Depresyon hakkında konuşalım mı? Yalnız değilsiniz!

Zaman zaman üzgün ve depresif hissetmek normaldir. Hayat devam ederken bu duyguları yaşamak doğaldır. Ama bu üzüntü, kalbinizdeki bu ağırlık, hiçbir şey yapmak istememe hissi haftalarca veya aylarca tüm hayatınızı ele geçirmiş gibi mi görünüyor? Eskiden zevk aldığınız şeyleri artık yapmak istemiyor musunuz? Her güne sıkılmış ve yalnız hissederek mi başlıyorsunuz? İşte bu siz olabilirsiniz. Gelin, depresyon adı verilen bu durum hakkında açıkça konuşalım.

Depresyon tam olarak nedir?

Öncelikle şunu anlamalıyız ki, depresyon bir akıl hastalığı veya uydurma bir durum değildir. Tıpkı diyabet veya yüksek tansiyon gibi tedavi edilmesi gereken gerçek bir tıbbi durumdur. Ruh halini, düşünceleri ve davranışları kontrol eden beynimizdeki kimyasallardaki (nörotransmitterler) değişikliklerle ilgilidir.

Birçok insan bundan bahsetmekten utanıyor, "insanların ne düşüneceğinden" korkuyor. Bazıları yalnız başına acı çekiyor ve "güçlü olmaları gerektiğini" söylüyor. Diğerleri ise kalplerindeki acıdan kaçmak için alkol ve uyuşturucuya yöneliyor. Ancak bunların hiçbiri doğru çözüm değil. En önemli şey, hastalığı doğru bir şekilde teşhis etmek ve doğru tedaviyi aramaktır.

Bunun depresyon olduğundan nasıl emin olabilirsiniz?

Depresyon belirtileri yaşadığınızı düşünüyorsanız, lütfen yetkili bir sağlık uzmanına başvurun. Çoğu durumda, aile hekiminiz bu durumu teşhis edebilir ve tedaviye başlayabilir.

Doktorunuz size belirtileriniz ve ailenizde bu rahatsızlıkların olup olmadığı hakkında sorular soracaktır. Ayrıca sizden bir anket doldurmanızı da isteyebilir. Belirtilerinize neden olabilecek başka fiziksel rahatsızlıklar olup olmadığını görmek için bazı testler de yapabilirler. Örneğin:

• Tiroid bezinin az çalışması
• Bazı vitamin ve besin eksiklikleri
• Diğer ilaçlara veya uyuşturucu/alkole karşı reaksiyonlar

Depresyon için etkili tedavi yöntemleri nelerdir?

İyi haber şu ki, depresyon çok iyi tedavi edilebilen bir durumdur. Birçok tedavi seçeneği mevcuttur. En iyi sonuçlar genellikle bir veya daha fazla tedavi birlikte kullanıldığında elde edilir. İki ana tedavi seçeneği şunlardır:

1. İlaç

2. Psikoterapi veya konuşma terapisi

Şimdi bu ikisine ayrı ayrı bakalım.

İlaç tedavisi

Depresyon tedavisinde kullanılan ilaçlar, öncelikle beyindeki ruh halini kontrol eden kimyasalların dengesini yeniden sağlayarak etki gösterir. Bu ilaçların çeşitli türleri vardır. Doktorunuz sizin için en uygun ilacı ve dozunu belirleyecektir.

Psikoterapi

Bu, psikoterapiye benziyor. Eğitimli bir danışman veya terapistle konuşmayı, düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı anlamayı ve bunları yönetmeyi öğrenmeyi içeriyor.

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Olumsuz, mantıksız düşünceleri belirlemenize ve bunları daha gerçekçi ve olumlu düşüncelerle değiştirmenize yardımcı olur.
• Kişilerarası Terapi: Aileniz ve arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizin ruh halinizi nasıl etkilediğini anlar ve bu sorunları çözmenize yardımcı olur.

Kendinizi rahat hissettiğiniz, aklınızdakileri korkmadan veya tereddüt etmeden konuşabileceğiniz birini bulmanız önemlidir. Bu tedavi birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri büyük rahatlama sağlıyor!

İlaç tedavisi ve psikoterapiye ek olarak, günlük rutininize ekleyebileceğiniz basit şeyler de depresyon belirtilerinden büyük ölçüde kurtulmanızı sağlayabilir.

• Egzersiz: Her gün en az 30 dakika yürüyüş, koşu veya yüzme gibi egzersiz yapmak, beyne giden kan akışını artırır ve ruh halini iyileştirir. Bazı araştırmalara göre, düzenli egzersiz bazı ilaçlar kadar etkili olabilir.
• Uyku: İyi bir uyku, ruh sağlığı için çok önemlidir. Her gün aynı saatte yatıp kalkma alışkanlığı edinin. Yatmadan önce telefonunuzu kullanmaktan veya televizyon izlemekten kaçının ve kitap okumak gibi rahatlatıcı bir şey yapın.
• Beslenme: Dengeli beslenin. Şekerli yiyecekleri ve fast food'u olabildiğince azaltın. Beslenmenize daha fazla meyve, sebze ve yeşillik ekleyin.
• Sosyal bağlantılar: Kendinizi izole etmeyin, aklınızdakileri güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle paylaşın.
• Hobiler: Eskiden keyif aldığınız bir şeye yeniden başlayın. Resim çizin, müzik dinleyin, bahçe işleriyle uğraşın. Küçük bir şey bile size mutluluk getirebilir.
• Doğa ve güneş ışığı: Her gün biraz güneş ışığı almak sadece D vitamini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini de iyileştirir.

Diğer tedaviler

İlaç tedavisine ve psikoterapiye iyi yanıt vermeyen şiddetli depresyon için başka özel tedavi yöntemleri de mevcuttur.

• ECT (Elektrokonvülsif Terapi):Bu, anestezi altında uygulanan çok güvenli ve etkili bir tedavi yöntemidir. Şiddetli depresyon ve intihar düşünceleri olan kişilere hızlı rahatlama sağlamak için kullanılır.
• rTMS (Tekrarlayan Transkraniyal Manyetik Stimülasyon): Bu yöntem, manyetik dalgalar kullanılarak beynin belirli bölgelerinin uyarılmasını içerir.
• VNS ve DBS: Bunlar henüz araştırma aşamasında olan cerrahi tedavilerdir.