Чи є у вас проблеми зі сном? (Розлади сну) Давайте дізнаємося, що саме це таке!

Сон є невід'ємною частиною нашого життя. Так само, як їжа та пиття. Але іноді цей сон стає для нас проблемою. Деякі люди взагалі не можуть заснути, а інші не можуть заснути навіть тоді, коли засинають. Тож сьогодні ми поговоримо про ці проблеми, пов'язані зі сном, або, медичною мовою , про розлади сну .

Що це за розлади сну?

Простіше кажучи, розлади сну – це стани, які заважають вашому організму отримувати необхідний відпочинок і залишатися бадьорим протягом дня. Існує понад 80 типів розладів сну. Вони в основному впливають на:

• Важливо, наскільки добре ви спите (якість сну). Іноді, навіть після кількох годин сну, ваш організм не відчуває жодного полегшення. Ось так воно і є.
• Коли ви засинаєте та чи можете ви спати безперервно (тривалість та постійність сну). Деякі люди не можуть заснути протягом кількох годин після того, як лягли спати. Інші прокидаються посеред ночі та не можуть знову заснути.
• Скільки ви спите та неспання (кількість або тривалість сну).

Для всіх нас час від часу нормально мати проблеми зі сном. Але у вас може бути розлад сну, якщо ви відчуваєте щось із переліченого:

• Якщо у вас часто виникають проблеми зі сном.
• Якщо ви відчуваєте втому протягом дня, навіть якщо спите щонайменше сім годин вночі.
• Якщо сон став проблемою настільки, що важко виконувати звичайні повсякденні дії.

Як переважно класифікуються розлади сну?

Спосіб класифікації розладів сну з часом змінювався. Нещодавно Міжнародна класифікація розладів сну (МКСР) класифікувала розлади сну на основі симптомів, їхнього впливу на людину (патофізіологія) та системи організму, на яку вони впливають. Згідно з останнім переглядом, «МКСР-3R», існує кілька основних категорій:

• Безсоння: Вам важко заснути та підтримувати сон.
• Розлади дихання, пов’язані зі сном: ваш режим дихання змінюється під час сну. Прикладом є хропіння та задишка.
• Розлади центральної нервової системи, що викликають надмірну денну сонливість (центральні розлади гіперсомнії): труднощі з неспанням протягом дня, постійне відчуття сонливості.
• Порушення циркадного ритму сну та неспання: проблема з природним годинником вашого організму (внутрішнім годинником), через яку ви не засинаєш у потрібний час або не прокидаєшся вранці. Враховуйте, що деякі люди не засинають до раннього ранку і не можуть прокинутися вранці.
• Парасомнії:Такі речі, як лунатизм, розмови та їжа, відбуваються під час сну.
• Рухові розлади, пов'язані зі сном: фізичні рухи або сильне бажання рухатися, що ускладнюють засинання та/або підтримують сон.

Ця класифікація «(ICSD)» постійно оновлюється, щоб включити найновішу інформацію про розлади сну та їхні підкатегорії.

Які найпоширеніші розлади сну?

Хоча існує понад 80 видів розладів сну, деякі з найпоширеніших:

• Хронічне безсоння: труднощі із засинанням або підтримкою сну більшу частину ночей протягом щонайменше трьох місяців, що призводить до денної втоми та дратівливості.
• Обструктивне апное сну: хропіння та короткі зупинки дихання під час сну, що порушують сон.
• Синдром неспокійних ніг (СНН): сильне бажання рухати або трясти ногами у стані спокою.
• Нарколепсія: Ви не можете контролювати, коли засинаєте або як довго не спите. Ви можете заснути раптово.
• Розлад сну під час позмінної роботи: Ваша позмінна робота (наприклад, нічна зміна) ускладнює засинання та тривалий сон. Ви можете відчувати сонливість у невідповідний час.
• Синдром затримки фази сну: Ви засинаєте щонайменше на дві години пізніше, ніж потрібно. Може бути важко прокинутися вчасно для школи чи роботи.
• Розлад поведінки фази швидкого сну (REM): під час стадії швидкого руху очей (REM) люди фактично втілюють свої сни. Вони можуть кричати або розмахувати руками.

Скільки сну нам насправді потрібно?

Нам усім потрібен сон. Він необхідний для належного функціонування нашого організму. Вам може знадобитися більше чи менше сну, ніж іншим. Але експерти кажуть, що доросла людина повинна спати від семи до дев'яти годин на день . Ця потреба у сні залежить від віку. Наприклад, маленьким дітям та підліткам може знадобитися більше сну, ніж дорослим.

Наскільки поширені розлади сну?

За оцінками, понад 50 мільйонів людей у ​​Сполучених Штатах мають певну форму розладу сну. Крім того, повідомляється, що понад 100 мільйонів американців різного віку не отримують достатньо сну. Ця ситуація певною мірою спостерігається і в Шрі-Ланці.

Які симптоми порушень сну?

Симптоми розладів сну різняться залежно від типу, але ось деякі поширені симптоми:

• Труднощі із засинанням, або часте засинання триває більше 30 хвилин.
• Труднощі із засинанням протягом усієї ночі або часте пробудження посеред ночі та неможливість знову заснути.
• Ви хропете під час сну, відчуваєте задуху або у вас утруднене дихання.
• Коли ви перебуваєте у стані спокою, вам хочеться рухати ногами, і це зменшує це відчуття (це симптом, який найчастіше спостерігається при синдромі неспокійних ніг).
• Коли ви прокидаєтеся вранці, у вас виникає відчуття, ніби ви не можете рухатися (сонний параліч).

Окрім цих симптомів, брак сну також може спричинити інші проблеми протягом дня. Деякі з них включають:

• Надмірна денна сонливість, часта потреба спати протягом дня або засинання навіть під час виконання звичайних завдань.
• Зміни в поведінці, такі як труднощі з концентрацією уваги та зосередженням.
• Психічні зміни, такі як легка гнівливість та труднощі з контролем емоцій.
• Нездатність належним чином виконувати шкільні завдання або офісну роботу, нездатність досягати очікуваного рівня.
• Часті аварії або падіння.

Якщо ви відчуваєте, що не висипаєтеся, або якщо у вас є симптоми, які заважають вашій повсякденній діяльності, обов’язково зверніться до лікаря.

Які причини порушень сну?

Розлади сну виникають, коли порушується цикл сну та неспання вашого організму. Для цього можуть бути конкретні причини, і вони різняться залежно від типу розладу сну, який у вас є. Деякі поширені причини включають:

• Будучи симптомом захворювання, такого як хвороба серця, астма, біль або неврологічне захворювання.
• Будучи симптомом психічного стану, такого як депресія або тривожний розлад.
• Генетичні фактори, тобто мутація, що виникає внаслідок спадковості.
• Будучи побічним ефектом деяких ліків.
• Робота в нічну зміну.
• Вживання кофеїну (чаю, кави) або алкоголю перед сном.
• Зниження рівня певних хімічних речовин або мінералів у мозку.
• Іноді знайти причину може бути неможливо.

Хто має підвищений ризик розвитку розладів сну?

У вас може бути підвищений ризик розвитку розладів сну, якщо ви:

• Якщо у вас є інші хронічні захворювання.
• Якщо ви страждаєте від сильного стресу.
• Якщо ви працюєте в пізні зміни.
• Якщо у когось у вашій родині (біологічній родині) були розлади сну.

Дослідження показали, що жінки частіше страждають від розладів сну, ніж чоловіки . Також зазначається, що приблизно половина дорослих старше 65 років мають певну форму розладу сну .

Що станеться, якщо ви погано спите?

Якщо ваш організм не отримує достатньої кількості або якості сну, це може мати наслідки, які виходять за рамки простого відчуття втоми протягом дня. Недостатня кількість сну може спричинити такі речі, як:

• Труднощі з навчанням, запам'ятовуванням речей та прийняттям рішень.
• Зміни особистості, такі як легка гнівливість.
• Зменшений час реакції (це збільшує ризик нещасних випадків).

Нестача сну також може сприяти таким проблемам зі здоров'ям, як:

• Депресія
• Ожиріння
• Діабет 2 типу
• Хвороба серця
• Деменція

Хоча й рідко, деякі розлади сну можуть бути небезпечними для життя, тому до цього не слід ставитися легковажно.

