Ви часто розтягуєте гомілковостопний суглоб? Давайте дізнаємося більше про ці зв'язки!

Важко знайти людину, яка б хоча б раз у житті не розтягувала гомілковостопний суглоб, чи не так? Це той біль, який змушує вас раптово зігнути ногу вбік і крикнути «Ой!» під час ходьби, підйому сходами чи занять спортом. Найчастіше ми називаємо це «розтягненням гомілковостопного суглоба». Але що насправді відбувається всередині нашої гомілковостопного суглоба, коли ми його розтягуємо? Основною частиною, відповідальною за це, є зв’язки гомілковостопного суглоба. Сьогодні ми поговоримо про ці дивовижні зв’язки, які таємно допомагають вам ходити, бігати та стрибати.

Простіше кажучи, що це за зв'язки гомілковостопного суглоба?

Уявіть собі кістки вашої щиколотки як жердини намету. Щоб ці жердини були разом і достатньо міцними, щоб утримувати їх на місці, їх потрібно зв’язати міцними мотузками, чи не так? Саме такими є зв’язки. Вони схожі на міцні, злегка еластичні стрічки або мотузки. Їхня основна функція — з’єднувати дві кістки вашої гомілки (великогомілкову та малогомілкову кістки) з кістками вашої стопи (таранною та п’ятковою кістками), утримуючи їх разом.

Без цих зв'язок ви не змогли б стояти, ходити чи бігати. Тому що кістки не закріплені в одному місці. Ці зв'язки поглинають удари від землі та стабілізують гомілковостопний суглоб під час ходьби чи бігу. Вони також є найважливішими захисниками, які запобігають скрученню або перекочуванню гомілковостопного суглоба. Тому, якщо ви відчуваєте біль у гомілковостопному суглобі, важливо негайно звернутися до лікаря, щоб з'ясувати причину та отримати лікування.

Скільки зв'язок у нашій гомілковостопній кістці? Де вони розташовані?

У вашій гомілковостопній суглобі є три основні групи зв'язок. Кожна з них оточує різні частини гомілковостопної суглоба та допомагає вашому тілу рухатися правильно. Давайте розглянемо їх чітко.

З чого складається ця зв'язка?

Це не просто якісь там смужки. Вони складаються з дуже міцної сполучної тканини. В основному вони містять:

• Колаген: це клейкоподібний білок, який утримує тканини нашого тіла разом. Саме це надає зв'язкам їхньої великої міцності.
• Еластичні волокна: вони надають зв'язкам певну еластичність, подібно до гумової стрічки. Але якщо їх занадто сильно розтягнути, вони можуть порватися.

Чи можуть бути пошкоджені зв'язки гомілковостопного суглоба? Як?

Так, це точно може.Зв'язка пошкоджується, коли вона розтягується, згинається або рухається в неправильному напрямку за межі своїх можливостей. Це те, що в медицині ми називаємо «розтягненням зв'язок», або, як ми зазвичай це називаємо, «розтягненням зв'язок».

Подумайте про такі ситуації. Це речі, які часто трапляються в нашому повсякденному житті.

• Падіння у вибоїну на дорозі: Це дуже поширене явище на дорогах нашої країни. Раптово нога може впасти у вибоїну та вивернути щиколотку всередину або назовні.
• Під час виходу з автобуса або сходів: якщо ви не можете правильно приземлитися, ваша нога може зігнутися вбік і розтягнути зв'язки.
• Під час занять спортом: зв'язки частіше пошкоджуються, особливо у видах спорту, що передбачають швидку зміну напрямку руху, таких як баскетбол, футбол та волейбол.
• Носіння високих підборів: Жінки, які носять високі підбори, мають меншу стабільність у щиколотках, що збільшує ризик розтягнень.
• Хтось наступає вам на ногу: Якщо хтось наступає вам на ногу під час, наприклад, занять спортом, ваша щиколотка може неприродно зігнутися.

У цьому випадку волокна зв'язки можуть бути трохи розірвані (легке розтягнення), розірвані навпіл (розтягнення середнього ступеня) або повністю розірвані (важке розтягнення). Іноді при розриві зв'язки можна почути звук «клацання».

Як лікар може точно дізнатися, чи пошкоджена в мене зв'язка?

Якщо у вас біль або набряк у щиколотці, найкраще звернутися до лікаря. Важливіше точно з’ясувати, що саме не так, ніж просто піти до сільського лікаря та нанести якусь мазь. Лікар огляне вас таким чином:

1. Вони запитають вас про деталі: Як сталася аварія? Коли вона почалася? Яким був біль? Чи чули ви клацання? Вони отримають приблизне уявлення про проблему, запитуючи вас про такі речі.

2. Фізичний огляд:

• Ми ретельно оглянемо вашу травмовану щиколотку. Перевіримо наявність набряку та синців.
• Я ретельно оглядаю свої щиколотки, щоб точно знайти, де болить найбільше.
• Поверніть щиколотку вперед і назад, щоб побачити, який рух посилює біль.
• Я порівнюю це з вашою іншою здоровою щиколоткою.

3. Рентген: Вас можуть попросити зробити рентген , щоб визначити, чи є пошкодження зв’язок або перелом кістки.

4. Інші обстеження: Якщо біль не зникає або є підозра на повний розрив зв'язки,Вас можуть направити на таке обстеження, як МРТ . МРТ може дуже чітко показати пошкодження м’яких тканин, таких як зв’язки та хрящі.

Як ми можемо захистити зв'язки гомілковостопного суглоба від таких травм?

Хоча ми не можемо запобігти кожній аварії, існує багато речей, які ми можемо зробити, щоб зберегти зв’язки гомілковостопного суглоба міцними та зменшити ризик травм. Це особливо важливо, якщо ви спортсмен.

• Керуйте обережно: Будьте обережні з рівнем ходу під час руху по нерівних дорогах з вибоїнами.
• Збільшення гнучкості та рівноваги: ​​це дуже важливо. Якщо у вас хороший баланс тіла, навіть якщо ваша стопа раптово застрягне, ваше тіло швидко відреагує та зменшить тиск на щиколотку. Добре регулярно виконувати вправи на розтяжку та практикувати стояння на одній нозі.
• Виконуйте вправи для зміцнення гомілковостопного суглоба: такі вправи, як підняття п'ят, присідання та випади, зміцнюють м'язи навколо гомілковостопного суглоба, що зменшує тиск на зв'язки.
• Контролюйте свою вагу: зі збільшенням ваги тіла збільшується тиск на щиколотки. Тому дуже важливо підтримувати здорову вагу.
• До та після тренування: добре розігрійтеся перед будь-якими вправами чи спортом. Потім поступово збільшуйте інтенсивність вправ. Добре розімніться після тренування.
• Носіть взуття, яке добре підходить: Одягайте взуття, яке добре підходить для ваших ніг і забезпечує гарну підтримку щиколотки. Не бігайте та не займайтеся спортом у старому, зношеному взутті.

Зазвичай ми не дуже замислюємося про зв'язки гомілковостопного суглоба, але тепер ви, мабуть, розумієте, наскільки вони важливі для нашого організму. Тому наш обов'язок – піклуватися про них. Якщо у вас постійний біль, набряк або труднощі з ходьбою в гомілковостопному суглобі, не ігноруйте це та негайно зверніться до лікаря. Він призначить необхідне лікування та допоможе вам знову міцно стояти на ногах.