Кайвакыт, бигрәк тә яңгырлы, караңгы көннәрдә, күңелсез, күңелсез яки кайгылы буласызмы? Бар нәрсәдән дә туйган кебек тоеласызмы? Кояш чыккач һәм һава торышы яхшыргач, бу хис юкка чыгамы? Күп кешедә дә шундый ук хәлләр булган. Бүген без елның билгеле бер вакытларында барлыкка килә торган психик бозылу турында сөйләшәчәкбез. Без моны сезонлы аффектив бозылу (САБ) дип атыйбыз.
Сезонлы аффектив бозылу (САБ) нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, SAD - ел саен бер үк вакытта гына барлыкка килә торган депрессия төре. Ул сезнең кәефегезгә, уйларыгызга һәм тәртибегезгә тәэсир итә ала.
Күп кешеләр өчен бу халәт яңгырлы, караңгы һава торышында башлана. Кояшлы, яхшы һава торышы җиткәч, бу симптомнар әкренләп кими. Бу халәт кышкы сезон каты булган илләрдә бик еш очрый. Ләкин, бик сирәк кенә, кайбер кешеләр җылы һава торышы башлангач та бу төр депрессияне кичерә ала. Без аны "Җәйге депрессия" дип атыйбыз.
Ни өчен бу була? Сәбәпләре нинди?
Ни өчен шулай икәнен төгәл әйтеп булмаса да, галимнәр фикеренчә, моның берничә төп сәбәбе бар.
Төп сәбәп - кояш нуры җитмәү . Уйлап карагыз, безнең миебездә бәхет һәм тынычлык хисләрен контрольдә тотучы химик матдә бар. Бу серотонин дип атала. Кояш нуры кимегәндә, бу серотонин җитештерү кими ала. Нәкъ менә шул вакытта кайгы, күңелсезлек һәм җансызлык хисләре килә.
Шулай ук, караңгы төшкән саен, безнең организм йокы китерүче мелатонин гормонын күбрәк җитештерә. Шуңа күрә бу безне көндез дә йокыга һәм хәлсезлеккә китерергә мөмкин.
Бездәге кебек, ел әйләнәсендә кояш нурлары яхшы булган илләрдә, бу халәт Көнбатыш илләренә караганда сирәгрәк очрый. Ләкин бу бездә аның үсеш алмавын аңлатмый. Кайбер кешеләр бу симптомнарны өзлексез яңгыр һәм караңгы һава торышы вакытында сизәргә мөмкин. Бу халәт хатын-кызлар һәм яшьләр арасында еш очрый.
Бу халәтнең симптомнары нинди?
SAD белән авыручы кешедә гомуми депрессиянең күп симптомнары күзәтелә. Ләкин бу симптомнар һава торышына карап бераз үзгәрергә мөмкин.
| Кыш/яңгырлы сезонда барлыкка килә торган симптомнар (Кышкы SAD) | Җәй/эссе һава торышында барлыкка килә торган симптомнар (Җәйге SAD) |
|---|---|
| Көннең күп өлешендә кайгылы һәм борчылулы хис итү | Даими тынычсызлык һәм ярсу хисе |
| Ару, һәрвакыт арыганлык хисе | Йокысызлык проблемалары |
| Гадәттәгедән күбрәк йоклау | Анорексия һәм авырлыкны югалту |
| Углеводларга (крахмалга) бай ризыкларга, дөгегә, икмәккә һәм татлы ризыкларга омтылыш | Агрессив тәртип |
| Аппетит арту һәм авырлык арту | Ачу |
| Ялгыз калырга һәм җәмгыятьтән читтә калырга теләү | Элек яраткан әйберләргә кызыксыну югалу |
Бу очракларның теләсә кайсысында, үзегезгә зыян китерү турында уйлар килсә, бу бик җитди хәл. Әгәр дә сездә шундый хисләр туса, шунда ук ышанган кеше белән сөйләшергә һәм медицина ярдәменә мөрәҗәгать итәргә кирәк.
Моның КАЙГЫРТУ икәнен ничек төгәл белергә?
Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, иң яхшысы - гаилә табибына күренү . Ул сезгә сораулар бирәчәк һәм, кирәк булса, диагноз кую өчен физик тикшерү үткәрәчәк.
