Mabigat din ba ang loob mo? Pag-usapan natin kung paano malalampasan ang depresyon sa pamamagitan ng pagsusulat ng diary!

Naranasan mo na bang makaramdam ng mabigat na pasanin sa iyong puso, malungkot nang walang dahilan, at kawalan ng pag-asa? Kapag paulit-ulit na tumatakbo ang mga bagay na iyon sa iyong isipan, at pakiramdam mo ay wala kang magawa, hindi mo maalis ang mga iniisip na iyon? Ito ay isang bagay na nararamdaman ng maraming tao. Sa katunayan, lahat tayo ay nahaharap sa ganitong uri ng stress sa ating buhay. Kaya ngayon ay pag-uusapan natin ang isang napakasimple ngunit napakalakas na paraan upang palayain ang iyong isipan sa mga panahong tulad nito. Iyon ay, ang pagsulat ng nasa iyong isipan sa isang talaarawan.

Mayroon akong kaibigan na halos buong buhay niya ay nahihirapan sa depresyon. Isa sa mga bagay na lubos na nakatulong sa kanya sa maganda at masamang panahon ng kanyang buhay ay ang pagsusulat ng journal. Gaya ng sabi niya, "Minsan isinusulat ko lahat ng kalokohan sa aking isipan. Lahat ng walang kabuluhan at negatibong bagay. Pero kapag isinulat ko ito sa papel, lumilinaw ang aking isipan at nakikita ko nang malinaw kung ano talaga ang bumabagabag sa akin."

Maraming eksperto sa kalusugang pangkaisipan ang nagrerekomenda ng pagsusulat sa journal dahil makakatulong ito na mapabuti ang iyong kalooban at mapamahalaan ang mga sintomas ng depresyon. Napatunayan na ito ng mga pananaliksik.

Paano makakatulong ang pagsulat ng diary sa depresyon?

Sige, tingnan natin kung paano magkakaroon ng malaking epekto ang simpleng gawaing ito sa ating isipan. Mauunawaan ito sa pamamagitan ng ilang mahahalagang punto.

1. Pagpapakilala sa iyong sarili

Ang nangyayari kapag nagsusulat ka ng talaarawan ay mas nagiging mulat ka sa iyong sarili. Lahat ng mga iniisip at nararamdaman na nakatago sa pinakamalalim na bahagi ng iyong isipan ay lumalabas. Ang ilang mga tao ay nagugulat sa kanilang isinusulat. Kapag napagtanto nila, "Naku, masyado akong nag-aalala tungkol dito" saka lamang nila talaga matutukoy kung ano ang problema.

Maaari mong itago ang talaarawan na ito bilang isang personal na bagay. O, ipakita ito sa isang therapist o tagapayo na tumutulong sa iyo sa iyong paggamot. Pagkatapos ay matutukoy nila ang mahahalagang punto mula sa iyong isinulat at matutulungan kang magpatuloy.

2. Nagbibigay sa iyo ng kontrol

Isipin mo na ang mga iniisip mo ay parang isang gusot na bola ng sinulid. Kapag hinila mo ang isa, nagkakagulo ang isa pa. Lahat ay magulo. Ngunit kapag sinimulan mong isulat ang mga kaisipang iyon sa isang piraso ng papel, unti-unting naglalaho ang gusot na iyon. Kapag nagsusulat ka, pakiramdam mo ay kontrolado mo ang mga bagay-bagay.

Ang kaibigan kong si Christina, na nabanggit ko kanina, ay nagsabi na ang pagsusulat ay nakatulong sa kanya na mailagay ang mga bagay sa tamang perspektibo at malampasan ang kanyang pakiramdam ng kawalang-halaga. "Ibinabalik ako nito sa realidad," sabi niya. Nagbibigay ito sa iyo ng aktibong papel sa iyong sariling paggamot. Nagbibigay ito sa iyo ng pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa iyo na may ginagawa ka upang matulungan ang iyong sarili.

3. Binabago mo ang paraan ng iyong pag-iisip.

Ang diary ay isang magandang pagkakataon para makausap mo ang iyong sarili at magsabi ng positibong pag-uusap sa sarili.

Sinasabi ng ilang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan sa kanilang mga kliyente na gumamit ng 'mga journal ng pasasalamat' (isang journal kung saan isinusulat mo ang mga bagay na ipinagpapasalamat mo) at 'mga journal ng pagpapatibay' (isang journal kung saan isinusulat mo ang mga bagay na nagpapatibay sa iyo). Ang pagsusulat tungkol sa masasayang alaala ay lalong makapangyarihan. Dahil kapag tayo ay nahaharap sa depresyon, madalas na naiisip ang mga negatibo at masasamang alaala. Kaya, ang pagsusulat tungkol sa magagandang bagay ay parang muling pagsasanay sa ating utak.

4. Nakakatulong sa pagtukoy ng mga pattern

Maaari mong gamitin ang iyong talaarawan bilang talaan ng mga sintomas. Sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong nararamdaman araw-araw, matutukoy mo kung ano ang nagpapasimula ng iyong depresyon.

Halimbawa:

• Maaari mong mapansin na tumataas ang iyong stress sa ilang partikular na oras ng araw (hal. tuwing gabi).
• Ang mga sintomas ay maaaring tila lumala sa mga araw na maraming stress.
• Maaaring hindi ka komportable kapag nakikipag-usap sa ilang partikular na tao o sa ilang partikular na relasyon.

Kapag alam mo na kung ano ang mga 'trigger' na ito, maaari mo nang iwasan ang mga ito hangga't maaari. Gayundin, kapag tiningnan mo ang mga lumang pahina ng diary, makikita mo kung ang iyong sitwasyon ay bumuti, lumala, o nanatiling pareho sa paglipas ng panahon. Maaari itong maging isang pulang ilaw na kailangan mo ng karagdagang tulong, o maaari itong maging isang katiyakan na maayos ang iyong ginagawa.

Okay, paano mo ito sisimulan?

Hindi mo kailangan ng marami para makapagsimula ng journal. Ang kailangan mo lang ay libro at panulat. O maaari ka ring magsulat sa iyong computer o telepono. Narito ang ilang mga tip na maaaring makatulong sa iyo.

Panghuli, ito ay isang bagay na nangangailangan ng kaunting pagsasanay. Ngunit matutuklasan mo na anuman ang isulat mo, makakaramdam ka ng malaking ginhawa pagkatapos itong isulat. Iyan ang pinakamahalaga.