Dahil sa abalang buhay ngayon, mga problema sa trabaho, mga problema sa bahay, mga problema sa pera... Naging karaniwan na ang makaramdam ng matinding pasanin, pagkabigo, at kalungkutan dahil sa lahat ng ito. Minsan, kung magpapatuloy ang sitwasyong ito, maaari itong maging isang madilim na lugar sa ating buong araw, sa ating buong buhay. Tinatawag natin ang kondisyong ito sa medisina na depresyon . Hindi ito kahinaan ng isip, kundi isang sakit na nangangailangan ng paggamot. Kaya ngayon ay pag-uusapan natin ang isang kamangha-mangha at napakasimpleng paraan na makakatulong sa atin sa mga panahong tulad nito. Iyan ang kabaitan at meditasyon na itinuturo ng Dalai Lama sa mundo.
Paano magiging lunas sa depresyon ang 'kabaitan'?
Isipin ang mga damdamin ng galit, poot, inggit, at takot na nasa loob ng ating isipan bilang mga kaaway na bumabatikos sa ating panloob na kapayapaan. Tinatawag ito ng Dalai Lama na "panloob na pag-aalis ng sandata." Sa madaling salita, ito ang proseso ng pag-aalis ng mga mapaminsalang at negatibong kaisipang ito mula sa ating isipan.
Ayon sa kanya, kapag nagpapakita tayo ng kabaitan sa iba, at maging sa mga taong galit sa atin, natututo tayong tingnan sila nang iba at nang may habag, at unti-unting nababawasan ang ating sariling stress at pagkabalisa.
"Kapag nararamdaman mo ang pinakamalaking stress, ang iyong matalik na kaibigan ay nasa loob ng iyong puso... at iyon ay ang iyong kabaitan." - Dalai Lama
Hindi lamang ito kasabihan. Kapag tayo ay mabait at may mabuting puso, bumubuti ang ating pisikal na kalusugan. Ngunit kapag patuloy nating kinukulong ang mga emosyon tulad ng galit, poot, at takot sa ating mga puso, maaaring humina ang ating immune system. Nangangahulugan ito na mas malamang na madali tayong magkasakit.
Magsanay tayo sa paglinang ng ating mga isipan sa pamamagitan ng meditasyon.
Ang pinakamahusay na paraan upang malinang ang katangiang ito ng "kabaitan" ay ang pagmumuni-muni araw-araw. Kapag iniisip ng mga tao ang pagmumuni-muni, iniisip nila ito bilang isang bagay na relihiyoso. Ngunit higit pa rito, ito ay isang ehersisyo sa pag-iisip na maaaring gawin ng sinuman.
Ano ang meditasyon?
Sa madaling salita, ang pagiging mapagmasid ay ang pagiging mulat sa mga iniisip at nararamdaman mo sa sandaling iyon. Pagkatapos, sinusubukan mong baguhin ang mga negatibong damdaming iyon.
Isipin mong nakaupo ka sa gilid ng kalsada, pinapanood ang mga sasakyang dumadaan. Hindi mo sila hinahabol, hinihinto, o sinasakyan. Nanonood ka lang. Sa meditasyon, nakaupo rin tayo sa gilid at pinapanood ang mga sasakyang tinatawag na "mga kaisipan" na pumapasok sa ating isipan. Nasasanay tayo na panoorin ang mga ito na paparating at aalis, nang hindi tayo naaakit sa mga ito at hindi naaabala ng mga ito.
Ano ang mangyayari dito?
Lahat tayo ay may ugali na agad na tumugon, sa sandaling maisip natin ang isang tao, ng "Ah... hindi siya mabuti" o "Mabuti siya." Agad itong nag-uudyok ng sunod-sunod na negatibong pag-iisip tungkol sa taong iyon. Ang meditasyon ay makakatulong upang masira ang ugali na ito.
Maaari nating tingnan ang mga nanggugulo sa atin at isipin, "Mayroon silang sariling mga problema, at maaaring kumikilos sila dahil sa kamangmangan." Hindi ito nangangahulugan na kinukunsinti natin ang paggawa ng mali. Ang paggawa ng mali ay mali. Ngunit sa halip na tingnan ang taong iyon nang may poot, maaari natin silang makita bilang isang guro na nagtuturo sa atin ng mga aral tulad ng pagtitiis.
Kapag nagsasanay ka sa ganitong paraan, kapag may pumasok na kaisipan sa iyo na nakakabagabag sa iyo, makikilala mo ito, bibitawan mo ito, at magpapatuloy sa iyong gawain, nang hindi natitinag dito.
Ano ang sinasabi ng agham tungkol dito?
Hindi lamang ito isang teorya. Sa kasalukuyan, sinasaliksik pa nga ng mga siyentipiko ang mga pamamaraan ng Tibetan meditation bilang lunas sa depresyon. Gumagamit pa nga sila ng mga makabagong teknolohiya tulad ng MRI (Magnetic Resonance Imaging) upang masukat ang mga epekto nito.
| Mga benepisyo ng meditasyon at kabaitan | Paliwanag na siyentipiko |
|---|---|
| Nabawasan ang stress | Binabawasan ang antas ng stress hormone sa katawan. |
| Pagkontrol ng presyon ng dugo | Ang pagrerelaks sa katawan at isipan ay nagpapababa ng presyon ng dugo at nagpapabuti ng tibok ng puso. |
| Mga pagbabago sa paggana ng utak | Ipinakita ng mga MRI scan na ang mga bahagi ng utak na nauugnay sa kabaitan at habag (lalo na ang insula ) ay mas aktibo. |
| Nadagdagang positibong emosyon | Ipinakita ng mga pananaliksik na ang mga taong nagmumuni-muni nang 30 minuto araw-araw sa loob lamang ng dalawang linggo ay nakaranas ng pagtaas ng positibong damdamin tungkol sa buhay at tiwala sa sarili. |
Ipinapakita ng pananaliksik na ito na kapag binago natin ang ating paraan ng pag-iisip, mababago pa nga natin ang paraan ng paggana ng ating utak. Nangangahulugan ito na ang kabaitan ay isang ehersisyo na magagawa ng ating utak.
Pero hindi ito isang mahika na gumagana para sa lahat!
Ito ang pinakamahalagang bagay. Bagama't ang meditasyon at kabaitan ay makakatulong sa maraming taong may depresyon, hindi ito isang solusyon na akma sa lahat.
Sa katunayan, para sa ilang mga taong may matinding depresyon, ang meditasyon ay maaaring magpalala pa sa mga bagay-bagay. Ito ay dahil ang kanilang mga iniisip ay napakalakas at mahirap kontrolin. Ang pag-upo sa isang lugar at panonood sa mga iniisip na iyon ay maaaring maging mas nakaka-stress para sa kanila.
Samakatuwid, kung ikaw ay dumaranas ng matinding depresyon o hindi mapigilang mga negatibong kaisipan, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor o isang kwalipikadong therapist bago subukan ang mga bagay na ito nang mag-isa.
Maaaring kailanganin mo ng mga antidepressant. Makabubuting kausapin ang iyong doktor kung kailan pinakamahusay na magsimula ng isang bagay tulad ng meditasyon at kung ito ay tama para sa iyo. Ang mga pamamaraang ito ay dapat ituring na pandagdag sa medikal na paggamot, na tumutulong upang mapabuti ang ating kagalingang pangkaisipan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang depresyon ay hindi isang kahinaan ng pag-iisip, ito ay isang tunay na sakit na nangangailangan ng medikal na paggamot.
- Ang pagiging mabait sa iyong sarili, pati na rin sa iba, ay maaaring maging isang makapangyarihang kasangkapan para mabawasan ang stress at mga sintomas ng depresyon.
- Ang meditasyon ay hindi tungkol sa paglaban sa mga kaisipang pumapasok sa isip, kundi tungkol sa pagkatutong obserbahan ang mga ito nang may kamalayan, nang hindi natigil sa mga ito.
- Napatunayan din ng agham na ang kabaitan at meditasyon ay nagpapabuti sa kagalingang pangkaisipan sa pamamagitan ng pagbabago sa paggana ng utak.
- Hindi angkop para sa lahat ang mga pamamaraang ito. Lalo na sa mga kaso ng matinding depresyon, mahalagang magpatingin muna sa doktor at makatanggap ng wastong medikal na payo at paggamot.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento