Pag-usapan natin ang paglalakbay na may kasamang depresyon tuwing kapaskuhan.

Handa ka na bang pumunta sa nayon para sa Bagong Taon o Pasko? Nasasabik ka na bang gugulin ang mga pista opisyal nang masaya, makasama ang pamilya at mga dating kaibigan, kumain ng masasarap na cookies mula sa mga kamay ng iyong ina? Ngunit minsan, kapag papalapit na ang mga pista opisyal na ito, maaaring hindi ka masaya, kundi maraming stress at lungkot. Sa katunayan, kung ikaw ay isang taong nalulungkot at nai-stress sa panahon ng mga pista opisyal, kahit ang paglalakbay ay maaaring hindi parang panaginip, kundi parang isang nakakatakot na karanasan na nagpapahirap sa iyong puso. Kaya, ngayon ay pag-uusapan natin kung paano maglakbay nang may depresyon na dulot ng mga pista opisyal na ito.

Ano ang maaari mong asahan kapag naglalakbay na may depresyon?

Ayon kay Philip Maskin, isang propesor ng psychiatry sa Columbia University, ang paglalakbay ay nakakaapekto sa bawat tao nang iba-iba.

Sa isang banda, ang paglipat sa isang bagong kapaligiran ay maaaring maging lubhang mabuti para sa iyong isipan. Isipin na ikaw ay nasa isang bagong lugar, nagbabakasyon, at hindi mo na kailangang gumising ng alas-sais ng umaga para pumunta sa opisina. Sa bagong kapaligirang ito, maraming stressor ang mababawasan. Samakatuwid, makakaramdam ka ng malaking ginhawa mula sa kalungkutan ng kapaskuhan.

Ngunit sa kabilang banda, ang paglalakbay sa mga panahong ito ay mas nakaka-stress kaysa dati. Akala natin "magiging maayos ang biyahe." Ngunit hindi iyon ang nangyayari. Minsan kailangan nating maupo sa trapiko sa mga kalsada ng lungsod nang maraming oras, o maghintay sa mahahabang pila sa paliparan. Mas kaunti ang mga byahe kaysa dati, at maging ang mga byahe ay masikip, at mas siksikan ang paliparan.

Sa madaling salita, kapag ikaw ay nalulumbay, ang iyong kakayahang tiisin ang frustration ay napakababa. Kaya, kahit ang isang bagay na kasingliit ng pagkaantala ng iyong flight ay nagpapahirap sa iyo na isipin, "Naku, maliit na bagay lang naman 'yan."

Depresyon sa Pasko: Kontrolin ang Iyong Sarili

"Kahit saan ka man pumunta, mahalagang maging handa," sabi ng clinical psychologist na si Helen Grusd. "Ang paghahandang ito ang pinakamahusay na bakuna laban sa stress."

Ang paghahandang ito ay hindi tungkol sa paghahandang magsuot ng damit. "Kailangan mong maging handa sa pag-iisip. Paano mo mabibigyan ng kapangyarihan ang iyong sarili na kontrolin ang sitwasyong ito?"

Ang unang hakbang ay ang pagpasya kung ano talaga ang layunin ng iyong paglalakbay. "Makikipag-ugnayan ka ba muli sa pamilya? O magpapahinga ka lang at magsasaya?" Susunod, kailangan mong patuloy na sabihin sa iyong sarili: "Gagawin kong matagumpay ang paglalakbay na ito."

Sabi ni Grusz, tandaan ang pariralang ito na parang isang mantra. "Maaaring mangyari ang mga bagay na wala sa iyong kontrol. Ngunit kailangan mong maging handa na isipin, 'Kinokontrol ko ang lahat ng kaya kong kontrolin.'" Kapag ikaw ay nalulumbay, kapag may nangyaring mali, pakiramdam mo ay wala kang makontrol. Ngunit maaari mong tingnan ang sitwasyon bilang isang hamon. Pagkatapos ay maaari mong tamasahin ang hamon, sa halip na makaramdam na parang biktima.

Ang kahalagahan ng pagtatakda ng mga layunin bago maglakbay

Ipinapayo ni Propesor Maskin na magtakda ng ilang mga layunin para sa iyong bakasyon. "Una, isipin ang mga bagay na magugustuhan mo sa biyaheng ito. Pagkatapos ay magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili at sa iyong pamilya. Tanungin ang iyong sarili at ang iyong kapareha, 'Ano ang gusto natin mula sa biyaheng ito?' "

Gayunpaman, ang mga layuning itinakda mo ay dapat na makakamit. Halimbawa, kung ikaw ay mangingisda, ang iyong layunin ba ay makahuli ng pinakamalaking isda sa dagat, o ito ba ay para magrelaks at masiyahan sa paglalakbay kasama ang iyong asawa o mga anak? Kung mayroon kang mapapala sa iyong bakasyon, lalo na kung ito ay isang bagay na maaari mong ibahagi sa iba pang miyembro ng iyong pamilya, maaari kang tumuon sa layuning iyon. Sa gayon ay hindi ka na mabibitag sa ibang mga bagay na hindi naman talaga mahalaga.

Mga Bentahe ng Pagpaplano nang Maaga

Para sa mga dumaranas ng depresyon tuwing kapaskuhan, ang pagpaplano nang maaga ay makakatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa. Kung ikaw ay maglalakbay, planuhin na gawing madali ito hangga't maaari, sabi ng psychologist na si Elaine Rodino.

• Pumili ng paglalakbay sa mga araw na mas kaunti ang tao.
• Mag-book ng mga flight sa mga oras na hindi gaanong matao sa paliparan.
• Maging alerto sa lagay ng panahon nang maaga. Tanungin ang mga airline kung ano ang kanilang mga patakaran sa refund kung sakaling makansela ang mga flight.

"Sa ganoong paraan, maiiwasan mong ma-stuck sa paliparan nang 18 oras, dahil maaari talaga nitong itulak ang isang taong nalulumbay na," sabi ni Rodino.

Gayundin, planuhin ang pagtulog nang mahimbing bago ang iyong biyahe, kumain ng masustansyang pagkain , at magdala ng ilang meryenda para sa biyahe.

Paano kung higit pa ito sa 'Holiday Blues'?

Kapag nagtatakda ng mga layunin at nagpaplano, mahalagang isipin ang mga kagalakan ng paglalakbay nang maaga. "Ngunit kung minsan ang mga tao ay nasa matinding depresyon na hindi na nila maisip ang anumang bagay na masaya. Kapag nangyari iyon, sulit na pag-usapan ito sa iyong kapareha," sabi ni Maskin. "O talagang mahalagang makipag-usap sa isang matalik na kaibigan, isang tagapayo sa relihiyon, o isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan , na siyang iyong doktor."

Ang clinical depression ay isang sakit, at may mga paggamot para dito. "Ngunit ang ilang mga tao ay ayaw humingi ng tulong, iniisip nila na ito ay isang senyales ng kahinaan. Nakakatakot ito," diin ni Muskin. Kung sa tingin mo ang paghingi ng tulong ay isang senyales ng kahinaan, isipin mo ito: Kahit ang pinakamahuhusay na atleta sa mundo ay may mga coach. Hindi sila nahihiyang humingi ng tulong. Ang isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan , tulad ng iyong doktor , ay isang mahusay na katulong.

Ang pagkakaroon ng clinical depression ay hindi nangangahulugang hindi ka na makakapagpatuloy. Ngunit mahalagang ipagpatuloy ang paggawa ng mga bagay na makakatulong sa iyong maging mas maayos ang iyong pakiramdam. Magdala ng isang maliit na kard na naglilista ng iyong mga kalakasan at mga pamamaraan sa pagharap sa mga problema na ginagamit mo upang matulungan kang manatiling malakas ang pag-iisip . Maaari itong maglakad-lakad, makinig ng musika, uminom ng isang basong tubig, o makipag-usap sa isang kaibigan. Tingnan ang kard nang madalas at ipaalala sa iyong sarili na kaya mong kontrolin ang sitwasyong ito. Gayundin, kung mayroon kang anumang mga gamot na karaniwan mong iniinom, siguraduhing inumin ang mga ito sa tamang oras .

Ano ang gagawin mo pagkatapos mong makarating sa iyong destinasyon?

Maraming dahilan kung bakit maaari kang makaramdam ng lungkot kahit na nakarating ka na sa iyong destinasyon. Narito ang ilang mga tip upang makatulong.

Gamitin ang pamamaraang 'HALT'.

Bigyan mo ang sarili mo ng pahintulot na magsabi ng "hindi" sa mga bagay na ayaw mo. Lahat tayo ay nagsasabi ng "oo" sa lahat ng bagay dahil gusto nating mapasaya ang lahat. Ngunit iyon ay humahantong lamang sa kapahamakan. Gamitin ang salitang 'HINDI' para palaging suriin ang iyong kalooban.

Kapag napagtanto mo na ang iyong nararamdaman, maaari mong sabihin, "Medyo pagod ako, hihiga muna ako sandali" o "Hindi ko gagawin ito." Pagkatapos ay maaari mong piliin ang mga bagay na gusto mo at iwasan ang mga bagay na ayaw mo.

Ilang karagdagang tip

• Magsanay sa Pag-activate ng Ugali: Ang mga bagay tulad ng paggising at paglalakad, pakikinig ng musika, at pagtawa kasama ang lahat ay maaaring makapagpabuti ng iyong kalooban.
• Mamuhay sa kasalukuyan: Kapag nagsasama-sama ang mga pamilya para sa mga pista opisyal, maaaring lumitaw ang mga dating sama ng loob at sama ng loob. Isipin, "Ito ang taong kasama mo rito, hindi ang taong ikaw 20 taon na ang nakalilipas." Ituon ang pansin sa kung sino ka ngayon.
• Kontrolin ang iyong pagkain at alak: Ang mga pista opisyal ay puno ng masasarap na pagkain at inumin. Cake ni Nanay, matatamis na cookies... Sabihin sa iyong sarili, "Kakainin ko ito nang kaunti, ngunit hindi sa lahat ng oras." Gayundin, maging maingat sa iyong pag-inom ng alak. Ang alkohol ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog at makagulo sa iyong kalooban. Kung ikaw ay nagpapagaling mula sa pagkalulong sa alkohol, pinakamahusay na iwasan ang mga party.
• Ehersisyo: Ang mga pista opisyal ay panahon para maging mabait sa iyong sarili. Nangangahulugan ito hindi lamang ng pagkain ng maayos, kundi pati na rin ng paggising sa umaga at paggawa ng mga bagay tulad ng pagtakbo o paglalakad. Kapag inaalagaan mo ang iyong sarili sa pisikal na paraan, matutugunan din ang iyong mga pangangailangang pangkaisipan. Ang paglalakad araw-araw ay maaaring maging parang antidepressant para sa ilang tao.