Xana u lava ku tiva kahle leswaku misiha ya wena ya le khwirini i yini?

Xana u tshame u tivutisa leswaku misiha leyi nga endhawini ya khwiri ra wena, kumbe misiha ya le khwirini, i yini naswona yi endla yini? Kumbexana u tshame u titoloveta e gym u endla "abs" kumbe u twe munhu a vulavula hi "six-pack." Kutani namuntlha, a hi buleni hi misiha leyi ya le khwirini hi ndlela yo olova, yo kongoma. Ku fana na leswi u nga ta byela munghana wa wena.

Hi yihi misiha leyi ya le khwirini?

Hi ku olova, misiha ya wena ya le khwirini i milayeni leyi tiyeke ya misiha leyi rhendzeleke marhangu ya khwiri ra wena. Ti kumeka emahlweni ka miri wa wena, exikarhi ka timbanga ta wena ni marhambu ya wena ya le xifuveni. Ti teke tanihi bandhi leri sirhelelaka swirho swa wena swa nkoka ni ku nyika miri wa wena matimba.

Misiha leyi ya le khwirini a yi tirhi yi ri yoxe. Ti tirha swin'we na misiha ya wena ya le ndzhaku ku vumba "misiha ya nkoka." "Core" leyi hi yona yi sirhelelaka nkolo wa wena, yi ku pfuna ku tshama u yimile, naswona yi hlayisa ku ringanisela ka wena.

Xana ku humelela yini hakunene hi misiha ya le khwirini?

Misiha leyi ya le khwirini yi endla ntirho wa nkoka swinene ku tlula ndlela leyi u nga ha ehleketaka ha yona. Languta:

• Swi hlayisa core ya wena yi tshamisekile: Kufana na nsinya wa nsinya, misiha leyi yi pfuneta ku hlayisa xiphemu xale xikarhi xa miri wa wena, lexi hlanganisaka swiphemu swale henhla nale hansi swa miri wa wena, switshamisekile naswona switiyile. Ti tlhela ti pfuneta ku hlayisa ntshikelelo wa le ndzeni ka khwiri.
• Swi pfuna ku engetela ntshikilelo eka mintirho ya nkoka ya miri: Anakanya hi swona, loko u hefemula, u chucha, u hlantswa, u hlanta, u hlanta naswona hambi ku ri eka vavasati loko u veleka, ku va ni ntshikilelo endzeni ka khwiri. Misiha leyi yi pfuna ku lawula ntshikilelo wolowo loko swi laveka.
• Swi pfuna ku fambisa miri: Loko u korhama emahlweni, u jika etlhelo, u tshama, u yima ni ku famba, hinkwaswo leswi swi lava nseketelo wa misiha ya wena ya le khwirini. Ti tirha tanihi buloho exikarhi ka rib cage ya wena ni tinyonga ta wena, ti pfuneta ku fambisa ndhawu yoleyo.
• Swi sirhelela swirho swa le ndzeni: Xitombo xa wena, marhumbu, kholokholo, xivindzi ni xivindzi hinkwaswo swi kumeka endzeni ka khwiri ra wena. Misiha leyi ya le khwirini yi hlayisa swirho leswi swi ri endhawini ya swona naswona swi swi sirhelela leswaku swi nga fambi-fambi.
• Swi pfuna ku hlayisa xiyimo lexinene: Misiha leyi yi khumba loko u yima u yimile kumbe u korhamile. Swa olova eka munhu la nga ni misiha leyi tiyeke ya le khwirini leswaku a tshama a yime kahle.

Xana misiha ya le khwirini yi kumeka kwihi?

Hilaha hi vuleke hakona eku sunguleni, leswi swi kumeka emahlweni ka miri wa wena, exikarhi ka ribcage ya wena ni pelvis ya wena . Ku vula ntiyiso, misiha leyi yi kumeka ku rhendzela khwiri ra wena.

Xana ku ni misiha yingani ya le khwirini? Hi tihi tinxaka letikulu?

Ku ni mintlawa ya ntlhanu leyikulu ya misiha eka misiha ya wena ya le khwirini:Ku na. Timbirhi ta tona ti hleriwe hi ku kongoma (ku suka ehenhla ku ya ehansi), naswona tin’wana tinharhu ti hleriwe ti ri tiphepherhele, yin’wana ehenhla ka yin’wana, hi maleyara. A hi languteni xin’wana ni xin’wana xa leswi hi vuxokoxokonyana.

