Nahihirapan ka rin bang huminga? Gumaan ang pakiramdam gamit ang pose na ito (Tripod Position)

Minsan ba ay parang bigla kang kinakapos ng hininga o naninigas ang iyong dibdib? Malamang na pamilyar sa iyo ang karanasang ito, lalo na kung mayroon kang kondisyon tulad ng hika, o kung medyo nag-eehersisyo ka. Ngayon, pag-uusapan natin ang isang simpleng postura na makakatulong sa iyong huminga nang mas madali at magdulot ng ginhawa sa mga panahong tulad nito. Ito ay tinatawag na 'Tripod Position' .

Ano ang posisyon ng tripod na ito?

Sa madaling salita, ang tripod pose ay kapag ikaw ay bahagyang yumuko, ipinapatong ang iyong timbang sa isang bagay tulad ng iyong mga kamay, siko, o mesa. Kung nahihirapan kang huminga, tulad ng isang kondisyon na tinatawag na suffocation, ang pose na ito ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Ito ay lalong nakakatulong para sa mga nahihirapang huminga kapag nakahiga (na tinatawag natin sa medisina na Orthopnea) .

Sa katunayan, kapag ginagamot ang mga taong may sakit sa baga, itinuturo ng mga respiratory therapist ang pose na ito upang matulungan silang huminga nang mas madali. Ito ay lalong mahalaga sa pang-araw-araw na buhay para sa mga taong may malalang sakit tulad ng COPD.

Ano ang mga pangunahing pamamaraan ng tripod pose?

Mayroong iba't ibang paraan para mapunta ka sa posisyong ito. Tingnan natin kung ano ang mga ito. Minsan kapag nakikipagtalik ka, maaaring matagpuan mo ang iyong sarili sa posisyong ito nang hindi mo namamalayan.

Sa anong mga medikal na kondisyon kapaki-pakinabang ang pose na ito?

Ang tripod pose ay isang mabuting paraan upang magbigay ng pansamantalang ginhawa habang ginagamot ang pinagbabatayang kondisyon na nagdudulot ng hirap sa paghinga. Nagbibigay ito ng ginhawa mula sa hirap sa paghinga na dulot ng iba't ibang kondisyon sa puso at baga.

Paano ka makakapasok sa tamang posisyon ng tripod?

Hindi naman ganoon kakomplikado ang pag-eensayo sa pose na ito. Napakasimple lang. Tingnan natin kung paano ito gagawin nang paunti-unti.

Paraan habang nakaupo sa upuan o kama:

1. Una, umupo sa isang upuan o sa gilid ng kama.

2. Panatilihing matatag ang iyong mga paa sa lupa.

3. Ngayon ay ibaluktot nang kaunti pasulong ang iyong dibdib, ibig sabihin, ang iyong itaas na bahagi ng katawan.

4. Ilagay ang iyong mga kamay o siko sa iyong mga tuhod upang mabigyan ng bigat ang mga ito. Kung gusto mo, maaari mo ring ipatong ang iyong baba sa iyong mga palad.

5. Ang pinakamahalagang bagay ay i-relax ang mga kalamnan sa iyong leeg at balikat at panatilihing relaks ang mga ito.

Paraan ng paggamit ng mesa habang nakaupo sa kama:

1. Umupo sa kama nang nakaunat ang iyong mga binti paharap.

2. Maglagay ng maliit na mesa sa iyong balakang, kapantay ng dibdib o bahagyang mas mababa.

3. Maglagay ng unan sa iyong likuran para sa ginhawa.

4. Ngayon ay yumuko nang kaunti paharap at ilagay ang iyong mga kamay sa mesa.

5. Ipahinga ang iyong ulo, mga braso pataas, o sa isang unan.

Ano ang mga benepisyo ng pose na ito?

Bakit mas madaling huminga sa ganitong posisyon? May ilang dahilan para diyan.

• Mas mahusay na lumawak ang dibdib: Kapag nakatayo ka nang ganito, mas mahusay na lumawak ang mga kalamnan sa dibdib, na nagpapataas ng dami ng hangin na maaari mong langhapin sa isang hininga lamang.
• Ang mga accessory muscle ay tumutulong: Kapag nasa ganitong posisyon ka, ang mga accessory muscle na tumutulong sa paghinga ay naa-activate. Binabawasan nito ang bigat sa diaphragm, kaya mas pinapadali ang paghinga.
• Binabawasan ang sobrang likido: Ang posturang ito ay nakakatulong na mabawasan ang dami ng sobrang likido sa puso at baga, na binabawasan ang bara sa proseso ng paghinga.

Sa madaling salita, binabawasan ng pose na ito ang pagsisikap na kailangan ng iyong katawan na huminga.

May panganib ba sa posisyong ito?

Ang posturang ito ay hindi naman talaga nagdudulot ng malaking pinsala. Gayunpaman, sa mga taong may malalang sakit sa paghinga tulad ng COPD na madalas na humahawak sa posturang ito, ang balat sa kanilang mga tuhod at siko ay maaaring maging medyo maitim at magaspang dahil sa patuloy na bigat na dinadala. Tinatawag ito ng mga doktor na "Thinker's sign" o "Dahl's sign."

Hindi ito nakakapinsala. Gayunpaman, maaaring senyales ito na madalas kang nahihirapang huminga. Kaya, kung mapansin mo ang ganitong senyales, mainam na kausapin ang iyong doktor tungkol dito.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Ito ay isang napakahalagang tanong.

• Kung palagi kang nahihirapang huminga, at kailangan mong gumamit ng ganitong tripod pose para maibsan ang iyong ginhawa, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor. Maaari niyang isaayos ang iyong paggamot o turuan ka ng iba pang mga paraan upang pamahalaan ang iyong paghinga.
• Kung hindi mo alam kung bakit ka nahihirapang huminga, o kung naranasan mo na ito dati, humingi agad ng medikal na payo. Ang ganitong uri ng kahirapan sa paghinga ay maaari ring sanhi ng malulubhang kondisyong medikal.