Депрессия белән яшәү кайвакыт бик авыр һәм ялгыз булырга мөмкин. Сез үзегезне дөньяда ялгыз кебек, һәрнәрсәдән туйган кебек хис итәсезме? Ләкин сез ялгыз түгел. Бу юлда сезгә ярдәм итә, сезне хуплый һәм кулыгызны тота алырлык күп кешеләр бар. Иң мөһиме - шул ярдәмне табу. Бүген без нәкъ менә шул хакта сөйләшәчәкбез.
Бу ярдәмне кайдан таба алам?
Сез клиник депрессия белән авыруыгызны контрольдә тота алмыйсыз, ләкин аны җиңәргә ярдәм итүче ярдәм системасын булдыра аласыз. Моның өчен иң яхшы урын - гаиләгез белән.
Күз алдыгызга китерегез, сез үзегезне бик авыр хис итәсез, бернәрсә дә эшли алмыйсыз кебек. Гаиләгезгә әйтсәгез, алар нәрсә уйларлар һәм сез аларга йөк булачаксызмы дип уйларга мөмкинсез. Ләкин алай уйламагыз. Бу хакта ирегез, хатыныгыз, әниегез, әтиегез һәм туганнарыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшегез . Аларга үзегезнең хисләрегезне һәм нинди кыенлыклар белән очрашканыгызны сөйләгез. Шулай ук, аларга моның өчен табибка күренүегезне, дәвалану алуыгызны һәм табиб киңәшен тотуыгызны аңлатыгыз. Шул чакта алар сезнең хәлегезне яхшырак аңлаячаклар.
Сез бу хакта гаиләгез белән генә түгел, ә эштәге иң яхшы дусларыгыз һәм ышанычлы хезмәттәшләрегез белән дә сөйләшә аласыз. Кайвакыт башыгыздагы йөк турында кемгәдер сөйләү зур җиңеллек бирә ала.
Исегездә тотыгыз, ярдәм сорау көчсезлек билгесе түгел. Бу сезнең савыгу юлында ясый алырлык иң көчле адымнарның берсе.
Моннан тыш, сез үзегезнең җәмгыятьтәге дини оешмалардан да ярдәм сорый аласыз. Мәсәлән, гыйбадәтханә рухание, чиркәү рухание яки гыйбадәтханә рухание белән сөйләшү сезгә зур юаныч бирә ала.
Бу ярдәм төркемнәре нинди?
Ярдәм төркеме - депрессия һәм башка психик сәламәтлек проблемалары белән яшәүче кешеләр берләшеп, тәҗрибә уртаклаша торган урын. Бу психотерапия сессияләре түгел. Ләкин алар сезнең куркуларыгызны, ачуыгызны һәм күңелсезлекләрегезне бернинди хөкемсез уртаклаша алырлык куркынычсыз урын.
Мондый төркемгә кушылгач, сез: "Әйе... мин генә түгел, минем тирә-юньдәге башка кешеләр дә шундый ук хәл кичерә", - дип аңлыйсыз. Бу бердәмлек, бу үзара аңлашу дәвалану процессы өчен бик мөһим. Башкаларның бу хәлдән ничек чыгуыннан һәм алар кулланган киңәшләрдән сез өйрәнә аласыз.
Ләкин монда бик игътибарлы булырга кирәк. Әгәр төркемдәге берәрсе: "Мин шул витаминны, шул традицион даруларны эчтем һәм үземне бик яхшы хис иттем", - дип әйтсә , табиб белән киңәшләшмичә, бу әйберләрне беркайчан да кулланмагыз.Кайбер витаминнар, азык өстәмәләре һәм хәтта үлән препаратлары сез инде кабул итә торган дарулар белән тискәре тәэсир итә ала, шуңа күрә берәр нәрсә кулланып караганчы табибыгыз белән киңәшләшегез.
Психотерапия яхшы ярдәмме?
Әйе, һичшиксез. Психотерапия, яки барыбыз да белгәнчә, сөйләшү терапиясе , депрессияне җиңү өчен бик мөһим ярдәм. Консультация сезнең симптомнарыгызны киметүне һәм сезгә тәэсир итүче проблемаларны хәл итү өчен практик, нәтиҗәле ысуллар белән таныштыруны үз эченә ала.
Күп кенә тикшеренүләр депрессия белән авыручыларның күбесе өчен иң нәтиҗәле дәвалау ысулы рецепт буенча бирелә торган дарулар һәм психотерапияне берләштерү булуын күрсәтте.
