Psikoterapi nedir? Basitçe anlatalım mı?

Hayatımızda sorunlar ortaya çıktığında bazen kalbimizde büyük bir yük hissederiz, değil mi? Bazı şeyleri kendi başımıza çözmek zor görünür. Bazen bir arkadaşımıza veya aile üyemize bile anlatamayacağımızı hissederiz. İşte tam da bu gibi zamanlarda, aklımızdakileri dile getirmenin, karar vermenin ve sorunlarla yüzleşmek için gereken gücü bulmanın bir yolundan bahsediyoruz. Tıpta buna psikoterapi denir.

Basitçe ifade etmek gerekirse, psikoterapi nedir?

Psikoterapi, basitçe ifade etmek gerekirse, "konuşma terapisi"dir. Bu terapi, alanında özel eğitim almış lisanslı bir ruh sağlığı uzmanıyla (psikolog veya psikiyatrist gibi) sorunlarınız, duygularınız, düşünceleriniz ve davranışlarınız hakkında konuşmayı içerir.

Bu, sadece bir arkadaşınızla konuşmak gibi değil. Bu profesyoneller sadece sizi dinlemekle kalmıyor, aynı zamanda sorunlarınızın temel nedenlerini anlamanıza, düşünce ve davranış kalıplarınızı belirlemenize yardımcı oluyor ve bunları aşmanız ve daha sağlıklı bir yaşam sürmeniz için gereken rehberliği ve stratejileri sunuyorlar.

Şöyle düşünün. Bir probleminiz var,

• İlişki sorunları: Sorunlar genellikle aile üyeleri, eşler veya iş yerindeki kişilerle ortaya çıkar.
• Sevilen birinin kaybı: Sevilen birinin ölümüyle gelen ezici keder dayanılmazdır.
• Hayat değişiyor: Yeni bir işe veya yeni bir yere alışmak zor.
• Stres: İş ve ev işlerinin getirdiği baskıyla başa çıkamıyorum.
• Tıbbi bir durumla başa çıkmak: Diyabet veya kanser gibi bir hastalıkla yaşamaya alışmak zor olabilir.

Sadece bu durumlar için değil, teşhis edilmiş ruhsal hastalıklar için de psikoterapi çok önemli bir tedavi yöntemidir. Bazen ilaç tedavisiyle birlikte uygulanır, bazen de tek başına bu tedavi yeterlidir.

Bu kelimeler aynı anlama mı geliyor? (Psikoterapi, Danışmanlık, Terapi)

Evet, bu birçok insanın yaşadığı bir sorun. Günlük konuşmalarımızda "terapi" ve "danışmanlık" gibi kelimeler kullanıyoruz. Bu üç kelimenin de anlamı genellikle aynı. Yani, sorunları çözmek için bir ruh sağlığı danışmanıyla görüşmek.

Ama küçük bir fark var.

• Danışmanlık: Bu genellikle kısa sürelidir. Çoğunlukla belirli bir soruna (örneğin, evlilik sorunu, iş yerindeki sorun) çözüm bulmak için kullanılır.
• Psikoterapi:Bu biraz daha derin bir konu. Genellikle uzun vadeli olabilir. Sorunların temel nedenlerini araştırır ve ruh sağlığı sorunlarını tedavi eder.

Ancak bu kelimeleri birbirinin yerine kullanmanın bir sakıncası yok. Önemli olan, ihtiyaç duyduğunuzda yardım istemektir.

Psikoterapinin başlıca türleri nelerdir?

Psikoterapiye yönelik birçok farklı yöntem ve yaklaşım vardır. Terapist, durumunuza ve ihtiyaçlarınıza en uygun yöntemi seçecektir. Bazen yöntemlerin bir kombinasyonu kullanılır. Şimdi başlıca türlerinden bazılarına bakalım.

Diğer faydalı tedaviler

Bu ana yöntemlere ek olarak, bazen şunlar da eklenebilir:

• Hayvan destekli terapi: Rahatlama sağlamak ve iletişime yardımcı olmak amacıyla köpek ve at gibi hayvanların kullanıldığı bir yöntem.
• Yaratıcı sanat terapisi: Çizim, dans, müzik ve şiir yazma gibi etkinlikler aracılığıyla duygularınızı ifade etmenize yardımcı olur.
• Oyun terapisi: Bu özellikle küçük çocuklar içindir. Çocuklar duygularını kelimelerle ifade etmekte zorlanırlar. Bu terapi, oyun yoluyla sorunlarını ve korkularını anlamalarına ve çözmelerine yardımcı olur.

Kimlerin psikoterapiye ihtiyacı var? Siz de böyle mi hissediyorsunuz?

Aslında psikoterapi sadece ruhsal hastalığı olanlar için değildir. Hayatın zorluklarıyla mücadele eden, yüksek düzeyde stres yaşayan veya yaşamdaki değişikliklere uyum sağlamakta güçlük çeken herkes bundan faydalanabilir.

Son günlerde bu duyguları yaşıyorsanız, belki psikoterapi size yardımcı olabilir:

• Gününüzün büyük bir bölümünü mutsuz, üzgün veya umutsuz hissederek geçiriyorsanız.
• Eğer eskiden zevk aldığınız şeylere (televizyon izlemek, arkadaşlarla sohbet etmek, hobiler) artık ilgi duymuyorsanız.
• Eğer hayatın sorunları zihninizi çok ağır bir yük haline getirdiyse ve o kadar kafanız karıştıysa ki günlük işlerinizi bile düzgün yapamıyorsanız...
• Duygularınızı (öfke, üzüntü) kontrol edemiyorsanız ve en ufak şeylere bile çok sinirleniyor veya ağlıyorsanız...
• Sürekli rahatsız edici düşünceleriniz varsa, aynı şeyleri düşünüp duruyorsanız ve kendinizi üzgün hissediyorsanız...
• Yeme veya uyku düzeninizde büyük bir değişiklik olduysa (ya hiç yemiyorsunuz ya da çok fazla yiyorsunuz. Ya hiç uyumuyorsunuz ya da sürekli uykulu hissediyorsunuz).
• Eğer bazı alışkanlıklar (alkol, kumar) hayatınızı olumsuz etkileyecek kadar bağımlılık yapıcı hale geldiyse.
• Eğer kendinize güveniniz yoksa, kendinizi değersiz hissediyorsanız.
• Eğer başkalarıyla olan ilişkilerinizde sürekli sorun yaşıyorsanız.
• Toplumdan uzak durmaya ve yalnız kalmaya çalışırsanız.

İyi bir terapisti nasıl bulursunuz?

Bu en önemli adım. Güvenebileceğiniz, açıkça konuşabileceğiniz ve güvendiğiniz birini bulmak, tedavinizin başarısı için çok önemlidir.

1. Doktorunuza danışın: En iyi ve en kolay yol, aile doktorunuza (aile hekiminize) danışmaktır. Doktorunuz size bölgenizdeki nitelikli bir psikolog veya psikiyatrist hakkında bilgi verebilecektir.

2. Güvendiğiniz kişilere sorun: Güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya aile üyenize sorabilirsiniz.

3. Yeterliliklerini kontrol edin: Seçtiğiniz kişinin bu alanda devlet onaylı yeterliliklere ve lisanslara sahip olup olmadığını kontrol edin.

4. İlk görüşme: İlk görüşmenizde, terapistin sizinle konuşurken rahat olup olmadığını ve sizi iyi dinleyip dinlemediğini gözlemleyin. Kendinizi rahat hissetmiyorsanız, başka biriyle görüşmekten çekinmeyin.

Bu tedavi süreci nasıl gerçekleşiyor?

Psikoterapi, yargılanmadan aklınızdaki her şeyi konuşabileceğiniz güvenli ve gizli bir ortamdır.

• Güven: Siz ve terapistiniz arasındaki güven ve ilişki çok önemlidir. Bu güveni kurmak biraz zaman alabilir.
• Aktif katılım: Bu sadece terapistin yaptığı bir şey değil. Sizin de aktif bir katılımcı olmanız gerekiyor. Duygularınız ve düşünceleriniz konusunda dürüst olmalısınız.
• Gizlilik: Bu çok önemli. Terapistinizle konuştuğunuz her şey kesinlikle gizlidir . Meslek etiği kuralları, gizliliğin korunmasını gerektirir.

Ancak, bu gizliliğin, gerek kendi güvenliğiniz gerekse başkalarının güvenliği için ihlal edildiği birkaç durum vardır.

• Kendinize zarar vermeyi planladığınızı söylerseniz.
• Başka birine zarar vermeyi planladığınızı söylerseniz.
• Çocuklara, yaşlılara veya engellilere yönelik istismarı ifşa ederseniz.

Bu gibi durumlarda ilgili makamları bilgilendirmek yasal bir sorumluluklarıdır.

Acil bir durumda ne yapılmalı?

Bu çok önemli. Kendinize zarar verme veya hayatınıza son verme düşünceleriniz olursa , bu acil bir durumdur.