya, subukang matulog nang patagilid. Magagawa mo rin ito sa pamamagitan ng paglalagay ng unan sa likod ng iyong likuran.
• Panatilihing nakataas ang iyong ulo: Gumamit ng karagdagang unan upang itaas ang iyong ulo nang mga apat na pulgada. Makakatulong ito na mapanatiling bukas ang iyong daanan ng hangin.
• Panatilihin ang malusog na timbang: Ang pagbaba ng timbang ay isa sa mga pinakamahusay na paggamot para sa hilik. Mahalaga rin ang balanseng diyeta at regular na ehersisyo.
• Iwasan ang alak at mga pampatulog bago matulog: Iwasan ang pag-inom ng mga ito nang hindi bababa sa 4-5 oras bago matulog, dahil nirerelaks nito ang mga kalamnan sa iyong lalamunan.
• Panatilihing malinis ang iyong ilong: Kung barado ang iyong ilong, linisin itong mabuti bago matulog. Kung kinakailangan, kumunsulta sa doktor at gumamit ng nasal spray.
• Iwasan ang paninigarilyo: Ang paninigarilyo ay maaaring magdulot ng pamamaga sa mga daanan ng hangin at magpapataas ng hilik.