Xana maxelo ma ku endla u nga tsaki ngopfu? A hi buleni hi Seasonal Affective Disorder (SAD) .

Xana minkarhi yin’wana u titwa u hele matimba, u borhekile kumbe u ri ni gome, ngopfu-ngopfu hi masiku ya mpfula ni ya munyama? Xana u titwa onge u borhekile hi hinkwaswo? Loko dyambu ri huma naswona maxelo ma antswa, ku titwa koloko ka nyamalala? Vanhu vo tala va ve ni mintokoto leyi fanaka. Namuntlha, hi ta vulavula hi vuvabyi bya miehleketo lebyi humelelaka hi minkarhi yo karhi ya lembe. Leswi hi swi vitana vuvabyi bya ku navela ka tinguva (SAD) .

Xana vuvabyi bya ku navela ka tinguva (SAD) i yini?

Hi ku olova, SAD i muxaka wa ntshikilelo wa mianakanyo lowu humelelaka ntsena hi nkarhi wun’we lembe ni lembe. Swi nga khumba ndlela leyi u titwaka ha yona, mianakanyo ni mahanyelo ya wena.

Eka vanhu vo tala, xiyimo lexi xi sungula hi nkarhi wa mpfula ni maxelo lama nga tsakisiki. Loko ku fika dyambu, maxelo lamanene, swikombiso leswi swa hunguteka hakatsongo-tsongo. Xiyimo lexi xi tolovelekile swinene ematikweni lawa nguva ya xixika yi nga ni khombo swinene. Hambiswiritano, a hi kanyingi swinene, vanhu van’wana va nga va ni ntshikilelo wa muxaka lowu hambiloko maxelo yo kufumela ma sungula. Hi swi vitana "Summer Depression".

Ha yini leswi swi humelela? Hi swihi swivangelo?

Hambileswi swi nga kotekiki ku vula hi ku kongoma leswaku ha yini leswi swi ri tano, ku ni swivangelo swo hlayanyana leswikulu leswi vativi va sayense va pfumelaka.

Xivangelo-nkulu i ku pfumaleka ka ku vonakala ka dyambu . Anakanya hi mhaka leyi, byongo bya hina byi ni khemikhali leyi lawulaka mintlhaveko ya ntsako ni ku rhula. Leswi swi vuriwa serotonin . Loko ku vonakala ka dyambu ku hunguteka, ku humesiwa ka serotonin leyi ku nga hunguteka. Hi loko ku fika mintlhaveko yoleyo ya gome, ku borheka ni ku pfumala vutomi.

Nakambe, loko ri ri karhi ri va munyama, mimiri ya hina yi humesa homoni yo tala leyi endlaka leswaku munhu a etlela leyi vuriwaka melatonin . Kutani leswi swi nga hi endla hi titwa hi etlele naswona hi karhala hambi ku ri ninhlikanhi.

Ematikweni yo fana ni ya hina, laha hi nga ni dyambu lerinene lembe hinkwaro, xiyimo lexi a xi talanga ku tlula ematikweni ya le Vupela-dyambu. Hambiswiritano, sweswo a swi vuli swona leswaku a hi yi hluvukisi. Vanhu van’wana va nga ha vona swikombiso leswi hi minkarhi ya mpfula leyi yaka emahlweni ni maxelo ya munyama. Xiyimo lexi xi tolovelekile swinene eka vavasati ni vantshwa lavakulu.

Hi swihi swikombiso swa xiyimo lexi?

Munhu la nga ni SAD u kombisa swikombiso swo tala swa ntshikilelo wa mianakanyo hi ku angarhela. Hambiswiritano, swikombiso leswi swi nga ha hambananyana hi ku ya hi maxelo.

Xana u swi tivisa ku yini hi ku tiyiseka loko leswi swi TSANDZEKA?

Loko u ri ni swikombiso leswi, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vona dokodela wa ndyangu wa wena . U ta ku vutisa swivutiso naswona loko swi laveka, u ta ku kambela miri leswaku a ta ku kambela.

Hi ntolovelo dokodela u ta nyikela nyingiso eka swilo leswi:

• Eka malembe mambirhi lama hundzeke, xana u ve ni swikombiso leswi swa ntshikilelo hi nkarhi wun’we lembe ni lembe, naswona xana swi herile loko nkarhi wolowo wu hela?
• Xana a wu nga ri na swikombiso leswi hi minkarhi yin’wana?
• Minkarhi yin’wana swi nga ha pfilunganyeka ni swiphiqo swa thyroid, chukele ra le hansi engatini (hypoglycemia), ku tluleriwa hi switsongwatsongwana kumbe mavabyi man’wana ya mianakanyo. Hikwalaho, dokodela a nga ha tlhela a endla swilo swo fana ni ku kamberiwa ka ngati loko swi laveka.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Nkateko wa kona, SAD i xiyimo lexi lawulaka, naswona ku ni tindlela to hlayanyana to tshungula.

Vutshunguri bya ku Vonakala

Leyi i yin’wana ya vutshunguri lebyi dumeke swinene ni lebyi tirhaka bya SAD. Swikatsa ku heta 15-30 wa timinete hi siku emahlweni ka ku vonakala lokukulu loku fanaka na ku vonakala ka dyambu, loku humaka eka rivoni leri endliweke hi ndlela yo hlawuleka (Light Box/SAD Lamp). Ku vonakala loku ku pfuna ku ringanisela tikhemikhali ebyongweni bya hina ni ku tlhela ku veka wachi ya miri wa hina ya ntivo-vutomi. Hambileswi mavoni lawa ma nga xaviwaka eka Internet, i swa nkoka ku vutisa dokodela wa wena loko ma ku fanela ni leswaku u fanele u ma tirhisa nkarhi wo tanihi kwihi.

Vutshunguri bya miehleketo

Leswi swi katsa ku vona, ku lawula ni ku langutana ni mianakanyo yo biha leyi taka emianakanyweni ya wena. Leswi hi swi vitana Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) . Leswi swi nga nyika ku wisa ka nkarhi wo leha.

Mirhi

Eka swiyimo swin’wana, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo. Leswi swifanele kutirhisiwa ntsena ehansi ka vulawuri na switsundzuxo swa dokodela.

Xana u nga endla yini leswaku u hanya na SAD?

Handle ka vutshunguri, ku ni swilo swo tala leswi u nga tiendlaka swona.

• Huma ehandle siku rin’wana ni rin’wana: Hambi ku ri hi siku leri nga ni mapapa, ku vuyeriwa hi ku va ehandle. Loko swi tika ku huma ehandle, tshama ekusuhi ni fasitere. Pfula tikheteni emafasitereni ya yindlu ya wena kutani u pfumelela ku vonakala ku nghena.
• Ku endla vutiolori: Endla nchumu wo fana ni ku famba kumbe ku tsutsuma ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku. Ku endla vutiolori i nchumu wa ntumbuluko lowu pfunaka ku titwa.
• Dyana swakudya leswi ringaniseriweke: Hambiloko u titwa u lava ku dya swakudya leswi nga ni switachi ni swo tsokombela, dya matsavu yo tala, mihandzu ni swakudya leswi nga ni rihanyo. Leswi swi ta nyika miri wa wena matimba.
• Tihlanganise ni vanghana ni ndyangu: U nga tihambanisi ni van’wana. Vulavula ni munhu loyi u n’wi tshembaka hi leswi nga emiehleketweni ya wena. Ku hlangana ka vanhu i swa nkoka swinene emianakanyweni ya wena.
• Tivonele vurhongo bya wena: Ringeta ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku.
• U nga endli swiboho leswikulu: Papalata ku endla swiboho leswikulu swa vutomi (ku fana ni ku cinca mintirho) hi minkarhi leyi tshikilelaka.