Табиб гадәттә түбәндәгеләргә игътибар итә:
- Соңгы ике ел эчендә сездә бу депрессия симптомнары ел саен бер үк вакытта булдымы, һәм алар шул чор ахырына беттеме?
- Башка вакытта бу симптомнар сездә булмадымы?
- Кайвакыт аны калкансыман биз проблемалары, кандагы шикәр күләменең түбән булуы (гипогликемия), вируслы инфекцияләр яки башка психик авырулар белән бутарга мөмкин. Шуңа күрә, кирәк булса, табиб кан анализы кебек эшләрне дә башкара ала.
Моның өчен нинди дәвалау ысуллары бар?
Бәхеткә, SAD - дәвалап була торган хәл, һәм аны дәвалауның берничә ысулы бар.
Яктылык терапиясе
Бу SAD өчен иң популяр һәм нәтиҗәле дәвалау ысулларының берсе. Ул көненә 15-30 минут кояш нурына охшаш якты яктылык алдында, махсус эшләнгән лампадан (Light Box/SAD Lamp) чыгуны үз эченә ала. Бу яктылык безнең мидәге химик матдәләрне тигезләргә һәм организмыбызның биологик сәгатен яңадан көйләргә ярдәм итә. Бу лампаларны онлайн сатып алып булса да, табибыгыздан алар сезнең өчен туры киләме һәм күпме вакыт кулланырга кирәклеген сорарга кирәк.
Психотерапия
Бу сезнең башыгызга килгән тискәре уйларны ачыклауны, идарә итүне һәм аларга каршы торуны үз эченә ала. Без моны Когнитив-Хәрәкәт Терапиясе (КБТ) дип атыйбыз. Бу озак вакытлы ярдәм күрсәтә ала.
Дарулар
Кайбер очракларда табибыгыз антидепрессантлар билгеләргә мөмкин. Аларны бары тик табиб күзәтүе һәм киңәше буенча гына кулланырга кирәк.
SAD белән яшәү өчен нәрсә эшләргә мөмкин?
Дәвалаудан тыш, сез үзегез дә күп нәрсәләр эшли аласыз.
- Һәр көнне урамга чыгыгыз: Хәтта болытлы көнне дә урамда булуның файдасы бар. Әгәр урамга чыгу авыр булса, тәрәзә янында булыгыз. Өегезнең тәрәзәләрендәге пәрдәләрне ачыгыз һәм яктылык керсен.
- Күнегүләр: Көненә ким дигәндә 30 минут йөрү яки йөгерү кебек нәрсәләр белән шөгыльләнегез. Күнегүләр кәефне табигый рәвештә күтәрә.
- Дөрес туклану тәртибен саклагыз: Хәтта крахмаллы һәм татлы ризыклар ашарга теләсәгез дә, күбрәк яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм файдалы ризыклар ашагыз. Бу сезнең тәнегезгә энергия бирәчәк.
- Дуслар һәм гаилә белән аралашыгыз: Үзегезне читләштермәгез. Уйларыгыздагы уйлар турында ышанычлы кешегез белән сөйләшегез. Социаль элемтәләр сезнең акылыгыз өчен бик мөһим.
- Йокыгызга игътибарлы булыгыз: көн саен бер үк вакытта йокларга ятарга һәм уянырга тырышыгыз.
- Зур карарлар кабул итмәгез: Стресслы вакытларда тормыш белән бәйле зур карарлар кабул итүдән (мәсәлән, эш урынын алыштырудан) сакланыгыз.
Исегездә тотыгыз, бу сезнең гаебегез түгел. Бу дәваланырга мөмкин булган медицина хәле. Шуңа күрә ярдәм сораудан беркайчан да курыкмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Сезонлы аффектив бозылу (САБ) - бу "кайгы хисе" генә түгел, ә дәвалауны таләп итә торган медицина халәте.
- Бу, нигездә, һава торышы үзгәрүе, аеруча кояш нурларының кимүе белән бәйле.
- Әгәр дә сез ел саен бер үк вакытта кайгылы, күңелсез яки җансыз хис итсәгез, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез.
- Яктылык терапиясе, дарулар һәм психотерапия кебек нәтиҗәле дәвалау ысуллары бар.
- Физик күнегүләр ясау, дөрес туклану һәм социаль аралашу кебек яшәү рәвешен үзгәртү бу авыруны контрольдә тотуда зур роль уйный.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез