Ano ang Transcendental Meditation? Pag-usapan natin ito nang simple!

Pakiramdam mo ba ay palagi kang nag-aalala tungkol sa isang bagay? Pakiramdam mo ba ay patuloy na tumatakbo sa iyong isipan ang iyong mga iniisip, na parang hindi ka man lang makapag-isip nang matino kahit isang segundo? Kung gayon, ito ay isang bagay na makakatulong sa iyo nang malaki. Ito ay isang simple, ngunit napakalakas na paraan upang pakalmahin ang iyong isip. Tinatawag namin itong Transcendental Meditation.

Sa madaling salita, ano ang Transcendental Meditation (TM)?

Ito rin ay isang uri ng meditasyon. Ngunit hindi ito kasing kumplikado ng ibang mga pamamaraan ng meditasyon na maaari mong maisip. Ang ginagawa mo rito ay tahimik mong inuulit ang isang mantra , isang partikular na salita o parirala, sa iyong isipan. Ang pangunahing layunin nito ay patahimikin ang iyong isip, irelaks ang iyong katawan, at dalhin ka sa isang estado ng mapayapang pagkaalerto .

Sa madaling salita, ang iyong katawan ay lubos na nakakarelaks, ngunit ang iyong isip ay ganap na alerto. Habang patuloy mong isinasagawa ang pamamaraang ito, ang iyong isip ay lumalampas sa antas ng mga ordinaryong kaisipan at patungo sa isang estado ng purong kamalayan. Ang salitang Ingles na "transcend" ay nangangahulugang "lumampas." Kaya iyan ang ginagawa ng meditasyong ito.

Tulad ng ibang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni, ang Transcendental Meditation (TM) ay maaaring magkaroon ng maraming positibong epekto sa iyong pisikal, mental, at emosyonal na kagalingan. Ngunit tandaan, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong paggamot o komplementaryong therapy.

Paano gumagana ang sistemang ito?

Napakasimple ng pamamaraang ito. Ang kailangan mo lang gawin ay umupo sa isang komportableng lugar habang nakapikit ang iyong mga mata sa loob ng mga 10 minuto, dalawang beses sa isang araw. Maaaring abutin ito ng 10 minuto sa simula, ngunit habang patuloy kang nagsasanay, maaari mong unti-unting dagdagan ang oras na ito.

Hindi mo kailangan ng espesyal na app o gabay para gawin ang meditasyong ito. Ang kailangan mo lang gawin ay tahimik na ulitin ang mantra na ibinigay ng iyong guro sa iyong isipan.

Ano ang mantra?

Ang mantra na ibinigay dito ay hindi isang salitang ginagamit natin araw-araw. Hindi ito isang salitang may anumang kahulugan, na naglalarawan ng isang bagay, isang damdamin, o isang karanasan. Ito ay mga espesyal na tunog . Ang mga tunog na ito ay maaaring mag-alis ng iyong atensyon mula sa mga hindi kinakailangang kaisipang tumatakbo sa iyong isipan at magdala sa iyo sa isang estado ng malalim na pagmumuni-muni.

Paano mo nga ba talaga ito natututunan?

Ito ang pinakamahalagang bahagi. Para matutunan nang maayos ang pamamaraan ng Transcendental Meditation (TM), kailangan mong matuto mula sa isang sertipikadong guro.Kailangan mong matuto. Makakahanap ka ng impormasyon tungkol dito sa mga libro, mga video sa YouTube, o iba pang mga app, ngunit hindi mo ito matututunan nang eksakto sa pamamagitan ng mga paraang iyon.

Isang sertipikadong guro ang sumailalim sa limang buwang espesyal na residential training. Patuloy din nilang ina-update ang kanilang kaalaman sa pamamagitan ng karagdagang pagsasanay.

Ang proseso ng pag-aaral ay karaniwang ganito:

1. Unang pagkikita: Ito ay palaging isang pagkikita nang mag-isa sa pagitan mo at ng guro. Dito, ipapaliwanag ng guro ang lahat tungkol sa pamamaraan sa iyo. Sa pagtatapos ng pagkikitang ito, pipili ang guro ng isang mantra na espesyal sa iyo .

2. Mga sesyon ng kasunod: Pagkatapos nito, may tatlo pang sesyon. Maaari itong gawin nang harapan kasama ang guro o online. Dito ka magmumuni-muni sa ilalim ng pangangasiwa ng guro at matututo nang higit pa tungkol sa pamamaraan.

3. Pagsasanay sa Sarili: Pagkatapos ng apat na sesyon na ito, maaari mo nang sanayin ang meditasyong ito nang mag-isa, dalawang beses sa isang araw, araw-araw. Kung mayroon kang anumang problema o kailangan ng karagdagang gabay, isang sertipikadong guro ang laging handang tumulong sa iyo.

Ano ang mga benepisyo ng pamamaraang ito?

Natuklasan ng mga pananaliksik na ang pamamaraan ng Transcendental Meditation (TM) ay nagbibigay ng maraming pisikal, mental, intelektwal, at emosyonal na benepisyo.

Paano ito naiiba sa Mindfulness Meditation?

Maaaring narinig mo na rin ang tungkol sa Mindfulness meditation. Bagama't kapaki-pakinabang ang parehong pamamaraan, may kaunting pagkakaiba sa kung paano gumagana ang mga ito.

• Ang mindfulness meditation ay kinabibilangan ng pagtutuon ng iyong atensyon sa kasalukuyang sandali . Pinagmamasdan mo lang ang iyong hininga, ang mga sensasyon ng iyong katawan, at ang mga kaisipang pumapasok sa iyong isipan. Kung ang iyong isip ay gumagala, dahan-dahang ibalik ito sa kasalukuyang sandali.
• Ang Transcendental Meditation (TM) ay nagsasangkot ng paggamit ng isang espesyal na mantra upang ituon ang iyong atensyon sa loob . Ang layunin ay patahimikin ang iyong isip at lumampas sa kasalukuyang sandali.

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?

Kung mayroon kang kondisyon sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo, malalang sakit, stress, pagkabalisa, o depresyon, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong paggamot tulad nito.

Masasabi sa iyo ng iyong doktor kung tama ito para sa iyo. Maaari ka rin niyang tulungan na makahanap ng isang sertipikadong guro ng TM sa iyong lugar kung kailangan mo ito. Tandaan, hindi ito kapalit ng anumang gamot na maaaring iniinom mo na. Dapat itong gamitin bilang isang komplementaryong paggamot.