Як діагностувати розлади сну?

Лікар діагностує розлад сну, оцінивши ваші симптоми, провівши фізичний огляд та, можливо, призначивши інші аналізи. Аналізи крові або інші методи візуалізації можуть допомогти визначити причину ваших симптомів.

Ваш лікар може порадити вам вести щоденник сну . Він призначений для запису ваших режимів сну. Ви повинні записувати час, коли ви лягаєте спати, час, коли ви засинаєте, і час, коли ви прокидаєтеся щодня. Якщо ви подрімаєте протягом дня, вам також слід записувати, як ви себе почуваєте, перш ніж лягти спати і після пробудження.

Гарна ідея тримати біля ліжка ручку та папір, щоб не забути. Важко точно знати, коли ви заснули, тому спробуйте приблизно визначити час і записати його. Ви також можете скористатися «розумним годинником» або «актиграфом», який записує ваші цикли відпочинку та активності.

Ваш сімейний лікар може направити вас до спеціаліста зі сну, який може провести тест під назвою полісомнограма . Це передбачає електронний запис певної активності вашого тіла та мозку під час сну. Ці дані аналізуються, щоб визначити, чи є у вас розлад сну.

Які питання вам поставив би лікар?

Лікар може поставити такі запитання, щоб дізнатися про ваші режими сну:

• Скільки годин ти спиш вночі?
• Ви перевертаєтесь уві сні?
• Ви спите вдень?
• Скільки часу потрібно, щоб заснути?
• Ви прокидаєтеся посеред ночі?
• Ви працюєте в нічну зміну?
• Наскільки сонливими ви себе почуваєте протягом дня?
• Ви хропите?

Як лікуються розлади сну?

Існує кілька методів лікування різних розладів сну. Деякі з них:

• Змініть свій режим сну, щоб встановити регулярний графік сну та дотримуватися належної гігієни сну.
• Методи психотерапії, такі як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ).
• Прийом ліків (снодійних або препаратів, що підвищують рівень неспання) або харчових добавок (наприклад, мелатоніну).
• Зміна або корекція дозування ліків, що викликають надмірну сонливість (не припиняйте прийом будь-яких ліків без схвалення лікаря).
• Використання апарату CPAP (безперервного позитивного тиску в дихальних шляхах) або хірургічне імплантування нейростимулятора для лікування апное сну.
• Використання світлотерапії.

Ваш лікар порекомендує лікування, яке підходить саме вам. Ваш лікар також обговорить з вами можливі побічні ефекти перед початком лікування.

Деякі ліки від розладів сну

Лікар може рекомендувати ліки або добавки, такі як:

• При безсонні: снодійні, такі як «(мелатонін)», «(золпідем)», «(залеплон)», «(есзопіклон)», «(рамелтеон)», «(суворексант)», «(лемборексант)» або «(доксепін)».
• Синдром неспокійних ніг: такі ліки, як «(габапентин)», «(габапентин енакарбіл)» або «(прегабалін)».
• Розлад сну (нарколепсія): стимулятори або препарати, що підвищують рівень неспання, такі як «(Модафініл)», «(Армодафініл)», «(Пітолізант)», «(Солріамфетол)».

Всі ці ліки слід приймати лише за рекомендацією лікаря.

Що ми можемо зробити, щоб добре спати? (Гігієна сну)

Ваш лікар може порадити вам дотримуватися належної гігієни сну . Це означає зміну ваших звичок сну, щоб створити сприятливе середовище для гарного сну. Ви також можете добре виспатися, виконуючи такі дії:

