Коли ви займаєтесь спортом, бігаєте, граєтеся або виконуєте якусь важку роботу по дому, ваші м’язи болять, чи не так? Іноді ваші ноги та руки болять так, що ви кажете: «О, я не можу цього зробити». Тоді багато людей кажуть: «О, це відбувається тому, що мій організм повний молочної кислоти ». Деякі люди також називають це лактатом . Отже, що ж саме таке ця молочна кислота? Чи справді вона просто щось шкідливе для нас? Давайте поговоримо про це сьогодні просто, просто.
Що таке молочна кислота? Чому вона утворюється в нашому організмі?
Простіше кажучи, молочна кислота – це хімічна речовина, яка виробляється всередині нашого організму. Якщо бути точним, вона виробляється, коли наші клітини розщеплюють вуглеводи для отримання енергії. Ваші м’язові клітини та еритроцити виробляють найбільше молочної кислоти. Але насправді будь-яка тканина в нашому організмі може її виробляти.
Більшість людей думають про молочну кислоту лише під час інтенсивних фізичних навантажень. Так, коли ви тренуєтеся, бігаєте або піднімаєте тяжкості, ваші м’язи виробляють багато молочної кислоти. Але це ще не все. Щоразу, коли вашому організму потрібно більше кисню, ніж зазвичай, ваші клітини можуть виробляти молочну кислоту. Подумайте про це: ви тренуєтеся, працюєте в саду або піднімаєте важкі коробки для друга. У такі моменти рівень молочної кислоти у вашому організмі може ненадовго підвищитися.
Однак тимчасове підвищення рівня молочної кислоти не є небезпечним . Зазвичай воно не викликає жодних серйозних симптомів. Ваша печінка та нирки виводять цю надлишкову молочну кислоту з крові та перетворюють її назад на глюкозу – тобто цукор.
Який основний вплив молочна кислота робить на наш організм?
Зазвичай наші м’язи живляться киснем, і це те, що ми називаємо аеробними вправами . Однак, коли ви раптово починаєте працювати з дуже високою інтенсивністю, тобто коли ви працюєте занадто швидко, щоб ваші м’язи та інші тканини отримували достатньо кисню, наші клітини змушені використовувати безкисневу енергію (анаеробні вправи). Саме тоді накопичується молочна кислота, оскільки клітинам потрібна енергія для продовження роботи.
Молочна кислота виконує три основні функції:
1. Забезпечення енергією: Коли ваші клітини працюють інтенсивніше, ніж зазвичай, молочна кислота допомагає забезпечити їх необхідною енергією.
2. Глюконеогенез: Після вироблення в інших тканинах, ваша печінка та нирки фільтрують цю молочну кислоту з крові та перетворюють її на нову глюкозу. Ця глюкоза пізніше може бути використана для отримання енергії. Цей процес у медицині називається глюконеогенезом .
3. Молекулярна сигналізація:Молочна кислота у вашій крові — це як сигнал, який поширюється по всьому тілу. Уявіть собі це як групу людей, які вішають прапори перед будівництвом дороги. Молочна кислота приваблює клітини вашої імунної системи до місця травми чи інфекції, щоб загоїти їх, боротися з інфекцією.
Чи справді молочна кислота викликає біль у м'язах під час фізичних вправ?
Це велика помилкова думка серед багатьох людей. Раніше навіть лікарі вважали, що біль у м’язах, який відчувається протягом кількох днів після важкого тренування, викликаний накопиченням молочної кислоти. Однак нові дослідження показали, що молочна кислота швидко виводиться з м’язів, тому вона не завдає шкоди клітинам і не викликає болю.
То чому ж болять м’язи? Біль, який ви зазвичай відчуваєте протягом кількох днів після тренування, спричинений крихітними розривами (мікророзривами) у волокнах ваших м’язів. Це насправді може бути добре, адже в міру загоєння цих крихітних розривів ваші м’язи стають більшими та сильнішими.
Однак, якщо у вас сильний біль у м’язах , це може бути розтягнення м’язів. У таких випадках найкраще звернутися за медичною допомогою.
Де в нашому організмі найбільше молочної кислоти?
Органи та тканини, які виробляють найбільше молочної кислоти:
- Ваші м'язи
- Еритроцити
- Шкіра
- Мозок
- Травна система (шлунково-кишковий тракт)
Що означає підвищення рівня молочної кислоти? Чи небезпечно це?
Коли клітини вашого організму позбавлені свіжого кисню через певні захворювання та інфекції, рівень молочної кислоти може підвищитися. Цей стан називається лактатним ацидозом – небезпечно високий рівень молочної кислоти. Лактатний ацидоз – це дуже серйозне, потенційно смертельне захворювання.
Лактацидоз зазвичай виникає як ускладнення інших захворювань. Ось кілька прикладів:
- Ниркова недостатність
- Печінкова недостатність
- Цироз
- Серцева недостатність
- Інфекції та сепсис
- Рак
Основними симптомами лактатного ацидозу є:
- Нудота та блювота
- Слабкість, особливо в м'язах
- Біль у шлунку
Якщо у вас лактатний ацидоз, ваш організм не може достатньо швидко переробляти молочну кислоту. Це починає пошкоджувати ваші органи та тканини. Вас навіть може мучити блювота, оскільки ваш організм намагається якомога швидше позбутися цієї надлишкової молочної кислоти.
Якщо ви перевантажуєте своє тіло за межі норми під час занять спортом, фізичних вправ або будь-якої іншої важкої фізичної діяльностіУ вас може розвинутися лактатний ацидоз. Фізичні вправи та заняття спортом – це гарні способи перевірити свої межі, але не «грайте крізь біль» і не перенапружуйтеся.
Однак існує два типи молочної кислоти: тимчасове підвищення рівня молочної кислоти після фізичних навантажень та більш серйозний стан, який називається лактатним ацидозом. Зазвичай рівень молочної кислоти повертається до норми, як тільки ви припиняєте напружену фізичну активність. Ваша печінка та нирки починають розщеплювати надлишок молочної кислоти ще до того, як ви відчуєте будь-які симптоми чи ускладнення.
Чи є тест на рівень молочної кислоти?
Так, існує аналіз крові для перевірки рівня молочної кислоти. Якщо лікар підозрює, що у вас може бути лактатний ацидоз, він перевірить рівень молочної кислоти. Це включає взяття у вас зразка крові та відправку його до лабораторії. Лабораторія перевірить, скільки молочної кислоти у вашій крові.
Високий рівень молочної кислоти не обов'язково означає, що у вас серйозне захворювання, яке викликає лактатний ацидоз. Однак зазвичай це ознака того, що ваші клітини не отримують достатньо кисню . Ваш лікар повідомить вам, що означають ваші результати та яке лікування вам може знадобитися для зниження рівня молочної кислоти.
Тест на лактатний порог важливий для спортсменів
Деякі спортсмени проходять фізичний тест, який називається тестом на лактатний порог . Спортсмени використовують цей тест, щоб зрозуміти верхню межу своєї витривалості, щоб вони могли безпечно тренуватися або змагатися на піку своєї форми якомога довше.
У цьому тесті на лактатний поріг лікар або тренер контролює рівень молочної кислоти у вашій крові, коли ви поступово збільшуєте рівень фізичних вправ. Вони регулярно беруть у вас зразки крові та вимірюють кількість молочної кислоти у вашій крові на цей момент.
Найголовніше: ніколи не доводьте себе до виснаження. Тестування лактатного порогу слід проводити лише під наглядом лікаря або кваліфікованої особи, щоб забезпечити вашу безпеку. Якщо ви зацікавлені в проведенні цього типу тесту для тренувань або фізичних вправ, поговоріть зі своїм лікарем.
Як я можу підтримувати здоров'я своїх м'язів?
Як ми вже говорили раніше, молочна кислота не викликає болю чи травм у м'язах.
Але, загалом, гарною ідеєю буде розігрітися та розтягнутися, перш ніж розпочинати будь-яку важку фізичну активність.Обов’язково зробіть це. Збільшення загальної гнучкості допоможе запобігти травмам м’язів. Чим більше ви розтягуєте м’язи, тим гнучкішими та просторішими вони будуть під час руху.
Чи є молочна кислота методом контрацепції?
Це питання, яке деякі люди ставлять. Лікар може порекомендувати протизаплідний засіб, виготовлений з комбінації молочної кислоти, лимонної кислоти та бітартрату калію . Це препарат у формі вагінального гелю , спеціально розроблений для запобігання вагітності. Його наносять на піхву перед вагінальним статевим актом.
Однак, цей препарат повністю відрізняється від молочної кислоти, яка природним чином міститься у вашому організмі. Нормальна, здорова кількість молочної кислоти у вашому організмі не є формою контрацепції. Вона не вплине на вашу здатність завагітніти.
Насамкінець, кілька речей, які слід пам'ятати
Слухайте, молочна кислота просто отримала погану репутацію, чи не так? Більшість людей думають про неї як про болісний побічний ефект фізичних вправ, біль, свербіж. Насправді все навпаки. Ваш організм використовує молочну кислоту як джерело енергії та як сигнал до ділянок, які потребують зцілення.
Однак, хоча лактатний ацидоз не виникає внаслідок надмірного навантаження на м’язи, він є серйозним ускладненням інших захворювань. Тому важливо поговорити зі своїм лікарем про те, як йому запобігти та на які симптоми звернути увагу. Найкращий спосіб залишатися здоровим – це бути поінформованим!
Молочна кислота, фізичні вправи, біль у м'язах, лактоацидоз, сила, здоров'я, тіло
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар