Nag-aalala ka ba tungkol sa antas ng iyong kolesterol? (Kolesterol) Pag-usapan natin ito nang simple.

Natingnan mo na ba ang seksyong 'Cholesterol' sa iyong kamakailang pagsusuri sa dugo at napaisip ka kung ano ang ibig sabihin ng mga numerong iyon? O medyo natakot ka ba nang sabihin ng iyong doktor, "Medyo mataas ang iyong kolesterol at kailangang kontrolin?" Huwag mag-alala. Ito ay isang problemang kinakaharap ng maraming tao. Ngayon, pag-usapan natin nang simple at malinaw kung ano ang kolesterol, ang mga kalamangan at kahinaan nito, at kung paano ito nakakaapekto sa ating mga katawan.

Tingnan muna natin, ano ang kolesterol?

Sa madaling salita, ang kolesterol ay isang substansiyang parang taba na matatagpuan sa ating dugo. Ito ay nalilikha sa ating mga katawan, lalo na sa atay. Ito rin ay matatagpuan sa ilan sa mga pagkaing ating kinakain. Kapag naririnig natin ang salitang "kolesterol," iniisip ng karamihan na ito ay isang masamang bagay. Ngunit sa katunayan, ang kolesterol ay mahalaga para sa kalusugan ng ating mga katawan.

Tulad ng pagtatayo ng bahay na nangangailangan ng semento at ladrilyo, ang kolesterol ay mahalaga para sa pagbuo ng mga dingding ng bawat selula sa ating katawan. Bukod pa rito, ang kolesterol ay gumaganap ng maraming mahahalagang tungkulin, tulad ng paggawa ng mga hormone, pagprotekta sa mga nerbiyos, at pagtulong sa panunaw.

'Mabuting' at 'masamang' kolesterol: Ano ang pagkakaiba?

Maaaring narinig mo na ang iyong doktor na nagsasalita tungkol sa "mabuting kolesterol" at "masamang kolesterol." Unawain natin kung ano nga ba ang dalawang ito. Ang talahanayan sa ibaba ay makakatulong sa iyo na maunawaan ito nang malinaw.

Paano maiintindihan ang iyong ulat sa dugo?

Mayroong ilang mga halaga sa ulat na matatanggap mo kapag tiningnan mo ang iyong kolesterol.

• Kabuuang Kolesterol
• Halaga ng HDL
• Halaga ng LDL

Ang kabuuang kolesterol ay bahagyang mas mataas kaysa sa kabuuan ng HDL at LDL, dahil kabilang din dito ang iba pang uri ng taba.

Narito ang isang mahalagang bagay. Maaaring mataas ang iyong kabuuang kolesterol. Ngunit kung ang dahilan niyan ay ang pagtaas ng iyong antas ng HDL (mabuting) kolesterol, hindi iyon isang mapanganib na sitwasyon. Magandang bagay iyon. Ngunit, kung ang kabuuang kolesterol ay tumaas dahil sa pagtaas ng antas ng LDL (masamang) kolesterol, doon tayo dapat magpokus.

Ano ang Ratio ng Kolesterol?

Ito ay matatagpuan sa pamamagitan ng paghahati ng iyong kabuuang halaga ng kolesterol sa iyong halaga ng HDL (mabuting) kolesterol.

Halimbawa, kung ang iyong Total Cholesterol ay 200 at ang iyong HDL ay 50, ang ratio ay 200/50 = 4. Iyan ay 4:1.

Pareho ba ang triglycerides at cholesterol?

Hindi. Ang mga triglyceride ay isa pang uri ng taba na matatagpuan sa dugo. Tulad ng kolesterol, ang mga ito ay nalilikha ng katawan at nagmumula rin sa pagkain. Tumataas ang antas ng triglyceride, lalo na kapag kumakain tayo ng napakaraming saturated fats, trans fats, matatamis na pagkain, at simpleng carbohydrates (hal., tinapay, kanin) . Sa madaling salita, kapag kumakain tayo ng mas maraming calories kaysa sa nasusunog natin sa isang araw, iniimbak ng katawan ang mga sobrang calories na iyon bilang triglycerides.

Okay, paano mo makontrol ang kolesterol?

Ang magandang balita ay maraming bagay ang magagawa natin upang makontrol ang ating mga antas ng kolesterol. Hindi ito isang bagay na magagawa nang magdamag. Nangangailangan ito ng dedikasyon at oras.

• Mag-ehersisyo nang regular: Subukang magsagawa ng aerobic exercise, tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta, nang hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo sa loob ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Ang ehersisyo ay nagpapataas ng HDL (mabuting) kolesterol at nagpapababa ng LDL (masamang) kolesterol. Nakakatulong din ito sa pagkontrol ng presyon ng dugo.

• Isang diyeta na nakapagpapalusog sa puso:
• Mga bagay na dapat bawasan: Bawasan hangga't maaari ang langis ng niyog, langis ng palma, mga langis ng hayop, mantikilya, margarina, pulang karne, mga longganisa, mga produktong panaderya (pastry, cake), at mga pagkaing pinirito.
• Mga bagay na dapat kainin nang mas madalas: Isama ang mga pagkaing naglalaman ng mabubuting taba tulad ng isdang mayaman sa Omega-3 fatty acids tulad ng salmon, mackerel, at sardinas, abokado, olive oil, at mga mani (kashew, mani - walang asin).
• Mga pagkaing mayaman sa fiber: Isama ang mga pagkaing tulad ng oats, brown rice, beans, green beans, gulay, at prutas (lalo na ang bayabas at dalandan, na naglalaman ng soluble fiber). Nakakatulong ang mga ito na mapababa ang LDL cholesterol.

• Medikal na paggamot: Sa ilang mga kaso, ang diyeta at ehersisyo lamang ay maaaring hindi sapat upang makontrol ang iyong mga antas ng kolesterol. Sa ganitong mga kaso, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot. Ang mga statin ang pinakakaraniwang ginagamit na uri ng gamot. Binabawasan nila ang antas ng LDL cholesterol at triglyceride at bahagyang pinapataas ang antas ng HDL. Huwag kailanman gamitin ang mga gamot na ito nang walang medikal na payo.

Maaaring abutin ng hanggang tatlong buwan bago makita ang mga resulta mula sa paggawa ng mga pagbabagong ito. Ngunit ang resulta ng pagsisikap na ito ay isang malusog na puso at proteksyon mula sa mga malulubhang sakit tulad ng atake sa puso at stroke. Kaya sulit ang sakripisyo.