Хочете дізнатися більше про зв'язки гомілковостопного суглоба?

Ви коли-небудь замислювалися про те, наскільки маленькі зв'язки у вашій щиколотці допомагають вам стояти, ходити та бігати? Вони ніби маленькі стрічки, що надають сили нашим ногам. Без них ми б не змогли робити нічого з цього належним чином. Тож сьогодні давайте поговоримо про зв'язки у вашій щиколотці.

Що це за зв'язки в гомілковостопному суглобі?

Простіше кажучи, зв'язки у вашій гомілковостопній кістці – це міцні фіброзні тяжі тканини . Вони з'єднують кістки вашої стопи (таранну та п'яткову кістки) з кістками вашої гомілки (великогомілкову та малогомілкову кістки). Уявіть їх як гумові тяжі, але набагато міцніші.

Основна функція цих зв'язок полягає в тому, щоб утримувати кістки на місці та стабільність гомілковостопного суглоба. Вони також запобігають непотрібному скручуванню та перекочуванню гомілковостопного суглоба.

Фактично, без цих зв’язок гомілковостопного суглоба ви не змогли б стояти, ходити чи бігати. Вони розташовані по обидва боки вашої гомілковостопного суглоба. Вони також допомагають поглинати удари від будь-якого вашого руху. Тому, якщо ви відчуваєте будь-який біль у зв’язках гомілковостопного суглоба, важливо негайно звернутися до лікаря, щоб точно з’ясувати, що не так, і отримати лікування.

Скільки зв'язок у гомілковостопному суглобі?

У нашій гомілковостопній суглобовій кістці є три основні групи зв'язок. Кожна з них розташована навколо різних частин гомілковостопної кістки, забезпечуючи підтримку та допомагаючи нашому тілу рухатися правильно. Давайте розглянемо, що вони собою являють.

Медіальні зв'язки

Ми також називаємо їх «дельтоподібними зв’язками». Просто торкніться внутрішньої сторони вашої щиколотки, там є маленький кістяний горбок, чи не так? Це «медіальна кісточка» – це нижній кінець вашої великогомілкової кістки. Ці зв’язки починаються там. Потім вони розходяться та з’єднуються з таранною, п’ятковою та човноподібною кістками вашої стопи. Існує чотири основні типи зв’язок:

• Передня великогомілкова таранна зв'язка (ПТТЗ)
• Задня тибіоталярна зв'язка (ЗТТЗ)
• Великогомілково-п'яткова зв'язка (ВКЗ)
• Тибіонавікулярна зв'язка (TNL)

Бічні зв'язки

Ці зв'язки знаходяться на зовнішній стороні вашої щиколотки. У вас є подібна кістка на зовнішній стороні щиколотки, чи не так? Це «латеральна кісточка» – це нижній кінець вашої «малогомілкової кістки». Ці зв'язки починаються там. Потім вони з'єднуються з вашими «таранною» та «п'ятковою» кістками. У цій групі є три основні зв'язки:

• Передня таранно-маломілкова зв'язка (ПТМЗ) – це зв'язка, яка найчастіше травмується при розтягненні зв'язок гомілковостопного суглоба.
• П'ятково-маломілкова зв'язка (ММЗ)
• Задня таранно-малогомілкова зв'язка (ЗТМЗ)

Синдесмотичні зв'язки

Ці зв'язки з'єднують дві кістки вашої ноги: великогомілкову та малогомілкову. Вони розташовані трохи вище, над гомілковостопним суглобом. Якщо вони пошкоджені, ми називаємо це «розтягненням зв'язок високого гомілковостопного суглоба» , оскільки вони розташовані трохи вище, ніж типове розтягнення. У цій групі є п'ять основних зв'язок:

• Передня нижня великогомілкова зв'язка (ПНМЗ)
• Задня нижня великогомілкова зв'язка (ЗНМЗ)
• Нижня поперечна зв'язка (НПЗ)
• Поперечна великогомілкова зв'язка (ПММЗ)
• Міжкісткова зв'язка (ІОЛ)

Яка функція цих зв'язок?

Хоча ми не дуже замислюємося про ці зв'язки у повсякденному житті, вони насправді виконують важливу послугу для нашого організму. Давайте розглянемо, що вони роблять:

• Амортизація: вони допомагають поглинати удари, коли ваша нога торкається землі, подібно до амортизаторів в автомобілі.
• Кісткові з'єднання: це те, що з'єднує кістки вашої стопи з кістками вашої гомілки.
• Утримання кісток на місці: допомагає утримувати кістки на своїх місцях, запобігаючи їхньому руху.
• Запобігає розтягненням зв'язок гомілковостопного суглоба: Запобігає непотрібному скручуванню, перекочуванню та згинанню гомілковостопного суглоба.
• Стабілізація гомілковостопного суглоба: ці вправи необхідні для підтримки стабільності та міцності гомілковостопного суглоба, який утворений кістками гомілки та таранною кісткою.
• Зупинка небезпечних рухів: Запобігає небезпечному, неприродному руху гомілковостопного суглоба.

З чого складаються ці зв'язки?

Зв'язки гомілковостопного суглоба складаються з міцної, тяжіподібної сполучної тканини . Вони містять два основні компоненти:

• Колаген: це білок, який зв'язує тканини нашого тіла разом. Саме він надає зв'язкам їхньої міцності.
• Еластичні волокна: вони дозволяють зв'язкам розтягуватися до певної міри, але також можуть повертатися у вихідне положення.

Де розташовані зв'язки гомілковостопного суглоба?

Ці зв'язки розташовані по всій стопі, гомілковостопному суглобі та гомілці. Вони в основному з'єднують між собою такі кістки:

• П'яткова кістка (Calcaneus)
• Фібула (тонка кістка на задній частині ноги)
• Кісточка на верхній частині стопи (човноподібна кістка)
• Таранна кістка (це основна кістка, що утворює гомілковостопний суглоб)
• Великогомілкова кістка (товста кістка на внутрішній стороні ноги)

Чи може бути пошкоджена зв'язка гомілковостопного суглоба?

Так, це точно може бути так. Зв’язка гомілковостопного суглоба може бути пошкоджена , якщо вона рухається в неправильному напрямку, надмірно розтягується або рветься . Ми називаємо такий тип травми зв’язок розтягненням .

Розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба – дуже поширена травма. Вони можуть трапитися з будь-ким, незалежно від віку та рівня здоров'я. Найчастіше розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба трапляється, коли людина підвертає гомілковостопний суглоб. Наприклад:

• Коли ви ось-ось впадете або коли вже впали. Уявіть, що ви спускаєтеся сходами, і раптом ваша нога спіткнулася. Тоді ваша щиколотка може раптово закотитися всередину або назовні.
• Якщо хтось наступить вам на ногу, вона неприродно викривиться. Такі речі можуть траплятися під час занять спортом.
• Цей ризик вищий у видах спорту , що потребують швидкої зміни напрямку та роботи ніг, таких як баскетбол, футбол, нетбол та теніс.
• Під час ходьби або бігу по нерівній поверхні. Наприклад, на гірській дорозі, в місці з камінням та гравієм, або якщо ваша нога потрапила у вибоїну на дорозі.

Як лікар дізнається, чи є у мене травма зв'язок гомілковостопного суглоба?

Якщо ви вважаєте, що у вас розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба, коли ви звернетеся до лікаря, він зробить такі дії:

• Вас запитають про ваші симптоми. Як проявляється біль, чи є набряк, чи є синці, як довго вони тривають, як сталася травма та чи чули ви звук «хлопок» під час травми.
• Буде проведено фізичний огляд. Вашу травмовану щиколотку ретельно оглянуть, оцінять її рухливість та порівняють з іншими щиколотками. Іноді травмовану ділянку можна трохи доторкнутися та оглянути, щоб точно визначити біль та оцінити ступінь пошкодження зв’язок.
• Вас попросять зробити «рентгенівський знімок», щоб побачити, чи зламана кістка, або чи є якась інша проблема. Часто «рентгенівський знімок» робиться, щоб побачити, чи є перелом разом із розтягненням.
• Якщо біль не минає, і ви вважаєте, що травма серйозна, вас можуть попросити пройти інші методи візуалізації, такі як МРТ (магнітно-резонансна томографія). МРТ може показати пошкодження зв'язок, а також чи є вони розірвані та наскільки вони розірвані. Іноді також може бути проведено ультразвукове дослідження.

Як запобігти травмам зв'язок гомілковостопного суглоба?

Хоча не всім травмам гомілковостопного суглоба можна запобігти, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб захистити зв’язки гомілковостопного суглоба, особливо під час фізичної активності. Давайте розглянемо, що це таке:

• Уникайте нерівних поверхонь:Намагайтеся уникати ходьби або бігу в місцях з камінням, гравієм або вибоїнами, оскільки в таких місцях більша ймовірність вивихнути та підвернути щиколотку.
• Покращте свою гнучкість та рівновагу: це навчить ваше тіло справлятися з раптовими падіннями та спотиканнями, не створюючи тиску на щиколотки. Регулярно виконуйте вправи на розтяжку та практикуйте стояння на одній нозі (йога чудово підходить для цього).
• Виконуйте вправи для зміцнення щиколотки: такі вправи, як підняття п'ят, присідання, стрибки з положення присідання та випади, зміцнять м'язи навколо ваших щиколоток. Це також забезпечить кращий захист зв'язок. Ви також можете виконувати вправи для зміцнення щиколотки, використовуючи еспандер.
• Зміцніть м’язи кора: це полегшить вашому тілу безпечну зміну напрямку та реагування за потреби.
• Підтримуйте здорову вагу, яка вам підходить: зі збільшенням ваги тиск на суглоби, такі як щиколотки, збільшується.
• Урізноманітнити свій режим тренувань: замість того, щоб виконувати один і той самий тип вправ щодня, включіть як силові тренування, так і кардіо (наприклад, біг, їзду на велосипеді).
• Перед будь-якою фізичною активністю зробіть гарну «розминку» (принаймні 5-10 хвилин), поступово збільшуйте інтенсивність, а потім «заспокойтеся» та «розтягніться». Це дуже важливо.
• Носіть добре підібране, зручне взуття, особливо під час занять спортом або фізичних вправ. Уникайте носіння старого, зношеного взуття. Використання бандажів для щиколотки або тейпування, характерних для деяких видів спорту, також може допомогти запобігти травмам.

Насамкінець, кілька речей, які слід пам’ятати (Висновок)

Навіть якщо ви не замислюєтеся про це у повсякденному житті, зв'язки у вашій гомілковостопній кістці насправді є одними з найважливіших частин вашого тіла. Тому ваш обов'язок — добре про них піклуватися.

Завжди пам’ятайте про розминку та розминку/заминку до та після будь-якої фізичної активності. Також завжди носіть взуття, яке добре підтримує ваші ноги та підходить за розміром.

Якщо ви відчуваєте біль, набряк або дискомфорт у зв'язках гомілковостопного суглоба, не ігноруйте це . Негайно зверніться до лікаря. Вам також може знадобитися звернення до фізіотерапевта. Саме тоді він зможе точно визначити, що не так, призначити вам необхідне лікування (можливо, метод RICE, фізичні вправи або інші методи лікування) та якомога швидше допомогти вам стати на ноги. Пам'ятайте, що навіть незначне розтягнення зв'язок може перетворитися на хронічну проблему, якщо його не лікувати.Тоді ви також можете часто обертати щиколотку.

Щипкостоп , зв'язки, розтягнення зв'язок щиколотки, захворювання суглобів, здоров'я кісток, спортивні травми, фізіотерапія