Misiha leyi Yimisiweke

Leyi i misiha leyi tsutsumaka ku suka ehenhla ku ya ehansi exikarhi ka khwiri ra wena.

1. Rectus Abdominis: Leyi i misiha leyi vanhu vo tala va yi vitanaka "abs," naswona hi yona yi endlaka "six-pack" leyi dumeke. Leyi i mpatswa wa misiha. Ti kumeka exikarhi ka khwiri ra wena, eka tlhelo ra xinene na ra ximatsi, ku suka ehansi nyana ka rib cage ya wena ku ya emahlweni nyana ka tinyonga ta wena. Misiha leyi yimbirhi yi hambanisiwa hi misiha yin'wana leyi vuriwaka ``linea alba.'' Ntirho lowukulu wa ``Rectus abdominis'' i ku khoma swirho swa wena swa le ndzeni eka ndhawu ya swona na ku hlayisa miri wa wena wu tshamisekile loko u famba. Loko u endla vutiolori kahle naswona u hunguta mafurha, misiha leyi ya vonaka naswona swirhumbana leswi humelelaka swi vuriwa ``six-pack.''

2. Pyramidalis: Leyi i misiha leyintsongo, ya xivumbeko xa matlhelo manharhu. Yi kumeka ehansi ka marhambu ya wena ya xitombo, emahlweni ka `rectus abdominis`. Leswi switlhela swi pfuneta ku hlayisa ntshikelelo wa le ndzeni ka khwiri. Lexi hlamarisaka, a hi vanhu hinkwavo lava nga ni misiha leyi. Kwalomu ka 20 wa tiphesente ta vanhu a va na misiha leyi ya `pyramidalis`. Kambe a swi vangi xiphiqo lexikulu.

Misiha leyi nga ni xiphepherhele

Leswi swifanele ku vekiwa ematlhelo ka khwiri, hi swiphemu swinharhu, xin’wana ehenhla ka xin’wana.

1. External Obliques: Leyi i misiha ya mpatswa leyi kumekaka eka matlhelo hamambirhi ya rectus abdominis. I misiha leyikulu swinene eka misiha leyi nga ni swiphepherhele. Ti etlela ehansi ka misiha yin’wana leyi nga ni swiphepherhele. Ti tsutsuma kusuka ematlhelo ka miri kuya exikarhi. Ti obliques leti ta le handle ti ku pfuna ku soholota xirho xa wena xa miri ku suka eka tlhelo rin’wana ku ya eka rin’wana.

2. Internal Obliques: Mpatswa lowu wa misiha wu kumeka ehenhla ka ti obliques ta le handle, endzeni ka marhambu ya wena ya xirhendze. Ti tsindziyerile swinene naswona titsongo kutlula ti obliques tale handle. Titlhela ti tsutsuma eka matlhelo hamambirhi ya rectus abdominis, kusuka ematlhelo ya torso ya wena kuya exikarhi. Swin’we na ti obliques ta le handle, ti ku pfuna ku rhendzeleka na ku gombonyokisa xirho xa wena xa miri ku suka eka tlhelo rin’wana ku ya eka rin’wana.

3. Transversus Abdominis (Horizontal Abdominal Muscle): Leyi hi yona leyi dzikeke swinene eka misiha yinharhu leyi nga ni swiphepherhele. Yi kumeka ehenhla ka ``Internal Obliques``. Misiha leyi yi pfuneta ku tiyisisa xirho xa wena xa miri na ku hlayisa ntshikelelo endzeni ka khwiri. Yi tirha ku fana ni bandi ro tiya emirini.

Anakanya, loko misiha leyi hinkwayo yi tirha swin’we, yi fana ni okhestra leyi lulamisiweke kahle. Va pfunana ku endla mintirho leyi ya nkoka emirini wa wena.

Hi swihi swiyimo leswi nga khumbaka misiha ya le khwirini?

Ku fana ni misiha yin’wana hinkwayo, misiha ya le khwirini yi nga ha karhatiwa hi swiphiqo ni mavabyi yo hambana-hambana. A hi languteni eka letikulu.

Swiphiqo swa le khwirini

Lexi i xiyimo lexi tolovelekeke swinene lexi khumbaka misiha ya le khwirini. Hi ntolovelo hi vula swin'wana swo fana na "misiha ya khwiri yi rhendzelekile", hi swona leswi swi nga swona. Leswi swi nga vangiwa hi:

• Ku olovisiwa ka misiha ku tlula mpimo.
• Ku tirhisiwa ngopfu ka misiha ya le khwirini.
• Ku soholota hi ku hatlisa, hi tihanyi ka xikundzu.

Muxaka lowu wa ku koka wu nga ha sukela eka ku handzuka lokutsongo eka tifibre ta misiha ku ya eka ku koka lokukulu loku handzulaka misiha hi ku helela. Xiyimo lexi xi tolovelekile eka vanhu lava tlangaka mintlango leyi katsaka ku soholota, yo tanihi thenisi, bolo ya milenge, baseball ni golf.

Hernia ya xirhendzevutani

Xiphiqo xin’wana xa rihanyo lexi fambisanaka ni misiha ya le khwirini i hernia. Hernia i loko xirho xa le ndzeni xi susumeta hi ndhawu leyi tsaneke erirhangwini ra misiha. Hi xikombiso, loko marhumbu ya wena lamatsongo ma susumeta hi ndhawu leyi tsaneke emisiheni ya khwiri endhawini ya khwiri, hi yi vitana inguinal hernia .

Xiphiqo xa Prune Belly

Lexi i xiyimo lexi nga tolovelekangiki. `Prune belly syndrome` i xiyimo lexi eka xona misiha ya le khwirini ya n’wana loyi a ha ku velekiwaka yi kayivelaka kumbe yi tsanile swinene loko a velekiwa. Leswi swi endla leswaku khwiri ra n’wana ri languteka ku fana na prune. Kukatsa na leswi, ti testicles letinga rhekiki na swiphiqo swa urinary system na swona swinga voniwa.

Hi swihi swikombiso leswi tolovelekeke swa swiphiqo swa misiha ya le khwirini?

Swikombiso leswi swa hambana kuya hi vuvabyi kumbe vuvabyi lebyi u nga na byona.

Swikombiso swa misiha ya le khwirini leyi kokiwaka:

Eka xiyimo xa ku tsana lokukulu ka misiha, u nga ha va ni swikombiso swo tanihi:

• Ku tika ku rhurha.
• Ku pfimba ka misiha eka ndhawu ya khwiri.
• Ku vava endhawini ya xirho xa miri loko u endla vutiolori, u hleka, u khohlola kumbe u khohlola.
• Ku pfimba kumbe ku pfimba.
• Ku nonoka ku hefemula eka swiyimo swo tika.

Swikombiso swa hernia:

Hernia yi nga titwa hi ndlela leyi:

• Ku vava kumbe ku vava laha hernia yi nga kona.
• U nga ha vona xirhumbana kumbe ku pfimba evokweni ra wena. Leswi swi vonaka ngopfu loko u tlakusa kumbe u tshikilela.
• Ku twa ku tika na ku vava eka ndhawu leyi pfimbeke.
• Ku vava loku engetelekeke na/kumbe ku pfimba loko u tlakusa nchumu wo tika.

Swikombiso swa Prune Belly Syndrome (eka tincece):

• Rirhangu ra khwiri ra n’wana ri languteka ri rhurhumerile naswona ri fana ni raisin.
• Xitombo lexikulu na marhumbu lama vonakaka swi rhendzeleka hi nhlonge.
• Swirho swa rimbewu leswi nga rhekiki.
• Swiphiqo swa fambiselo ra urinary: Ku pfaleka kumbe ku kula ka urethra, ku kula ka xivindzi, ku kula ka tinso, na swin’wana.

Hi byihi vutshunguri bya swiyimo swo fana na leswi?

Maendlelo ya vutshunguri ya titshege hi vuvabyi kumbe vuvabyi lebyi u nga na byona.

Vutshunguri bya ku pfimba ka misiha ya le khwirini:

Leswi swi nga endla swilo swo fana na:

• Ku cheriwa ka ndzhawu liya (Ice pack/Heat pack): Unga chela ayisi eka masiku yosungula kutani u chela kuhisa.
• Ku ololoka loku olovaka: .Kambe ntsena loko ku nga ri na ku vava.
• Switlhavi (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs - NSAIDs): Hi xivumbeko xa tiphilisi ta nomu kumbe tikhrimisi.
• Vutshunguri bya miri.
• Wisa.
• Swihlanganisi leswi tshikilelaka: Hambiswiritano, loko u tirhisa leswi, u fanele u landzela switsundzuxo swa dokodela naswona u tiva kahle leswaku u fanele u swi tirhisa nkarhi wo tanihi kwihi.

Vutshunguri bya hernia:

Hi ntolovelo hernia yi tshunguriwa hi vuhandzuri.

• Vuhandzuri byo lunghisa hernia: Leri i endlelo leri tolovelekeke. Dokodela wa vuhandzuri u tlherisela tinyama leti humeke ehandle ivi a pfala khumbi hi mesh ya vuhandzuri kumbe swirhumbana.
• Vuhandzuri bya laparoscopic: Leswi swi katsa ku nghenisa chubu ro leha ro olova leri nga ni khamera (laparoscope) hi ku tsemiwa lokutsongo ni ku nghenisa switirhisiwa swa vuhandzuri hi ku tsemiwa kun’wana lokutsongo. Leswi aswi lavi ku tsemiwa lokukulu.

Vutshunguri bya vuvabyi bya prune belly syndrome:

Tanihi vutshunguri bya leswi:

• Swidlaya-switsongwatsongwana: Eka swiyimo swo olova, swidlaya-switsongwatsongwana ntsena swi nga nyikiwa ku sivela kumbe ku tshungula swikombiso swa xirho xa ku chulula.
• Vuhandzuri: Tincece to tala ti lava vuhandzuri leswaku ti lulamisa swiphiqo swa rirhangu ra tona ra khwiri, swirho swa rimbewu ni xivindzi.

Xana ndzi nga yi hlayisa njhani misiha ya le khwirini ya mina yi hanye kahle?

Hi leswi swin'wana leswi u nga swi endlaka ku hlayisa "core," kumbe misiha ya wena ya le khwirini, yi hanye kahle naswona yi tiyile:

• Papalata ku famba-famba ka miri hi xitshuketa, hi ku hatlisa.
• Tivonele loko u tlakusa swilo swo tika. Loko swi koteka, tlakusa swilo swo tika hi milenge, kutani u kombela mpfuno eka un’wana.
• Tirhisa xivumbeko lexinene loko u tlanga mintlangu, u tlakusa swilo swo tika ni ku endla switoloveto swin’wana.
• U nga hundzeleti ku endla vutiolori. Yi engetele hakatsongo-tsongo.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo. Dyana mihandzu ni matsavu yo tala. Nwa mati yo tala. Leswi swinga pfuna ku sivela ku pfimba naswona switlhela swi pfuneta ku hunguta khombo ra hernias.
• Hlayisa ntiko lowunene lowu ku fanelaka.
• Vutisa dokodela leswaku u nga tiyisa njhani misiha ya le khwirini ra wena.
• Pfuka loko u twa ku nga tsaki kumbe ku vava.
• Olovisa siku na siku, xikan’we na le mahlweni na le ndzhaku ka ku endla vutiolori.
• Tiyisisa misiha ya wena ya le khwirini katsongo loko u rhurhumela kumbe u rhurhumela.
• Kufumeta kahle u nga si endla vutiolori. Hakatsongo-tsongo engetela matimba ya vutiolori, naswona eku heteleleni u ololoka kahle.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u ri ni swikombiso swa ku tsana lokukulu ka misiha ya le khwirini, ngopfu-ngopfu loko u tika ku endla swilo leswi, tiyiseka leswaku u vona dokodela:

• Hefemula.
• Famba.
• Tshama ehansi.
• Etlela.
• Famba

Nakambe, loko u vona xirhumbana, ku pfimba kumbe ku olova ekhwirini ra wena kumbe endhawini ya le xikarhi ka khwiri, u fanele u vona dokodela ku kambela loko ku ri hernia. U nga hundziwi hi swona.

Rungula ro Yisa Ekaya

Wa vona, misiha ya wena ya le khwirini a hi "abs" ya wena ntsena. Ti endla mintirho yo tala ya nkoka emirini wa wena. Ti endla mintirho yo hambana-hambana, ku sukela eku sirheleleni ka swirho swa wena swa le ndzeni ku ya eka ku ku hlayisa u yimile ni ku ku pfuna leswaku u famba-famba.

Swiphiqo swa misiha ya le khwirini na swona swi tolovelekile. Kutani loko u twa nchumu wo fana ni ku rhendzeleka ekhwirini ra wena, ngopfu-ngopfu loko ku vava ku kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku, lava xitsundzuxo xa dokodela. Nakambe, loko u vona nchumu wo fana ni xirhumbana ekhwirini ra wena, tiyiseka leswaku u xi komba dokodela. Ku khathalela miri wa wena i ndlela leyinene yo tshama u hanye kahle!

` Misiha ya le khwirini, misiha ya le khwirini, misiha ya le xikarhi, hernia, ku koka misiha, ku endla vutiolori, rihanyo ra le khwirini