• Створіть комфортні умови для сну: Зробіть свою спальню прохолодною, тихою та темною. Якщо шум не дає вам заснути, використовуйте фоновий шум, такий як «білий шум», або носіть «беруші». Якщо світло заважає вашому сну, використовуйте «маску для сну» або «щільні штори».
• Зменште стрес: спробуйте зменшити стрес, який ви відчуваєте перед сном. Ви можете зробити щось на кшталт складання «списку справ» на вечір. Це корисно для тих, хто ловить себе на думках у ліжку вночі. Лягайте спати з позитивним настроєм, без негативних думок на кшталт: «Якщо я сьогодні добре не висплюся, як я переживу завтра?»
• Використовуйте ліжко лише для сну та статевого акту: не дивіться телевізор, відео на телефоні, не їжте та не працюйте в спальні.
• Встановіть регулярний режим сну:Виробіть такі звички, як прийняття теплої ванни, прослуховування заспокійливої ​​музики або читання книги перед сном щовечора. Практикуйте вправи на розслаблення або медитацію. Прокидайтеся в один і той самий час щодня, включаючи вихідні.
• Не дивіться на годинник: переверніть годинник догори дном або екран телефону догори дном. Використовуйте лише будильник, щоб розбудити себе. Якщо ви не можете заснути через 20 хвилин, вийдіть зі спальні. Перейдіть в іншу кімнату та почитайте книгу або займіться чимось розслаблюючим, що не передбачає часу перед екраном.
• Регулярно займайтеся спортом: фізичні вправи можуть допомогти вам краще спати. Але якщо у вас проблеми із засинанням, уникайте фізичних вправ протягом чотирьох годин перед сном. Також уникайте інтенсивних фізичних навантажень незадовго до сну.

Чого нам слід уникати заради гарного сну?

Якщо ви хочете покращити свій сон, уникайте цих речей за три-чотири години до сну :

• Кофеїновмісні напої (такі як газована вода, чай, кава).
• Тютюн (як сигарети).
• Алкоголь.
• Дрімати після 15:00.
• Шоколад.
• Важкі страви.

Чого очікувати, якщо у вас розлад сну?

Розлади сну можуть впливати на ваш загальний стан здоров'я. У вас може не вистачати енергії, щоб робити те, що ви хочете, або навіть виконувати деякі щоденні завдання. Ви також можете пропускати особливі події через розлад сну. Більше того, якщо ви керуєте автомобілем або працюєте з важкою технікою, ви можете наражати на небезпеку себе та інших, оскільки не отримуєте достатньо відпочинку.

Якщо у вас виникають проблеми з гарним нічним сном, щоб прокидатися бадьорим, зверніться до лікаря. Існують методи лікування, які можуть допомогти впоратися з багатьма розладами сну та повернути вас до нормального життя.

Як довго триватимуть ці умови?

Немає встановлених часових рамок, коли розлад сну перестане вас турбувати. Ви можете почуватися краще протягом кількох тижнів або місяців. Іншим, можливо, доведеться боротися з цим станом до кінця життя. Поговоріть зі своїм лікарем про вашу конкретну ситуацію.

Коли слід звернутися до лікаря?

Якщо у вас проблеми із засинанням, підтримкою сну, неспанням, гарним нічним сном або відчуваєте незрозумілу денну сонливість чи втому, зверніться до лікаря. Не відкладайте це.

Які важливі питання слід поставити лікарю?

• Який у мене розлад сну?
• Наскільки серйозний мій розлад сну?
• Який вид лікування ви рекомендуєте?
• Чи є якісь побічні ефекти від лікування?
• Як я можу покращити свої звички сну (гігієну сну)?
• Чи варто мені звернутися до спеціаліста зі сну?
• Чи потрібне мені «(направлення)» для візиту до спеціаліста?
• Чи є якісь ліки, які ви рекомендуєте для лікування мого розладу сну?
• Як часто мені потрібно тебе бачити?
• Чи є якісь ліки, які мені слід припинити приймати?

Зрештою, я маю сказати вам... (Повідомлення на винос)

Розлади сну можуть суттєво впливати на якість вашого життя. Вони можуть впливати на вашу здатність мислити, вашу успішність у школі чи на роботі, ваше психічне та фізичне здоров'я. Поширені розлади сну можуть заважати вам отримати спокійний, глибокий сон, необхідний для найкращого функціонування.

Якщо у вас проблеми зі сном, не зволікайте зі зверненням до лікаря. Ваше здоров'я і навіть ваше щастя в житті залежать від гарного сну.

Дотримуйтесь гігієни сну та дотримуйтесь вказівок лікаря. Незабаром ви почуватиметеся краще.

Сон , розлади сну, безсоння, хропіння, хороший сон, психічне здоров'я, медична консультація