Психотерапиянең сезгә башка файдалары да бар.
- Хәлегезнең начарланырга мөмкинлеген күрсәтүче иртә билгеләрне ачыклый алачаксыз.
- Терапевт сезгә зыянлы булырга мөмкин булган зарарлы фикерләү үрнәкләрен ничек ачыкларга һәм алар белән ничек көрәшергә өйрәтәчәк.
Депрессияне үзем ничек җиңә алам?
Табиб биргән дарулар һәм киңәшләрдән тыш, психик сәламәтлегегезне ныгыту өчен көн саен эшли алырлык әйберләр бар. Гади итеп әйткәндә, сез үзегезнең психик сәламәтлегегезнең сакчысы булырга тиеш. Менә сезгә ярдәм итүнең берничә гади ысулы.
| Нәрсә эшләргә кирәк | Тасвирлама һәм әһәмияте |
|---|---|
| Көндәлек кәефне күзәтү | Көн саен үзегезне ничек хис итүегез турында кыскача көндәлек языгыз. Сезне нәрсә яхшырак хис итә? Нәрсә сезне начарайта? Бу сезгә һәм табибыгызга сезнең хәлегезне аңларга ярдәм итәчәк. |
| Даими тәртип | Һәр көнне бер үк вакытта уяныгыз, киемнәрегезне алыштырыгыз һәм көнегезне планлаштырыгыз. Бу сезнең тормышыгызга тәртип һәм максат өстәячәк. |
| Сәламәт яшәү рәвеше | Баланслы тукланыгыз (ач булмасагыз да, аз гына ашагыз). Төнлә яхшы йоклагыз. Ләкин, әгәр сез артык күп йокласагыз (мәсәлән, көне буе йокы хис итсәгез), бу сезнең дәвалауның җитәрлек дәрәҗәдә нәтиҗә бирмәвен аңлатырга мөмкин. Бу хакта табибыгыз белән киңәшләшегез. |
| Начар гадәтләрдән сакланыгыз | Тәмәке тартуны һәм алкогольне тулысынча ташлагыз яки мөмкин кадәр киметегез. Болар депрессияне тагын да көчәйтергә мөмкин. |
| Наркотиклардан ерак торыгыз. | Марихуана һәм кокаин кебек наркотиклар депрессияне көчәйтү белән беррәттән, сез кабул итә торган даруларның нәтиҗәлелеген дә киметә. |
| Табиб белән элемтәдә торыгыз. | Билгеләнгән даруларны билгеләнгән вакытта, билгеләнгән дозада кабул итегез. Дарулар беткәнче яңасын алыгыз. Кәефегез начарланса яки дәвалау ярдәм итмәсә, шунда ук табибка хәбәр итегез . |
Депрессияне дәвалауның тулы нәтиҗәләре сизелер өчен бераз вакыт кирәк булырга мөмкин, гадәттә берничә атна яки аннан да озаграк. Шуңа күрә сабыр булыгыз . Дәвалауны туктатмагыз. Табиб һәм психиатр белән элемтәдә торыгыз.
Депрессиянең авыртулы психик авыру булуы дөрес. Ләкин ул шулай ук дәвалап була торган, дәвалап була торган авыру. Тиешле ярдәм, кирәк булса, дарулар һәм психотерапия белән сез мәгънәле һәм тулы канлы тормышка юл башлый аласыз, ярдәмсезлек, өметсезлек һәм кирәксезлек хисләреннән арынасыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Бу юлда син ялгыз түгел. Гаиләңнән, дусларыңнан һәм бигрәк тә табибыңнан ярдәм сораудан беркайчан да тартынма.
- Ярдәм төркемнәре сезгә рухи көч һәм үзара аңлашу бирә ала. Шулай да, табиб белән киңәшләшмичә, башкалар тәкъдим иткән бернинди дәвалау ысулын кулланып карамагыз.
- Күп кешеләр өчен иң уңышлы нәтиҗәләргә даруларны һәм психотерапияне (сөйләшү терапиясен) берләштерү юлы белән ирешелә.
- Көндәлек үз-үзеңә кайгырту гадәтләре, мәсәлән, даими режим, дөрес туклану, җитәрлек йокы һәм алкоголь/наркотиклардан баш тарту, сезнең савыгуыгыз өчен бик мөһим.
- Дәвалау нәтиҗәләрен күрсәтү өчен вакыт кирәк. Сабыр булыгыз. Әгәр симптомнарыгыз яхшырмаса яки начарланса, табиб белән элемтәдә торыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез