Talaga bang alam mo ang iyong mga emosyon? Pag-usapan natin ang tungkol sa Kamalayan sa Emosyon!

Ano ang nararamdaman mo ngayong binabasa mo ito? Marahil ay interesado kang malaman ang higit pa tungkol dito. O marahil ay umaasa ka, 'Naku, kung babasahin ko ito, may matututunan akong bago tungkol sa aking sarili.' Marahil ay nababagot ka dahil kailangan mong gumawa ng isang bagay para sa paaralan, 'Naku, kailangan ko rin bang gawin ito?' O marahil ay nasasabik ka sa isang proyektong talagang nasasabik ka. O marahil ay may iniisip kang ibang-iba. Isipin mo, marahil ay nasasabik ka sa isang biyahe na gagawin mo ngayong katapusan ng linggo, o marahil ay nalulungkot ka tungkol sa isang maliit na problema kasama ang isang kaibigan. Ang mga damdaming ito ay bahagi ng ating lahat sa buhay.

Bakit napakahalaga sa atin ng mga damdaming ito?

Sa madaling salita, ang mga damdaming ito ay bahagi ng ating kalikasan bilang mga tao. Tulad ng sakit sa ating mga katawan, ang mga emosyon ay mga senyales sa ating isipan. Nagbibigay ang mga ito sa atin ng impormasyon tungkol sa ating nararanasan at tumutulong sa atin na maunawaan kung paano tumugon dito.

Isipin mo, nararamdaman na natin ang mga emosyong ito simula pa noong tayo ay maliliit na sanggol. Mga sanggol, ang maliliit na bata ay tumutugon sa kanilang mga nararamdaman sa pamamagitan ng mga ekspresyon ng mukha, tulad ng pagngiti, pagyakap, pag-iyak. Halimbawa, kapag ang isang sanggol ay nagugutom, kapag nakakaramdam sila ng hindi komportable, umiiyak sila, hindi ba? Iyan ang kanilang paraan ng pagpapahayag ng kanilang nararamdaman. Nakakaramdam sila ng mga emosyon, ipinapakita nila ang mga ito, ngunit hindi pa nila mabigyan ng pangalan ang pakiramdam na iyon o masabi kung bakit nila nararamdaman iyon.

Ngunit habang tayo ay tumatanda, ang ating kakayahang umunawa sa mga damdaming ito ay nauunlad din. Sa halip na tumugon sa lahat ng bagay nang sabay-sabay na parang maliliit na bata, natutukoy natin ang ating nararamdaman at naipapahayag ito sa mga salita. Sa paglipas ng panahon at pagsasanay, nagiging mas mahusay tayo sa pag-unawa sa ating nararamdaman at kung bakit natin ito nararamdaman. Ang kakayahang ito ay tinatawag nating "kamalayan sa emosyon" o `(Emotional Awareness)`.

Maraming benepisyo para sa atin ang `(Emotional Awareness)` na ito.

• Nakakatulong ito sa atin na malaman kung ano talaga ang gusto natin at kung ano ang ayaw natin.
• Sinasabi nito sa iyo kung paano mo mapapabuti ang iyong relasyon sa iba.
• Maaari nating pag-usapan nang malinaw ang ating mga nararamdaman.
• Binabawasan nito ang paglitaw ng mga tunggalian, o ginagawang mas madali ang paglutas ng isang tunggalian na lumitaw.
• Kapag may mga hindi magandang nararamdaman, nakakatulong ito sa iyo na mabilis na makabangon.

May mga taong mas nakakaintindi sa kanilang mga emosyon kaysa sa iba, ibig sabihin ay mas naiintindihan nila ang kanilang mga emosyon. Ngunit ang magandang balita ay kahit sino ay maaaring maging mas mulat sa kanilang mga emosyon. Kaunting pagsasanay lang ang kailangan. Bagama't kaunting pagsisikap ang kailangan para umunlad, sulit ang mga benepisyo nito. Alam mo ba? Ang '(Emotional Awareness)' na ito ay ang emotional intelligence.Iyan ang unang hakbang sa pagpapaunlad ng isang kasanayang tinatawag na "Emotional Intelligence" na makakatulong sa iyong magtagumpay sa buhay.

Ilang pangunahing bagay na kailangan nating malaman tungkol sa mga emosyon

Okay, kaya unawain natin ang mga emosyon nang mas simple. Narito ang ilang bagay na napakahalagang tandaan.

