Bazen sebepsiz yere çok üzgün, endişeli veya kötü bir ruh halinde hissediyor musunuz? Bu aslında birçok insan için yaygın bir deneyimdir. Bazen bu sadece gelip geçen küçük bir üzüntü olabilir. Ancak bazıları için depresyon veya bipolar bozukluk gibi daha ciddi bir durumun belirtisi de olabilir. Bu tür zihinsel sorunlarla yaşamak hiç de kolay değil. Bu nedenle birçok insan ruh hallerini, yani mutluluk ve heyecanlarını iyileştirmenin alternatif yollarını arıyor. İşte bugün bu tür şeylerden bahsedeceğiz.
Bu gibi takviyelere neden ihtiyacımız var?
Depresyon gibi bir rahatsızlığı olan birini düşünün. Doktorun genellikle önerdiği tedaviler psikoterapi ve ilaç tedavisidir. Ancak bazen, bazı kişilerde bu ilaçlar iyi sonuç vermeyebilir. Ya da bu ilaçların neden olduğu yan etkiler tahammül edilmesi zor olabilir.
Bir psikiyatrist, "Birçok insan için, depresyon için aldıkları ilaçlar ya zamanla etkisini kaybediyor ya da çok fazla yan etkiye sahip oluyor" diyor.
Bu gibi zamanlarda bazı insanlar ilaçlara alternatifler düşünür. Ancak hepimizin anlaması gereken önemli bir nokta var: Besleyici bir diyet ve düzenli egzersiz, ruh sağlığı için en iyi doğal tedavilerden ikisidir. Bunların yanı sıra, belki de doktorunuzun tavsiyesiyle, bazı takviyeler almayı da düşünebilirsiniz.
Pekala, o zaman ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğu iddia edilen bazı vitaminlere, bitkilere ve diğer takviyelere bir göz atalım. Ancak unutmayın, bunlar üzerindeki araştırmalar hala çeşitli aşamalarda. Bu nedenle, ciddi bir ruh sağlığı sorununuz varsa, bunlardan herhangi birini kullanmadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız.
Ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğu iddia edilen popüler takviyeler
Piyasada ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğu iddia edilen çeşitli takviyeler bulunmaktadır. Bunlardan birkaçına daha yakından bakalım. Bunları anlaşılması kolay bir tabloda derledim.
| Ek | Bu konu hakkında bilmeniz gerekenler |
|---|---|
| Sarı kantaron | Bu, sarı çiçekli bir bitkidir. Almanya gibi ülkelerde hafif ila orta şiddetteki depresyon için yaygın olarak önerilen bitkisel bir ilaçtır. Ancak araştırma sonuçları çelişkilidir. Bazı çalışmalar faydalı olduğunu gösterirken, diğerleri çok fazla etki göstermediğini ortaya koymaktadır. Çok önemli: Bu ilaç, özellikle antidepresanlar ve doğum kontrol hapları olmak üzere diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu nedenle, tıbbi tavsiye almadan kullanmak çok tehlikelidir. |
| SAMe (S-Adenozil-L-Metiyonin) | Bu, vücudumuzda doğal olarak bulunan ve bir amino asitten üretilen bir kimyasaldır. Araştırmalar, depresyon ve osteoartrit ağrısına da yardımcı olabileceğini göstermiştir. Avrupa'da yaygın olarak kullanılmaktadır. Ancak pahalı da olabilir. |
| Omega-3 Yağ Asitleri | Bunlar çoğunlukla somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklarda bulunur. Ayrıca balık yağı takviyesi olarak da alınabilirler. Omega-3'ler beyin hücrelerimizin sağlıklı işleyişi için gereklidir. Bazı araştırmalar omega-3'lerin depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. |
| D vitamini | Güneş ışığına maruz kaldığımızda üretildiği için "güneş vitamini" olarak da adlandırılır. D vitamini eksikliği ile depresyon arasında bir bağlantı olduğu bulunmuştur. Bu durum özellikle güneş ışığının az olduğu ülkelerde yaygındır. D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını bir kan testiyle kontrol edebilirsiniz. |
| B vitaminleri | Özellikle folat ve B12 vitamini, beyinde mutluluk ve sakinliği kontrol eden nörotransmitterlerin üretimi için gerekli iki temel vitamindir. Bu vitaminlerin eksikliği depresyon riskini artırır. Bunlar yeşil sebzeler, baklagiller ve yumurta gibi besinlerden elde edilebilir. |
Bunlar gerçekten güvenli mi?
Burada hepimizin anlaması gereken en önemli şey, "doğal" kelimesinin "güvenli" anlamına gelmediğidir.
- Diğer ilaçlarla etkileşimler: Daha önce bahsettiğimiz St. John's wort gibi bitkiler, halihazırda kullandığınız diğer ilaçlarla (örneğin, tansiyon, diyabet veya kolesterol ilaçları) etkileşime girerek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Kalite farklılıkları: Eczaneden alınan reçeteli ilaçların aksine, bu takviyelerin içindeki aktif madde miktarı şişeden şişeye ve markadan markaya değişebilir. Kaliteleri konusunda çok az düzenleme bulunmaktadır.
- Doğru teşhis: Bazen tiroid probleminiz, vitamin eksikliğiniz veya başka bir fiziksel rahatsızlığınız olabilir. Ancak belirtiler stres gibi hissedilebilir. Doktora görünmeden takviye almaya başlarsanız, gerçek sorunu gözden kaçırabilir ve durumu daha da kötüleştirebilirsiniz.
Son olarak, ne yapmalıyım?
Eğer ruh sağlığınızla ilgili bir sorununuz varsa, sürekli üzgün ve stresli hissediyorsanız, yapabileceğiniz en iyi ve en güvenli şey güvendiğiniz bir doktora görünmek ve onunla konuşmaktır.
Doktorunuz sizi muayene edecek ve hislerinizin altında yatan nedeni belirleyecektir. Bu fiziksel bir hastalık veya depresyon gibi bir ruhsal durum olabilir. Nedeni ne olursa olsun, en uygun tedaviyi yalnızca bir doktor önerebilir.
Bu tür bir takviye almayı düşünüyorsanız, mutlaka doktorunuzla konuşun. Doktorunuz size bunun sizin için uygun olup olmadığını, aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girip girmeyeceğini ve eğer giriyorsa nasıl kullanmanız gerektiğini söyleyecektir.
Sadece bir arkadaşınız söyledi diye veya internette gördünüz diye bu şeyleri kullanmaya başlamayın. Sağlığınız sizin için çok önemli. Bu yüzden sağlığınızla ilgili kararlar alırken her zaman sorumlu ve akıllıca davranın.
Özetle
- Ruh hali sorunları ve depresyon hafife alınacak şeyler değildir. Yardıma ihtiyacınız varsa, bunun hakkında konuşmaktan çekinmeyin.
- Herhangi bir ruh sağlığı tedavisinin temelinde iyi beslenme, egzersiz ve yeterli uyku olmalıdır.
- Bazı takviyelerin, örneğin St. John's wort, SAMe ve Omega-3'ün, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar olsa da, sonuçlar çelişkilidir.
- En önemli şey:Tıbbi tavsiye almadan asla herhangi bir besin takviyesi kullanmaya başlamayın. Bu takviyeler, kullandığınız diğer ilaçlarla etkileşime girerek tehlikeli durumlara yol açabilir.
- Ruh sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, öncelikle doktorunuza başvurun. Sadece orada doğru teşhis ve en güvenli tedavi planını alabilirsiniz.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin