Xana na wena u pfumala vurhongo? Kambe xana u hanye kahle siku hinkwaro? Kumbexana leswi hi swona leswi vuriwaka (Short Sleeper Syndrome)!

Xiphiqo lexi tolovelekeke eka vanhu vo tala masiku lawa i ku va va nga etleli kahle. Hikwalaho ka ntirho, ndyangu ni ntshikilelo, vanhu van’wana a va na nkarhi lowu eneleke wo etlela. Kambe xana a wu swi tiva leswaku ku ni vanhu van’wana lava entiyisweni va lavaka vurhongo byitsongo ku tlula van’wana? Va nga pfuka va titwa va phyuphyile naswona va ri ni matimba endzhaku ko etlela tiawara ta tsevu kumbe ehansi ka tona. Hi swona leswi hi swi vitanaka ``Short Sleeper Syndrome'' kumbe ``SSS''. A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko lebyi engetelekeke, a swi tano ke?

Xana ``Short Sleeper Syndrome'' i yini? Hi ku olova...

Hi ku olova, `(Short Sleeper Syndrome)` swi vula leswaku u lava vurhongo byintsongo ku tlula munhu lonkulu la tolovelekeke. Hi ntolovelo, hi vula leswaku munhu lonkulu u fanele ku etlela kwalomu ka 7-8 wa tiawara hi siku. Kambe loko u ri na `(SSS)`, u nga ha etlela tiawara ta tsevu hi vusiku kumbe hambi ku ri ehansi nyana, kumbexana hambi ku ri tiawara ta mune. Mhaka ya nkoka swinene hileswaku hambiloko u etlela switsongo swonghasi, u pfuka nimixo u nga karhali, u nga ri na vurhongo naswona u ri ni mianakanyo ni miri lowu ntshunxekeke swinene ni lowu phyuphyeke. U nga sungula siku ku fana ni betri leyi chajiweke hi ku helela.

Leswi a hi mhaka ya ku nga etleli hi laha ku eneleke ntsena ni ku tirha evurhongweni bya wena, a swi tano ke? Sweswo i nchumu lowu hambaneke. Munhu loyi a nga na `(SSS)` entiyisweni u lava vurhongo byintsongo. A va etleli ngopfu ninhlikanhi, va kota ku endla ntirho wa vona kahle naswona a va voni ku pfumaleka eka swilo swo fana ni ku tsundzuka ni ku nyikela nyingiso.

Xana xiyimo lexi xi vuriwa ``Short Sleeper Syndrome'' xi tolovelekile ku fikela kwihi?

Entiyisweni, i vanhu vatsongo swinene lava nga na `(Short Sleeper Syndrome)`. Swa tika ku vula kahle leswaku i vanhu vangani lava nga na byona, hikuva nkarhi lowu munhu a etlelaka wu titshege hi swilo swo tala. Vanhu van’wana va etleli katsongo ku tlula mpimo, kambe va titwa va karhele ninhlikanhi. `(SSS)` a hi yin'wana ya tona.

Madokodela ni valavisisi va ha lava ku cinca ka xitekela loku vangaka SSS. Ku fikela sweswi, kwalomu ka 50 wa mindyangu yi kumiwile yi ri na xiyimo lexi. Leswi swi vula leswaku yi nga tsutsuma emindyangwini . Kutani loko u ri ni muxaka lowu wa ku pfumala vurhongo, u nga ha lava ku kambela ku vona loko ku ri ni un’wana endyangwini wa wena loyi a nga na byona.

Xana munhu a nga khomiwa hi ``Short Sleep Syndrome'' loko se a ha ri na nkarhi?

Swikombiso swa ``Short Sleep Syndrome'' hi ntolovelo swi sungula evuhlangini kumbe evuhlangini. Loko uri ``natural short sleeper'', leswi vulaka leswaku hi ntumbuluko u lava vurhongo byintsongo, uta lava vurhongo byintsongo kutlula van'wana evuton'wini bya wena hinkwabyo. Leswi a hi nchumu lowu sungulaka hi xitshuketa eka malembe ya le xikarhi.

Hi swihi swikombiso swa ``Short Sleeper Syndrome''?

Xikombiso lexikulu hileswaku hi ntolovelo u etlela tiawara ta mune na tsevu hi vusiku. Kumbexana a wu fanelanga u ya entirhweni, exikolweni kumbe swin’wana, kambe u pfuka ntsena nimixo swinene.

Vanhu lava hi ntumbuluko va etlelaka katsongo (natural short sleepers) hi ntolovelo:

• Swi fana ni loko va nga lavi alarm clock leswaku va pfuka nimixo.Ku pfuka ntsena.
• Loko u ya eku etleleni, u khomiwa hi vurhongo hi ku hatlisa. A wu fanelanga u rhurhumela u hundzuluka loko u nga ha koti ku etlela.
• Hambiloko ndzi etlela tiawara ti nga ri tingani, ndzi pfuka nimixo ndzi titwa ndzi phyuphyile naswona ndzi ri ni matimba. Ndzi ni matimba yo tirha kahle siku hinkwaro.

Anakanya, loko vanghana va wena hinkwavo va etlele tiawara ta 8, wena u pfuka endzhaku ka tiawara ta 5 ivi u sungula ntirho wa wena u nga karhali. Hi yona ndlela leyi swi nga xiswona.

Hi swihi swivangelo swa ``Short Sleep Syndrome''?

Valavisisi va ha ringeta ku kuma xivangelo lexi kongomeke, kambe va kumile leswaku ``swirho leswi swa ntumbuluko leswi etlelaka nkarhi wo koma'' swi na ku cinca ko karhi eka tijini ta swona . Hi ku kongoma, ti nga ha va na ku cinca ko karhi eka ``DEC2 gene'' ya tona kumbe ``ADRB1 gene''. Ku tshembiwa leswaku ku cinca loku ka xitekela hi kona ku va pfumelelaka ku tshama va xalamukile hambiloko va etlele ngopfu. Leswi swi vula leswaku mimiri ya tona yi nga ha tirha kahle eku tshoveleni ka mimpfuno ya vurhongo.

Xana ``Short Sleeper Syndrome'' i xiyimo xa ndzhaka?

Ina, ku ni nkarhi lowunene wa leswaku swi nga va tano. Valavisisi va kumile leswaku ku hambana ka ti genes loku fambelanaka na ``Short Sleeper Syndrome`` leyi ku famba emindyangwini. Leswi swi vula leswaku vana va nga kuma ndzhaka ya timfanelo leti ta xitekela eka vatswari. Kutani loko un’wana endyangwini wa ka n’wina a nga etleli ngopfu naswona a ha endla kahle, swi nga ha endleka leswaku na wena u va ni timfanelo leti.

Hi swihi swiphiqo leswi nga humelelaka hikwalaho ka ``Short Sleeper Syndrome''?

Hi lexi nchumu wa nkoka: Short Sleeper Syndrome a yi vangi swiphiqo swa rihanyo leswi tiviwaka. Hi yona mhaka madokodela ma nga swi teki swi ri xiphiqo xa vurhongo. I ku hambana ka ntumbuluko ntsena, ku fana na vanhu van’wana va lehe kasi van’wana va komile. Hambileswi u nga ha lavaka vurhongo lebyitsongo, a swi nge ku onhi rihanyo ra wena .

Xana madokodela ma yi byi kambela njhani hi ku kongoma vuvabyi bya Short Sleeper Syndrome?

Swi nga va ntlhontlhonyana hambi ku ri dokodela ku tiyisekisa leswaku hakunene u ni Short Sleeper Syndrome. A ku na xikambelo lexi kongomeke xa swona. Dokodela wa wena u ta vulavula na wena hi vurhongo ni mikhuva ya wena ya vurhongo. A nga ha ku vutisa swilo swo fana ni leswi:

• Hi swihi swiyimiso swa wena loko u nga si etlela? - Xikombiso, ku hlaya buku, ku kambela riqingho ra wena, kumbe ku nwa tiya.
• Xana u khomiwa hi vurhongo ku fikela kwihi ninhlikanhi? (Level ya vurhongo hi nkarhi wa nhlikanhi)
• Xana xiyimiso xa wena xa vurhongo xi njhani? (Xiyimiso xa vurhongo) – hi leswaku, swilo swo fana na nkarhi wo etlela na ku pfuka hi masiku ya vhiki na mahelo ya vhiki.

Ku engetela kwalaho, dokodela u ta endla nkambisiso wa miri. A nga ha tlhela a vutisa hi:

• Xana wa nwa byala?
• Xana u le hansi ka ntshikilelo?
• Xana u endla vutiolori siku na siku?

Ndzi kombela hinkwaswo leswi ku twisisa loko ku ri na swivangelo swin'wana leswi khumbaka vurhongo bya wena.

Hi swihi swikambelo leswi pfunaka ku kambela `(Short Sleeper Syndrome)`?

A ku na xikambelo xo karhi xa Short Sleeper Syndrome. Hambiswiritano, dokodela wa wena a nga ha oda nkambisiso wa vurhongo lowu vuriwaka Polysomnography. Leswi swi endliwa ku kambela swiyimo swin’wana leswi fambisanaka ni vurhongo. Xikombiso:

• Hluleka ku etlela
• Vuvabyi bya ku etlela
• Ku hlaseriwa hi ku chava ka vusiku
• Parasomnias na swiphiqo swa vurhongo leswi kavanyetaka, swo tanihi ku famba hi vurhongo
• Xiphiqo xa milenge leyi nga tshamisekangiki
• Ku tsandzeka ku hefemula loko u etlele
• Ku famba hi vurhongo

Loko u nga ri na swiphiqo swin'wana swo fana na leswi, naswona u titwa u phyuphyile hambiloko u etlele ngopfu tanihilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, swi nga ha endleka u va na `(SSS)`.

Xana ``Short Sleeper Syndrome'' yi tshunguriwa njhani?

U nga ha hlamala ku twa leswi, kambe ``Short Sleeper Syndrome'' a yi lavi vutshunguri byihi na byihi. Hikuva a hi vuvabyi. Vanhu lava hi ntumbuluko va nga etleriki ngopfu hakanyingi va pfuka va phyuphyile nimixo naswona a va titwi va khomiwe hi vurhongo ninhlikanhi. Kutani a ku na vutshunguri.

Ku humelela yini loko ndzi ri na `(Short Sleeper Syndrome)`?

Loko u ri na ``Short Sleeper Syndrome'', swi vula leswaku a wu lavi vurhongo byo tala ku fana na vanhu van'wana. U nga langutela ku hanya hi vurhongo lebyi byo koma vutomi bya wena hinkwabyo. Kambe loko u ri karhi u dyuhala, swilaveko swa wena swa vurhongo swi nga ha cincanyana, naswona sweswo swi tolovelekile.

Xana xiyimo xa rihanyo ra munhu loyi a nga na ``Short Sleeper Syndrome'' i yini?

Vanhu lava hi ntumbuluko va etlelaka katsongo a va na makhombo ma nga ri mangani ya rihanyo ku tlula lava nga etleliki kahle. Leswi swi vula leswaku hambileswi u etlelaka katsongo, khwalithi ya vurhongo bya wena hi ntolovelo i yinene swinene. Ku kuma vurhongo bya xiyimo xa le henhla swi nga tlhela swi hunguta khombo ra wena ro khomiwa hi swiyimo leswi landzelaka:

• Vuvabyi bya mbilu na misiha
• Ku hlaseriwa hi mbilu / Ku pfimba ka misiha ya mbilu
• Vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi

Sweswo swi vula leswaku, hambileswi nhlayo ya tiawara yi hungutiweke, swi kahle eka rihanyo ra wena hikuva u kuma "vurhongo bya xiyimo xa le henhla"!

Xana Short Sleeper Syndrome yi nga siveriwaka?

Madokodela na sweswi a ma swi tivi kahle leswaku i yini lexi vangaka Short Sleeper Syndrome. Tanihi leswi xiyimo lexi xi nga ha vangiwaka hi ku cinca ka tijini, sweswi a ku na ndlela yo sivela munhu ku va munhu wa ntumbuluko wo etlela. A hi nchumu lowu hi nga wu lawulaka.

Xana ndzi nga ri hlayisa njhani rihanyo ra mina loko ndzi ri na ``Short Sleep Syndrome''?

Loko u pfuka u titwa u phyuphyile naswona u hanye kahle siku hinkwaro, swi vula leswaku u kuma vurhongo lebyi u byi lavaka. Hambiswiritano, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka leswaku u ku pfuna leswaku u etlela kahle, ni tiawara to tala hilaha u nga kotaka hakona. Swilo leswi swi kahle eka vanhu hinkwavo, ku nga ri lava nga na SSS ntsena:

• Papalata ku nwa byala tiawara ti nga ri tingani u nga si etlela.
• Kuma ku vonakala ka ntumbuluko ka dyambu ninhlikanhi, ngopfu-ngopfu nimixo.
• Titolovete ku etlela hi nkarhi wun’we siku na siku.
• Hlayisa kamara ra wena ro etlela ri ri ra munyama naswona ri rhulile.

Ku etlela tiawara ta mune ku ya eka tsevu ntsena hi vusiku swi nga ha titwa swi nga tolovelekanganyana eka wena. Loko u tshama ni vanhu van’wana, u nga ha va u pfukile khale va nga si pfuka. Hambiswiritano, loko u titwa u ri kahle nimixo naswona u titwa u ri ni matimba siku hinkwaro, a ku na xivangelo xo vilela. Hambiswiritano, loko u titwa u khomiwe hi vurhongo ninhlikanhi, kumbe loko mikhuva ya wena yo etlela yi cinca hi xitshuketa, hakunene vulavula ni dokodela wa wena.

Rungula ro Yisa Ekaya

Okay, so sweswi u na miehleketo ya kahle hi ``Short Sleeper Syndrome'' leyi hi vulavuleke ha yona. Nchumu lowukulu lowu u faneleke u wu tsundzuka hi lowu:

• `(SSS)` a hi vuvabyi, i xiyimo xa ntumbuluko.
• Loko unga tshama u phyuphyile naswona uri na matimba siku hinkwaro hambi endzhaku ko etlela kuringana 4-6 wa tiawara, na wena ungava na `(SSS)`.
• Leswi a swi lavi vutshunguri byo hlawuleka.
• Leswi a swi nge onhi rihanyo ra wena .
• Loko u ri na ku kanakana kumbe swivutiso hi mhaka leyi, swa antswa ku vulavula na dokodela.

Kutani, loko u ri munhu loyi a etlelaka katsongo kambe a tshamaka a ri "super fit," u nga vileli hi swona! Sweswo swi nga ha va swi ri ntumbuluko wa wena ntsena.

` Vurhongo byo koma, ku pfumala vurhongo, ku cinca ka tijini, maendlelo ya vurhongo, rihanyo, jini ya DEC2, jini ya ADRB1