Чи сприяє трапецієподібний м'яз болю у спині та шиї? Давайте поговоримо про це!

Привіт! Як справи? Сьогодні ми поговоримо про дуже важливий м'яз у нашому тілі, про який ми часто не замислюємося. Це трапецієподібний м'яз. Це великий м'яз у верхній частині спини. Деякі люди також скорочено називають його «трапецієподібним». Як і інші м'язи, що входять до складу нашої опорно-рухової системи, цей трапецієподібний м'яз також дуже важливий для нашого тіла.

Отже, що відбувається з цим трапецієподібним м'язом? Чому він такий важливий?

Простіше кажучи, трапецієподібний м’яз стабілізує наше тіло та допомагає з багатьма рухами, які ми робимо. Тільки подумайте, скільки речей ви робите щодня, використовуючи ці м’язи.

Ось як цей м'яз допомагає нам:

• Рухайте головою вгору та вниз: цей м'яз допомагає вам дивитися вгору та вниз.
• Повертайте голову з боку в бік: це також допомагає вам повертати шию ліворуч і праворуч.
• Підтримуйте та виправляйте поставу: це дуже важливо для таких речей, як стояння прямо та нахиляння вперед. Навіть коли ви сидите на стільці, цей м’яз працює, щоб поступово виправляти вашу поставу.
• Поворот тулуба в сторони: Цей м'яз також активується, коли ви повертаєте верхню частину тіла в сторони.
• Знизати плечима та відступити назад: Коли ви знизуєте плечима та кажете «Я не знаю», пам’ятайте, що в цьому допомагає трапецієподібний м’яз.
• Рухайте плечем, коли піднімаєте руку або щось кидаєте: Коли ви піднімаєте руку, саме цей м'яз допомагає з цим рухом, штовхаючи лопатку.

Розумієте? Ми використовуємо ці трапецієподібні м’язи цілий день. Але ми рідко про них думаємо, чи не так? Можливо, якби ви сиділи на стільці, читаючи це, цей м’яз допомагав вам випрямити їх! Здебільшого ми звертаємо увагу на ці м’язи або під час тренувань, або коли у нас болять спина чи шия.

Де саме в тілі розташований цей трапецієподібний м'яз?

У верхній частині спини є два трапецієподібних м’язи, по одному з кожного боку. Вони починаються біля основи шиї, простягаються через плечі та закінчуються на середині спини.

Ці м’язи називаються «трапецієподібними» через їхню форму. Якщо подивитися на ці два м’язи разом, вони виглядають як трапеція (квадрат з двома паралельними сторонами). Іншими словами, вони схожі на великого повітряного змія на верхній частині спини.

Трапецієподібний м'яз складається з трьох основних частин, чи не так?

Так, це вірно. Трапецієподібний м'яз складається з трьох основних частин:

1. Верхній відділ: це верхня частина м'яза.

2. Середня секція: Як випливає з назви, це посередині.

3. Нижній відділ: це найнижча частина м'яза.

Ці трапецієподібні м'язи прикріплені до кісток черепа, хребта, ребер і плечей. Верхня частина прикріплена до черепа та шийного відділу хребта.

Середня та нижня частини з'єднані з грудним відділом хребта. Вони також з'єднані із задньою частиною плечової кістки (лопаткою) та ключицею (ключицею).

Цей м’яз контролюється спеціальним нервом з нашого мозку, який називається «XI черепний нерв» або «допоміжний спинномозковий нерв» . Також цим м’язам допомагають відчувати такі речі, як дотик і біль , «шийні нерви» (нерви шиї), які називаються «C3» та «C4» .

Чому так сильно болить цей трапецієподібний м'яз?

Як згадувалося раніше, оскільки ми так часто використовуємо цей м’яз, він іноді може травмуватися або напружуватися. Тоді ми можемо відчувати різні види болю.

Ось деякі поширені види болю:

• Біль у верхній частині спини
• Біль у шиї
• Головний біль
• М'язові спазми або судоми
• Біль між лопатками

Окрім цих болів, можуть виникати й інші симптоми:

• Обмежені рухи або м’язова слабкість: такі речі, як неможливість підняти плечі або труднощі з підняттям рук.
• Відчуття скутості в шиї та плечах.
• Набряк, синці або чутливість у плечі, шиї або спині.

Які основні причини болю в трапецієподібному м'язі?

Що ж, давайте розглянемо деякі основні причини цього болю.

1. Стрес: Ця проблема властива багатьом людям. Коли ми перебуваємо у стресі, наші м’язи напружуються, і ми цього не усвідомлюємо. Плечі, верхня частина спини та шия особливо схильні до «перенесення стресу». Тому, якщо ви часто відчуваєте біль у цих ділянках, подумайте, чи не перебуваєте ви у стресі.

2. Розтягнення м’язів: це одна з найпоширеніших м’язових травм. Хоча трапецієподібний м’яз зустрічається не так часто, як інші м’язи, він також може розтягуватися. Зазвичай це трапляється під час занять спортом (спортивна травма) або внаслідок травм, спричинених повторюваним розтягненням. Уявіть собі людину, яка цілий день працює в одному положенні, дивлячись у комп’ютер. М’язи шиї та плечей перебувають під великим навантаженням, чи не так?

3. Проблеми з поставою: Хоча не існує такого поняття, як «ідеальна постава», ми часто опиняємося згорбленими та сутулими, працюючи за столом, за кермом або сидячи на дивані. Це створює додатковий тиск на м’язи верхньої частини спини, включаючи трапецієподібні м’язи. Ці м’язи ніби вистрибують зі свого нормального положення.

4. Пошкодження нервів:Якщо нерви, що з'єднуються з трапецієподібним м'язом, пошкоджені будь-яким чином, пошкоджені нерви можуть посилати больові сигнали. Цей біль може поширюватися («іррадіювати») на трапецієподібний м'яз, шию, плечі, а іноді навіть на голову.

Важливо: Якщо у вас біль у верхній частині спини, шиї або голові триває більше тижня, обов’язково зверніться до лікаря. Не ігноруйте це.

Як мені підтримувати здоров'я трапецієподібних м'язів?

Щоб підтримувати міцність м’язів, важливо підтримувати їхнє здоров’я загалом. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити проблеми з трапецієподібним м’язом:

• Тренуйтеся та підтримуйте гнучкість: існує багато різних вправ на розтяжку плечей та трапецій. Вони можуть збільшити діапазон рухів, зміцнити м’язи та розслабити напружені м’язи. Легкі вправи, такі як йога та пілатес, можуть допомогти зберегти ваші м’язи сильними та гнучкими. Але пам’ятайте, не перестарайтеся. Зупиніться, якщо відчуєте біль.

• Підтримуйте здорову вагу: зі збільшенням ваги тіла зростає тиск на м’язи. Це збільшує ризик розтягнення м’язів. Запитайте свого лікаря, яка здорова вага відповідає вашому зросту та способу життя.

• Розминка перед тренуванням: перед початком тренування приділіть час розминці та розтяжці м’язів. Добре розігріті, гнучкі м’язи менш схильні до травм.

Хоча назва трапецієподібний м’яз може викликати уявлення про циркового артиста, саме ці великі м’язи у верхній частині спини тримають нас на землі. Вони тримають нас у вертикальному положенні, підтримують поставу та допомагають нам рухати головою, шиєю та спиною.

Насамкінець, речі, які слід пам’ятати (Послання на винос)

Хоча ми зазвичай не дуже замислюємося про трапецієподібний м’яз, який так полегшує наше повсякденне життя, дуже важливо піклуватися про його здоров’я.

• Слідкуйте за своєю поставою: особливо якщо ви працюєте на одному місці, вставайте хоча б раз на півгодини та трохи походіть, трохи похитуючи шиєю та плечима.
• Знайдіть способи зменшити стрес: такі речі, як медитація, заняття улюбленим хобі та розмова з другом, можуть допомогти зменшити стрес.
• Регулярно займайтеся спортом: навіть прості щоденні розтяжки можуть допомогти зберегти гнучкість м’язів.
• Якщо у вас біль: якщо у вас біль у верхній частині спини, шиї або плечах триває більше кількох днів, не думайте, що це «просто нормально». Найкраще звернутися за медичною допомогою. Це може здатися простим, але знання точної причини полегшує лікування, чи не так?

Отже, сподіваюся, ви добре розумієте трапецієподібний м'яз. Бережіть своє здоров'я!

Трапецієподібний м'яз, біль у спині, біль у шиї, постава, фізичні вправи, посмикування м'язів