Siz de stresli mi hissediyorsunuz? Gelin bu durumdan nasıl kurtulacağımızı konuşalım!

Hepimiz zaman zaman stresli, bunalmış veya hepimizin dediği gibi 'stresli' hissederiz. Küçük çocuklar bile bunu yaşayabilir. Stresli hissettiğinizde kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Bunlara bir bakalım.

Bir sorun hakkında biriyle konuşun!

Kişisel bir sorun yüzünden stres yaşıyorsanız veya bir şeyden endişeleniyorsanız, ebeveynlerinizle veya güvendiğiniz başka bir yetişkinle konuşun. Hatta sorununuzu bir arkadaşınızla da paylaşabilirsiniz. Bir sorunu içinizde saklamak sizi daha da strese sokacaktır. Duygularınızı biriyle paylaşmak, daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, bir sorun hakkında konuşmak, ne yapmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Arkadaşınız Nimal'in final sınavından o kadar korktuğunu ve kimseye bundan bahsetmediğini düşünün, bu onu daha da strese sokmaz mıydı? Ama sizinle konuşsaydı, onu rahatlatmak için bir şeyler söyleyebilir, belki de çalışmasına yardımcı olabilirdiniz. İşte durum böyle.

"Bunu yapabilirim!" tavrına sahip olun.

Birçok insan sınavdan, yarışmadan veya hayatındaki önemli bir olaydan önce stres hisseder. Kalbinizin hızla çarptığını, ellerinizin titrediğini veya midenizde kelebekler uçuştuğunu hissedebilirsiniz. Ama bu duyguların sizi durdurmasına izin vermeyin. Bu duyguları kendinizi daha da hazırlamak için kullanın.

Şunu deneyin: Ellerinizi birbirine sürün, kollarınızı sallayın, ayaklarınızı yere vurun veya biraz yürüyün. Bu, vücudunuzdaki gerginliğin bir kısmını azaltacak ve midenizdeki rahatsızlık hissini de hafifletecektir. Zihninizdeki gerginliği tamamen boşaltmanıza gerek yok. Sadece devam edebilirsiniz. O büyük anla yüzleştikten sonra, zihninizdeki gerginlik yavaş yavaş dağılacaktır.

Hazırlanırken, bununla yüzleşecek güce sahip olduğunuzu kendinize hatırlatın. Özgüveninizi ve cesaretinizi toplayın. Kendinize, "Bunu yapabilirim!" deyin. Sonra derin bir nefes alın ve elinizden gelenin en iyisini yapın. Her yeni deneme, onu daha iyi yapmanız için bir fırsattır.

Derin bir nefes al, zihnini özgür bırak.

Stresli hissettiğinizde, karnınızdan birkaç derin nefes alın. Buna "Derin Karın Nefesi" de diyoruz. Bu, vücudunuzu sakinleştirir, zihninizi toparlar ve içsel gücünüzü toplamanıza yardımcı olur. Sınav öncesinde veya ödev yığınından dolayı stresli hissettiğinizde bunu yapmak harika bir yöntemdir. Ayrıca, işler beklediğiniz gibi gitmediğinde hissettiğiniz stresi azaltmaya da yardımcı olur.

Karnınızdan derin nefes almak stresi azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bu ancak bir süredir düzenli olarak uyguladığınızda işe yarar.

Buna alışın:

• Burnunuzdan nefes alın.
• Nefes alırken, karnınızın hava ile dolan küçük bir balon gibi şişmesine izin verin.
• Ardından burnunuzdan nefes verin.
• Nefesinizi verirken karnınızın düz bir pozisyona dönmesine izin verin.

Bunu günde birkaç dakika uygularsanız, zihninizi istediğiniz zaman sakinleştirmek için bu yöntemi kullanabilirsiniz.

Duygularınızı kelimelere dökün.

Beklediğiniz gibi gitmeyen bir şey olduğunu hayal edin. Çok güçlü duygular hissedebilirsiniz. Üzgün, hayal kırıklığına uğramış, hatta öfkeli hissedebilirsiniz. Bu şekilde hissetmenin hiçbir sakıncası yok. Ancak duygularınızı ifade etmek için sert sözler veya davranışlar kullanmak iyi değildir. Bağırmak yerine duygularınızı kelimelere döktüğünüzde, daha akıllıca davranmanıza yardımcı olur.

Şunu deneyin: Öncelikle nasıl hissettiğinizi fark edin. Ardından, neden böyle hissettiğinizi ve ne hissettiğinizi açıklayacak kelimeler bulun. Örneğin, "Maçı kaybettiğimiz için gerçekten çok üzgünüm. Bu, '(Finallere)' gidemeyeceğimiz anlamına geliyor. Gerçekten kazanmak istiyordum." Bunu başkasına söyleyebilirsiniz veya kendinize söyleyebilirsiniz. Olanları değiştiremezsiniz. Ama nasıl hissettiğinizi ve neden böyle hissettiğinizi söyleyebilirsiniz. Bu, zihninizdeki baskıyı ve olumsuz duyguları biraz olsun hafifletmeye yardımcı olabilir.

Kendinize karşı nazik olun.

Stresli hissettiğinizde kendinizi suçlayabilirsiniz. Kendi kendinize, "Biraz daha iyi oynasaydım kazanırdık. Bu tamamen benim hatam. Takımdan atılmalıyım." diyebilirsiniz. Ama kendinizle bu şekilde konuşmak bir sorunla başa çıkmanıza yardımcı olmaz. Sadece kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Üstelik bu nazik, adil veya dürüst bir davranış da değildir. Olanlardan dolayı kendinizi veya başkasını suçlamayın.

Şöyle düşünün: En yakın arkadaşınız benzer bir sorunla boğuşuyor olsaydı ne derdiniz? Belki, "Nasıl hissettiğini anlıyorum. Kaybetmek zor." derdiniz. Ya da, "Elinden gelenin en iyisini yaptın, hepimiz yaparız." derdiniz. Belki de arkadaşınızla birkaç dakika sessizce otururdunuz.

Sonra belki de ne yapılması gerektiğini önerebilirsiniz: "Hadi eşyalarımızı alalım, seni bırakırım." Eve dönerken, arkadaşınıza komik bir hikaye hatırlatarak veya bir fıkra anlatarak ortamı neşelendirmeye çalışabilirsiniz. Ya da arkadaşınızın henüz gülmeye hazır olmadığını fark ederseniz, belki de ikiniz de sessizce eve yürüyebilirsiniz.

Kendinize, en iyi arkadaşınıza davrandığınız kadar nazik, arkadaş canlısı ve adil davranmaya çalışın. Birisi size birazcık nezaket gösterdiğinde – bu kişi kendiniz bile olsanız – hissettiğiniz baskı azalır. Kendinizi daha güçlü, daha desteklenmiş hissedersiniz.

Stresi azaltmak için bunları deneyin!

Üzgün ​​veya stresli hissettiğinizde, vücudunuz bununla başa çıkamıyormuş gibi hissedebilir. Stresi biraz olsun azaltmak için, vücudunuza egzersiz yaptıracak bir şeyler yapmayı deneyin. Zıplama hareketleri yapın, yerinizde yürüyün, koşun, dans edin veya sevdiğiniz bir sporu yapın.

Eğer biraz kafa dinlemeye ihtiyacınız varsa, derin bir nefes alabilir, yoga yapabilir veya bir şarkı dinleyebilirsiniz. Günlük tutabilir, meditasyon yapabilir veya evcil hayvanınızla oynayabilirsiniz. Yürüyüşe çıkabilir veya bisiklet sürebilirsiniz. Resim çizebilir, komedi programı izleyebilir veya moralinizi yükseltecek ve sizi güldürecek biriyle vakit geçirebilirsiniz. Bu gibi şeyler yapmak rahatlamanıza yardımcı olabilir; bu da stresin panzehiridir.

Yardım isteyin, yalnız kalmayın!

Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, sizi önemseyen ve seven insanlardan yardım isteyin. Bir yetişkinle konuşun. Ailenizle, öğretmeninizle, okul rehber öğretmeninizle veya antrenörünüzle konuşabilirsiniz. Ve arkadaşlarınızı da unutmayın. Sizi dinleyebilirler, yanınızda olabilirler ve sizi güldürebilirler. Stresiniz azaldığında, bir sorunla ilgili ne yapacağınızı anlamak daha kolay olur.

Unutmayın, bunun üstesinden gelebilirsiniz. Yalnız değilsiniz.

Akılda tutulması gereken en önemli noktalar (Özet Mesaj)

Pekala, umarım bugün konuştuğumuz şeyler, stresli veya bunalmış hissettiğiniz bir dönemi atlatmanıza yardımcı olur.

• Konuşmak: Bir sorun üzerinde durup kalbinizde acı çekmek yerine, güvendiğiniz biriyle konuşmak büyük bir rahatlama sağlayabilir.
• "Yapabilirim" diye düşünün: Bir zorlukla karşılaştığınızda, onunla başa çıkacak güce sahip olduğunuza inanın.
• Nefes alın: Derin nefes almayı ve zihninizi sakinleştirmeyi deneyin. "Derin karın nefesi" sadece bir moda sözcüğü değil.
• Duygularınızı kelimelerle ifade edin: Tam olarak ne hissettiğinizi anlayın ve bunu kelimelere dökün. Bu, zihni özgürleştirir.
• Kendinize karşı nazik olun: Kendinize en iyi arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın. Kendinizi suçlamayın.
• Eğlenceli bir şey yapın: Stresi azaltmak için keyif aldığınız bir şey yapın. Bu bir oyun veya bir hobi olabilir.
• Yardım isteyin: Her şeyi tek başınıza halletmeye çalışmayın. Yardım istemek zayıflık değil, güç göstergesidir.

Unutmayın, stres hayatımızın bir parçası. Ama onu yönetebilir ve ona teslim olmadan mutlu olabiliriz. Bol şans!

Stres , zihinsel baskı, stres yönetimi, gerginlik, sakinlik, ruh sağlığı