• Ang mga emosyon ay dumarating at umaalis: Tulad ng mga ulap, ang mga emosyon ay hindi nananatili sa iisang lugar. Ilang iba't ibang emosyon ang nararanasan natin sa isang araw? Ang ilang emosyon ay tumatagal lamang ng ilang segundo. Ang iba ay maaaring manatili sa ating isipan nang ilang sandali, na nagiging ating mood pa nga. Halimbawa, ang pakiramdam ng pagkabalisa na nagmumula sa pagiging huli sa trabaho sa umaga ay maaaring mawala pagkaraan ng ilang sandali. Ngunit ang kagalakang nagmumula sa pakikinig ng magandang balita ay maaaring manatili sa iyong isipan nang ilang oras.

• Iba-iba ang tindi ng emosyon: Hindi lahat ng emosyon ay nararamdaman sa parehong paraan. Ang ilan ay napakabanayad, halos hindi nararamdaman. Ang iba ay napakalakas, matindi ang nararamdaman. Ang mga emosyon ay maaaring iba-iba ang tindi. Ang tindi ng isang emosyon ay depende sa sitwasyon at sa tao sa oras na iyon. Isipin kung paano maaaring mag-react ang dalawang tao sa iisang pangyayari. Ang isang tao ay maaaring makaramdam lamang ng kaunting galit, habang ang isa naman ay maaaring makaramdam ng matinding galit.

• Walang mabuti o masamang emosyon: Dito nagkakamali ang maraming tao. Sa katunayan, walang mabuti o masamang emosyon . Gayunpaman, ang paraan ng pagpapahayag natin ng mga emosyong iyon, ibig sabihin, ang paraan ng ating pag-uugali, ay maaaring mabuti o masama. Halimbawa, ang pakiramdam ng galit ay hindi masama, normal lang ito. Ngunit ang pagsigaw at pananakit ng iba kapag galit ay masama. Kaya, ang pag-aaral na ipahayag ang mga emosyon sa isang katanggap-tanggap na paraan, ibig sabihin, ang pamamahala ng mga emosyon , ay isang kasanayang kailangang malinang nang hiwalay. Para dito, mahalagang maunawaan muna nang maayos ang iyong sariling mga emosyon.

Mahalaga ang bawat damdamin – kapwa ang 'mabuti' at ang 'masama'.

Gusto natin ng ilang damdamin, hindi ba? Tinatawag natin itong mga 'positibong' damdamin. Halimbawa, kasama rito ang kaligayahan, pagmamahal, tiwala sa sarili, inspirasyon, kasiglahan, interes, pasasalamat, at pakiramdam .

Gayundin, may ilang emosyon na medyo hindi komportable at mahirap para sa atin. May tendensiya tayong tawagin ang mga ito na 'negatibong' emosyon. Ang mga emosyon tulad ng galit, hinanakit, takot, kahihiyan, pagkakasala, kalungkutan, at pag-aalala ay nabibilang sa kategoryang ito.

Ang mahalaga ay ang mga damdaming ito na sa tingin natin ay 'mabuti', pati na rin ang mga damdaming sa tingin natin ay 'masama' – lahat ng ito ay normal at natural.

Bawat pakiramdam ay may sinasabi sa atin tungkol sa ating sarili at sa sandaling ating kinalalagyan.Parang isang mensahe. Pero minsan mahirap para sa atin na aminin ang nararamdaman natin. Hinuhusgahan natin ang ating sarili kapag ganoon ang nararamdaman natin. Halimbawa, isipin mo na medyo naiinggit ka sa isang kaibigan mo na na-promote. Sa halip na isipin, "Naku, bakit ako nagseselos? Ang sama ko naman," mas mabuting obserbahan mo na lang ang pakiramdam na iyon at sabihing, "Naku, medyo naiinggit ako sa kanya." Saka mo lang mapagtatanto na marahil nakatago sa loob ng selos na iyon ang sarili mong hindi natupad na pag-asa.

Kung susubukan nating iwasan ang mga 'masasamang' damdaming ito, o magkukunwaring hindi natin nararamdaman ang mga ito, para na rin tayong bumabalik at sinusuntok ang ating sarili sa mukha. Ibig sabihin, pinapalala natin ang mga damdaming iyon o sinusubukan nating ilabas ang mga ito sa ibang paraan. Kung gusto nating bitawan ang mga mahirap na damdamin at hayaang maglaho ang mga ito, kailangan nating harapin ang mga ito at subukang unawain kung bakit natin nararamdaman ang mga ito.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong patuloy na isipin ang iyong mga nararamdaman, o sabihin sa lahat ang tungkol sa mga ito. Ang Kamalayan sa Emosyon ay simpleng pagkilala kapag may nararamdaman ka, paggalang dito, at pagtanggap dito kung ano ito.

Okay, paano natin mapapahusay ang ating emosyonal na kamalayan?

Ang '(Emotional Awareness)' na ito ay tumutulong sa atin na mas makilala ang ating mga sarili at tanggapin ang ating mga sarili. Kaya, paano natin mas mapauunlad ang kakayahang ito? Narito ang tatlong simpleng hakbang na dapat sundin:

• Isipin kung ano ang nararamdaman mo sa iba't ibang oras sa buong araw, at pangalanan ang pakiramdam na iyon:

Gawin itong ugali. Bigyang-pansin lamang ang iyong nararamdaman sa iba't ibang oras at sa iba't ibang sitwasyon sa buong araw. Marahil ay napansin mo na ikaw ay napakasaya at nasasabik pagkatapos magplanong pumunta sa isang lugar kasama ang isang kaibigan. O medyo kinakabahan ka bago ang isang pagsusulit. Marahil ay nakakaramdam ka ng lubos na relaks kapag nakikinig ka ng isang kanta, o nakakaramdam ka ng inspirasyon na gumawa ng isang bagong bagay pagkatapos manood ng isang eksibisyon ng sining, o nasisiyahan ka kapag pinupuri ka ng isang kaibigan. Kilalanin lamang ang pakiramdam na iyon at bigyan ito ng pangalan sa iyong isipan. "Masaya ako ngayon," "Medyo balisa ako ngayon," atbp. Ito ay tatagal lamang ng isang segundo, ngunit ito ay isang napakagandang ugali. Pansinin din kung paano nawawala ang bawat pakiramdam pagkaraan ng ilang sandali, na nagbibigay-daan para sa susunod na karanasan.

• I-rate kung gaano kalakas ang pakiramdam na iyon:

Kapag natukoy at napangalanan mo na ang isang damdamin, gumawa ng ibang bagay. I-rate ang tindi ng nararamdaman sa isang iskala mula 1 hanggang 10. Ang 1 ay isang napakabanayad at halos hindi mahahalata na pakiramdam. Ang 10 ay isang napakalakas at matinding pakiramdam. Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng galit, i-rate ito sa isip bilang '3 galit?' '7 galit?' o '10 sobrang galit?' Makakatulong ito sa iyo na maunawaan ang iba't ibang antas ng iyong mga emosyon.

• Ibahagi at sabihin ang iyong nararamdaman sa mga taong pinakamalapit sa iyo:

Ito ang pinakamahusay na paraan upang magsanay sa paglalahad ng mga emosyon sa mga salita. Ang kakayahang ito ay nakakatulong sa atin na kumonekta sa ating mga kaibigan, mga minamahal, mga magulang, mga coach – kahit sino. Magbahagi ng isang bagay na sa tingin mo ay pang-araw-araw mong nakagawian, maging ito man ay isang bagay na napaka-personal o isang bagay na normal lamang na pang-araw-araw na pakiramdam, sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maaari itong maging anumang bagay mula sa pagsasabi ng, "Ma, may nangyari sa paaralan ngayon, at masama ang pakiramdam ko," hanggang sa pagsasabi sa isang kaibigan ng, "Naku, natutuwa ako na naging maayos ang lahat!"

Tulad ng lahat ng bagay sa buhay, nagiging mas mahusay tayo sa pagharap sa mga emosyon! Paalalahanan ang iyong sarili na walang mga bagay na tinatawag na mabuti o masamang damdamin. Huwag husgahan ang iyong mga damdamin – kilalanin lamang ang mga ito, pangalanan ang mga ito, at tanggapin ang mga ito.

Kaya, ang huling bagay na kailangan mong tandaan ay...

May ilang mahahalagang mensahe na maaari mong maalala mula sa ating napag-usapan ngayon.

• Normal ang bawat emosyong nararamdaman mo , at bawat isa ay isang senyales na nagdadala sa iyo ng ilang mahalagang mensahe.
• Ang Kamalayan sa Emosyon ay isang mahalagang kasanayan na maaari mong malinang sa pamamagitan ng pagsasanay.
• Ang kakayahang ito ay makakatulong sa iyo sa maraming aspeto ng iyong buhay, lalo na sa iyong mga relasyon, kagalingang pangkaisipan, at paggawa ng desisyon.
• Huwag husgahan ang anumang nararamdaman mo. Tanggapin ang parehong 'mabuti' at 'masamang' damdamin.
• Ugaliing obserbahan ang mga bagay na nararamdaman mo sa buong araw, bigyan ang mga ito ng mga pangalan, at ibahagi ang mga ito sa isang taong pinagkakatiwalaan mo kung maaari .

Tandaan, ang '(Emotional Awareness)' na ito ang una at pinakamahalagang hakbang sa pagpapabuti ng iyong emosyonal na kagalingan at '(Emotional Intelligence)' . Kaya, simulan ang pakikipagkaibigan sa iyong mga emosyon ngayon!

Mga Emosyon, Kamalayan sa Emosyon, Katalinuhan sa Emosyon, Kalusugang Pangkaisipan, Pamamahala ng Emosyon, Kamalayan sa Sarili, Mga Relasyon